Good Lifestyle

Paglabag sa isang pawis sa a klase ng pag -eehersisyo ay isang bagay na nasisiyahan sa mga mahilig sa fitness - ngunit ang karanasan na iyon ay hindi pandaigdigan. Sa katunayan, marami sa atin ang natatakot na pumunta sa isang gym, dahil sa takot na hatulan para sa aming antas ng fitness o dahil hindi namin nais na mag -shell out para sa isang pagiging kasapi. Kung hindi ka interesado sa gym at hindi pa nakahanap ng isang pag -eehersisyo na talagang nagpapasaya sa iyo sa loob at labas, baka gusto mong bigyan ang "maginhawang cardio". Magbasa upang malaman kung ano ang pinakahuling kalakaran ng wellness, at kung paano ka makapagsimula.

Kaugnay: Ang Silent Walking ay ang pinakabagong wellness trend na pinag -uusapan ng lahat .

Ang "Cozy Cardio" ay kinuha ang Steam sa Social Media pagkatapos ng Tiktoker Sana Zuckerbrow Nai -post ang kanyang gawain sa app. Sa kanyang mga video, itinatakda niya ang " maginhawa "Ang mga vibes na may mga kandila at nakapaligid na pag -iilaw at itinatakda ang kanyang istasyon ng pag -eehersisyo, na may kasamang paninindigan para sa kanyang tubig at protina na kape sa tabi ng kanyang paglalakad. Karamihan sa 40-minuto na pag-eehersisyo, at bumalot sa isang cooldown.

Sa isang Agosto 7 Tiktok Video , Ipinaliwanag ni Zuckerbrow na sinimulan niya ang maginhawang cardio upang pagalingin ang kanyang sariling relasyon sa ehersisyo, na sa kalaunan ay ipinakita sa isang form ng pagmumuni -muni. Sa pangkalahatan, nais niya ang maginhawang kardio na maging isang uri ng ehersisyo na hindi pakiramdam tulad ng isang parusa, lalo na para sa mga kababaihan, na nakakaramdam ng presyon mula sa lipunan na "magmukhang isang tiyak na paraan."

"Hindi tulad ng tradisyonal na pag -eehersisyo sa cardio na madalas na matindi at nakatuon sa pagsunog ng maraming mga calorie, pinapayagan ka ng maginhawang cardio na kumuha ng isang mas nakakarelaks at holistic na diskarte upang mag -ehersisyo," Rachel MacPherson , Certified Lakas at Kondisyonal na Dalubhasa (CSCS), Certified Personal Trainer (CPT), at May -akda Mga Review ng Garage Gym , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Pakiramdam ko ito ay naging isang tanyag na pamamaraan ng pag -eehersisyo sapagkat hindi gaanong parang parusa o 'trabaho' at higit pa tulad ng isang kasiya -siya, nakapapawi na karanasan na nagtataguyod ng paggalaw nang walang negatibiti o presyon ng pagsisikap na umayon sa iyong katawan sa isang tiyak na pamantayan. Ito ay isang dahilan Ang pag -asa ay nagsimulang mag -ehersisyo sa ganitong paraan. "

Kaugnay: Bakit ang paglalakad lamang ng 3,867 mga hakbang sa isang araw ang kailangan mo, sabi ng agham .

Tulad ng ipinaliwanag ni Zuckerbrow, ang maginhawang cardio ay tumutulong sa pagtabi ng oras upang tamasahin muli ang paggalaw - at kung nais mong gawin mo ito, mas madalas mong gawin ito.

"Ang maginhawang cardio ay makakakuha sa iyo ng iyong ehersisyo sa isang kasiya -siyang, malambing na paraan, na maaaring humantong sa iyo na dumikit sa isang gawain sa paggalaw," Rebecca Stewart , CPT, Sakit na walang pagganap at dalubhasa sa kadaliang kumilos , nagsasabi Pinakamahusay na buhay .

Rachel Lovitt , CPT, Holistic Movement Coach , binibigkas ito, napansin na ang maginhawang cardio ay maaaring makatulong sa "pagsisimula ng ehersisyo at pagkakapare -pareho."

"Kapag ang isang bagay ay komportable at nakakaramdam ka ng mabuti sa panahon at pagkatapos, mas malamang na gawin mo ito at dumikit dito! Sa palagay ko ay ginagawang mas pakiramdam ni Cardio na tulad ng pag-aalaga sa sarili (na kung saan ito) at hindi gaanong tulad ng isang parusa," siya paliwanag.

Nagpapatuloy si Lovitt, "ang paglikha ng isang tukoy na kapaligiran, tulad ng mga kandila sa pag -iilaw, na inilalagay sa parehong damit, atbp ay tumutulong din na ihanda ang iyong isip at katawan para sa kung ano ang mangyayari. Sa parehong paraan na hindi ka dapat gumawa ng trabaho sa iyong kama upang Ang iyong katawan ay iniuugnay lamang ang iyong kama sa pagtulog, maaari kang lumikha ng isang cue sa kapaligiran sa sandaling magaan mo ang kandila na iyon, alam ng iyong katawan na ang cardio ay malapit nang mangyari at magiging mas handa. "

Ayon kay Gina Newton , NASM-CPT, Holistic Body Coach , Ang Cozy Cardio ay may dagdag na benepisyo dahil tapos na ito sa iyong sariling puwang sa ginhawa ng iyong tahanan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Walang nagmamadali na makarating sa isang klase ... maaaring hindi ka ma -motivation na maging pa rin," sabi niya. "Ito ay medyo banayad sa hindi ito pagdaragdag ng stress sa iyong katawan! Hindi mo ito magagawa sa gym? Mag -opt para sa isang maginhawang pag -eehersisyo sa cardio."

Kahit na mas mahusay, kung nalaman mo na hindi mo gusto ang gym dahil napakalaki, ang maginhawang cardio ay isang alternatibong alternatibong sensory.

"Maraming mga tao ang nakakahanap ng mga gym na nakakatakot at malakas, [at sila] ay maaaring labis na pinasigla ng maliwanag na pag-iilaw at mga pulutong ng mga tao," sabi ni Stewart. "Maaari mong iakma ang maginhawang kardio sa iyong mga pangangailangan sa pamamagitan ng paglikha ng isang komportableng puwang sa bahay, kung kasama ang mga kandila, mga ilaw ng LED, maluwag na angkop na damit, o ang iyong paboritong rom-com ... isa pang pakinabang ng maginhawang cardio ay maaari itong gawin sa iyong sariling oras. "

Kaugnay: 11 mga aktibidad na nasusunog ng calorie na hindi parang ehersisyo .

Tulad ng mga tala ni Stewart, ang maginhawang cardio ay naaangkop - at kasama na ang kapaligiran na nilikha mo, ang aktibidad na ginagawa mo, at kapag ginawa mo ito.

"Subukan ito para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng isang paglalakad pad sa iyong bahay tulad ng ginagawa ni Zuckerbrow, o subukang magmartsa sa lugar, pacing ang iyong bahay, o paggawa ng light aerobic na aktibidad, gawaing kadaliang kumilos, yoga, o lumalawak," sabi ni Macpherson. "Maaari mong isama ito sa pamamagitan ng paggawa nito sa gabi upang bumagsak bago matulog o sa panahon ng isang pahinga sa trabaho kung nagtatrabaho ka mula sa bahay. Maaari mo ring gamitin ito bilang isang cool-down na gawain para sa mas matinding pagsasanay, na makakatulong sa pag-regulate ng iyong sistema ng nerbiyos At hayaan kang bumalik sa isang kalmado na estado pagkatapos ng isang mas nasasabik na isa, pagpapabuti ng pagbawi, pagtulog, at mga antas ng stress. "

Siyempre, kailangan mo ring itakda ang komportableng kalooban - at tulad ng sinabi ni Zuckerbrow, "magkakaiba ang hitsura ng Cozy para sa lahat."

"Alamin kung anong mga bagay ang makakatulong sa iyong pakiramdam na maginhawa at komportable," sabi ni Lovitt. "Siguro ito ay nag -iilaw ng isang kandila ng kalabasa na pampalasa. Siguro nakasuot ito ng iyong pinakamalambot na sweatpants. Siguro naglalagay ito , handa ka nang pumunta! "

Pagdating sa kung gaano kadalas gawin ang maginhawang cardio, na muling depende sa iyong mga layunin sa fitness, ngunit inirerekomenda ni Stewart ang 20 minuto ng cardio sa isang araw o 30 minuto limang araw sa isang linggo.

Habang ito ay isang mahusay na paraan upang makagalaw ka, ang mga eksperto ay nag -iingat laban sa pag -asa lamang sa maginhawang cardio para sa ehersisyo. Ang isang naglalakad na pad o isang gilingang pinepedalan ay maaaring magastos - at kung ginagawa mo ito sa loob ng bahay, hindi ka nakakakuha ng anumang sariwang hangin. (Ang tala ni Stewart na kung maganda ang panahon, maaari mong "kunin ang iyong maginhawang cardio sa labas sa pamamagitan ng paglalagay ng ilang mga komportableng pawis at ang iyong mga headphone gamit ang iyong paboritong podcast, audiobook, o playlist.") Bilang karagdagan, itinuro ni Lovitt na ang iyong katawan sa kalaunan ay umaangkop at nasanay sa mga pag -eehersisyo na ginagawa mo.

"Ito ay isang sobrang cool na bahagi ng iyong katawan, ngunit nangangahulugan din ito na upang makamit ang parehong mga benepisyo sa paglipas ng panahon kailangan mong dagdagan ang intensity na maaaring maging mahirap sa setting na ito," sabi niya.

Inirerekomenda niya na magsimula sa isang 15- hanggang 20-minutong lakad at pagkatapos ay unti-unting pagtaas ng oras at bilis nang paisa-isa o sabay-sabay "habang ang iyong katawan ay umaangkop sa hamon."

Josh York , Tagapagtatag at CEO ng Gymguyz , nagbabahagi na hindi komportable ay isang mahalagang sangkap ng "nakakakita ng pag -unlad sa iyong fitness." Kaya, kung naghahanap ka ng isang mas matinding pag -eehersisyo o iba't ibang mga resulta, baka gusto mong isama ang iba pang mga elemento sa iyong nakagawiang. Gayunpaman, maaari pa rin itong maisakatuparan sa pamamagitan ng pagsusuot ng maginhawang damit, sabi niya. Kung mayroon kang pagpipilian upang maglakad sa iyong gilingang pinepedalan sa isang hilig, madali mong "dalhin ang iyong rate ng puso at magdagdag ng isang maliit na dagdag na paso" habang nasa iyong mga pawis.

Inirerekomenda ng MacPherson na isama ang pagsasanay sa paglaban-na maaari mo pa ring gawin sa bahay-hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo at "pagwiwisik sa mataas na lakas ng paggalaw para sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan, kabilang ang metabolismo, kalusugan sa puso, metabolic health, lakas, katatagan, at nabawasan ang mga panganib ng pinsala, sakit, at sakit. "

Para sa higit pang payo sa fitness na naihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .