Good Lifestyle

Kung naghahanap ka ng isang simpleng paraan upang mapagbuti ang iyong kalusugan, ang pananaliksik ay lalong nagpapakita na ang isang gawain sa paglalakad ay gumagana ng mga kababalaghan. Sa katunayan, natagpuan ng isang kamakailang pag -aaral ang paglalakad Sa ilalim lamang ng 4,000 mga hakbang bawat araw maaaring masira ang iyong panganib ng lahat ng sanhi ng dami ng namamatay at pagbutihin ang iyong cardiovascular fitness nang malaki. Ngayon, sinabi ng mga eksperto na ang isang bagong kalakaran sa fitness na tinatawag na "rucking" - ang pagsasanay ng paglalakad na may isang timbang na backpack - ay nag -iingat ng higit pang mga dramatikong benepisyo sa iyong kalusugan at kahabaan ng buhay.

Kapag nakalaan para sa mga nasa pagsasanay sa militar at mga tagahanga ng fitness fitness, araw-araw ay isinasama ngayon ng mga tao ang takbo sa kanilang pang-araw-araw na gawain sa ehersisyo-at sa magagandang resulta. Handa nang ibahin ang anyo ng iyong fitness at magdagdag ng mga taon sa iyong buhay? Narito kung paano magsimula sa mababang-entry, mataas na epekto ng ehersisyo.

Kaugnay: 26 Kamangha -manghang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad .

Sa modernong lipunan, madaling maiwasan ang abala ng pagdala ng mabibigat na bagay - sa pagkasira ng ating kalusugan. Ibinabalik kami ng Rucking sa mga pangunahing paggalaw na ang aming kaligtasan ay dati nang nakasalalay. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ipinanganak kami upang tumakbo, at ipinanganak kami upang mag -ruck. Bilang mga hunter ng pagtitiyaga, hinabol namin ang aming biktima at pagkatapos ay dinala ito, sa aming likuran, madalas sa mga malalayong distansya," paliwanag Tom Holland , MS, CSCS, CISSN, AN Ehersisyo Physiologist at may -akda ng Ang plano ng micro ehersisyo .

Ang Rucking ay tumatagal ng dalawang mahahalagang uri ng ehersisyo, cardiovascular ehersisyo at pagsasanay sa lakas, at pinagsasama ang mga ito sa isang walang tahi na gawain sa pag -eehersisyo. Ang mga benepisyo ay mahirap mag -overstate. Sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong regular na gawain sa paglalakad at pagdaragdag ng isang timbang na backpack o rucksack - samakatuwid ang salitang "rucking" - maaari mong mapalakas ang lakas ng iyong buto, bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magdagdag ng mga taon sa iyong buhay.

"Ang pagdadala ng labis na timbang habang ang paglalakad ay nakikibahagi sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, pagpapahusay ng parehong lakas at pagbabata. Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa mga indibidwal na naghahanap upang mapagbuti ang kanilang pangkalahatang fitness o mga pagsasanay para sa mga kaganapan na nagsasangkot ng mga aktibidad na nagdadala ng pag-load," paliwanag Maksym Babych , MBA, a Propesyonal na Triathlon Coach at dietitian.

"Ang rucking ay maaari ring dagdagan ang intensity ng isang pag -eehersisyo sa paglalakad, na humahantong sa isang mas mataas na burn ng calorie kumpara sa regular na paglalakad," sabi niya Pinakamahusay na buhay. "Ang idinagdag na timbang ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya, ginagawa itong isang epektibong pagpipilian para sa mga naglalayong mawalan ng timbang o mapanatili ang isang malusog na komposisyon ng katawan."

Kaugnay: 6 pinakamahusay na pag -eehersisyo sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang .

Ang rucking ay isang hamon, ngunit kung kukuha ka ng ilang pag -iingat sa kaligtasan, hindi malamang na humantong sa pinsala.

"Ano ang talagang nagtatakda ng rucking bukod sa tradisyonal na paglalakad o pagtakbo ay ang mas mababang panganib ng pinsala habang mas mahusay para sa fitness fitness," paliwanag Mike Millerson , isang dating sarhento ng U.S. Army at Survivalist kasama Mabuhay na kalikasan . "Ang pagtakbo, lalo na sa mga hard ibabaw, ay madalas na humahantong sa magkasanib na pinsala dahil sa mataas na epekto. Ang rucking ay binabawasan ang panganib na ito nang malaki sa pamamagitan ng pagtaguyod ng isang mabagal, bilis ng steadier. Bumubuo ito ng mga kalamnan ng core at back, na nagreresulta sa mas mahusay na pustura at pangkalahatang lakas."

Idinagdag ni Millerson na para sa mga indibidwal sa proseso ng pagbuo ng kanilang mga kakayahan sa fitness, ang rucking ay nagsisilbing isang hakbang na bato bago sumulong sa mas masinsinang, mataas na epekto na pagsasanay.

Kaugnay: Ang Silent Walking ay ang pinakabagong wellness trend na pinag -uusapan ng lahat .

Tulad ng iba pang mga anyo ng ehersisyo, ang rucking ay maaaring maglaan ng oras upang masanay. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag -easing sa iyong bagong gawain upang maiwasan ang pilay o labis na paggamit.

"Subukan ito isang beses bawat linggo para sa ilang linggo bago magdagdag ng anumang iba pang mga sesyon. Ang pag -maximate sa tatlong beses bawat linggo ay magiging pinakamahusay para sa karamihan ng mga tao upang hindi ka magtatapos sa labis na paggamit ng mga strain mula sa pack," sabi Rachel MacPherson , CPT, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at panelist ng dalubhasa para sa Mga Review ng Garage Gym . "Mahalaga na mag-cross-train sa anumang aktibidad na maaaring maging sanhi ng paulit-ulit na stress sa mga tiyak na kasukasuan at kalamnan, lalo na kung nasanay ka na sa ehersisyo."

Bilang karagdagan, nais mong matiyak na maayos ang pack at magsisimula ka sa isang mababang timbang. "Ang presyur ay maaaring bumuo ng paglipas ng panahon. Dahan -dahang dagdagan ang timbang habang nakakakuha ka ng fitter at mas sanay na dalhin ito, at gumawa ng anumang mga pagsasaayos sa iyong pack na kinakailangan upang maiwasan ang higpit at pilay sa iyong likod, leeg, at balikat," payo ng Macpherson.

Para sa higit pang payo sa fitness na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .