Ako ay isang doktor at ito ang 5 "mga lihim ng pagkain" ng pinakamahabang buhay na tao
Alamin kung anong malusog na gawi sa pagkain ang maaari mong isama sa iyong pang -araw -araw na diyeta.
Ang " Mga asul na zone "ay naging isang mainit na paksa ng talakayan habang patuloy nating inaayos ang maaari nating gawin mabuhay ng matagal . Pinahiran ng National Geographic mananaliksik Dan Buettner Noong unang bahagi ng 2000, ang mga zone na ito ay kumakatawan sa limang mga rehiyon ng mundo na may pinakamataas na rate ng mga taong nabubuhay na higit sa 100: Ikaria, Greece; Loma Linda, California; Sardinia, Italya; Okinawa, Japan; at Nicoya, Costa Rica.
Ngunit kung hindi ka nakatira sa isa sa mga lugar na ito, huwag pakiramdam na hindi mo pa rin maani ang mga pakinabang ng pamumuhay ng kanilang mga residente. Maraming mga bagay na maaari nating malaman mula sa mga taong nakatira sa mga asul na zone na makakatulong sa atin na mabuhay nang mas mahaba kahit nasaan tayo.
Ngayon, Poonam Desai , MD, isang double-board na sertipikadong manggagamot at dalubhasa sa kahabaan ng buhay, ay inihayag kung paano siya naiimpluwensyahan ng diyeta ng mga taong ito sa a Tiktok Video Nai -post sa kanyang account @doctoranddancer.
Ayon kay Desai, ang pinakamahabang buhay na tao sa buong mundo ay nagbabahagi ng maraming tiyak na malusog na gawi sa pagkain na sinusubukan niyang isama sa kanyang sariling pang-araw-araw na gawain. Magbasa upang malaman ang limang mga lihim ng pagkain na dapat mong malaman.
1 Prutas at gulay
Kung na -hound ka tungkol sa iyong prutas at veggie intake, marahil ay isang magandang dahilan. Sa kanyang video na Tiktok, ibinahagi ni Desai na ang unang tip na maaari nating gawin mula sa pinakamahabang buhay na tao sa buong mundo ay "pag-maximize ng mga prutas at gulay" sa aming mga diyeta.
"Kaya talagang naglalayong tungkol sa lima hanggang 10 servings ng mga prutas at gulay bawat araw," sabi ng doktor.
2 NUTS
Susunod? NUTS. Sinabi ni Desai na karaniwang may ilang araw siya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Tinitiyak ko na ang mga mani ay hindi puno ng asukal, asin, at langis," nililinaw niya.
3 Beans
Habang abala ka sa iyong mga prutas, veggies, at mga mani, huwag kalimutan ang tungkol sa iyong beans. Sinabi ni Desai na ang ikatlong lihim ng pagkain mula sa pinakamahabang buhay na tao sa buong mundo ay nagsasangkot ng isang tasa ng mga ito bawat araw.
"Ang mga beans ay puno ng hibla at protina," paliwanag niya. Ang mga uri na dapat mong hanapin ay isama ang mga garbanzo beans, pinto beans, itim na beans, at lentil, ayon kay Desai.
Kaugnay: Ang mga taong nakatira sa 100 ay kumakain ng "pinakamalusog na agahan," sabi ng mananaliksik .
4 Langis
Hindi mo na kailangang mahiya palayo sa pagsasama ng mga langis sa iyong regular na diyeta alinman - siguraduhin na Malusog langis, ayon kay Desai.
"Kasama rito ang mga langis tulad ng sobrang virgin olive oil," ang tala ng doktor.
5 Naproseso na pagkain
Ang ikalimang lihim na pagkain mula sa pinakamahabang buhay na tao sa buong mundo ay nagsasangkot sa dapat mong maging pag -iwas Sa iyong diyeta: Mga naproseso na pagkain.
"Kaya kapag nagugutom ka, sa halip na pumunta para sa mga pretzels, chips, cookies, muffins - pupunta para sa buong pagkain tulad ng broccoli at berdeng beans at kung ano," payo ni Desai.
10 mga dahilan kung bakit ang mga mag-asawa na magkakasama ay mas masaya
