Good Lifestyle

Ang pamamaga ay gumagana ng kaunti tulad ng mga tagahanga ng sports sa laro ng championship ng kanilang koponan. Isang minuto ang kanilang pagpalakpak sa mga nakatayo, ngunit sa sandaling ang huling buzzer ay napupunta upang ipahiwatig ang kanilang tagumpay, ang pagbaha sa hukuman sa isang unstoppable wave-pagkatapos ay nagtatakda ng mga kotse na naglalagablab habang ang riot sa mga lansangan.

At tulad ng isang hindi nakakapinsalang kilusan ay maaaring lobo sa isa na may nakapipinsala at mapanganib na mga resulta, ang mga intensyon ng pagpapagaling ng pamamaga ay maaari ring mawalan ng kamay at sa huli ay isalin sa menacing na resulta ng pagkakasakit at timbang.

Ang pamamaga ay bahagi ng immune response ng katawan. Nagbibigay ito ng iyong katawan sa isang sugat o pinsala, tulad ng kapag ang iyong bukung-bukong ay magsisimula sa throb at magpapalaki pagkatapos ng isang sprain, kaya ang iyong immune system ay maaaring ayusin ito. Gayunpaman, hindi lamang panlabas na mga pinsala na nagiging sanhi ng pamamaga, gayunpaman. Ang mga bagay na tulad ng kakulangan ng pagtulog, labis na stress, genetika, at-ano ang pinakamasama sa lahat-ang maling diyeta ay maaaring mag-ambag sa pamamaga.

Sa pamamagitan ng "maling pagkain," pinag-uusapan natin ang tipikal na diyeta na Amerikano na puno ng pamamaga-inducing na pagkain. Isipin: pritong pagkain, pino flours at sugars, hormone- at antibiotic-laden hayop produkto, gawa ng tao sweeteners, at artipisyalMga additives ng pagkain. Kaya kung patuloy kang noshing sa mga item na ito, ang iyong katawan ay magsisimulang lumipat sa isang estado ng talamak na pamamaga.

Ang namumula na ito, ang mataas na enerhiya na diyeta ay nagtatayo ng tiyan taba, binabawasan ang mga antas ng gat-malusog na probiotics, nagpapahiwatig ng nakuha ng timbang, nagiging sanhi ng joint pain, bloating, at pagkapagod, at konektado sa isang sakit sa puso at kanser. At mas masahol pa: kapag nakakuha ka ng taba ng tiyan, tulad ng isang aktibong bulkan, maaari itong simulan ang pagpapalabas ng mga mapanganib na sangkap sa pamamagitan ng isang kondisyon na tinatawag na "leaky gut." Ang mga biochemical na ito, sama-samang kilala bilang adipokines, ay may maraming mga pro-inflammatory chemicals na patuloy na lumala pamamaga, pagpapadala sa iyo sa isang baywang-pagpapalawak pababa spiral.

Kaya, kung ikaw ay nagingstruggling upang mawalan ng timbang., At patuloy kang kumain ng parehong mga pagkain (oo, kahit na kumakain ka ng mas kaunti sa kanila), oras na para sa isang pagbabago. At ang agham ay may sagot para sa iyo.

Ang mga mananaliksik ay nagpapatunay na muli ang oras at oras na angkop sa ilang mga pagkain sa iyong diyeta ay maaaring lahat na kailangan upang mapaglabanan ang mga epekto ng pamamaga-perpetuated timbang makakuha. Ang mga nakapagpapagaling na pagkain na ito ay pag-atake ng pamamaga sa pamamagitan ng pagtaas ng konsentrasyon ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong gat, pag-off ng mga nagpapaalab na gene, at pagbaba ng mga antas ng pro-inflammatory biomarkers-marami sa mga ito ay totoong taba sa proseso.

Pagkasyahin ang mga anti-inflammatory na pagkain sa iyong diyeta, at ikaw ay nasa iyong paraan sa isang leaner, mas maligaya ka. At kung kailangan mo ng mas matibay na plano na may mabilis at madaling mga recipe, kunin ang iyong kopya ngAng 14-araw na anti-inflammatory diet. Upang pagalingin ang iyong gat, maiwasan ang sakit, at mabagal na pag-iipon-isang kagat sa isang pagkakataon.

Isang pag-aaral sa journalAntioxidants nagpakita na ang pagkain berries ay maaaring makabuluhang bawasan ang pamamaga. Bakit eksaktong ito? Well, ang berries ay naglalaman ng isang klase ng antioxidants na tinatawag na flavonoids, ngunit ito ay ang anthocyanins, partikular, na nagbibigay ng kontribusyon sa kanilang mga anti-inflammatory effect sa pamamagitan ng epektibong pag-off ng nagpapaalab at immune genes. At pagdating sa Anthocyanins, ang mga blueberries ay hari. Sa itaas ng na, ang mga blueberries ay mayaman sa bitamina C at isa pang polyphenol, resveratrol, na parehong natagpuan upang itaguyod ang mga anti-inflammatory na tugon sa pamamagitan ng pagbaba ng nagpapaalab na libreng radicals.

Magtipon ng isang garapon ng.Overnight Oats. Naka-pack na may madilim na tsokolate, berries, nuts, at isang gitling ng kanela, at ikaw ay nakikipaglaban sa pamamaga at lubhang binabawasan ang taba ng tiyan. Ang raw oats ay isang lumalaban na almirol, isang uri ng carb na dumadaan sa iyong gat na undigested. Sa halip na pagpapakain ka, pinapakain nito ang iyong malusog na bakterya, na kung saan ay gumagawa ng isang mataba acid na naghihikayat ng mas mahusay na taba oksihenasyon na kilala bilang butyrate. Ang mas mataas na antas ng butyrate ay nagbabawas ng pamamaga sa iyong katawan at tulungan ang pagbabawas ng insulin resistance pati na rin. Mas mababa ang pamamaga ay nangangahulugan ng mas mababa bloating at isang slimmer mo.

Ang mga mananaliksik ay may mga benepisyo sa kalusugan ni Ginger sa mga gingerol, compound na antioxidant, anti-inflammatory, antibacterial, at anti-disease. Ayon sa maraming pag-aaral, ang mga compound na ito ay nagbabawal ng ilang mga gene at enzymes sa katawan na nagtataguyod ng pamamaga. KailanUniversity of Arizona Researchers.Nagbigay ng mga daga na may pang-eksperimentong rheumatoid arthritis isang krudo luya extract, na kasama ang mga mahahalagang langis at iba pang mga compounds na natagpuan lamang sa root mismo, ito ay able sa pagbawalan ang magkasanib na pamamaga at pamamaga. Ang sariwang luya ay pinakamayaman sa Gingerol, kaya pinalaki ang ugat, itapon ito sa isang mesh bag, matarik, at sumipsipGinger Tea..

Kamusta sa iyong lihim na tool sa pagbaba ng timbang. Green tea-isang mapagpakumbaba na inumin na itinatangi bilang isang himala sa kalusugan sa loob ng maraming siglo at kahit na ang pundasyon ng bestsellingAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.. Ang mga benepisyo na ito ay nagmula sa Catechins, ang grupo ng mga antioxidant ay nakatuon sa mga dahon ng mga halaman ng tsaa. At ang pinaka-makapangyarihang ng lahat ng Catechins, isang tambalang tinatawag na epigallocatechin gallate, o EGCG, ay matatagpuan halos eksklusibo sa green tea. Ang mga anti-inflammatory properties ay din na isinangkot sa pagpigil sa pag-unlad at paglago ng mga tumor sa balat.

Mahusay na balita para sa lahat ng chocoholics! An.American Chemical Society. Natuklasan ng pag-aaral naAntioxidants sa Cocoa. Pinigilan ang mga mice ng laboratoryo mula sa pagkakaroon ng labis na timbang at talagang binabaan ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo. At isa paMag-aral sa Louisiana State University. Natagpuan na ang gut microbes sa aming tiyan ferment tsokolate sa puso-malusog, anti-inflammatory compounds na shut down gene na naka-link sa insulin paglaban at pamamaga. Upang mapahusay ang mga epekto, subukan ang pagpapares sa iyong tsokolate na may ilang mga hiwa ng mansanas: ang prutas ay nagpapabilis sa probiotic fermentation process, na humahantong sa isang mas malawak na pagbawas sa pamamaga at timbang. PSST, siguraduhing pinipili mo ang tamang uri! Maghanap ng nilalaman ng Cacao na 70 porsiyento o sa itaas dahil naglalaman ang mga ito ng pinakamataas na halaga ng mga antioxidant.

Pagdating sa taba, may isang iba't ibang mga hindi mo nais na kumain ng mas mababa ng: omega-3s! Itomalusog na taba ay sikat sa kanilang mga anti-inflammatory properties. At ang mataba na isda ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng klase na ito ng mga polyunsaturated fats. Ang Wild Salmon ay nagbibigay sa iyo ng parehong EPA at DHA. At hindi tulad ng halaman omega-3s, ang dalawang mataba acids na ito ay nasa isang aktibong form, ibig sabihin mas mahusay na pag-atake ng labis na pamamaga sa pamamagitan ng pagtaas sa adiponectin-isang hormone na pinahuhusay ang iyong mga kalamnan na gumamit ng carbs para sa enerhiya, boosts metabolismo, at sinusunog ang taba-na sa huli ay bumaba sa mga marker ng pamamaga.

Ang mga peppers ay isang anti-inflammatory superfood-ngunit pumunta pula upang mag-ani ng mga pinaka-benepisyo. Mula sa tatlong kulay ng paminta ng kampanilya, ang pula ay may pinakamataas na halaga ng namumula-biomarker-pagbabawas ng bitamina C kasama ang bioflavonoids beta-carotene, quercetin, at luteolin, ayon sa pananaliksik saJournal of Food Science.. Ang luteolin ay natagpuan upang neutralisahin ang mga libreng radical at mabawasan ang pamamaga. Ang beta-carotene ay isang carotenoid, taba-natutunaw na compound na nauugnay sa pagbawas sa isang malawak na hanay ng mga kanser, pati na rin ang pinababang panganib at kalubhaan ng mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng hika at rheumatoid arthritis. At ipinakita ni Allergy ResearchQuercetin. Gumagana bilang isang mast-cell stabilizer, na bumababa sa bilang ng mga cell na tumutugon sa isang allergen. Ang mga selula ng mast ay responsable para sa pagpapalabas ng histamine sa panahon ng mga nagpapaalab at allergic reaction.

Maaari mong pasalamatan ang curcumin para sa maganda ang kulay ng turmeric, kulay-dilaw-orange-ngunit hindi lahat ng ito ay mabuti para sa. Ang aktibong tambalan na ito ay natagpuan na naglalaman ng makapangyarihang anti-inflammatory at antioxidant properties. Isang pag-aaral sa.Pag-unlad sa pang-eksperimentong gamot at biology Ipinapakita ang curcumin direkta inhibits ang activation ng nagpapaalab pathways sa pamamagitan ng shutting off produksyon ng dalawang pro-inflammatory enzymes, cox-2, at 5-lox. Para sa kadahilanang ito, ang curcumin ay isinangkot sa isang hanay ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan, mula sa pag-iwas sa cognitive decline, pinsala sa atay, at sakit sa puso, habang ang pagkasira ng pamamaga at sakit na nauugnay sa arthritis.

Bukod sa pagiging isang mapagkukunan ng maraming mga phytochemicals, kabilang ang ascorbic acid, carotenoids, at flavonoids, beets ay isang natatanging pinagmulan ng betalain pigments, na natagpuan upang ipakita ang potent antioxidant, anti-inflammatory at chemopreventive aktibidad. Isa sa mga pigment na ito,betaine., ay isang pagkaing nakapagpapalusog na hindi lamang nakikipaglaban sa pamamaga, kundi pati na rin ay kilala na ang iyong metabolismo, positibong nakakaimpluwensya sa mekanismo para sa insulin resistance, mapalakas ang iyong kalooban, at i-shut down ang mga gene na hinihikayat ang taba na mag-hang sa paligid. Isang pag-aaral saJournal of Human Hypertension.ay may kaugnayan sa pagkain beets at beetroot juice na may mas mababang antas ng mga namumula marker-kabilang ang CRP pati na rin ang interleukin-6 at tumor nekrosis kadahilanan, na kung saan ay inilabas sa pamamagitan ng mapaminsalang tiyan taba-pati na rin ang pagbawas sa panganib ng plaka buildup, mataas na presyon ng dugo, at i-type ang 2 diabetes.

Ang benepisyo ng anti-inflammatory ay maaaring maiugnay sa nilalaman ng glucosinolate ng sprouts. Ang mga compound na ito ay tumutulong na maiwasan ang hindi kanais-nais na pamamaga kapag sila ay na-convert sa i3c-isang tambalan na natagpuan ng pananaliksik upang bawasan ang produksyon ng mga pro-inflammatory mediator sa isang genetic level. Mataas din ito sa bitamina K, isang bitamina na natagpuan sa maraming mga cruciferous at leafy green veggies, na maaaring makatulong sa pagkontrol ng mga nagpapaalab na tugon sa katawan. Basta hindi nosh ito raw kung mayroon kang isang pollen allergy!

Katulad ng raw oats, black beans at karamihan sa iba pang mga pulses pack ng isang malakas na lumalaban-starch suntok, na nagbibigay ng pinagmulan ng gasolina para sa iyo malusog na gat bug sa ferment sa pamamaga-pagbabawas ng mataba acid butyrate. Ang isang half-cup ng black beans ay hindi lamang naka-pack 3.1 gramo ng lumalaban na almirol, nagdadala din ito ng halos 20 gramo ng protina at 14 gramo ng pagpuno ng hibla, na gumagawa ng itim na beans ng masarap na triple threat. Hindi lamang iyon ngunit ang mga itim na beans ay mataas sa anthocyanins, antioxidants na nauugnay din sa pagpapababa ng pamamaga. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral sa journalNutrients., kapag ang mga pasyente na may metabolic syndrome ay kumain ng isang pagkain na may itim na beans, ang kanilang mga antas ng postprandial insulin (ibig sabihin, ang mga nasusukat pagkatapos ng pagkain) ay mas mababa at antioxidant na konsentrasyon na mas mataas kaysa sa mga paksa na kumain ng pagkain na may katulad na halaga ng hibla o katulad na halaga antioxidants. Ang mataas na antas ng postprandial glucose at insulin ay naiimpluwensyahan sa pagtaas ng pamamaga at oxidative stress-paggawa ng itim na beans ng isang makapangyarihang western-diet inflammation-fighter.

Magdagdag ng fighting inflammation sa listahan ng.Mediterranean Diet. Mga benepisyo-kanan sa tabi ng pagbawas ng panganib ng cardiovascular disease at pag-dial ng pagbaba ng timbang. Habang ang mga mananaliksik sa simula ay naniniwala maraming mga benepisyo ay ipinagkaloob sa pamamagitan ng pagkakaroon ng malusog na monounsaturated taba, natagpuan din nila na ang iba pang mga langis na may Mufa, lalo na oleic acid, ay hindi nagpapakita ng parehong mga benepisyo sa kalusugan. Ngayon, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pangunahing sangkap ay oleocanthal. Ang tambalang ito, na natagpuan lamang sa dagdag na birhen na langis ng oliba (dahil ang mga ito ay hindi nilinis at naglalaman ng mas maraming phenolic compound), ay may malaking epekto sa pamamaga at tumutulong na mabawasan ang pinagsamang pinsala sa kartilago, nagtatrabaho ka katulad ng iBUprofen na pinipigilan nito ang produksyon ng pro-inflammatory cox -1 at cox-2 enzymes.

Ang mga kamatis ay isang mahusay na pinagkukunan ng lycopene, isang antioxidant na pinoprotektahan ang iyong utak atnakikipaglaban sa depresyon-nagiging sanhi pamamaga. Dahil ang lycopene ay nakatira sa mga skin ng kamatis, makakakuha ka ng higit pa sa mga bagay-bagay kung magtapon ka ng isang maliit na bilang ng mga kamatis ng cherry sa iyong susunod na salad sa halip na pag-slide ng isang full-size na kamatis. At kung hindi ka tagahanga ng maasim, hilaw na kamatis, huwag pawis ito; Ang pananaliksik ay napatunayan na ang mga napoproseso na mga kamatis ay may mas mataas na halaga ng lycopene kaysa sa mga sariwang. Anuman ang iyong pinili, tangkilikin ang mga ito sa isang maliit na langis ng oliba, na ipinakita upang madagdagan ang taba-natutunaw na lycopene pagsipsip.

Na may 9 gramo ng malusog na taba (kabilang ang pamamaga-quelling ala omega-3) sa tabi ng isang napakalaki 11 gramo ng hibla at 4 gramo ng protina bawat onsa,chia seeds. Maaaring patatagin ang asukal sa dugo, mapalakas ang pagbaba ng timbang, sugpuin ang gana, at kahit na makatulong na mapanatili ang iyong katawan na hydrated sa buong araw. Ilagay ang mga ito nang sama-sama, at mayroon kang superfood-fighting na pamamaga. Plus, TheHarvard School of Public Health. Nagpapahiwatig ng chia seeds ay maaaring bawasan ang mga spike sa asukal sa dugo sa isang dosis na umaasa na paraan. Ang post-eating na spike ng asukal sa dugo ay na-implicated sa nagiging sanhi ng pagtaas sa pamamaga dahil sa overproduction ng mga nagpapaalab na libreng radicals na tinatawag na reaktibo oxygen species (Ros).

Ang pinya ay naglalaman ng bromelain, ang enzyme na kumikilos bilang isang tenderizer ng karne pati na rin ang isang malakas na anti-inflammatory. Ang nabanggit ng mga mananaliksik ay ang maraming mga anti-inflammatory na pagkain ay hindi kinakailangan sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga nang direkta, ngunit sa pamamagitan ng pagpapagaan ng mga sintomas na maaaring maging sanhi ng pamamaga. Bromelain ay natagpuan na maging kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng mga sintomas ng asthold sa pamamagitan ng pagpapababa ng pagkalat ng mga proinflammatory metabolite at pag-alis ng post-exercise inflammation sa pamamagitan ng pagtulong upang ayusin at lutasin ang sakit ng kalamnan sa pamamagitan ng malaking antas ng potasa. Habang ang lahat ng bahagi ng pinya ay naglalaman ng mahiwagang tambalang ito, karamihan sa bromelain sa pinya ay nasa stem. Dahil ang stem ay kaunti sa matigas na panig, maaari mong timpla o juice ang core na may mas matamis na laman upang mag-ani ng mga benepisyo ng namumulaklak. Subukan ito sa aming Pina Colada Smoothie, ito ay isa sa amingmalusog, 5-ingredient na ideya sa almusal.

Ang pag-atake ng spinach ay nagpapasiklab mula sa lahat ng panig. Ito ay mayaman sa carotenoids, at bitamina C, E, at K-lahat na natagpuan upang protektahan ang katawan mula sa pro-inflammatory cytokines. Isang form ng bitamina E na tinatawag na alpha-tocopherol ay natagpuan upang bawasan ang pamamaga sa mga pasyente na may coronary artery disease sa isangAng American Journal of Clinical Nutrition. Pag-aralan. At sa isang hiwalay na pag-aaral saCanadian Journal of Surgery., Ang bitamina E administrasyon ay natagpuan upang baligtarin ang mga antas ng parehong nagpapaalab adipokine compounds na inilabas ng taba ng tiyan: tumor necrosis factor-A at interleukin-6.

Brown rice,Quinoa., Millet, at Amaranth lahat ay puno ng hibla na tumutulong sa paggawa ng butyrate, isang mataba acid na lumiliko ang mga gene na may kaugnayan sa pamamaga at insulin paglaban. Ang mataas na bitamina nilalaman ng buong butil (na halos ganap na nawala sa panahon ng proseso ng refinement) ay tumutulong din na mabawasan ang nagpapaalab na hormone homocysteine ​​sa katawan. Hindi lamang iyon ngunit ang mataas na pagkain ng hibla ay pinipigilan din ang ganang kumain. Ayon sa isang pangkat ng mga internasyonal na mananaliksik, ang isang molekula na tinatawag na acetate ay natural na inilabas kapag ang hibla ay digested. Ang acetate ay naglalakbay sa utak, kung saan ito ay nagpapahiwatig sa amin na huminto sa pagkain. At kung kumain ka ng mas kaunti, mas malamang na ikaw ay kumukuha ng higit pang mga pro-inflammatory na pagkain.

Bukod sa pagpapanatiling malutong buto sa baybayin, ang bitamina D ay naglaho din ng depresyon at sipon, binabawasan ang panganib ng ilang mga kanser, at marahil ang pinaka-mahalaga, lumiliit ang pamamaga. Nakaraang pananaliksik ay natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng bitamina D at mas mataas na antas ng mga pro-inflammatory marker. Habang ang iyong katawan ay gumagawa ng D tuwing ang iyong balat ay direktang nakalantad sa sikat ng araw, kung natuklasan mo na nakadikit ka sa iyong desk nang mas madalas kaysa sa gusto mo, maaaring mas mahusay na makakuha ng ilang bitamina D sa iyong diyeta , atbuong itlog ay isang mahusay na solusyon. Ang yolk ay naglalaman ng isang host ng fat-blasting at health-boosting nutrients mula sa bitamina D hanggang fat-blasting choline.

Mayroon na ngayong agham upang i-back up ang mabaho, malamig na busting benepisyo ng bawang. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng kapangyarihan ng malamig na pakikipaglaban ni Barlic mula sa compound allicin, na nag-block ng mga enzymes na naglalaro ng papel sa bacterial at viral infection. Ayon sa A.2015 Pag-aaral, ang mga organosulfur compound ng Garlic ay ipinagmamalaki ang cardioprotective, anticancer, at anti-inflammatory benefits. Ang pagkuha ng isang may edad na suplemento ay nagbibigay ng pinakamataas na konsentrasyon ng mga bioavailable compound, ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapakita rin na ang sariwang bawang ay maaaring magbigay ng mga banayad na benepisyo. Siguraduhin na crush ang bawang unang upang kickstart produksyon ng bioactive allicin compound-ito ay isa lamang sa amingmga paraan upang mapalakas ang nutrient na nilalaman ng iyong pagkain.

Sinasabi sa amin ni Willow Jarosh, RD, "Ang mga malusog na nutrients tulad ng tanso ay nagpapanatili ng mga anti-inflammatory at antioxidant na tugon sa katawan." Iyon ay dahil ang mahahalagang mineral na ito bilang isang kritikal na cofactor sa mga anti-inflammatory tugon ng katawan. Ang enzyme superoxide dismutase (SOD) ay gumaganap ng isang mahalagang antioxidant role sa deactivating cell-damaging, free-radicals. At upang gumana ng maayos, ginagamit nito ang suporta ng tatlong mineral: tanso, sink, mangganeso. At hulaan kung ano? Ang mga oysters ay puno ng lahat ng tatlo. Oh, hindi banggitin, ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng pamamaga-quelling omega-3.

May isang bagong superfood sa bayan, at ang pangalan nito ay Kamut-o Khorasan trigo. Ipinagmamalaki ng sinaunang butil na ito ang higit pang protina gram-for-gram kaysa sa quinoa, ito ay puno ng enerhiya-boosting, kalamnan-pagprotekta mineral tulad ng magnesium, potasa, at bakal, at kumpleto sa isang kamangha-manghang 7 gramo ng gutom-busting hibla bawat tasa. Subbing ang karne para sa plant-basedVegan Foods.ay mahusay para sa pagbawas ng pamamaga dahil ang protina ng hayop ay isa sa mga nangungunang mapagkukunan ng nagpapaalab na puspos na taba. Plus, isang pag-aaral na inilathala sa.European Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang pagkain ng kamut ay binabawasan ang mga antas ng mga cytokine: mga compound na nagiging sanhi ng pamamaga sa buong katawan.

Ang paglilinang ng tamang hardin ng gat ay mahalaga para sa mabuting kalusugan, lalo na pagdating sa paglaban sa pamamaga. Iyon ay dahil ang iyong magandang gut bugs break down na pagkain sa anti-inflammatory mataba acids na hindi lamang bawasan ang pamamaga ngunit maaari ring makatulong sa patayin ang iyong taba genes. At kapag hindi sila malusog, hindi nila ito magagawa. Pagdaragdag ng mga pinag-aralan, fermented food na kilala bilang.Probiotics.-Ito ang iyong diyeta ay maaaring i-recolonize ang iyong gat na may kapaki-pakinabang microbes, na maaaring pagkatapos ay tumulong sa fending off pamamaga. Ang mababang yogurt ng asukal (na may live na aktibong kultura) ay isa sa mga pinaka-mapupuntahan na mapagkukunan ng probiotics, ngunit maaari ka ring kumain ng kefir, sauerkraut, atsara, kimchi, at keso.

Upang magtagumpay ang iyong mga probiotic na pagsisikap, kailangan mo ring isama ang mga pagkain na kilala bilang mga prebiotics sa iyong diyeta. Ang mga grupong ito ng mataas na pagkain ng hibla ay nagbibigay ng iyong mga bug ng gat na may gasolina na ginagamit nila upang gumana at mag-ferment. Ang mga peel ng mansanas ay puno ng pektin, isang likas na hibla ng prutas na isang pag-aaral na inilathala sa journalAnaerobe natagpuan na sapat na malakas upang suportahan ang paglago ng mga kapaki-pakinabang na bakteryaBifidobacteria. atLactobacillus. Hindi banggitin, ang mga peel ng Apple ay nagbibigay din ng isang average ng 10 mg ng quercetin-isang pagtitiis-boosting, anti-inflammatory antioxidant. Pakanin ang iyong mga bug na may higit pang mga pagkain na mayaman sa hibla sa pamamagitan ng pag-check out15 prebiotic na pagkain para sa mas mahusay na kalusugan ng gat..

Kahit na hindi kasing lakas ng hayop na nakabatay sa hayop na Omega-3, ang DHA at EPA, Nuts (lalo na, mga walnuts) ay isang mahusay na mapagkukunan ng isang plant-based, anti-inflammatory omega-3 na kilala bilang ALA. Ang mga almendras ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng antioxidant na bitamina E, na tumutulong na protektahan ang mga selula mula sa oxidative damage (isang byproduct ng pamamaga), at ang mga hazelnuts ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng immuno-protective oleic acid.

Ayon sa 2016 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition., ang pinaka-epektibong Omega-3 pagdating sa pagbawas ng mga tukoy na marker ng pamamaga ay DHA sa EPA. Kaya paano ka makakakuha ng higit pa sa malakas na taba sa iyong diyeta? Madali (at mura) -Lamang kunin ang isang light skipjack tuna (gusto naminAng tatak na ito), na kung saan ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bioactive mataba acid.

Ito ay hindi lamang isang sangkap na hilaw kapag ikaw ay marinating ang iyong lemon chicken; Ang flavorful damong ito ay isang malakas na anti-inflammatory salamat sa mataas na konsentrasyon ng antioxidant compounds. (Sa katunayan, madalas mong makita ang "Rosemary Extract" na nakalista sa iyong natural na naprosesong kalakal bilang isang antioxidant presservative.) Ang mga siyentipiko ay naniniwala na ang anti-inflammatory activity ay mula sa pagkakaroon ng carnosic acid at carnosol, dalawang polyphenolic compound sa rosemary na isang pag-aaral na-publish sa journal.BMC Complementary and Alternative Medicine. Natuklasan ay maaaring epektibong pagbawalan ang produksyon ng mga pro-inflammatory cytokines.

Huwag bale-walain ang sabaw ng buto bilang isa pang katibayan ng kalusugan-may matatag na katibayan upang i-back up ang nararapat na lugar sa iyong diyeta. Upang gawin ito, ang mga buto ay naiwan upang kumulo sa tubig para sa isang pinalawig na tagal ng panahon, pagkuha at pagbagsak ng kanilangCollagen. at iba pang mga nutrients. Ang ilan sa mga nasira na materyal mula sa kartilago at tendons ay glucosamine (na maaaring nakita mo na ibinebenta bilang suplemento para sa arthritis at joint pain). Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPlos One., Kapag ang sobra sa timbang, ang mga nasa edad na may edad na ay kumuha ng suplementong glucosamine, nakuha nila ang mga antas ng Serum Crp (pamamaga ng biomarker) sa pamamagitan ng 23 porsiyento higit pa kaysa sa mga hindi kumuha ng suplemento. Ang stock ay puno din ng anti-inflammatory amino acids (glycine at proline), at ang sapat na antas ng gelatin ay makakatulong na muling itayo ang iyong gut lining upang higit pang tulungan ang iyong mga anti-inflammatory gut microbes.

Isa sa mas maliit na kilalaMga benepisyo ng langis ng niyog Ito ba ay isang malakas na anti-inflammatory food. Ang mga taba na natagpuan sa malamig na pinindot, ang langis ng virgin coconut ay masagana sa mga anti-inflammatory properties. Isang pag-aaral na inilathala sa.Mga prinsipyong medikal at pagsasanay Nagmumungkahi na ang langis ng niyog ay malamang na epektibo lamang sa pagpapagamot ng talamak na pamamaga, tulad ng sa site ng isang impeksiyon o pinsala, sa halip na ang talamak na pamamaga na nauugnay sa nakuha ng timbang at iba pang mga sakit.

Kung nakaranas ka na ng hindi pagkatunaw pagkatapos kumain, pamilyar ka sa kahalagahan ng mga enzyme ng panunaw. Ngunit may isa pang grupo ng mga enzymes na mahalaga din sa iyong kalusugan: proteolytic enzymes. Ang mga enzymes ay mahalaga pagdating sa modulating ang nagpapaalab na tugon. Ginagawa nila ito sa pamamagitan ng pagtulong sa pagbagsak ng mga protina at mga labi ng cellular at nililimas ang mga ito upang mabawasan ang immune at inflammatory response ng iyong katawan. Ang raw honey ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng mga enzymes dahil-suhayin ang iyong sarili-honey ay ginawa ng bees 'enzyme-rich laway. Maraming mga pag-aaral ng hayop ang natagpuan honey upang maging epektibo sa pagpapagaan ng mga sintomas ng mga nagpapaalab na sakit, tulad ng IBS. Bonus: The.sweetener. Ay puno din ng anti-inflammatory polyphenols, carotenoids, antioxidants, at bitamina.

Ang Miso ay naka-pack ng isang anti-inflammatory one-two punch. Hindi lamang ito ay isang fermented na pagkain, na nangangahulugan na ito ay mayaman sa probiotic compounds na ferment fibers sa anti-inflammatory compounds, ngunit ito rin ay ginawa mula sa toyo. Ano ang espesyal na tungkol sa toyo? Ang ilang mga pag-aaral ay nagmungkahi na ang mga isoflavones-estrogen-mimicking compounds ng soy-ay maaaring makapangyarihang anti-inflammatories. Sa katunayan, isang pagsusuri ng mga isoflavones na inilathala sa isang 2016 na isyu ng journalNutrients. Napagpasyahan na ang mga isoflavones ay nagbabawas ng pamamaga sa pamamagitan ng pagbabawas ng pro-inflammatory enzyme at cytokine activities. Ipinaliwanag namin kung bakit nagbibigay kami ng fermented soy ang A-ok sa aming eksklusibong ulat sa14 bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng toyo.