Good Lifestyle

Ang pag -unat bago at pagkatapos ng ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagpigil sa pisikal na pinsala. Gayunpaman, ayon sa Kien Vuu . "Gumawa ba ng mga oras ng stress upang makatulong na mapanatili ang kalinawan ng kaisipan at pisikal na kagalingan," sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Tandaan, ang pag -aalaga ng iyong katawan ay isang mahalagang bahagi ng pagkamit ng iyong pangarap na pamumuhay." Narito ang limang madaling pag -unat upang makatulong sa kaluwagan ng stress at kalinawan ng kaisipan.

Regular na inirerekomenda ni Dr. Vuu ang iyong leeg. "Malumanay na ikiling ang iyong ulo sa isang tabi sa pamamagitan ng pagdadala ng isang tainga patungo sa iyong balikat, at hawakan ng 15-30 segundo. Ulitin sa kabilang panig," sabi niya. "Tumutulong ito na mapawi ang pag -igting sa leeg at balikat, na nagtataguyod ng pagpapahinga sa kaisipan."

Ang cat-cow kahabaan, na tanyag sa yoga, ay isa pang mahusay na ehersisyo. "Magsimula sa pamamagitan ng pagiging nasa iyong mga kamay at tuhod. Huminga habang nagdadala ka ng isang arko sa iyong likuran, itinaas ang iyong ulo at tailbone, ang baka ay magpose. Pagkatapos, huminga habang ikinulong mo ang iyong likuran, tinapik ang iyong baba, ang pusa ay magpose. Ulitin ito na dumadaloy Ang paggalaw nang maraming beses upang palabasin ang pag -igting sa kahabaan ng iyong gulugod, "sabi niya.

Isa pang tanyag na yoga pose-slash-stretch? Post ng bata. "Magsimula sa isang nakaluhod na posisyon, pagkatapos ay ibaba ang iyong itaas na katawan pasulong, pagpapalawak ng iyong mga braso sa harap mo. Pahinga ang iyong noo sa lupa at hawakan ng 30 segundo hanggang 1 minuto," sabi ni Dr. Vuu. "Ang banayad na kahabaan na ito ay nagpapahinga sa likod at pinapakalma ang isip." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Inirerekumenda din niya ang nakaupo na liko. "Umupo kasama ang iyong mga binti na pinalawak sa harap mo - hinge sa iyong mga hips upang maabot ang iyong mga daliri sa paa o bukung -bukong," sabi niya. "Humawak ng 30 segundo habang humihinga ng malalim." Ang kahabaan na ito ay nagtataguyod ng pagpapahinga at makakatulong na limasin ang isip.

Kaugnay: 11 madaling bagay na maaari mong gawin upang mapabagal ang pagtanda

Ang huling kahabaan na inirerekumenda niya ay ang mga binti hanggang sa dingding. "Humiga sa iyong likuran gamit ang iyong mga binti ay nagpalawak ng isang pader o isang matibay na ibabaw," sabi niya. "Ang pagpapanumbalik na pose na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon, binabawasan ang pamamaga sa mga binti, at pinapakalma ang sistema ng nerbiyos, na nagtataguyod ng kalinawan ng kaisipan at kaluwagan ng stress."