Ibinahagi ng mga Therapist ang 9 na pinaka -epektibong paraan upang labanan ang mga blues ng taglamig
Huwag hayaang mapababa ka ng mas madidilim na araw. Sundin ang payo na ito sa pag-aangat sa mood mula sa mga propesyonal.
Kung hindi mo naramdaman ang espiritu ng holiday sa taong ito, bahagya kang nag -iisa. Habang ang mas malamig na buwan ay may maraming upang ipagdiwang, marami sa atin ang nagtatapos pa rin sa pakiramdam sa oras na ito. Ang mas madidilim na araw ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugang pangkaisipan , humahantong sa iyo upang makaramdam ng mas malungkot at madilim sa taglamig kaysa sa ginagawa mo sa tag -araw. Ngunit may mga paraan upang kontrolin ang iyong kalooban sa panahon ng paglilipat ng mga panahon. Magbasa upang matuklasan ang siyam na pinaka -epektibong paraan upang labanan ang mga blues ng taglamig, ayon sa mga therapist.
1 Subukang magsimula ng isang bagong libangan.
Ang pagbibigay sa iyong isip ng ibang bagay na nakatuon sa iba pa kaysa sa madilim at nakakapagod na mga araw ay maaaring maging lahat ng kailangan mo upang makarating sa taglamig.
"Kung laging nais mong matutong gantsilyo, o kumuha ng mga aralin sa Espanya - ngayon na ang oras," Kaytee Gillis , LCSW, lisensyadong psychotherapist Nagtatrabaho sa pagpili ng therapy, sabi.
Ayon kay Gillis, ang pagsisimula ng isang bagong libangan o kasanayan sa pamamagitan ng pag -enrol sa isang klase o panonood ng mga video sa online ay maaaring magkaroon ng positibong nakakaapekto sa iyong kalusugan sa kaisipan.
"Ito ay makikipag-ugnay sa iyong utak sa mga paraan na madaragdagan ang serotonin at iba pang pakiramdam na mahusay na mga kemikal na makakatulong upang mapalakas ang kalooban," paliwanag niya.
2 Huwag laktawan ang pakikisalamuha.
Habang maaari kang matukso na gumastos ng mas maraming oras sa loob ng iyong silid kapag ito ay malamig, maaari itong maging isang pangunahing kadahilanan na nag -aambag sa iyong mga blues ng taglamig. Iyon ang dahilan kung bakit ang oras pa rin upang makihalubilo ay napakahalaga ngayon, ayon sa Neuropsychologist na nakabase sa Miami Aldrich Chan , Psyd.
"Ang pakikipag-ugnay sa lipunan ay mahalaga para sa kagalingan ng kaisipan," tala ni Chan. "Kaya huwag kalimutan na gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya, sumali sa mga pangkat ng lipunan o club, at lumahok sa mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan."
Kaugnay: 10 mga bagay na ginagawa ng pinakamasayang tao tuwing umaga .
3 Hanapin ang sikat ng araw.
Ang araw ay sumisikat nang mas maaga sa panahon ng taglamig, ngunit kinakailangan pa rin upang makakuha ng hindi bababa sa kaunting sikat ng araw araw -araw, ayon sa Jennifer Kelman , LCSW, lisensyadong therapist nagtatrabaho sa sagot lamang.
"Habang hindi mo maaaring makuha ang kinakailangan bitamina d Mula sa araw ng taglamig, ang pakiramdam ng araw sa iyong mukha ay maaaring magbigay ng isang nakakaganyak na pakiramdam, "pagbabahagi niya.
Sa katunayan "ang kakulangan ng sikat ng araw ay isang pangkaraniwang trigger para sa mga blues ng taglamig," sabi ni Chan. Kaya kung hindi ka nakakakuha ng sapat mula sa aktwal na araw sa oras na ito, baka gusto mong subukan ang light therapy.
"Ito ay nagsasangkot ng pagkakalantad sa isang maliwanag na ilaw na gayahin ang natural na sikat ng araw at makakatulong sa pag -regulate ng iyong kalooban," paliwanag niya.
4 Maglaan ng oras upang gumawa ng mga plano.
Minsan ang pagkakaroon lamang ng isang bagay na kongkreto upang asahan sa panahon ng taglamig "ay maaaring maiangat ang iyong mga espiritu," ayon kay Chan.
"Magplano ng isang bakasyon sa paglalakbay sa ski, mag -sign up para sa isang klase o pagawaan, o gumawa ng mga pag -aayos upang gumugol ng oras sa isang kaibigan," iminumungkahi niya.
Maaari mo ring isaalang -alang ang pag -save at pagpaplano ng isang getaway sa isang mas mainit na lugar, idinagdag ni Kelman.
"Ang anumang bakasyon ay restorative, ngunit walang mas mahusay kaysa sa isang pahinga mula sa malamig na maging sa isang isla upang labanan ang mga blues ng taglamig," sabi niya. "Magplano ng isang bagay para sa Enero o Pebrero kaya mayroong isang bagay na inaasahan kapag bumagsak ang mga bumagsak at kapag bumalik ka mula sa biyahe, ang tagsibol ay nasa paligid ng sulok."
Kaugnay: Ang Silent Walking ay ang pinakabagong wellness trend na pinag -uusapan ng lahat .
5 Tandaan na panatilihin sa isang nakagawiang.
Huwag maliitin kung magkano ang iyong regular na gawain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas nakakarelaks sa panahon ng taglamig.
"Kapag ito ay madilim at nakakapagod sa labas, madali lamang manatili sa kama o sa sopa sa buong araw," babala ni Gillis. "Ngunit, tulad ng mahirap, subukang dumikit sa isang nakagawiang."
Maaaring kabilang dito ang mga bagay tulad ng pagbangon sa oras, pagtulog sa oras, at pagsunod sa iyong mga gawain sa paligid ng bahay, ayon sa psychotherapist.
"Makakatulong ito sa iyong isip na manatili sa gawain at makakatulong sa pagganyak at kalooban," tiniyak niya.
6 Maglakad sa buong araw.
Mahalaga ang pisikal na aktibidad para sa iyong pangkalahatang kalusugan sa anumang punto sa taon. Ngunit sa panahon ng taglamig, maaari itong maglaro ng isang malaking bahagi sa pagtulong sa iyo na makakuha ng kinakailangang sikat ng araw araw -araw at pagpapabuti ng iyong kalusugan sa kaisipan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Kumuha ng ilang mga malalakas na paglalakad sa buong araw," payo ni Kelman. "Kung pupunta ka sa trabaho at umuwi sa dilim, pagkatapos ay subukang lumabas sa iyong pahinga sa tanghalian para sa isang matulin na lakad. Lumiko ang iyong mukha sa araw at huminga sa malulutong na hangin."
Kaugnay: 7 simpleng mga bagay na maaari mong gawin ngayon upang maging isang masamang kalagayan sa paligid .
7 Siguraduhin na kumakain ka pa rin ng maayos.
Ito ay natural na pakiramdam tulad ng lahat ng nais mong gawin ay curl up sa iyong sopa at kumain ng ginhawa na pagkain habang hinihintay mo ang taglamig. Ngunit ang isang masamang diyeta sa oras na ito ng taon ay maaaring mag -ambag sa iyong pakiramdam na mas mababa kaysa sa karaniwang ginagawa mo.
"Sa kabilang banda, ang pagkain ng isang balanseng at masustansiyang diyeta ay maaaring positibong makakaapekto sa iyong kalooban," ang punto ni Chan. Inirerekomenda niya ang mga tao na "maiwasan ang labis na pagkonsumo ng mga asukal at naproseso na pagkain."
8 Bawasan ang oras ng screen.
Maaari kang mas matukso na kunin ang iyong telepono o i -on ang TV kapag nanatili ka sa loob at labas ng sipon. Ngunit sinabi ni Gillis Pinakamahusay na buhay Na mas mabuti para sa mga tao na bawasan ang kanilang oras ng screen sa panahon ng taglamig, dahil ipinakita na "nakakaapekto sa kalooban sa isang negatibong paraan, dahil tinitingnan namin ang ibang mga tao na may magandang oras habang nasa loob tayo, nakakaramdam ng kalungkutan."
Sa halip, inirerekomenda ni Gillis na magbasa ng isang libro. Kung nais mong manood ng isang bagay, ilagay sa isang palabas o pelikula na nagaganap sa tag -araw.
"Ang nakikita lamang ang sikat ng araw at init ay makakatulong na madagdagan ang iyong kalooban," pagbabahagi niya.
9 Magsanay ng mga diskarte sa pag -iisip at pagpapahinga.
Ang mga diskarte sa pag -iisip at pagpapahinga ay maaaring maging kapaki -pakinabang na mga tool sa kagalingan sa anumang oras ng taon. Ngunit ang mga ito ay "partikular na epektibo sa pamamahala ng mga sintomas ng mga blues ng taglamig," ayon kay Chan.
"Isaalang -alang ang pagsubok ng pagmumuni -muni, malalim na paghinga, at yoga," sabi niya. "Ang lahat ng ito ay makakatulong na mabawasan ang stress at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan ng kaisipan."
Para sa higit pang payo ng wellness na naihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .
15 pinakamahusay na mababang-sugar protina bar sa 2020.
