Good Lifestyle

Nakita mo na ba ang isang larawan ng iyong 20 taong gulang na sarili at naisip, "Paano ako nakarating dito?" Bagaman natural na ilagay sa ilang pounds habang kami ay edad, marami sa atin ang nagdadala sa mas maraming timbang kaysa sa gusto nating maging. At habang may maraming dahilan para dito, may isang pangunahing salarin na sisihin: trabaho.

Ang iyong trabaho ay tumatagal ng mahalagang oras sa araw na maaaring magastos ehersisyo o paghahandaMalusog, mahusay na pagkain. Ginagawa ka ng iyong trabaho, ang mga lugar ng pagtulog, at pinapanatili ang iyong puwit na nakadikit sa isang upuan sa buong araw. Pinapanatili ka ng iyong trabaho sa commuting ng kotse o sa isang eroplano para sa paglalakbay sa negosyo. Ang resulta? Ang mga pounds creep on. Ngunit walang takot! Ibinibigay namin sa iyo ang lahat ng mga tip na kailangan mo para sa iyong partikular na uri ng trabaho upang matulungan kang umakyat sa hagdan ng korporasyon habang pa rinpagpapadanak ng mga pounds.. Narito kung paano gawin ang iyong pamumuhay ng trabaho, mahusay, "trabaho" para sa iyo.

Ang 9-5 trabaho ay ang pinaka-karaniwang isa out doon. Bawat linggo, marami sa atin ang nagbibiyahe ng maraming oras upang umupo lamang sa isang mesa sa buong araw. Naturally, ang ganitong uri ng laging nakaupo na pamumuhay ay hindi magbibigay sa iyo ng supermodel body na lagi mong pinangarap. Narito kung ano ang gagawin kung ikaw ay natigil sa isang mesa sa buong araw.

Marahil narinig mo na ang isang oras at oras muli ngunit ang pagkuha ng mga hagdan sa halip ng elevator ay isang simpleng lumipat para sa ilang mga malaking premyo. Ayon sa isang pag-aaral sa University of New Mexico Health Sciences Center, ang isang 150-pound na tao ay maaaring mawala ang tungkol sa anim na pounds bawat taon sa pamamagitan lamang ng pag-akyat ng dalawang flight ng hagdan araw-araw! Gumana sa ika-10 palapag? Mag-isip tungkol sa pound-dropping payoff ang pagtuklas na ito ay maaaring magkaroon para sa iyo! Kung nagtatrabaho ka sa isang mas mababang palapag, gumawa ng mga dahilan upang magtungo sa itaas. Ang isang maliit na pagbabago ay isang pangunahing "hakbang" patungo sa iyongDream body..

Ang mga opisina ng Amerikano ay nasa kabuuang mode ng paglipat. Maraming mga kumpanya ang nagko-convert ng kanilang cubicle set-up sa mas bukas, collaborative space. At marami ang nag-boot ng desk at rolly chair para sa desk space na higit pakapaki-pakinabang para sa iyong katawan. Ang pag-upo sa isang upuan sa buong araw ay naka-link sa labis na katabaan, diyabetis, at sakit sa puso. Habang ang ilang mga kumpanya ay nawala sa ngayon upang ilagay ang mga desk ng gilingang pinepedalan (!) Sa kanilang mga tanggapan, ang iba ay nagsimulang mag-alay ng mga nakatayo na mesa. Ang mga kumpanya tulad ng Facebook at Google ay ganap na nagbago ng kanilang mga tanggapan na may nakatayo na mga mesa, ngunit hindi mo kailangan ang iyong kumpanya sa hakbang para sa iyo. Maaari kang bumili ng iyong sariling standing desk upang kumuha ng "stand" laban sa timbang; Ang bersyon na ito mula sa VarideK ay ang eksaktong mga editor ng modelo sa kumain na ito, hindi iyan! gamitin.

Ugh, ikaw ay nagtatrabaho muli at ang iyong tiyan ay nagsisimula sa growl. Ang iyong katrabaho ay pumipigil sa kanyang telepono at nag-order ng Chinese food upang mag-refuel. Nag-aalok siya upang maglagay ng isang order para sa iyo, ngunit alam mo na pakiramdam mo pagod at tamad. Pamilyar na tunog? Ang bawat opisina ay may isang order-sa karamihan ng tao, at hangga't gusto mong maging isang bahagi nito, labanan ay magiging mas mahusay para sa iyong katawan. At mas madali kaysa sa iyong iniisip! Darating lamang sa trabaho na inihanda na may masarap,Malusog na meryenda o mastering ang sining ng malusogPagkain ng Cafeteria. ay tutulong sa iyo na manatiling puno at energized nang hindi nakakakuha ng timbang.

Ang Amerika ay ang lupain ng mga nakakataba na inumin. Kung ang iyong go-to drink ay isang sugary starbucks latte o isang diyeta soda, pakinggan! Ayon sa isang kamakailang pag-aaral ni.Ang journal ng clinical endocrinology at metabolismo, ang paglipat sa tubig ay maaaring majorlypabilisin ang iyong metabolismoLabanan! Kahit na nakaupo ka, maaari mong panatilihin ang iyong metabolismo na binawi ang tubig para sa lahat-araw na calorie burn. Dagdag pa, ang kagutuman ay kadalasang hindi ang iyong katawan ay sumisigaw para sa pagkain; Nais ng tubig! Sa pamamagitan ng paghagupit sa H20 sa buong araw, maaari kang makaramdam ng mas buong, para sa mas mahaba. Ang resulta? Maaari kang gumastos ng mas kaunting oras sa pagkain at mas maraming oras na nakakagulat sa iyong boss. Tingnan ang aming50 Pinakamahusay na Detox Waters para sa Fat Burning at Weight Loss upang makapagsimula sa iyong bagong H20 sipa.

Kung ang iyong ehersisyo ay binubuo ng isang oras sa gilingang pinepedalan o isang oras sa isang elliptical, oras na para sa isang wake-up na tawag. Ang mga pag-aaral ay napatunayan na ang kalamnan tissue, kahit na sa pamamahinga, burns paraan mas calories kaysa taba tissue. Nangangahulugan iyon na ang pagkuha ng toned ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba kahit na nakaupo ka (o nakatayo!) Sa iyong mesa sa buong araw. Kung ikaw ay isang estranghero sa seksyon ng libreng timbang ng gym ditoilang pagsasanay upang makatulong na makapagsimula ka.

Maraming trabaho ang mga araw na ito ay nangangailangan ng maraming paglalakbay. Ang pare-pareho na on-the-go na paraan ng pamumuhay ay hindi maaaring hindi tumatagal ng isang toll sa iyong katawan at isip. Ngunit may mga paraan upang labanan ang likod! Kung ikaw ay "The Road Warrior," alamin kung paano gumawa ng iyong trabaho sa pamumuhay para sa iyo!

Kapag naglalakbay ka, madaling sabihin, "Oh, walang gym sa aking hotel. Sa palagay ko hindi ako nagtatrabaho sa linggong ito!" O "Ang aking malusog na mga pagpipilian ay limitado sa bansang ito, maging mabaliw!" Ang pag-aalis ng ganitong uri ng itim at puting pag-iisip ay mahalaga para sa on-the-go weight loss. Paghahanap ng gitnang lupa kung saan kalumabas sa ilang ehersisyo At kumain ng malusog kapag mayroon kang access sa masustansiyang pagkain ay makakatulong na panatilihin kang pumantay habang naglalakbay ka.

Kung maglakbay ka ng maraming, ikaw ay nakatali na tumakbo sa ilang masamang kapalaran. Ngunit huwag hayaan ang iyong mga mishap sa paglalakbay na bumaba ka! Mahabang layover? Tumungo ka sa lungsod at makita ang mga pasyalan! Mag-burn ka ng mas maraming calories na naglalakad sa paligid kaysa sa nakaupo ka sa paliparan. Pagkaantala ng flight? Grab isang pagkain mababa sa carbohydrates at mataas sa protina at hibla upang panatilihin ang iyong katawan sa taba burn mode. Tiyaking labanan ang mga ito11 Mga pagkain sa paliparan upang maiwasan ang lahat ng mga gastos. Kinansela ang flight? Tingnan sa isang hotel na alam mo ay may pasilidad ng gym. Walang binti sa iyong upuan? Bumangon ka nang madalas upang masunog ang ilang mga calories at mapawi ang ilang stress. Kahit na umaabot ang mga bilang!

Kung palagi kang pumunta, malamang na limitado ang oras ng iyong gym. Nangangahulugan iyon na sa pambihirang okasyon na nakikita mo ang iyong sarili sa gym, gusto mong masulit ang iyong oras. Ang mga araw ng.monotonous cardio. ay out. Ang mga eksperto sa fitness sa buong bansa ay nangangaral ng mga benepisyo ng high-intensity interval training aka hiit. Sa HIIT, gumaganap ka ng maikling pagsabog ng isang ehersisyo sa buong throttle, pagkatapos ay magpahinga, pagkatapos ay ulitin! Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay nagpapalaki ng pag-eehersisyo ng pagkonsumo ng oxygen ng iyong katawan na nangangahulugang patuloy na sinusunog ng iyong katawan ang mga calorie kahit na nakaupo ka sa isang eroplano!

Alam namin na ang paglalakbay ay nakababahalang at maaaring maging mahirap na magrelaks sa eroplano. At alam namin na ito ay ginagawang oh-kaya-kaakit-akit upang mag-order ng isang baso ng alak o isang nip ng alak kapag ang refreshment cart ay dumating sa paligid. Ngunit may dahilan na ang paglilimita ng pag-inom ng alak ay nasa aming listahan ng44 mga paraan upang mawalan ng 4 pulgada ng taba ng katawanLabanan!
Ang iyong katawan ay hindi maaaring mag-imbak ng mga calories ng alak para sa hinaharap na enerhiya sa paraang maaari sa pagkain, kaya metabolizing na ang alak ay nagiging pangunahing priyoridad ang ikalawang ito ay pumapasok sa iyong system. Dahil dito, ang iyong katawan ay mahalagang hit pause sa metabolizing ang pagkain sa iyong tiyan at sa halip ay nag-iimbak ito bilang taba upang harapin sa isang petsa sa hinaharap. Kaya, kapag ang stewardess ay dumating sa paligid, labanan ang hinihimok upang mag-order ng isang alkohol na inumin at humingi ng tsaa sa halip. Ito ay magbibigay sa iyo ng mainit-init, nakaaaliw na pakiramdam nang walang dagdag na calories.

Hindi nakakakuha ng sapat na shut-eye ay nasa aming listahan ng40 masamang gawi na nagbibigay sa iyo ng taba ng tiyan. Kapag natutulog kami, ang aming katawan ay naglalabas ng mahahalagang taba na nasusunog na mga hormone na nagpapanatili sa aming mga appetite sa tseke at ang aming metabolismo na nagngangalit. Ang pagtulog sa isang eroplano ay maaaring maging mahirap, ngunit ang pagiging handa ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba! Sa iyong susunod na paglalakbay sa negosyo, dalhin ang isang leeg pillow at earplugs upang makuha ang lahat ng slimming snooze na kailangan mo.

Ang intern lifestyle ay binubuo ng maraming trabaho, maraming pakikisalamuha, attunay maliit na pera. Huwag mag-alala, mayroon kaming lahat ng mga tip na kailangan mo upang manatiling slim nang hindi nawawala ang kasiyahan o paggastos ng masyadong maraming pera. Kung ikaw ay "ang intern," alamin kung paano gumawa ng iyong trabaho pamumuhay para sa iyo!

Harapin natin ito: Nasira ka! Interns, ayon sa kaugalian, huwag gumawa ng isang tonelada ng pera o hindi gumawa ng anumang pera sa lahat. Iyon ay nangangahulugang ikaw ay balling sa isang badyet. Karamihan sa mga membership sa gym ay medyo pricey at kahit na ehersisyo ang mga klase ay maaaring maglagay ng dent sa iyong bank account. Huwag hayaan itong pigilan ka! Sa halip, kunin ang ilang mga pals at magsimula ng isang grupo ng ehersisyo. Pumunta para sa tumatakbo, maglaro masaya recreational sports, o gawin ang ilang ab ehersisyo. May mga tonelada ng mga mapagkukunan sa online na makakatulong sa iyo na magkasya nang walang gym. Dagdag pa, nagtatrabaho sa isang crew ay isang masaya na paraan upang manatiling motivated at sa track! Upang makapagsimula, tingnan ang amingWalang kagamitan sa pag-eehersisyo.

Ang intern lifestyle ay nakakapagod. Gumising ka nang maaga, magtrabaho nang husto sa buong araw, pagkatapos ay manatiling huli dahil, mabuti, ikaw ay bata pa! Tulad ng alam natin, ang kakulangan ng pagtulog ay pumipigil sa iyong katawan na ilabas ang mga taba na nasusunog na mga hormone na mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Ngunit alam mo na nagdaragdag din ito ng stressatang stress na iyon ay nakakakuha ka ng timbang? Ang isang kamakailang pag-aaral sa University of Rochester ay natagpuan na ang mga may mas mataas na antas ng stress sa trabaho ay mas malamang na mag-ehersisyo at mas malamang na umuwi at manood ng TV. Hey, mahal namin ang Netflix at ginaw tuwing madalas ngunit ginagawa ito araw-araw pagkatapos ng trabaho sa halip na magtrabaho ay isang tiyak na paraan upang pigilan ang iyong pagbaba ng timbang. Kaya, i-clear ang iyong iskedyul ng ilang gabi sa isang linggo upang matiyak na nakakakuha ka ng shut-eye na kailangan mo upang manatiling walang stress atPagkasyahinLabanan!

Ang pagkain ng bawat isang araw ay hindi lamang mahal ngunit din ng isang tiyak na paraan upang ubusin ang mga hindi gustong calories. Ang pagkain ng restaurant ay madalas na nalunod sa mga hindi malusog na langis at puno ng asin. Ang pagbili ng masustansyang mga pamilihan at paggawa ng iyong sariling mga pagkain ay maglalagay ng kapangyarihan sa pagbaba ng timbang sa iyong mga kamay, habang nagse-save ka ng maraming pera! Bago mo pindutin ang mga pasilyo, tingnan ang aming50 Pinakamahusay na Mga Tip sa Supermarket Upang makuha ang pinaka-nutritional bang para sa iyong usang lalaki! Oh, at kung ikaw ay isang baguhan sa kusina, narito ang ilanmalusog na mga recipe upang makapagsimula ka.

Ito ay hindi lihim na 20 somethings uminom ng maraming. Hey-ikaw ay bata pa lang, tama? Tama! Hindi namin hahawakan ka mula sa buhay na buhay hanggang sa sagad, ngunit may ilang mga smart swap na maaari mong gawin kapag lumabas ka sa iyong mga kaibigan. Tingnan natin ang amingMalusog na Mga Tip sa Alkohol Kaya maaari mo pa ring maging buhay ng partido nang hindi naka-pack sa Party Pounds.

Ang mga araw na ito ay tilaLahat ng bagay revolves sa paligid ng pagkain. Kapag nais mong makipagkita sa iyong mga kaibigan, hindi ito tumatagal para sa isang tao upang magmungkahi ng sama-sama para sa isang pagkain o nakikipag-hang out sa pinakamalapit na froyo shop. Sa paglipas ng panahon, ang mga social calories ay nagdaragdag at gumawa ng hitsura sa iyong baywang. Sa halip na gawin ang oras ng oras ng iyong kaibigan, iminumungkahi ang pagpunta sa parke, pagpunta sa isang art gallery, o kahit na tumatakbo amasaya 5k.Labanan!

Walang alinlangan tungkol dito, ang pagiging isang ina ay isang full-time na trabaho. Nangangahulugan ito na "oras ako" ay napakabihirang. Ang malusog na pagkain at ehersisyo ay kadalasang nakakakuha ng sidelined para sa mga pangangailangan ng iyong mga anak. Hey, nangangahulugan ito na ikaw ay isang mahusay na ina! Ngunit nangangahulugan din ito na malamang na nagdadala ka ng mas maraming timbang kaysa sa gusto mong maging. Kung ikaw ay "ang supermom" malaman kung paano gumawa ng iyong trabaho paraan ng pamumuhay para sa iyo!

Ang pagiging isang ina ay sobrang nakapapagod at mabaliw na oras-ubos. Minsan kailangan mo lamang ng isang madaling, mabilis na paraan upang pakainin ang pamilya, at madalas na nangangahulugan ng heading sa drive-thru. Oras para sa ilang kontrol sa pinsala! Upang manatili sa track sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, i-order ang menu ng bata. Ang mga bahagi ng bata ay mas maliit kaysa sa mga regular na bahagi at pag-dial down na laki ng bahagi ay nasa aming listahan ng50 mga paraan upang mawalan ng 10 pounds-mabilis. Kaya, magpatuloy-channel ang iyong panloob na bata at mag-order na masaya na pagkain!

Ang umaga ay ang perpektong oras upang magkasya sa na oh-kaya-bihirang "ako oras" at nakakagising up maaga ay sa aming listahan ng31 Skinny Secrets mula sa World's Sexiest Women.. Huwag mag-alala tungkol sa pagpindot sa gym o pagkuha ng isang nakapapagod, mamahaling klase ng spin. Pananaliksik ay napatunayan na ang lahat ng kailangan mo ay isang umaga lakad upang kick iyong taba pagkawala sa mataas na gear! Ang liwanag ng umaga ay pinaghihinalaang upang maiwasan ang nakuha ng timbang, mapalakas ang iyong metabolismo at i-undercut ang iyong mga taba gene kahit na ano ang iyong caloric intake ay ang araw na iyon. Kaya itakda ang alarma at magbabad sa mga a.m. ray!

Na walang paaralan at walang mga ekstrakurista, ang mga iskedyul ng iyong mga anak ay karaniwang mas mababa kaysa sa katapusan ng linggo. Iyon ay nangangahulugang ang katapusan ng linggo ay ang iyong oras upang umupo, magrelaks, at tamasahin ang iyong pamilya- at ang iyong kusina! Gamitin ang dagdag na oras at stress-free mindset upang maghanda ng ilang malusog na staples para sa susunod na linggo. Kapag abala ka at gutom sa loob ng linggo, maaari mong maabot ang isangmasustansiyang pre-made na meryenda o init up A.malusog na inihanda na pagkain Sa halip na makuha ang mga maginhawang potato chips o ang mabilis na init na pagkain ng freezer na magdudulot sa iyo ng pack sa pounds.

Sa nakaraang taon, inilabas ng ABC network ang unang season ng kanyang bagong diet show,Ang aking diyeta ay mas mahusay kaysa sa iyo, kung saan ang mga eksperto sa pagkain ay nakikipagkumpitensya upang matulungan ang kanilang mga contestant na mawala ang pinaka-timbang. Ang isa sa mga eksperto ay si Carolyn Barnes na lumikha ng "Clean momma plan." Ang aspeto ng trademark ng kanyang plano ay mapakinabangan ang iyong oras bilang isang ina upang mag-ani ng mga pinaka-benepisyo sa pagbaba ng timbang. Iminumungkahi niya ang "taskercising" aka angkop squats sa pagitan ng bawat ulam mo hugasan o paggawa ng tricep dips sa family room table habang paglilinis up pagkatapos ng mga bata. Sa pamamagitan ng taskercising, hindi ka lamangmaging isang supermom ngunit sa iyong toned muscles, ikawlook. Tulad ng isa masyadong! Para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang mula sa.Ang aking diyeta ay mas mahusay kaysa sa iyo, tingnan ang aming listahan ng.36 Tip sa pagbaba ng timbang Mula sa palabas!

Isa sa mga pinakamahusay na bahagi tungkol sa pagkakaroon ng mga bata ay na sila ay puno ng enerhiya at mabaliw kakaiba tungkol sa lahat! Kumuha ng ilang inspirasyon mula sa lakas ng iyong mga anak para sa buhay at lumabas doon. Mas mabuti pa, dalhin sila sa iyo! Pumunta para sa isang paglalakad, dalhin ang mga aso para sa isang lakad, pumunta swimming sa beach. Anumang bagay na nakakakuha sa iyo sa labas ng bahay, binibilang! At magpapadala ito sa iyo ng mabuti sa pag-aalis ng mga humahawak ng pag-ibig.

Tayong lahat ay may kaibigan na nakakakuha ng lubos na natupok ng proyekto na kanilang ginagawa. Nawalan sila ng track ng oras, kalimutan na kumain, at hindi kailanman makakuha ng up mula sa kanilang desk dahil sila ay napakalubha sa kanilang trabaho. Oh maghintay, ikaw ba? Pinupuri namin ang iyong pasyon! Gayunpaman, malamang na hindi ito gumagawa ng magagandang bagay para sa iyong baywang. Kung mayroon kang ganitong uri ng trabaho, basahin sa upang malaman kung paano gumawa ng iyong trabaho pamumuhay para sa iyo!

"Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw." Marahil narinig mo ang isang beses na isang milyong beses, ngunit huwag i-roll ang iyong mga mata pa. Isang kamakailang pag-aaral mula sa Yale at ang University of Connecticut ay natagpuan na ang mga na laktawan ang almusal ay mas malamang na maging sobra sa timbang kaysa sa mga nadalawa Mga almusal! Ito ay dahil ang almusal ay nagpapanatili sa iyong mga antas ng asukal sa dugo matatag sa buong araw, habang ang mga di-almusal na kinakain ay nakakaranas ng higit pang mga spike ng asukal sa dugo sa buong araw. Ang nadagdagang asukal sa dugo ay naglalagay sa iyo ng mas maraming panganib para sa diyabetis at timbang! Kaya, kung malamang na makalimutan mong kumain, gawin itong isang priyoridad na matandaanlamang isang pagkain na ito. Kaya mo yan! Tiwala sa amin, magkakaroon ito ng napakalaking pagbabago para sa timbang at kalusugan. Para sa malusog na mga ideya sa almusal, tingnan ang aming15 malusog na ideya sa almusal

Bago ka magtungo sa trabaho at umupo sa isang proyekto, magtakda ng ilang mga alarma sa buong araw na may mga paalala tulad ng "Kumuha ng Up at Mag-abot" o "Lunchtime" o "makakuha ng ilang mga sariwang hangin." Ang mga maliliit na break na ito ay makakatulong upang mapanatili ang iyong metabolismo at ang iyong isip ay walang stress!

Bonus: Siguro kahit na magtakda ng ilang mga alarma ng meryenda upang subukan ang isa sa mga ito50 meryenda na may 50 calories o mas mababaLabanan!

Alam namin, alam namin. Wala kang panahon para sa tanghalian! Ngunit kung naka-pack ka ng isa, hindi mo kailangang tumakbo o magpatakbo sa silong sa cafeteria ng opisina! Sa halip, maaari mo lamang maabot ang iyong bag para sa iyong lunchbox. Dagdag pa, napatunayan ng agham na ang paglaktaw ng mga pagkain ay humahantong sa pagtaas ng timbang upang gamitin ang oras sa bahay na hindi ka naka-zoned sa isang maginhawang tanghalian. Upang i-pack ang iyong brown bag na puno ng masustansiyang pagkain na magpapanatili sa iyo na nakatuon, energized, at sandalan tingnan ang11 mga bagay na pagkain sa pagkain ay kumakain para sa tanghalian.

Alam mo ba na sa pamamagitan lamang ng pagbagal habang kumakain, nagbabayad ng pansin sa texture, na nakatuon sa panlasa, at ang konsentrasyon sa amoy ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas mababa at mas mababa ang timbangin? Ang pagsasanay ay kilala bilang.Masama ang pagkain At ito ay napatunayan na mas mababa ang caloric consumption, mga antas ng stress, at, sa huli, BMI. Hinihimok namin kayong maglaan ng ilang minuto mula sa iyong araw ng trabaho upang umupo sa isang table, tumuon sa kung ano ang iyong pagkain, at may ilang oras sa iyong sarili. Magiging mas alam mo ang mga bagay na inilalagay mo sa iyong katawan, sa huli ay ginagawang mas slimmer at mas malusog!

Kung mayroon kang na mabaliw magandang konsentrasyon, pagkatapos ay gamitin ito sa iyong kalamangan. Yoga ay tumatagal ng isang tonelada ng focus kaya ito ay ang perpektong ehersisyo para sa iyo! Ano pa? Ang yoga ay may maramingNakatagong mga benepisyo Na marahil ay hindi mo alam tungkol sa! Gawin ito sa iyong iskedyul ng ehersisyo upang masulit ang iyong mga ehersisyo.

Ang pagiging gabi ay hindi lamang para sa mga hayop. Mula sa mga doktor hanggang sa mga guwardiya sa seguridad, maraming tao ang nagtatrabaho sa gabi at natutulog sa araw! Ang aming mga katawan ay dinisenyo upang maging aktibo sa araw at pahinga sa gabi, kaya maraming mga manggagawa sa gabi mahanap na ang kanilang mga bodies rebolusyon! Kadalasan, ito ay nasa anyo ng timbang. Tinutulungan ka naming labanan! Kung ikaw ay "ang gabi shifter" malaman kung paano gumawa ng iyong trabaho paraan ng pamumuhay para sa iyo!

Tulad ng karamihan sa mga tao na may full-time na trabaho, sinimulan mo ang iyong araw (ER, gabi) na may ilang caffeine. Paano kung sinabi namin sa iyo na sa pamamagitan lamang ng pagpapalit ng iyong kape maaari mong magsunog ng taba, bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, at mabawasan ang banta ng diyabetis? Totoo iyon! Sa pamamagitan lamang ng paglipat sa.Green tea., Maaari mong makuha ang lahat ng mga benepisyong ito at higit pa. Ang makapangyarihang antioxidants sa green tea na kilala bilang Catechins ay literal na natutunaw ang taba na nakaimbak sa iyong katawan at ipadala ka sa iyong paraan sa iyong layunin sa layunin.

Ang isang ito ay tila nakakatawa, ngunit ang pagtulog ay ang iyong pinakamalaking kaaway kapag ikaw ay isang night shift worker. Kung maaari mong master ang pagtulog sa araw, ikaw ay energized para sa iyong shift atthinner.sa katagalan. Sunlight messes sa mga antas ng melatonin ng aming katawan (ang hormon na nagsasabi sa amin na oras na matulog). Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga mata shaded, ang iyong mga antas ng melanin ay mananatiling mataas at ang iyong katawan ay magiging handa upang mahuli ang ilang mga zs.

Bilang isang night shift worker, napipilit kang gumawa ng ilang mga desisyon tungkol sa kung paano mo gugulin ang iyong araw. Ang isa sa mga pinakamalaking desisyon ay nakakakuha ng mas maraming pagtulog o nakakakuha ng higit pang ehersisyo upang magsunog ng calories. Paano kung sinabi namin sa iyo na maaari mong gawin ang pareho? Isang kamakailang pag-aaral saJournal of Diabetes. Natagpuan na ang mga nag-iingat ng kanilang mga silid ay mas malamig habang sila ay natutulog, sinunog ang mas maraming taba kaysa sa mga natulog sa temperatura ng ambient o mainit na temperatura. Kaya huwag pakiramdam nagkasala tungkol sa pagpindot sa dayami! I-on lang ang iyong termostat at i-turn mo ang iyongcalorie burn..

Siguro tumakbo ka upang gumana kapag kung hindi man ay hinihimok. Siguro nakikipag-empake ka ng ilang mga dumbbells sa iyong bag ng trabaho upang iangat sa iyong desk. Marahil ay lumabas ka sa ilang mga hallway lunges kapag ang mga bagay ay mabagal sa paligid ng 3 a.m. Anuman ang gagawin mo, maghanap ng mga paraan upang isama ang ilang taba na nasusunog na pagsasanay sa iyong gabing gawain sa trabaho. Oh, at kumain ito4 na pagkain upang masulit ang iyong hindi kinaugalian na pag-eehersisyo.

Sa kasamaang palad, hindi mo makuha ang iyong bitamina D mula sa buwan at dahil malamang na nakakakuha ka sa pagtulog sa araw, hindi mo ito nakuha mula sa araw. Tinutulungan ng bitamina D na panatilihin ang iyong mga kalamnan sa taktika at mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas maraming taba ang iyong sinusunog sa buong araw! Isaalang-alang ang pagkuha ng suplemento o makuha ang iyong bitamina D mula sa mga mapagkukunan ng pagkain tulad ngsalmon, tuna o itlog.

OK, iniwan mo ang regimented corporate world para sa kalayaan ng freelance. Siguro gusto mo ng mas maraming oras upang gawin ang mga bagay na gusto mo o marahil ang ideya ng 9-5 iskedyul araw pagkatapos ng araw ay isang maliit na daunting sa iyo. Anuman ang kaso, mayroon kaming ilang masamang balita. Ang hindi-kaya-mainstream na diskarte sa trabaho ay may ilang mga hindi-nakapagpapakita implikasyon para sa iyong baywang. Manatili sa tuktok ng iyong kalusugan sa mga limang tip na ito! Kung ikaw ay "ang freelancer" malaman kung paano gumawa ng iyong trabaho paraan ng pamumuhay para sa iyo!

Wala ka na! Walang mag-alis ng trapiko upang maiwasan! Walang oras card sa suntok! Bakit hindi pindutin ang snooze? Paano ang tungkol sa katotohanang ito mula sa nutrisyon twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT at Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, at mga may-akda ngAng nutrisyon twins 'veggie cure.: "[Pagpindot sa pindutan ng snooze ay maaaring] negatibong nakakaapekto sa iyong mga hormones-kabilang ang paglago ng kadahilanan at cortisol-na hindi nakapagtataka na impluwensya ng tiyan taba. Huwag itakda ang iyong alarma na nagbabalak na matumbok ang oras ng pag-snooze. up sa lalong madaling ang iyong alarma napupunta off. Maaaring ito ay medyo mahirap sa simula, ngunit mapapahalagahan mo ang isang maliit na dagdag na pagtulog, tulad ng iyong baywang. " Kaya tumayo ka, kunin ang ilanmetabolismo pagpapalakas ng tsaa, at simulan ang iyong araw!

Ikaw ay ganap na namamahala sa iyong araw-kaya istraktura ito ng tama! Ang pag-eehersisyo sa unang bagay sa umaga ay nakakakuha ng iyong metabolismo na lumiligid at inaalis ang posibilidad ng pagpapakita ng hapon. Mamaya sa araw, maaari mong pakiramdam masyadong fatigued mula sa trabaho na ginawa mo sa araw na iyon o ang iyong tiyan ay maaaring pakiramdam unsettled mula sa isang pagkain na kumain ka. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay nag-aalis ng mga nagbabantang mga kadahilanan! Tignan moMga Tip na ito Upang gawing epektibo ang iyong pag-eehersisyo sa umaga.

Alam mo ba nakumakain ng malinis At kumakain ng masarap na pagkain ay hindi kailangang dalawang eksklusibong konsepto? Bilang isang freelancer, mayroon kang mas maraming oras. Nangangahulugan ito na mayroon kang luho sa paglalaan ng oras upang bumili ng masustansyang, masustansyang sangkap, upang makahanap ng malikhain, malusog na mga recipe, at magluto para sa iyong sarili. Gamitin ang iyong dagdag na oras sa iyong kalamangan at maging malinis, sandalan personal na chef!

Alam ko, ito ay napakahirap. Ang iyong kama ay ang pinaka komportableng piraso ng muwebles sa iyong bahay. Ngunit ang mga nangungunang eksperto sa fitness ay napatunayan na sa pamamagitan lamang ngupo Sa magandang pustura, maaari mong dagdagan ang iyong calorie burn at taba pagkawala. Kaya, habang nagtatrabaho ka, tumungo sa isang desk o kitchen counter. Ito ay isang maliit na maliit na pagbabago para sa isang malaking bayad.

Sa mga araw na ito, lahat kami ay gumon sa aming mga iPhone. Ngunit alam mo na ang pag-scroll sa Instagram bago ang kama ay isanggawi sa gabiIyan ay ginagawa kang naka-pack sa dagdag na pounds? Ang asul na ilaw mula sa mga cell phone at iba pang teknolohiya ay nagpapahina sa mahahalagang hormon ng pagtulog, melatonin. At alam mo na sa ngayon na ang pagtulog ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay isang freelancer, malamang na gumastos ka ng isang malaking bulk ng iyong araw sa lahat ng uri ng teknolohiya mula sa iyong telepono sa iyong laptop. Kaya kanal ang tech at i-save ang oras ng gabi para sa isang libro o iyong asawa!