Good Lifestyle

Kung mayroong isang bagay na itinuro sa amin ng pandemya ay hindi mo na kailangan ang isang mamahaling pagiging kasapi ng gym upang mapunit. Sa katunayan, ayon sa mga eksperto, malamang na mayroon ka ng lahat na kailangan mo upang makapasok sa pinakamahusay na hugis ng iyong buhay sa iyong tahanan na. Ang mga tanyag na tagapagsanay na si Anna Kaiser, tagalikha ng sikat na NYC-based fitness brand, Anna Kaiser Studios , at Daniel McKenna , dating tagapagturo ng Tread & Lakas sa Peloton, at tagalikha ng Ang Irish Yank Fitness App , pati na rin si Samantha Harte, doktor ng pisikal na therapy at tagapagtatag ng Strongharte Fitness ibunyag sa Pinakamahusay na buhay Walong simpleng hakbang upang mapunit nang hindi pagpunta sa gym.

Bago magsimula sa iyong paglalakbay sa fitness, inirerekumenda ng mga eksperto na umupo at itatakda ang iyong mga layunin, kung nagsasangkot ba talaga ng pagkawala ng timbang o pagbuo lamang ng kalamnan.

Susunod, kailangan mong mangako sa iyong plano sa fitness, sabi ni Kaiser. "Ang pagiging naaayon sa iyong pagsasanay sa lakas, kapangyarihan/cardio, at nutrisyon ay napakahalaga sa pagbuo ng lakas," sabi niya.

Binibigyang diin ni McKenna ang kahalagahan ng pagkakaroon ng isang plano sa nutrisyon. "Ang kasabihan na 'abs ay ginawa sa kusina' ay totoo," sabi niya. "Hindi mo kinakailangan na maging sa isang gym upang mapunit. Ang pagkawala ng taba at pagkuha ng payat ay talagang bumaba sa iyong mga macros at calories sa kumpara sa mga calories." Binibigyang diin din ni Kaiser ang kahalagahan ng pag -ampon ng iyong paggamit ng protina, "hindi bababa sa isang gramo bawat libong timbang ng katawan," upang makatulong na suportahan ang paglaki ng kalamnan.

Iminumungkahi ni Kaiser na "paghahanap ng tamang programa" para sa iyo. Mas gusto ng ilang mga tao ang pag -angat ng mga timbang, habang ang iba ay nasisiyahan sa yoga o ang kanyang sarili Virtual Studio , na nakakaakit ng mga tagahanga ng tanyag na tao kabilang si Kelly Ripa.

Mamuhunan sa mga libreng timbang, inirerekumenda ang Kaiser. "Ang pakikipagtulungan sa mga dumbbells o barbells sa bahay ay maaari ring maging mabunga tulad ng pagpunta sa isang gym at paggamit ng mga makina," sumasang -ayon si McKenna. Pagdating sa pagbuo ng malaki at malakas na kalamnan, tiyak na mainam na gumana ng mga timbang ng ilang uri, "ngunit maaari mong gamitin ang parehong hanay ng mga dumbbells para sa isang napakaraming mga galaw," sabi niya.

Inirerekomenda din ni Kaiser ang mga pagsasanay sa bodyweight. "Bilang kapalit ng mabibigat na dumbbells, magdagdag ng kapangyarihan at paputok na paggalaw bilang isang superset na may mga pagsasanay sa timbang ng katawan-isipin ang mga burpees kasama ang mga push-up," sabi niya. "Mayroong isang dahilan kung bakit mahirap ang mga push-up! Kahit na hindi sila gumagamit ng anumang karagdagang kagamitan, nakikisali ka sa iyong buong katawan sa isang ehersisyo ng paglaban," dagdag ni McKenna. Ang iba pang mga full-body no-equipment moves na inirerekumenda niya ay kasama ang: mga squats, baga, squat jumps, jump jacks, at mga balikat-taps. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Inirerekomenda ni Kaiser ang "isa hanggang dalawang araw ng pahinga bawat linggo." Inirerekomenda ni Harte na maglakad nang hindi bababa sa sampung minuto bawat araw. Gayunpaman, isaalang -alang ang paglalakad nang mas mahaba sa mga araw ng pahinga.

Kaugnay: 2 mga kahalili na kapaki -pakinabang lamang sa paglalakad ng 10,000 mga hakbang

Binibigyang diin din ni Harte ang kahalagahan ng pagpapakain sa iyong katawan bago at pagkatapos ng pag -eehersisyo sa pamamagitan ng pag -inom ng mas maraming tubig at mas matulog. Ayon sa U.S. National Academies of Sciences, Engineering, at Medicine Men ay dapat uminom ng mga 15.5 tasa (3.7 litro) ng mga likido sa isang araw at kababaihan tungkol sa 11.5 tasa (2.7 litro) ng mga likido. Ayon sa Sleep Foundation, pagkuha Ang sapat na Z ay isang booster ng mood, nagtataguyod ng kalusugan ng puso, kinokontrol ang asukal sa dugo, nagpapabuti sa pag -andar ng kaisipan, pinapanumbalik ang iyong immune system, tumutulong na mapawi ang stress, at mga pantulong sa pagbaba ng timbang.