Good Lifestyle

Ang pagpunta sa gym araw -araw o kahit bawat linggo ay maaaring hindi pakiramdam tulad ng isang makatotohanang gawa para sa marami sa atin. Ngunit maaari mo pa ring tulungan ang iyong kalusugan sa ibang mga paraan. Ang pisikal na aktibidad ay hindi inilalaan sa Mga pag-eehersisyo sa pag-aangat ng timbang -Sa katunayan, ang pagsisimula ng maliit na may pang-araw-araw na 20-minutong lakad ay maaari pa ring gumawa ng pagkakaiba. Nakikipag -usap sa mga eksperto, nagtipon kami ng pananaw sa ilan sa mga epekto ng pagiging aktibo sa ganitong paraan. Magbasa upang malaman ang higit pa tungkol sa kung ano ang sinasabi nila ay limang pang -araw -araw na mga benepisyo sa paglalakad na magsisimula kang makita sa loob lamang ng isang buwan.

Basahin ito sa susunod: 8 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na maglakad araw -araw .

Kung ang mga hinihingi ng buhay ay ibababa ka at hindi mo lamang maaaring iling ang mga alalahanin, baka gusto mong simulan ang pagpunta sa pang -araw -araw na paglalakad.

Bilang Macy Westlund , a sertipikadong personal na tagapagsanay At dalubhasa sa kagalingan, ipinaliwanag, "Ang paglalakad ay ang stress ng kalikasan ng kalikasan." Ayon kay Westlund, dapat mong makita ang isang makabuluhang pagbawas sa iyong mga antas ng stress pagkatapos ng isang buwan na gawin ito sa bawat solong araw.

"Ang maindayog na kilusan, sariwang hangin, at pagbabago ng mga tanawin lahat ng mga kababalaghan para sa iyong kagalingan sa pag-iisip," sabi niya. "Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga alalahanin ay tila mawala - replaced ng isang kalmado at matahimik na estado ng pag -iisip."

Kapag hindi ka gaanong nai -stress, mas madali itong makakuha ng a Magandang gabi ng pahinga , ayon kay Cynthia Hamilton , a Health and Wellness Coach sa mga oras ng yogi. Ngunit sinabi niya na ang pang -araw -araw na paglalakad ay maaari ring positibong makakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog sa isang mas direktang paraan kaysa dito.

"Ang mga pisikal na aktibidad ay tumutulong sa ating katawan upang mapalakas ang epekto ng melatonin, isang hormone sa pagtulog," paliwanag ni Hamilton. "Kaya pagkatapos maglakad ng isang buwan, makikita mo na makatulog ka marami mas mahusay kaysa sa dati. "

Hindi ito ang tanging paraan ng paglalakad ay maaaring gumawa para sa mas mahusay na umaga, gayunpaman. Matapos ang isang buwan na pagpunta sa pang-araw-araw na paglalakad, sinabi ni Westlund na malamang na "mahahanap mo ang iyong sarili na sumabog ng enerhiya" dahil ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad "ay nakakakuha ng iyong puso na pumping, pinatataas ang sirkulasyon ng dugo, at naglalabas ng mga pakiramdam na mahusay na mga endorphin."

"Nararamdaman mo ang masigla, muling nabuhay, at handa nang kumuha sa mundo," sabi niya. "Magpaalam sa tamad na umaga at kumusta sa isang masiglang pagsisimula sa iyong araw."

Para sa higit pang payo sa kalusugan na naihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Kung nakikipag -usap ka sa magkasanib na sakit, maaaring mas mahirap na mag -udyok sa iyong sarili na magpatuloy sa pang -araw -araw na paglalakad. Ngunit ang paggawa nito ay maaaring aktwal na gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa isang buwan lamang, Dave Candy , Pt, a Dalubhasa sa sertipikadong board Sa orthopedic physical therapy, nagsasabi Pinakamahusay na buhay . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang paglalakad ay isang mababang-epekto na ehersisyo na tumutulong na palakasin ang mga buto at kasukasuan," paliwanag niya. "Ang regular na paglalakad ay maaaring mabawasan ang panganib ng osteoporosis at pagbutihin ang pangkalahatang magkasanib na kalusugan."

Siyempre, aabutin ng mas mahaba kaysa sa 30 araw upang mapagbuti ang density ng buto, nagbabala ang kendi. Ngunit may mga benepisyo pa rin na magsisimulang magpakita sa loob ng isang buwan. "Ang paglalakad ay tumutulong sa pagpapadulas ng mga kasukasuan at bawasan ang higpit, na dapat mong simulan upang mapansin ng 30 araw," ang sabi niya.

Maaari mong ipalagay na kailangan mong makisali sa mas mataas na pag-eehersisyo sa intensity upang mawalan ng timbang. Ngunit hindi iyon ang kaso.

"Ang paglalakad ay isa ring epektibong paraan upang masunog ang mga calorie," ayon kay Candy. Kahit na pinanatili mo ang iyong diyeta katulad ng dati, ang pagsasama ng dalawang milya na nagkakahalaga ng paglalakad sa iyong pang -araw -araw na gawain para sa isang buong buwan ay magpapahintulot sa iyo na malaglag ang halos 1.5 pounds, sabi niya.

Iyon ay maaaring hindi tulad ng maraming numero-matalino, ngunit tiyak na "magsisimulang mapansin ang ilang mga pagbabago sa iyong pangangatawan," dagdag ni Westlund. "Ang paglalakad ay isang kamangha -manghang paraan upang malaglag ang ilang pounds at tono ang iyong mga kalamnan. Sinusunog nito ang mga calorie, pinalalaki ang iyong metabolismo, at tumutulong sa pagbuo ng sandalan na kalamnan," sabi niya, na napansin na dapat mo na bang makita ang isang payat na baywang, pinabuting pustura, at nadagdagan ang lakas Pangkalahatan sa loob ng 30-araw na panahon na ito.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.