Good Lifestyle

Mula sa pagtayo sa mga mahabang linya sa paliparan hanggang sa pag -upo ng maraming oras sa isang eroplano, walang kakulangan ng mga paraan na ang paglipad ay maaaring tumaas sa iyong katawan. Ang Jet Lag ay isang partikular na hindi kasiya -siyang aspeto ng paglalakbay sa hangin at isa na tila tumatagal ng pinakamahabang. Kung ikaw ay madaling kapitan ng pakiramdam ng groggy, pagod, at hindi maayos na post-flight, sinasabi ng mga eksperto na Ang kinakain mo maaaring makatulong sa mga sintomas na ito. Basahin ang para sa pinakamahusay na pagkain upang pagalingin ang jet lag, ayon sa mga dietitians, nutrisyonista, at iba pang mga eksperto sa kalusugan.

Kaugnay: 30 pinakamahusay na pagkain para sa pag -maximize ng iyong mga antas ng enerhiya .

9 Pinakamahusay na Pagkain para sa Jet Lag

1. Mga prutas na mayaman sa tubig at veggies

Ang pag -aalis ng tubig ay maaaring Palubha ang mga sintomas ng jet lag , ayon sa Mayo Clinic. Iyon ang dahilan kung bakit, bilang karagdagan sa pag -inom ng maraming tubig kapag lumipad ka, inirerekomenda ng mga eksperto na kumain ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig.

"Kung nakakaramdam ka ng groggy o may isip fog, kung gayon ang pag -aalis ng tubig ay malamang na maglaro," paliwanag Ben Carvosso , DC, isang chiropractor, nutrisyonista para sa Nutrisyon ng MP , at ang host ng Mga usapin sa kalusugan Sa RPP FM. "Ang mga mataas na nilalaman ng nilalaman ng tubig tulad ng pakwan at mga pipino ay mainam na magbago muli ng mga likido na nawala sa panahon ng paglipad. Ang mga antioxidant sa mga pipino ay target na pamamaga, na tumutulong upang mabawasan ang puffy na iyon ay marami sa atin ang may mga long-haul flight."

Kaugnay: 6 na mga eroplano ng eroplano hindi ka dapat kumain, nagbabala ang mga eksperto .

2. mga mani at buto

Ipinakita ng mga pag -aaral na pagkuha ng mga suplemento ng magnesiyo maaaring makatulong na mabawasan ang mga kaguluhan sa pagtulog, kasama na ang mga iyon na nagreresulta mula sa jet lag. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa mineral ay maaaring may katulad na mga benepisyo.

"Ito ay medyo normal na makaramdam ng pagod kapag nahulog ang jet - maaari kang magpumilit na matulog dahil ang orasan ng iyong katawan ay wala sa pag -sync. Ang Magnesium ay nagtataguyod ng pagtulog ng isang malusog na gabi sa pamamagitan ng nakakarelaks na mga kalamnan at tinutulungan kang i -reset ang iyong orasan sa katawan," paliwanag ni Carvosso.

Sa partikular, binanggit niya na ang "mga mani at buto ay naka-pack na may magnesiyo, at isang meryenda ng panaginip para sa jet na nahuli."

3. Oats

Karaniwang inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang pagkain ng mga oats at iba pang mga kumplikadong karbohidrat para sa isang pagpapalakas ng matatag, matagal, mabagal na paglabas ng enerhiya. Makakatulong ito sa iyo na pagtagumpayan ang mga pagbabagong nakakahiya at enerhiya na karaniwang kasama ng jet lag, sabi Radwa Khalil , tagapagtatag ng website ng nutrisyon Malusog na Trainer ng Buhay .

"Nagbibigay ito sa iyo ng pangmatagalang enerhiya, pinapanatili kang gising at puro sa iyong paglalakbay, kahit na pagkatapos ng mahabang paglipad," paliwanag ni Khalil. "Ang nakikilala sa mga oats ay ang kanilang pambihirang kapasidad upang balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo, na kung saan ay isang mahalagang tampok na isinasaalang -alang kung paano maaaring makagambala ang jet lag ay maaaring makagambala sa normal na mga pattern ng enerhiya ng iyong katawan."

Kaugnay: 4 na bagay na kinakain mo na maaaring pagod ka, ayon sa isang nutrisyonista .

4. Bananas

Ang mga saging ay isa pang mahusay na in-flight meryenda na makakatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas ng jet lag.

"Ang mga saging ay naglalaman ng magnesiyo at potasa, na mga electrolyte na makakatulong sa iyong katawan na mapanatili ang tubig kapag nag -rehydrate ka lamang. Hindi lamang sila makakatulong sa pakiramdam na mas mahusay ngunit itaguyod ang pagtulog ng isang malusog na gabi," sabi ni Carvosso.

Mataas sa hibla, ang mga prutas na ito ay maaari ring makatulong na maibalik ang normal na panunaw at mabawasan ang pagdurugo pagkatapos ng isang mahabang paglipad.

5. Mga prutas ng Kiwi

Isang pag -aaral sa 2011 na nai -publish sa Asya Pacific Journal of Clinical Nutrisyon natagpuan ang pagkain Isang kiwi bawat araw Maaaring makatulong sa iyo na ayusin ang iyong pagtulog sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong kabuuang oras ng pagtulog at kahusayan sa pagtulog. Nabanggit ni Carvosso na ginagawang ito ng isang mahusay na meryenda sa post-flight para maibalik ang iyong ritmo ng circadian.

"Ang prutas ng Kiwi ay isang bomba ng serotonin, na sumabog ang layo ng jet lag. Ang serotonin ay nagtataguyod ng isang pakiramdam ng kagalingan, kasama ang aming mga katawan ay maaaring mai-convert ito sa melatonin, isang regulator ng pagtulog," sabi niya.

Kaugnay: 6 na mga pagkaing nagpapapawis sa iyo nang higit pa, sabi ng mga eksperto . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

6. Kape

Masyadong maraming caffeine maaaring backfire.

"Makakatulong ito sa iyo na manatiling gising, alerto, at masigla pagkatapos maramdaman ang mga epekto ng jet lag. Siguraduhin lamang na magkaroon ito ng katamtaman dahil ang labis ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto," sabi Jesse Feder , RDN, CPT, isang rehistradong dietitian, personal na tagapagsanay, at nag -aambag sa Ang aking Crohn's at colitis team .

7. Tea

Ang tsaa ay isa pang inumin na makakatulong sa iyo na sipa ang jet lag sa kurbada, kung pipili ka ng isang caffeinated tasa upang makatulong na madagdagan ang pagkaalerto kapag ikaw ay groggy, o isang decaffeinated tea sa Pawis ka na matulog Kapag pinapanatili ka ng jet lag.

Idinagdag ni Carvosso na ang pag-inom ng tsaa ng luya sa partikular ay maaaring makatulong na maibsan ang ilang mga sintomas ng gastro-bituka na nauugnay sa jet lag.

"Ang mga long-haul flight ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa tiyan na nagpapasaya sa jet lag. Kayo habang pinapawi ang gas at namumulaklak, "paliwanag niya.

Kaugnay: 6 na bagay na hindi ka dapat kumain o uminom sa isang eroplano kung ikaw ay higit sa 60 .

8. Mga inuming pampalakasan

Hindi bihira na makaramdam ng pag -aalis ng tubig pagkatapos ng mahabang paglipad - na kung bakit inirerekomenda ng Aerospace Medical Association (ASMA) na uminom Walong onsa ng tubig Para sa bawat oras na lumipad ka. Ang pag -inom ng mga inuming pampalakasan na makakatulong sa iyo na magbago muli ng mga tindahan ng electrolyte ay maaaring isang mas mahusay na paraan upang tumalbog mula sa Mga epekto ng pag -aalis ng tubig Matapos ang isang long-haul flight.

"Ang mga inuming electrolyte tulad ng Gatorade, Powerade, atbp. "Matapos ang isang mahabang paglipad, maaaring kulang ka hindi lamang ng tubig kundi ang mga mahahalagang electrolyte na ito."

9. Isang malaking agahan

Sa wakas, ang kamakailang pananaliksik na nai -publish sa The Scientific Journal Kaguluhan , natagpuan na ang pagkakaroon ng isang malaki, balanseng agahan pagkatapos ng isang paglipad ay maaaring makatulong na i -reset ang iyong ritmo ng circadian at maiiwasan ang pinakamasamang sintomas ng jet lag.

"Patuloy na paglilipat ng mga iskedyul ng pagkain o pagkakaroon ng pagkain sa gabi ay nasiraan ng loob, dahil maaari itong humantong sa maling pag -aalsa sa pagitan ng mga panloob na orasan," paliwanag Yitong "Pepper" Huang , PhD, isang kapwa postdoctoral sa Northwestern University. "Ang pagkakaroon ng isang mas malaking pagkain sa maagang umaga ng bagong time zone ay makakatulong na pagtagumpayan ang jet lag," ibinahagi niya Via Talker .

Para sa higit pang mga tip sa paglalakbay at kagalingan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .