Good Lifestyle

Ang hiking ay maaaring maging isang katangi-tanging nakakatuwang karanasan—at isa na may kasamang mga benepisyo sa kapwa mo mental at pisikal na kalusugan . Hindi lamang nito pinapababa ang iyong mga antas ng stress at pagkabalisa sa pamamagitan ng pagkonekta sa iyo sa iyong natural na kapaligiran, ngunit maaari ka rin nitong itulak sa mga bagong antas ng pagtitiis at kaangkupang pisikal , na tumutulong na isulong ang mas mahusay na pangkalahatang kalusugan at mahabang buhay. Ngunit ang pagpunta sa mga landas ay hindi katulad ng pagpunta sa iba pang mga uri ng paglalakad—nangangailangan ito ng kaunti pang pagpaplano, kabilang ang mga damit na dapat at hindi dapat isuot.

"Kapag nasa labas ka, ang iyong pananamit ay hindi lamang tungkol sa fashion; ito ay tungkol sa paggana, kaligtasan, at kaginhawaan," sabi ni Andrew White , isang sertipikadong personal na tagapagsanay at ang tagapagtatag ng Garage Gym Pro . "Ang paggawa ng mga tamang pagpipilian ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng isang di-malilimutang paglalakad at isa na mas gugustuhin mong kalimutan."

Hindi sigurado kung aling mga item ang iiwan sa bahay sa susunod na maghahanda ka para sa paglalakad? Magbasa para matutunan ang anim na damit na hindi mo dapat isuot sa paglalakad, ayon sa mga eksperto sa hiking, fitness, at paglalakbay.

KAUGNAYAN: Kung Lampas Ka Na sa 65, Huwag Isuot ang 6 na Damit na Ito para Mag-ehersisyo .

Dahil magaan at gawa sa natural na tela, ang mga cotton t-shirt ay maaaring mukhang perpektong base layer para sa iyong hiking na damit. gayunpaman, Adrian Todd , isang outdoor expert, hiking coach, at founder ng hiking website Great Minds Think Hike , sabi niya na lubos niyang inirerekomenda ang pag-iwas sa mga cotton shirt, sa halip ay pumili ng mabilis na pagkatuyo na mga tela na gawa sa nylon, polyester, o merino wool.

"Ang cotton ay may posibilidad na mapanatili ang kahalumigmigan na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, chafing, at kakulangan sa ginhawa. Gayundin, hindi ito nagbibigay ng sapat na pagkakabukod kapag basa at tumatagal ng mahabang panahon upang matuyo, na maaaring mapanganib sa mas malamig na panahon," sabi niya. Pinakamahusay na Buhay .

Robbie Benardout , tagapagtatag ng Nature Roamer , ay nagsasabi na kung maluwag o hindi angkop ang iyong t-shirt, maaari itong magdulot ng mas malalaking problema. "Maaaring makita mo ang iyong sarili na may hindi kanais-nais na chafing kung saan ang iyong mga strap ng backpack ay nakakatugon sa isang maluwag na kamiseta. Iisipin mong ang mahangin ay katumbas ng kaginhawahan, ngunit hindi sa kontekstong ito. Kapag ang trekking, isang mas angkop na pang-itaas, mas mabuti ang moisture-wicking, ay nakakatulong na mabawasan friction," sabi niya.

KAUGNAYAN: 8 Paraan para Hikayatin ang Iyong Sarili na Maglakad Araw-araw .

Ang paglalakad sa maong ay isa pang karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao kapag tumatama sa mga landas. "Ang mga maong ay mabigat, mahigpit, at nagpapanatili din ng kahalumigmigan," sabi ni Todd Pinakamahusay na Buhay . "Dahil sa pagiging gawa sa koton, sila ay mahirap sa temperatura regulasyon at maaaring humantong sa chafing."

Sa halip, inirerekomenda ni Todd ang hiking pants, na kadalasang gawa sa isang nylon-spandex blend. "Ang naylon o polyester na pantalon ay mas mahusay na pagpipilian kaysa sa maong dahil sa mas mahusay na breathability, moisture-wicking, at mas magaan na timbang," sabi niya.

Marunong maghanda para sa ulan sa tuwing hike ka, ngunit Yulia Saf , isang travel blogger at founder ng Miss Turista , nagbabala na ang maling uri ng rain jacket ay maaaring mas malala kaysa sa wala.

"Bagama't mahalaga na manatiling tuyo, ang ilang mga rain jacket ay hindi makahinga nang maayos, na maaaring maging sanhi ng iyong pagpapawis sa ilalim, na nag-iiwan sa iyong pakiramdam na malalamig. Maghanap ng mga jacket na parehong hindi tinatablan ng tubig at makahinga, upang manatiling tuyo ka sa ulan at pawis. ," mungkahi niya.

KAUGNAYAN: Ang 7 Best Walking Shoe Brands . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Kapag nag-hike ka, ang pinakamahalagang pagpipilian sa wardrobe na gagawin mo ay may kinalaman sa iyong kasuotan sa paa.

"Iwasan ang mga sandalyas, flip-flops, o sapatos na may mahinang traksyon," sabi ni Todd, na binabanggit na maaaring kabilang dito ang mga sneaker. "Mag-opt para sa matibay, supportive hiking boots o trail shoes upang protektahan ang iyong mga paa at mag-alok ng mahusay na kaginhawahan sa mga trail," payo niya.

Idinagdag ni White na ang pagtiyak ng isang mahusay na pagkakasya nang maaga ay makakatulong na maiwasan ang mga pinsala sa iyong paglalakad, kabilang ang mga paltos, baluktot na bukung-bukong, at pagkahulog. Inirerekomenda niya na laging subukan ang iyong mga bota gamit ang mga medyas na balak mong isuot sa panahon ng pag-hike upang matiyak na may sapat na puwang para gumalaw ang iyong mga daliri ngunit hindi gaanong nadudulas ang iyong paa.

Para sa higit pang payong pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .

Maraming tao ang tumitingin sa mga review para sa hiking gear, naghahanap ng tamang lightweight shell jacket o hiking boots. Gayunpaman, marami sa parehong mga tao ang nagpapabaya sa mga pangunahing kaalaman at nagsusuot ng hindi angkop na mga damit na panloob, sabi ni Todd. Iminumungkahi niya na mag-opt para sa underwear at bra na nagbibigay ng sapat na dami ng suporta at breathability.

Ang pagsusuot ng alahas sa tugaygayan ay halos tiyak na nangangahulugan na ikaw ay sobrang bihis para sa okasyon, ngunit sinasabi ng mga eksperto na ang mas malaking alalahanin ay ang iyong kaligtasan.

"Ang paglalakad sa mga daanan ay hindi ang pinakamahusay na oras upang isuot ang lahat ng iyong magagarang piraso ng alahas," sabi ni Todd, at idinagdag na ang mga kuwintas at hikaw ay maaaring maging lubhang nakapipinsala kapag nagha-hiking. "Madaling mahuli ang mahahabang kwintas sa mga brush, mga sanga ng puno, at iba pang mga halaman kung ang trail ay bahagyang tinutubuan. Manatiling ligtas at ibalik ang mga alahas sa daanan," dagdag niya.