Good Lifestyle

Napakaraming mga pakinabang ng paglalakad sa listahan, ngunit cardiovascular fitness, pagbaba ng timbang , at nabawasan ang pagkabalisa ay ilan sa mga pinakamalaking pakinabang. Kung nais mong mas mahusay ang iyong pisikal at mental na kalusugan sa pamamagitan ng paglalakad, gayunpaman, nais mong siguraduhin na inaalagaan mo ang iyong katawan sa proseso. Iyon ang dahilan kung bakit ang podiatrist Thien Trinh , Tagapagtatag ng Insole at Sneaker Company Stryda , kamakailan ay ibinahagi ang anim na karaniwang gawi sa paglalakad na nais mong iwasan. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung ano ang hindi dapat gawin - at kung ano ang gagawin sa halip.

Kaugnay: Ang Silent Walking ay ang pinakabagong wellness trend na pinag -uusapan ng lahat .

Ito ay isa sa mga banayad na gawi na maaaring hindi mo rin napagtanto na ginagawa mo, ngunit ang pagsandal sa paatras kapag naglalakad ay nangangahulugang ang iyong timbang ng katawan ay gumagana laban sa iyo, nagbabahagi si Trinh sa a Video sa kanyang Tiktok Channel .

Sa halip, sa isang hiwalay na video, inirerekumenda niya na sumandal nang bahagya "dahil ikaw gamit ang iyong timbang bilang momentum. "

Ang in-toeing ay kapag ang isang tao ay naglalakad gamit ang kanilang paa na anggulo papasok. "Maraming mga bata ang gumagawa nito; maraming mga may sapat na gulang din ang ginagawa nito," ang sabi ni Trinh, na nagpapayo sa pag -iwas sa ito dahil ito ay "umiikot ang iyong tuhod nang hindi kanais -nais."

Kaugnay: Bakit ang paglalakad lamang ng 3,867 mga hakbang sa isang araw ang kailangan mo, sabi ng agham .

Gusto mo ring maiwasan ang paglalakad gamit ang iyong mga paa na angled palabas, sabi ni Trinh. Sa isa pang video tungkol sa paksang ito, ipinaliwanag niya na ang out-toeing "ay nagpipilit sa iyo na hampasin sa labas ng iyong sakong [na] Nagpapadala ng isang napaka -anggular na puwersa Hanggang sa iyong tuhod, iyong hips, at iyong likod. "

"Sa itaas nito, talagang pinuputol nito ang pagkilos ng iyong mga kalamnan ng puwit - ang iyong mga kalamnan ng gluteal - at sa paglipas ng panahon, mapapansin mo na ang iyong mga kalamnan ng puwit Ang ugali ng paglalakad na ito.

Ibinahagi niya na pinakamahusay na magkaroon ng iyong mga paa na nakaharap nang diretso, at kapag gumawa ka ng isang hakbang, itulak sa pamamagitan ng iyong malaking daliri upang maisaaktibo ang iyong mga kalamnan ng puwit.

Sinabi ni Trinh na ang pagkuha ng mga maikling hakbang ay hindi epektibo. "Ito ay napaka-start-stop, at muli, nangangahulugan ito na ang iyong timbang at daloy ng paggalaw ay hindi tuluy-tuloy," paliwanag niya. Itinuturo din niya na ang pagkuha ng mas mahabang mga hakbang ay mas mahusay na sumasali sa iyong mga kalamnan ng glute.

Kaugnay: 8 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na maglakad araw -araw . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang iyong mga paggalaw ng braso ay gumaganap ng isang malaking papel sa pagiging epektibo ng iyong gawain sa paglalakad, kaya nais mong siguraduhin na ginagamit mo nang tama ang mga ito.

Kung ikaw ay nakikipag -swing sa iyong mga bisig nang hindi pantay o hindi ang pag -swing sa kanila, ito ay "lumilikha ng lahat ng mga uri ng kawalan ng timbang sa iyong buong kadena ng paggalaw - sa iyong gulugod, sa iyong mga hips, sa iyong mga tuhod - dahil kung hindi mo mai -swing ang iyong mga bisig , Mag -swing ka ng iba pa upang mabayaran, "puntos ni Trinh.

Inihalintulad ni Trinh ang istilo ng paglalakad na ito sa isang supermodel, kung saan ang mga paa ay tumawid sa midline ng iyong katawan sa bawat hakbang. "Hindi magandang maglagay ng mga anggular na puwersa kung saan hindi sila kabilang," sabi niya.

Ayon sa mapagkumpitensya na pisikal na therapy, ito ay tinutukoy bilang cross-over gait , at maaari itong maging sanhi ng mga isyu sa iyong mga tuhod, hips, paa, shins, at iliotibial (IT) band.

Sa lahat ng mga gawi sa paglalakad na ito upang maiwasan, tala ni Trinh na hindi ka dapat mag -panic kung mahuli mo ang iyong sarili na ginagawa mo ito minsan. "Ngunit kung patuloy mong ginagawa ito, marahil ay hindi ok kapag nakarating ka sa 40, 50, 80, 90 taong gulang," dagdag niya. "Kaya, alagaan ang katawan na iyon, at gamitin ang iyong paglalakad bilang iyong tool upang manatiling maayos at malusog."

At, siyempre, kung napansin mo ang anumang sakit o kakulangan sa ginhawa kapag naglalakad, palaging unang makipag -usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan.

Para sa higit pang payo ng wellness na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .