Good Lifestyle

Kung mayroon kang kapangyarihan upang gawing mas mahusay ang iyong buhay sa loob lamang ng 30 segundo, gagamitin mo ba ito? Well, ang kapangyarihan na iyon ay sa iyo. Gamit ang simpleng push ng isang pindutan, maaari mong timpla ng pagbaba ng timbang smoothies na i-iyong katawan sa isang hyper-mahusay na taba-nasusunog machine. Ang pagbaba ng timbang ay nakakakuha ng iyong metabolismo, tono at tukuyin ang iyong mga kalamnan, at i-off ang mga gene na nakakatulong sa taba na imbakan at isang napakaraming mga talamak na isyu sa kalusugan.

Ang kailangan mo lang ay isang blender at ang perpektong pagbaba ng timbang smoothie.

Ano ang mga sangkap sa pinakamahusay na pagbaba ng timbang smoothies?

Malusog na smoothies para sa pagbaba ng timbang ay ginawa gamit ang tamang timpla ngPagkawala ng Timbang na napatunayang siyentipiko upang bawasan ang taba ng katawan. Ang ilan sa mga karaniwang sangkap na kasama natin sa mga smoothies para sa pagbaba ng timbang ay:

• protina pulbos para sa pagbaba ng timbang.: Ang mga powders na ito ay mababa sa asukal o iba pang mga sweeteners, mababa sa calories, at mayaman sa mataas na kalidad na protina na, sa kumbinasyon ng lakas pagsasanay, ay makakatulong bumuo ng metabolismo-boosting kalamnan mass
• Malusog na taba:Ang malusog na taba tulad ng mga butter ng nut, avocado, at mct oil ay makakatulong upang mapabagal ang panunaw upang mapanatiling mas mahaba upang maiwasan ang overeating
• Fiber: pag-ubosFiber-rich ingredients. tulad ng chia seeds, flaxseeds, hemp seeds, leafy greens, at oats ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga spike sa asukal sa dugo na maaaring humantong sa imbakan ng carbs bilang taba
• Mababang asukal: Ang prutas ay ang base ng lahat ng mga smoothies, at dahil ang prutas ay natural na naglalaman ng asukal, hindi na kailangang magdagdag ng mga sobrang sweeteners tulad ng honey, orange juice, o frozen yogurt na nagsisilbi lamang upang magdagdag ng walang laman na calories

Gumagana ba ang smoothies para sa pagbaba ng timbang?

Kapag pinalitan mo ang iyong karaniwang almusal na may smoothie ng pagbaba ng timbang, maaari kang mawalan ng timbang.

SaZero belly smoothies. Diet, isang 39-taong-gulang na emergency-response adviser mula sa Katy, Texas, Fred drank zero belly smoothies bilang bahagi ng kanyang weight-loss program. "Napansin ko ang mga resulta sa unang linggo," sabi niya. "Talagang kamangha-manghang." Nawala si Fred 21 pounds at 5 pulgada ang kanyang baywang sa susunod na anim na linggo.

Ang Martha Chesler ni Ohio, 52, na nawala sa 21 pounds at 7 pulgada ang kanyang baywang sa mas mababa sa 40 araw, ay may parehong karanasan. "Nakita ko agad ang mga resulta," sabi niya.

Sa katunayan, sa aming orihinal na zero test panel ng test ng higit sa 500 lalaki at babae, marami ang nawala hanggang sa 16 pounds sa unang 14 na araw. Ngayon ay maaari mong makamit ang mga resulta tulad ng mga ito kahit na mas mabilis sa maingat na nilikha, mataas na epektibong koleksyon ngZero belly smoothies..

Ang pinakamahusay na pagbaba ng timbang na mga recipe ng smoothie para sa bawat kagustuhan ng lasa.

Narito ang isang seleksyon ng mga kamangha-manghang mga smoot sa pagbaba ng timbang na makikita mo sa aklat-Zero belly smoothies.Labanan!

Para sa pagpili na ito, tinanong ko ang mga nangungunang nutrisyonista ng bansa na ibahagi sa akin ang kanilang mga paboritong pagbaba ng timbang smoothie, pinapanatili ang pinakamahusay na pagkain sa pag-iisip, at ang mga resulta ay lahat ng masarap at masustansiya. Bigyang-pansin ang bilang ng protina-kung ito ay nasa ilalim ng 25 gramo, hindi mo gusto ang mga ito bilang kapalit ng pagkain, ngunit sa halip ay ipinares sa pagkain.

Ang lahat ng mga recipe ay naglilingkod sa isa maliban kung ipinahiwatig.

sa pamamagitan ng.Isabel Smith, MS, Rd, Cdn.

"Gustung-gusto ko talaga ang smoothie ng pagbaba ng timbang na ito sapagkat ito ay tastes super-decadent, ngunit sa katotohanan ay puno lamang ng isang tonelada ng natural, unprocessed, at nakapagpapalusog ingredients. Ang cocoa pulbos ay isang mahusay na pinagkukunan ng flavonoids na parehong utak at puso-malusog , at gumagawa din ng smoothie lasa tulad ng nagdagdag ako ng isang tonelada ng tsokolate. Bilang karagdagan sa malusog na kakaw, ang mag-ilas na ito ay mayroon ding iba pang malusog na sangkap tulad ng mga raspberry na pinagmumulan ng immune-boosting na bitamina C, at ang spinach na pinagmulan ng energizing B bitamina. Kung mayroon akong makinis na post-ehersisyo, magkakaroon din ako ng isang protina na nakabatay sa planta tulad ng sprouted rice o pea protein upang matulungan ang aking mga kalamnan na mas mabilis na mabawi. "

• ½ saging
• 1 handful spinach.
• ½ tasa raspberries.
• 1 tablespoon almond o cashew nut butter.
• 2 tablespoons raw cocoa powder.
• 10 ans unsweetened almond, abaka o coconut milk.
• 1 scoop o paghahatid ng planta batay sa protina pulbos (opsyonal)

Nutrisyon:(Na may scoop ng protina) 391 calories / 15 g taba / 38 g carbs / 12 g fiber / 12 g asukal / 34 g protina
Nutrisyon:(Walang scoop ng protina) 257 calories / 15 g taba / 32 g carbs / 11 g fiber / 10 g asukal / 8.6 g protina

sa pamamagitan ng.Kristin Reisinger, MS, Rd, CSSD., Tagapagtatag at may-ari ng Ironplate Studios.

"Pinagsasama ang isang di-pagawaan ng gatas,Low-calorie smoothie.Ang unang bagay sa umaga na may halos bahagi ng mataas na kalidad na protina at magandang carbs ay isang mahusay na pagsisimula sa sinumang naghahanap upang mawalan ng timbang at maging malusog. Simula sa araw na may isang mag-ilas na manliligaw tulad ng ito ay pull ang iyong katawan sa labas ng ito ay magdamag ng estado ng pag-aayuno, at ang carbohydrates mula sa malusog, mixed berries pinagsama sa mataas na kalidad na protina ay magbibigay sa iyo ng mabilis na enerhiya at protina uptake ang iyong katawan ay nangangailangan ng unang bagay sa ang umaga nang walang 'masyadong maraming. "

• ½ tasa frozen mixed berries.
• Maliit na spinach.
• 8 oz unsweetened silk almond milk.
• 1 scoop plant-based vanilla protein powder (reisinger ay gumagamit ng vegaarhone vanilla performance protein)

Nutrisyon:230 calories / 2.5 g taba / 20 g carbs / 5 g fiber / 7 g asukal / 26 g protina

sa pamamagitan ng.Cassie Bjork, Rd, Ld. ng redefined weight loss.

"Ito ang aking go-to smoothie recipe para sa pagbaba ng timbang dahil naglalaman ito ng balanse ng protina, taba, at carbs na nagtataguyod ng matatag na antas ng asukal sa dugo, at sa turn, ang iyong pancon ay maaaring mag-ipon ng iyong taba-nasusunog na hormone, glucagon! At ito ay kaya Mabuti, maaari kang uminom ng isa tuwing umaga at hindi magkasakit dito. "

• ½ saging
• 1 kutsara ng cashew butter.
• ¼ tasa full-fat coconut milk.
• 2 scoops dairy-free paleomeal protein pulbos
• 1 Scoop ng Espresso Dynamic Greens.
• 2-3 ice cubes.

Nutrisyon:315 calories / 21 g taba / 26 g carbs / 4 g fiber / 9 g asukal / 14 g protina

sa pamamagitan ng.Lyssie lakatos, rdn, cdn, cft at tammy lakatos shames, rd, cdn, cft,Ang nutrisyon twins

Sa ganitong mababang bilang ng protina, ang mag-ilas na ito ay hindi kwalipikado bilang kapalit ng pagkain, ngunit ito ay nag-pares ng mabuti sa isang torta, gaya ng iminumungkahi ng mga nutrisyonista. Naglilingkod 3.

• 1 frozen, napaka hinog na saging
• 1 tbsp sariwang perehil (o cilantro)
• ¾ tasa spinach, maluwag na naka-pack
• 1 tsp luya, gadgad
• ¾ tasa curly kale, stems inalis, maluwag nakaimpake
• ½ tasa karot, tinadtad
• 1 tsp lime juice.
• 8 ounces water.
• 4 ice cubes.

Nutrisyon:58 calories / 0 g taba / 14 g carbs / 3 g fiber / 5 g asukal / 2 g protina

sa pamamagitan ng.Jennifer Cassetta, MS, CN., klinikal na nutrisyonista, personal trainer.

"Pumpkin pie na walang pie, buong taon? Oo, pakiusap! Pumpkin ay isang mahusay na malinis na nasusunog na karbohidrat at kapag idinagdag mo ang protina pulbos ay balansehin mo ang iyong asukal sa dugo pati na rin idagdag ang perpektong bahagi para sa post-workout recovery meal . "

• 1 tasa canned kalabasa.
• ½ saging
• 1 tasa ng niyog o almond gatas
• 2 tablespoons ng tinadtad pecans.
• 1 kutsaritang kalabasa pie spice.
• ¾ scoop vega vanilla protina pulbos
• Dakot ng ice cubes.

Nutrisyon:331 calories / 10 g taba / 42 g carbs / 11 g fiber / 17 g asukal / 24 g protina

Ang mga prutas ay tulad ng mga tao: dumating sila sa lahat ng uri ng mga hugis, sukat, kulay, at estilo, at ang bawat isa ay may sariling pag-uugali. Ang ilan ay matamis na maaari mong bahagyang tumayo ito, ang iba ay mapait na maiiwasan mo ang mga ito sa lahat ng mga gastos. Ngunit anuman ang kanilang mga indibidwal na katangian, ang lahat ng prutas ay may isang bagay na mag-alok at karapat-dapat sa aming lubos na paggalang.

Na sinabi, ang aking mga paborito ay pulang prutas. Habang may mga pag-aaral na nag-uugnay sa halos lahat ng uri ng prutas sa isang uri ng benepisyo sa kalusugan, ang pinaka-katibayan ay may posibilidad na magtapon sa paligid ng mga prutas na pula o mapula-pula, tulad ng mga lilang o orange na prutas. Halimbawa, isang pag-aaral sa journalNutrisyon at metabolismo Natagpuan na ang pagkain ng kalahating pulang grapefruit bago ang pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang visceral taba at mas mababang antas ng kolesterol. Ang isa pang pag-aaral ay natagpuan na ang maasim na cherries ay nagbabawas ng taba ng tiyan; Ang mga blueberries, strawberry, at raspberry ay nakaugnay din sa mas mababang tiyan na akumulasyon ng tiyan.

Kaya habang ang isang bilang ng mga iba't ibang mga prutas ay lalabas saZero belly smoothies., asahan ang marami sa iyong mga smoothies mula sa kabanatang ito upang magkaroon ng isang cool na pula o purple na kulay. Iyon ay isang palatandaan na nakakakuha ka ng isang napakalaking hit ng antioxidants at fat-fighting fiber.

Ang lahat ng mga recipe ay gumagawa ng isang serving.

Ang mga pink na mansanas ay kabilang sa mga pinaka-nutrient na mayaman na varieties, ayon sa isangpag-aaral sa University of Western Australia. Pinagsasama ng mag-ilas na ito ang mansanas na may vanilla at kanela na lasa upang bigyan ka ng isang natatanging autumnal prutas na inumin.

• ¼ Frozen saging.
• ½ kulay-rosas na babae mansanas na may alisan ng balat, seeded at quartered
• ½ tasa unsweetened almond gatas
• 1 kutsaritang langis ng flaxseed.
• 3.14 dashes ng lupa kanela.
• 1 scoop vanilla plant-based protein powder
• Tubig sa timpla (opsyonal ngunit inirerekomenda)

Nutrisyon:273 calories / 7.4 g taba / 27 g carbs / 5.5 g fiber / 15 g asukal / 26 g protina

Tulad ng isang liwanag, tag-init mangkok ng oats-ito ay ginhawa pagkain sa isang baso. Maliban kung ito ay Agosto at ang mga peaches sa iyong leeg ng kakahuyan ay perpekto, mag-opt para sa frozen na mga peaches sa halip. Ang banilya sa protina pulbos ay pagsamahin sa mga peaches para sa isang maliwanag, mainit-init, at nakabubusog na inumin.

• ½ peach.
• ½ frozen na saging
• 2 tablespoons pinagsama oats
• ½ tasa unsweetened almond gatas
• 1 kutsarita lupa flaxseed.
• 1 scoop vanilla plant-based protein powder
• Tubig sa timpla (opsyonal)

Nutrisyon:277 calories / 4 g taba / 33 g carbs / 6 g fiber / 14 g asukal / 28 g protina

Ang luya ay may mataas na antas ng mga phytonutrients ng kalusugan. Ngunit gumamit ng sariwang luya: malamang na binili mo ang pulbos na luya sa iyong gabinete tatlong taon na ang nakalilipas nang gumawa ka ng kalabasa pie, at nawawalan ng lakas mula pa. Upang mapanatili ang sariwang luya sa kamay, buksan ito sa mga maliliit na chunks at i-freeze ito, pagkatapos ay pahintulutang mag-defrost bago mag-grate.

• ½ tasa frozen strawberries.
• ¼ Frozen saging.
• 1 tasa unsweetened almond gatas
• 1 kutsarang sariwang luya, peeled at tinadtad
• 1 kutsarita lupa flaxseed.
• Dash ng ground pepper
• 1 scoop plain plant-based protein powder.
• Tubig sa timpla (opsyonal)

Nutrisyon:264 calories / 5 g taba / 26 g carbs / 6 g fiber / 11 g asukal / 29 g protina

Ang mga kulay na kulay ng kulay ay may sariling mga espesyal na taba-nasusunog na kapangyarihan. Sa isang kamakailan lamangNutrisyonPag-aralan, dalawang grupo ang sumunod sa halos magkaparehong diyeta at ehersisyo na regimens; Gayunpaman, ang isa sa mga grupo ay pinakain ng unsalted pistachios, habang ang iba pang grupo ay hindi. Nakakagulat na sapat, ang mga miyembro ng Pistachio Group ay nawala ang mas maraming tiyan chub at nagpakita ng mas mahusay na mga pagpapabuti sa kanilang mga antas ng glucose at kolesterol ng dugo kaysa sa mga kalahok sa control group.

• ½ tasa frozen raspberries.
• ¼ tasa pistachios.
• ½ avocado, peeled, pitted at quartered.
• 3 ice cubes.
• 1 kutsarita vanilla extract.
• 1 scoop vanilla plant-based protein powder
• Tubig sa timpla (kinakailangan)

Nutrisyon:266 calories / 9 g taba / 18 g carbs / 5 g fiber / 8 g asukal / 30 g protina

Araw ng mga Puso sa isang baso. Huwag maliitin ang mga kapangyarihan ng pagpapagaling ng madilim na tsokolate-hindi ito doon bilang isang gimik. Kapag pinagsama mo ang prutas at madilim na tsokolate (hindi bababa sa 70 porsiyento cacao), ikawPabilisin ang paglabas ng butyrate., isang tambalang ginawa sa iyong malaking bituka na nagsasabi sa iyong mga taba-imbakan genes upang palamig.

• 1 frozen na saging
• 4 sariwang seresa, pitted
• 2 Madilim na Chocolate Squares.
• 1 kutsarita vanilla extract.
• ½ tasa unsweetened almond gatas
• 1 scoop vanilla plant-based protein powder
• 2 ice cubes.
• Nangunguna: 1 higit pang seresa

Nutrisyon:280 calories / 3 g taba / 35 g carbs / 6 g fiber / 17 g asukal / 28 g protina

Tulad ng mga prutas, ang mga saging at mga peach ay mga oppositibong polar: ang mga saging ay nagbibigay ng hibla at isang mayaman na pagkakapare-pareho, habang ang mga peach ay nagdaragdag ng mga antioxidants para sa napakakaunting calories.

• 1 tasa frozen peaches.
• ½ saging
• 1 tasa unsweetened almond gatas
• 1 kutsarita vanilla extract.
• ⅓ tasa vanilla halaman batay protina pulbos
• ½ tasa ice cubes.
• Tubig sa timpla (opsyonal)

Nutrisyon:287 calories / 3 g taba / 36 g carbs / 5 g fiber / 22 g asukal / 29 g protina

Ang popping sa isang juice bar para sa isang malamig na tasa ng extruded kale juice ay maaaring ang lahat ng galit, ngunit pagdating sa parehong nutritional epekto at timbang-pagkawala kapangyarihan, juice ay hindi maaaring humawak ng isang kandila sa smoothies.

• Una, ang karamihan sa mga komersyal na juice ay gumagamit ng juice ng apple, na isang mataas na asukal, mababang nutrient base. (Karamihan sa mga nutritional na epekto ng isang mansanas ay nasa balat nito, hindi ang puting pulp kung saan ang karamihan sa juice ay nakuha mula sa.)
• Pangalawa, juicing strips ang lahat ng natural na hibla sa labas ng paggawa: ang magaspang na bagay ay kung ano ang ginagawang mabuti.
• At pangatlo, ang mga juice ay kulang sa taba at protina; Kung wala ang mga mahahalagang elemento na ito, hindi ka nakakakuha ng taba-nasusunog, mga benepisyo sa pagpapalakas ng metabolismo.

Susunod na oras na gusto mong uminom ng iyong mga veggies, timpla ng isa sa mga seryosong masustansiyang mga recipe mula sa aklatZero belly smoothies..

Ang lahat ng mga recipe ay gumagawa ng isang serving.

Ang paglalagay ng lemon sa iyong blender ay tulad ng pagkuha ng isang patakaran sa seguro sa nutrisyon para sa iyong smoothie. Iyon ay dahil ang isang makabuluhang porsyento ng antioxidant polyphenols sa anumang pagkain o inumin ay masira bago nila maabot ang iyong daluyan ng dugo. Ngunit ang mga mananaliksik sa.Unibersidad ng Purdue Natuklasan na ang pagdaragdag ng lemon juice sa equation ay nakatulong sa pagpapanatili ng polyphenols.

• ½ lemon, peeled at seeded.
• ½ frozen na saging
• 1 tasa kale.
• ½ tasa unsweetened almond gatas
• 1 scoop plain plant-based protein powder.
• 3 ice cubes.
• Tubig sa timpla (opsyonal)

Nutrisyon:254 calories / 7 g taba / 20 g carbs / 5 g fiber / 10 g asukal / 30 g protina

Ito ang pinaka-overlooked superfood sa mundo:Pag-aaralIpakita na ang perehil ay talagang denser na may nutrients kaysa sa kale, dandelion greens, o romaine lettuce. Pagsamahin ito ng mga superheroes tulad ng watercress at chia at nakuha mo ang isang makapangyarihang fat-fighting drink.

• ¼ tasa sariwang perehil (isama ang mga stems)
• ½ tasa watercress.
• ½ tasa frozen strawberries.
• ½ frozen na saging
• 1 kutsaritang chia seeds.
• 1 scoop plain plant-based protein powder.
• Tubig sa timpla (opsyonal)

Nutrisyon:214 calories / 2 g taba / 22 g carbs / 4 g fiber / 10 g asukal / 28.5 g protina

Iniisip namin ang Romaine litsugas bilang mga crispy stuff sa ilalim ng isang caesar salad, ngunit ito ay isa sa 10 pinaka masustansiyang gulay sa paligid, at mas mataas sa hibla kaysa sa halos iba pang anyo ng litsugas. At dahil ito ay halos tubig, ginagawang ito mag-ilas na manliligaw isang tunay na uhaw-quencher.

• 1 tasa Romaine litsugas.
• ½ tasa spinach.
• ½ mansanas na may alisan ng balat, binhi at quartered
• 1 kutsarang chia seeds.
• ½ tasa unsweetened almond gatas
• 1 scoop plain plant-based protein powder.
• Tubig sa timpla (opsyonal)

Nutrisyon:280 calories / 5.8 g taba / 27 g carbs / 10 g fiber / 12 g asukal / 201 g protina

Ang pagsasama ng mga hemp at chia seed ay nagbibigay sa iyo ng superdose ng omega-3 fatty acids. At ang mga buto ng abaka, ayon sa timbang, ay nagbibigay ng mas maraming protina kaysa sa kahit karne o isda.

• ¾ tasa baby kale.
• ½ frozen na saging
• 1 kutsaritang hemp buto.
• ½ tablespoon chia seeds.
• ½ tasa unsweetened almond gatas
• 1 scoop vanilla plant-based protein powder
• Tubig sa timpla (opsyonal)

Nutrisyon:270 calories / 6 g taba / 26 g carbs / 6 g fiber / 10 g asukal / 29 g protina

Hindi ko inirerekomenda ang green tea na sapat bilang isang smoothie enhancer. Sa katunayan, ang mga taong umiinom ng green tea ay may halos 20 porsiyento na mas mababa sa taba ng katawan kaysa sa mga hindi, ayon sa isa10 taon na pag-aaral ng Taiwan. At EGCG, ang natatanging sahog sa green tea, maaaring i-deactivate ang genetic trigger para sa diyabetis at labis na katabaan.

• 1 tasa green tea.
• ½ frozen na saging
• 2 tablespoons sariwang lemon juice.
• ⅛ Avocado.
• 1 scoop vanilla plant-based protein powder
• Tubig sa timpla (opsyonal)

Nutrisyon:245 calories / 6 g taba / 23 g carbs / 5 g fiber / 11 g asukal / 26 g protina

Nakarating na ba kayo narinig ng "Halo Halo"? Ito ay isang kataga ng mga eksperto sa nutrisyon na ginagamit upang ilarawan ang mga pagkain na gumagamit ng isang malusog na tunog na salita tulad ng natural sa kanilang mga label, o magdagdag ng mga sangkap na iniisip ng mga tao na mabuti para sa iyo ("ngayon sa Chia!"), Ngunit kung saan ay talagang junk sa puso.

Ang mga smoothies na ito ay ang kabaligtaran ng teorya na iyon. Ang mga inumin na ito ay napakalakas na masustansiya-nakaimpake na may mas maraming, o higit pa, hibla, protina, at malusog na taba gaya ng iba pang mga inumin sa buong aklat. Ngunit tila sila ay masama para sa iyo. Paano ang mga inumin na tila tulad ng dumating sila mula mismo sa ice cream shop patagin ang iyong tiyan kaya epektibo?

Ito ang mga inumin na iyong hinuhugasan sa isang gabi kung gusto mo ng isang bagay upang masiyahan ang iyong ice cream Jones. Ang mga ito ay ang mga recipe na ikaw ay sandalan kapag ang iyong mga anak ay nagrereklamo na gusto nila ng isang bagay na matamis para sa dessert. At ang mga inumin ay gagamitin mo upang gantimpalaan ang iyong sarili pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho o sa gym. Malalim, nakaaaliw, at masarap, ang mga pagpuno ng smoothies na ito ay mas katulad ng dessert kaysa sa kung ano talaga ang mga ito-makapangyarihang weight-loss weapons, papuri ng bagong libro,Zero belly smoothies..

Ang lahat ng mga recipe ay gumagawa ng isang serving.

Kung nais mo ang iyong pagbaba ng timbang smoothies upang tikman tulad ng dessert, ang recipe na ito ay dapat na iyong go-to. Apat na salita na pinagsasama ang tunog tulad ng sesyon ng jam sa Ben & Jerry's House. Ang density ng saging ay magkakaroon ka ng kumbinsido na ikaw ay umiinom ng isang milkshake, habang ang omega-3 sa mga walnuts ay panatilihin ang iyong isip matalim at ang iyong tiyan sandalan.

• ½ saging
• 1 kutsarita madilim na tsokolate morsels (libreng pagawaan ng gatas)
• ⅛ tasa tinadtad na mga walnuts
• 1 tasa unsweetened almond gatas
• 6 ice cubes.
• ⅓ Cup chocolate plant-based na protina pulbos
• Tubig sa timpla (opsyonal)

Nutrisyon:229 calories / 11 g taba / 26 g carbs / 7 g fiber / 10 g asukal / 28 g protina "

Pag-amin: Ang recipe na ito ay iniangkop mula sa isa sa aming mga paborito mula sa Zero Belly Cookbook. Gustung-gusto namin ito kaya kinailangan naming isama dito din. Para sa 150-plus recipe na matunaw ang taba ng tiyan unang nagtatampok ng mga pagkain na gusto mo-tingnan ang cookbook ngayon.

• ½ saging
• ¼ hinog avocado, peeled, pitted, at quartered
• ¼ tasa black beans.
• ½ tasa unsweetened almond gatas
• ¼ Cup chocolate plant-based na protina pulbos
• 6 ice cubes.
• Tubig sa timpla (opsyonal)

Nutrisyon:300 calories / 9 g taba / 34 g carb / 11 g fiber / 9 g asukal / 25 g protina

Beans? Sa isang mag-ilas na manliligaw? Gumamit ng naka-kahong o pre-luto na beans para sa isang makapal, makalupang protina at fiber punch. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong kumain ¾ tasa ng beans araw-araw ay may timbang na 6.6 pounds mas mababa, sa karaniwan, kaysa sa mga hindi, kahit na ang bean eaters ay kumuha ng higit pang calories.

• ½ frozen na saging
• ¼ tasa black beans.
• 1 tsp nutmeg.
• 1 tasa unsweetened almond gatas
• ⅓ tasa plant-based chocolate protein pulbos
• Tubig sa timpla (opsyonal)

Nutrisyon:280 calories / 3 g taba / 31 g carbs / 7 g fiber / 9 g asukal / 31 g protina "

Ang isa sa aking paboritong mga butter ng almendras ay si Justin. Ito ay ginawa gamit ang dry-roasted almonds at isang bit ng sustainably-sourced palm fruit oil, na nagpapahiram sa pagkalat ng creamy texture nito. (Gumagawa din sila ng lahat-ng-natural na peanut butter cups na gagawin mo ang lahat ng bagay na naisip mo na alam mo ang tungkol sa pb-chocolate combo.)

• ¾ Frozen saging.
• 2 teaspoons almond butter.
• ¾ tasa unsweetened almond gatas
• 1 scoop chocolate o vanilla plant-based protein powder

Nutrisyon:340 calorie / 15 g taba / 36 g carbs / 10 g fiber / 13 g asukal / 20 g protina

Ang isang mag-ilas na manliligaw ay maaaring maging maraming mga bagay: isang pre- o post-workout boost, isang malamig at nakakapreskong uhaw na quencher, isang makapal at creamy dessert, isang perpektong balanseng almusal. Ngunit isang bagay na karamihan sa atin ay hindi kailanman iniisip kapag iniisip natin ang mga smoothies: kaginhawaan ng pagkain.

Ang mga recipe na ito, mula sa aklatZero belly smoothies., Stake out ng isang bagong teritoryo sa landscape ng smoothie, isang pagluluto punto ng pag-alis sa isang lasa kaharian na hindi mo maaaring isinasaalang-alang. Habang ang mga smoothies na ito ay malamig at nagre-refresh, sila ay lasa mas tulad ng isang masarap na sopas kaysa sa isang maliwanag pick-me-up.

Ang isang ito ay may sipa dito, pinalambot ng Cherry Aftertaste.

• ½ tasa cherries.
• ½ frozen na saging
• 1 tsp tabasco sauce
• ¼ Lime.
• ¼ tasa unsweetened almond gatas
• 1 scoop plant-based plain protein powder.
• 3 ice cubes.
• Tubig sa timpla (opsyonal)

Nutrisyon:232 calories / 2 g taba / 28 g carbs / 3.5 g fiber / 10 g asukal / 26 g protina

Ang mga saging at matamis na patatas ay parehong magdagdag ng almirol, ngunit iyon ang dahilan kung bakit ang kanela ay nasa doon. Ang pagdaragdag ng kanela sa isang starchy meal ay nakakatulong na patatagin ang asukal sa dugo at itakwil ang mga spike ng insulin, ayon sa isang serye ng mga pag-aaral na nakalimbagAng American Journal of Clinical Nutrition..

• ½ luto na matamis na patatas, pinalamig, na may balat
• ½ frozen na saging
• ½ kutsarita kanela.
• 1 tasa unsweetened almond gatas
• 1 scoop plain plant-based protein powder.

Nutrisyon:280 calories / 5 g taba / 34 g carbs / 6 g fiber / 14 g asukal / 28 g protina

Hindi mo lasa ang lihim na sahog dito.

• ½ frozen na saging
• ¼ tasa kidney beans.
• ½ tasa frozen strawberries.
• 4 mint dahon.
• 1 tasa unsweetened almond gatas
• ¼ mag-scoop plant-based plain protein powder.

Nutrisyon:340 calories / 4.5 g taba / 53 g carbs / 11 g fiber / 14 g asukal / 24 g protina

Ang nutty, inihaw na lasa ng mga hakbang sa nutmeg sa brilliantly dito bilang isang base para sa isang masarap na smoothie na magkakaroon ka ng reminiscing tungkol sa mga pasasalamat ng iyong pagkabata.

• ½ luto na matamis na patatas, pinalamig, na may balat
• ½ saging
• ⅛ tsp nutmeg.
• ½ tsp kanela.
• 6 medium-sized basil dahon.
• ¼ tasa green tea.
• 1 tasa unsweetened almond gatas
• 1 scoop plain plant-based protein powder.

Nutrisyon:283 calories / 5 g taba / 35 g carbs / 7 g fiber / 14 g asukal / 28 g protina

Hindi tulad ng kalabasang pampalasa lattes na gusto mo, ang inumin na ito ay may aktwal na kalabasa sa loob nito. Ang isang-ikatlong tasa ng kalabasa ay nagbibigay ng protina, hibla, omega-3 mataba acids, at 16% ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C - isang nutrient researcher sabihin ay direktang may kaugnayan sa kakayahan ng katawan upang sumunog sa taba. Sa katunayan, ang isang pag-aaral ng mga mananaliksik mula sa Arizona State University ay nagpakita ng mga kakulangan ng bitamina C ay malakas na nauugnay sa nadagdagang taba ng taba at baywang.

• ½ frozen na saging
• ⅓ tasa kalabasa katas
• 1 kutsaritang flax seeds.
• ¼ TSP Pumpkin Spice.
• 1 tasa unsweetened almond gatas
• ⅛ kutsarita vanilla extract.
• 1 scoop plant-based plain protein powder.

Nutrisyon:292 calories / 5 g taba / 33 g carbs / 7 g fiber / 14 g asukal / 29 g protina