Good Lifestyle

Marami sa atin ang hindi makapaghintay hanggang sa sandaling ito ay sa wakas tayo Magretiro na . Ngunit sa sandaling hindi mo na kailangang magpakita upang gumana araw -araw, ang lahat ng libreng oras ay maaaring gumawa para sa isang mapaghamong pagsasaayos. Maaari kang magsimulang mag -stress sa kung paano punan ang iyong mga oras, at malaman na ang iyong pakiramdam ng layunin ay lumabo. Iyon ang dahilan kung bakit gusto ng mga eksperto Kate Ingram , Mph, a sertipikadong guro ng yoga Ang pakikipagtulungan sa Vitality Dietitians, inirerekumenda ang pag -iisip na "tulungan kang makaramdam ng mas balanseng" sa panahon ng pangunahing paglipat ng buhay na ito. Magbasa upang matuklasan ang anim na mga tip sa pag -iisip na makakatulong sa iyo na pakiramdam tulad ng iyong pinakamahusay na sarili araw -araw sa pagretiro.

Kaugnay: 8 Ang mga pagpapatunay na nakakaramdam ng katawa -tawa na masaya araw -araw sa pagretiro .

Ang biglaang pagiging bukas ng iyong iskedyul ay maaaring isa sa mga pinakamahirap na pagbabago upang mapagtagumpayan sa pagretiro. Sa sobrang libreng oras, maaari kang makaramdam ng labis sa isang paraan na pumipigil sa iyo mula sa aktwal na paggawa ng anumang bagay. Upang makarating sa sagabal na ito, Mona Kirstein , PhD, isang sertipikadong holistic Kalusugan at Kaayusan coach, tagapagtaguyod para sa paggamit ng pag -iisip na pamamaraan ng paglalaan ng oras.

"Hinihikayat nito ang mga retirado na planuhin ang kanilang araw sa paligid ng mga minamahal na aktibidad, tulad ng paggastos ng isang oras na pagpipinta o pag -aalay ng umaga sa isang minamahal na libangan," sabi niya. "Sa pamamagitan ng sinasadyang pag -align ng oras na may mga personal na halaga, ang mga retirado ay nagtatanim ng isang mas malalim na pakiramdam ng katuparan at kahulugan sa kanilang pang -araw -araw na buhay, na nakataas ang kanilang pangkalahatang paglalakbay sa pagreretiro."

Kaugnay: 10 mga paraan upang makaramdam ng kalmado at masaya (na hindi pagmumuni -muni) .

Sa panahon ng pagretiro, maaari mo ring saligan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pasasalamat sa journal, ayon sa Sameera Sullivan , dalubhasa sa relasyon at propesyonal na matchmaker.

"Ang pagtuon sa mga pagpapala sa buhay, tulad ng matagumpay na mga relasyon na natulungan namin form, ay nagtataguyod ng positibong pag -iipon," paliwanag ni Sullivan.

Paul Daidone , MD, Medical Director Sa totoong pagbawi sa sarili sa Arkansas, sinabi na maaari mong ilapat ang diskarteng ito sa iyong buhay sa pamamagitan lamang ng pagsulat ng tatlong bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw.

"Ang pasasalamat ay nagdudulot ng isang pag -akyat ng magagandang damdamin na makakatulong sa mga tao na maging mas may pag -iisip," dagdag niya.

Kung nasasaktan ka tungkol sa bagong kabanatang ito ng iyong buhay, lumabas sa labas. Ayon kay Kirstein, ang paglikha ng isang koneksyon sa kalikasan ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang magsagawa ng pag -iisip sa iyong libreng oras sa pagretiro.

"Ang pamamaraan ng koneksyon sa kalikasan ay naghihikayat sa mga retirado na kumuha ng tahimik na paglalakad sa isang kagubatan o umupo sa tabi ng isang matahimik na lawa, malalim na nagmamasid at kumonekta sa mga paligid," sabi niya. "Sa pamamagitan nito, nagtataguyod ito ng isang pakiramdam ng kalmado, binabawasan ang stress, at pinapahusay ang kagalingan sa pamamagitan ng saligan ng mga ito sa kasalukuyang sandali at muling pagkonekta sa kanila ng likas na mundo."

Kaugnay: 5 Pinakamalaking pagreretiro ng panghihinayang sa lahat ng karanasan .

Hindi mo na kailangang mag -alay ng oras sa pagbuo ng isang bagong libangan o pagpunta sa labas para lamang magsagawa ng pag -iisip. Sinabi ni Daidone na ang positibong pag-uusap sa sarili ay isa pang pamamaraan na makakatulong upang maiwasan ang negatibong emosyon.

"Ang pagreretiro ay maaaring maging isang oras ng kalungkutan o pagkalito, kaya mahalagang tandaan na magsalita ng positibo sa iyong sarili," pagbabahagi niya.

Ayon kay Daidone, magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsulat ng mga positibong kumpirmasyon sa sarili at mga paalala tungkol sa kung ano ang eksaktong ginagawang natatangi at espesyal ka bilang isang tao.

"Tumutulong din ito upang dumaan sa mga titik at mensahe na natanggap mo mula sa mga tao sa buong taon at basahin ang mga ito kapag kailangan mo ng isang pagpapalakas sa moral," iminumungkahi niya.

Ang pagreretiro ay maaaring isang malaking paalala na tumatanda ka - na maaaring dumating kasama ang ilang mga pagbabago sa katawan ng "emosyonal" na mga pagbabago sa katawan at kalusugan, ayon sa Nancy Mitchell , a Rehistradong Nars Na may higit sa 37 taong karanasan bilang isang direktor ng pangangalaga sa mga pasyente ng geriatric. Bilang isang resulta, ang mga retirado ay nakitungo sa mga pag -atake ng panic at iba pang mga nakababahalang emosyonal na yugto na mas madalas kaysa sa napagtanto ng karamihan, ang sabi niya.

Upang matulungan ang mga matatandang may sapat na gulang sa pamamagitan ng ganitong uri ng emosyonal na pagkabalisa, inirerekomenda ni Mitchell ang malalim o diaphragmatic na paghinga bilang isang "mabilis na kumikilos" na solusyon sa pag-iisip.

"Ang ilang mga pag -ikot ng malalim na paghinga ay makakatulong sa mga tao na bumalik sa isang nakakarelaks na estado sa loob ng ilang minuto," sabi niya.

Para sa higit pang payo ng wellness na naihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang isa pang paraan para sa mga retirado na magtrabaho sa pamamagitan ng pag -iisip ng stress ay ang paggamit ng maalalahanin na pagmamapa sa isip, Gary Tucker , isang lisensyadong psychotherapist na nagtatrabaho sa Kalusugan ng kaisipan sa D'OMORE Sa California, nagsasabi Pinakamahusay na buhay . Tulad ng ipinaliwanag ni Tucker, ang pamamaraan na ito ay tumutulong sa pag -deconstruct ng mga damdamin ng pag -aalala sa higit pang mga pinamamahalaan na mga piraso. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong pangunahing pag -aalala sa gitna ng isang piraso ng papel. Mula rito, isulat ang lahat ng iyong mga saloobin at alalahanin habang sila ay bumangon," paliwanag niya. "Tumingin muli sa mapa na ito at isipin kung anong uri ng mga aksyon na maaari mong gawin upang matugunan ang mga isyung ito."