Good Lifestyle

Ang kabuuang kagalingan ay tungkol sa higit pa kaysa sa pag -check off sa mga kahon ng iyong kalusugan. Sumasaklaw sa pisikal, emosyonal, sosyal, at espirituwal, totoong kagalingan ay kapag ang iba't ibang mga aspeto ng iyong buhay ay nakahanay upang i -unlock ang a Mas malusog, mas masaya ka . Madalas na sinabi na maaari mong baguhin ang iyong buhay ng isang ugali nang sabay -sabay, ngunit maliban kung alam mo kung aling mga gawi sa kagalingan ang gumagalaw sa dial, maaaring hindi mo alam kung saan magsisimula.

Iyon ang dahilan kung bakit nakarating kami sa isang eroplano at lumipad sa Hilton Head Island sa South Carolina upang bisitahin Kalusugan ng Hilton Head (H3), isang pangunahing patutunguhan para sa pagbaba ng timbang at kagalingan. Nakilala namin ang mga eksperto sa campus upang malaman kung aling mga gawi sa kagalingan ang kanilang nabubuhay at nakikibahagi sa kanilang mga panauhin - marami sa kanila ang bumalik sa bawat taon para sa mga pananaw at gabay sa dalubhasa.

Handa nang baguhin ang iyong buhay? Magbasa upang malaman ang 15 nakakagulat na simpleng gawi sa kagalingan na gumagawa ng pinakamalaking epekto, ayon sa mga eksperto sa H3.

Kaugnay: Ang Silent Walking ay ang pinakabagong wellness trend na pinag -uusapan ng lahat .

Hindi mo ito iniisip - ang mga sukat ng Portion ay patuloy na lumalaki, kapwa sa mga restawran at sa bahay. Para sa maraming tao, nagreresulta ito sa " bahagi ng pagbaluktot , "na maaaring makakuha ng timbang ng timbang, pilitin ang kalusugan ng iyong puso, dagdagan ang iyong panganib ng ilang mga cancer, at marami pa.

Anne Poirier , ang Direktor ng Kalusugan ng Pag -uugali Sa H3, sinabi na ang pagsasaayos ng iyong mga bahagi ng pagkain at proporsyon ay isa sa mga pinakamalakas na paraan upang mapangasiwaan ang iyong kagalingan. Kung nagsisimula ka lang, subukang sundin ang gabay sa paglipat ng American Institute for Cancer Research sa Bagong American Plate . Makakatulong ito sa iyo mula sa isang mas tradisyunal na diyeta na Amerikano na itinayo sa paligid ng mga karne at mga gulay na starchy, patungo sa isang mas balanseng plato na binibigyang diin ang buong butil, sandalan na protina, at mga di-starchy veggies.

Ayon sa H3's Executive Chef , Thomas Carrig , hindi ito kailangang maging isang gawain. Iminumungkahi niya ang pag -aaral na magluto ng isang maliit na masarap na mga recipe ng gulay na maaari mong tunay na masisiyahan gamit ang mga pampalasa at panimpla ng mga timpla na kumakanta ng iyong mga tastebuds.

Kaugnay: Sinubukan ko ang mga nangungunang 5 tip sa wellness ni Gwyneth Paltrow at ginugol ng mas mababa sa $ 5 .

Ang isa sa mga unang bagay na dapat gawin kapag sinimulan mo ang anumang bagong kagalingan sa kagalingan ay ang magtakda ng "mga layunin ng matalinong"-mga tiyak, masusukat, makakamit, may kaugnayan, at batay sa oras. Gayunpaman, sinabi ni Poirier na isang magandang ideya din na bumuo ng "istruktura na kakayahang umangkop" sa anumang plano sa kalusugan upang hindi ka na -derail ng mga menor de edad na paglihis.

Halimbawa, maaari kang magpasya na OK na kainin ang iyong paboritong dessert paminsan -minsan - hangga't naglaan ka ng oras upang maaliw ito, at subukang huwag gawin ang desisyon na magkaroon ito ng impulsively. Sa pamamagitan ng pagpaplano para sa mga hiccups at pagbubukod, mas malamang na patuloy kang bumalik sa iyong malusog na gawi sa pagkain sa bawat oras.

Kaugnay: 10 mga paraan upang makaramdam ng kalmado at masaya (na hindi pagmumuni -muni) .

Pagdating sa ehersisyo, mayroong isang mas tiyak na paraan upang mabuo sa kakayahang umangkop sa istruktura. Inirerekomenda ni Poirier ang pag -iisip tungkol sa bawat pisikal na aktibidad sa mga tuntunin ng "dalas, intensity, oras, at uri" (FITT). Sa ganitong paraan, kapag hindi mo masusunod ang iyong normal na plano sa kagalingan, maaari mong baguhin ang mga tiyak na aspeto ng iyong pag -eehersisyo nang hindi itinapon ang buong ugali.

Halimbawa, maaaring hindi ka magkaroon ng oras para sa iyong pang-araw-araw, 30-minuto na pagtakbo sa umaga, ngunit maaari ka pa ring kumuha ng 15 minutong lakad ng hapon. Sa kasong iyon, mabago mo ang intensity at oras, ngunit hindi ang dalas o uri (ehersisyo ng cardiovascular). Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng ilang mga aspeto ng ugali, malamang na mas madali mong ipagpatuloy ang iyong orihinal na plano sa paglaon.

Kaugnay: 8 simpleng pagsasanay na magpapasaya sa iyong mga kasukasuan .

Habang maraming mga tao ang nakakakita ng pagganyak upang bantayan ang premyo, inirerekomenda ni Poirier na magbigay ng hindi bababa sa pantay na pansin sa mga pag -uugali na makarating sa iyo doon.

Halimbawa, hindi mo kinakailangan na magtakda ng isang layunin upang mawala ang isang tiyak na halaga ng timbang at masukat ang iyong tagumpay laban sa scale. Sa halip, subukang masukat ang iyong tagumpay sa kung gaano kadalas mong matugunan ang iyong mga layunin sa ehersisyo, o kung gaano kadalas kang kumain ng isang maayos na pagkain.

Tyler Bostic , a fitness coach at manu -manong therapist Para sa H3, sinabi na ang isa pang paraan upang unahin ang iyong kagalingan ay unahin ang pagtulog. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong katawan at maging mas nakakaapekto sa mga likas na ritmo nito.

"Kung inaantok ka, nangangahulugan ito na oras na bumaba - huwag maghintay para sa isang set ng oras ng pagtulog o maaari mong makaligtaan ang iyong window," sabi niya Pinakamahusay na buhay. "Gumising ka nang natural, nang walang alarma tuwing makakaya mo," dagdag niya.

Kaugnay: Jillian Michaels '7 Pinakamahusay na Mga Lihim ng Pagganyak para sa Pag -eehersisyo sa Labas .

Ayon kay Bostic, ang pisikal na fitness ay 80 porsyento na diyeta at 20 porsyento na ehersisyo - ngunit ang ginagawa mo sa 20 porsyento na bagay. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Sa halip na gumana nang mahigpit at madalas, na maaaring humantong sa burnout at pagtigil, inirerekumenda niya ang paggawa ng isang buong-ehersisyo na ehersisyo sa loob ng 20 hanggang 40 minuto bawat ikatlong araw. Ang susi, sabi niya, ay upang balansehin ang cardio, lakas, at kakayahang umangkop na may apat na uri ng paggalaw: mga pagsasanay sa pagtulak, paghila ng mga ehersisyo, pagsasanay sa pangunahing pagpapalakas, at mas mababang pagsasanay sa katawan. Sa mga araw, maaari kang manatiling aktibo sa pamamagitan ng simpleng paglalakad, sabi niya.

Kaugnay: 8 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na maglakad araw -araw .

Susunod, inirerekomenda ni Poirier na isaalang -alang kung paano maaaring isabotahe ng iyong kapaligiran sa bahay ang iyong malusog na mga layunin sa pagkain. Dahil ang malusog na pag -snack ay tulad ng isang karaniwang pakikibaka, inirerekumenda niya ang pag -set up ng iyong sarili para sa tagumpay sa pamamagitan ng paglikha ng isang "fit kagat" na istasyon.

Sa Hilton Head Health, ito ay isang itinalagang meryenda na lugar na na-stock na may pre-operado, malusog na meryenda tulad ng mga stick ng karot, hummus at veggies, yogurt, prutas, at marami pa. "Ang aming kapaligiran ay palaging magtutulak sa aming pag -uugali," sabi ni Poirier.

Pagdating sa kalusugan at kagalingan, ang pag -unlad ay halos hindi linear. Sa pamamagitan ng pag -asa at pagpaplano para sa pagkabigo at kahit na yakapin ito bilang bahagi ng proseso, maaari mong mas madaling mas madaling gawin ang iyong paraan sa isang malusog na landas at oras muli.

Sinabi ni Poirier na sa H3, inirerekomenda ng koponan laban sa pagbabayad para sa "slips" sa iyong gawain sa kalusugan at kagalingan. Halimbawa, kung nahanap mo ang iyong sarili na kumakain ng maraming hiwa ng cheesecake isang araw, huwag subukang itakda nang tama ang mga bagay sa pamamagitan ng paghihigpit o pag -eehersisyo nang labis sa susunod na araw. Sa halip, paalalahanan ang iyong sarili sa orihinal na plano, at bumalik sa negosyo tulad ng dati.

Kaugnay: 7 nakakagulat na mga benepisyo ng pagkuha ng magnesiyo araw -araw .

Ang pagpapabuti ng iyong kalusugan at kagalingan ay madalas na mas madaling sabihin kaysa sa tapos na. Gayunpaman, sinabi ni Poirier Pinakamahusay na buhay Naniniwala siya na "ang tagumpay ay nagdudulot ng tagumpay," at ang isang positibong pag -uugali - lalo na sa iyong sarili - ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan.

Kung mas makikilala mo kung gaano kalayo ang iyong napunta, mas madali itong itayo sa mga nakaraang tagumpay at magkaroon ng isang malusog na landas pasulong, idinagdag niya. Subukang panatilihin ang isang journal ng iyong mga tagumpay upang mapanatili ang mga ito sa itaas ng pag -iisip.

Kaugnay: 10 mga pagpapatunay na pakiramdam ng mahusay tungkol sa iyong katawan sa anumang edad .

Ang iyong pisikal at mental na kalusugan ay malalim na magkakaugnay. Kung inililipat mo ang iyong katawan, kumakain ng maayos, at natutulog, inilalagay mo na ang batayan para sa higit na kaligayahan at hindi gaanong pagkapagod at pagkabalisa.

Gayunpaman, ang pagtuon sa iyong kalusugan sa kaisipan ay malinaw na - kung sa pamamagitan ng therapy, pagmumuni -muni, o iba pang paraan - ay maaaring tunay na magbabago sa iyong buhay. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga mapagkukunan, aktibidad, at mga tool na makakatulong sa iyo na maproseso ang matitigas na damdamin, ilabas ang stress, tahimik na negatibong pakikipag-usap sa sarili, o pagbutihin ang kalidad ng iyong mga relasyon.

Mahirap i -overstate ang kahalagahan ng pananatili sa tuktok ng iyong naka -iskedyul na pag -screen sa kalusugan. Iyon ay dahil sa pamamagitan ng paggamit ng mga regular na screening exams at naka -iskedyul na mga panel ng dugo, mas malamang na matuklasan mo ang mga kondisyon ng kalusugan kapag nasa kanilang pinakauna, pinaka -magagamot na yugto. Gawin itong ugali upang mag -check in sa iyong doktor upang malaman ang higit pa tungkol sa iba't ibang mga pag -screen na magagamit sa iyo, at makakuha ng mga regular na pag -checkup.

Ang isa sa mga paboritong gawi sa kagalingan ni Poirier ay ang pag-book-end ng araw na may mga gawa ng pag-aaral sa sarili. Upang gawin ito, kailangan mo lamang makabuo ng isang maikling gawain sa kagalingan para sa umaga at isa pa para sa gabi. Sa pamamagitan ng pag-frame ng iyong araw sa malusog na gawi sa pangangalaga sa sarili, mas malamang na gumawa ka ng magagandang pagpipilian sa buong araw, ang mga tala ng dalubhasa sa wellness.

Magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili, "Paano ko maitatakda ang aking araw para sa tagumpay?" Maaari mong planuhin ang iyong umaga sa paligid ng isang tasa ng kape, 10 minuto ng pagmumuni -muni, ilang positibong pagpapatunay, at paglalakad sa aso. Pagkatapos, gawin ang parehong para sa mga oras ng gabi. Maaari mong balutin ang iyong araw sa ehersisyo, isang aktibidad na nakasentro tulad ng pangkulay, paliguan, at isang kapaki -pakinabang na gawain sa pagtulog.

Kaugnay: 10 mga bagay na ginagawa ng pinakamasayang tao tuwing umaga .

Inirerekomenda ng Bostic ang pag -unat ng dalawang beses sa isang araw - at sinabi na ang aktibidad ay gumagawa ng isang perpektong karagdagan sa iyong "wellness bookends."

"Ang pinakamahusay na oras upang mabatak ay ang unang bagay sa umaga at bago ka matulog dahil kami ay nasa isang nakapirming posisyon sa buong gabi. Ito ay kapag kami ay pinaka -matigas," paliwanag niya.

Kaugnay: 5 mga kahabaan ng umaga na agad na mapalakas ang iyong enerhiya, sabi ng mga eksperto .

Sa kalusugan at kagalingan, madalas nating iniisip ang mga bagay sa mga tuntunin ng itim at puti. Sinabi ni Poirier na ang ganitong uri ng "lahat o wala" na pag -iisip ay maaaring mag -iwan sa iyo na nakulong sa isang siklo ng mataas na setting ng layunin, napansin na mga pagkabigo, at derailment.

Sa halip, inirerekomenda ng dalubhasa sa kagalingan na nakatuon sa kung ano ang maaari mong gawin at kung ano ang mayroon ka ng oras. Halimbawa, sa halip na sabihin na "Mayroon lamang akong 10 minuto, kaya hindi ko magawa ang aking karaniwang pag -eehersisyo," subukang sabihin, "Mayroon akong 10 minuto, at 10 minuto ng paggalaw ay palaging mas mahusay kaysa sa 10 minuto ng pag -upo."

Kaugnay: 8 Pang -araw -araw na pagpapatunay upang maipadala ang iyong tiwala sa pag -skyrocketing .

Sa wakas, kung ginugol mo ang karamihan sa iyong oras na nakaupo at nakatali sa teknolohiya, maaari mong mahihirapan na isama ang mga gawi sa kagalingan sa iyong pang -araw -araw na buhay. Inirerekomenda ni Poirier na gumawa ng isang malay -tao na pagsisikap na i -unplug mula sa iyong mga aparato hangga't maaari at gumastos ng ilang bahagi ng araw sa kalikasan kung bibigyan ng pagkakataon.

"Maraming tao ang nakakakita ng kanilang sarili na nabigyang diin at nasasabik sa teknolohiya at social media - lalo na ang mga kabataan," sabi niya. Ang paggastos ng mas kaunting oras sa harap ng isang screen at mas maraming oras na may hangin sa iyong buhok ay maaaring gumawa ng isang mundo ng kabutihan.

Para sa higit pang mga tip sa kagalingan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .