Good Lifestyle

Habang ang ilang mga tao ay maaaring mag-double check upang matiyak na mayroon silang mga susi kapag umalis sila sa bahay, kailangan mong tiyakin na mayroon kang meryenda. At kung nakalimutan mo? Hayaan lamang ang walang sinuman sa paligid upang saksihan kung paanoHangry nakuha mo. Sa palagay mo ay kumakain ka ng sapat, ngunit kahit na ano ang inilagay mo sa iyong katawan, palagi kang tila nakapagpapalusog ng mga pagnanasa.

Kaya, ano ang eksaktong nangyayari dito? Ito ay lumiliko out na gutom ay isang medyo kumplikadong pag-andar at naiimpluwensyahan ng parehong biological at sikolohikal na mga kadahilanan. (At mayroon ding devilishpagkain na gumawa ka ng hungrier, masyadong!) Natagpuan namin ang ilan sa mga pinaka-karaniwang, siyentipiko na naka-back na dahilan kung bakit ang ilan sa atin ay patuloy na gutom. Ipinares din namin ang bawat dahilan kung bakit palagi kang nagugutom sa isang tip na makakatulong sa iyo na punan at sa wakas ay nasiyahan!

Kahit na kumakain ka ng isang bagay sa bawat pagkain, kung ang iyong araw ay mukhang tulad nito-isang tasa ng matamis, flaked cereal para sa almusal, isang slice ng pizza o sandwich sa puting tinapay para sa tanghalian, chips para sa isang meryenda, alinman sa puting kanin o pasta para sa hapunan, at pagkatapos ay isang chocolate chip cookie para sa dessert-ang iyong problema ay patuloy mong pinalaki ang iyong sarili sa nutritionally-deficient refined carbs. Ang kulang sa satiating hibla ng kanilang orihinal na anyo, simple at pinong carbs ay mabilis na nasusunog sa iyong katawan, na naglalagay ng iyong asukal sa dugo at pagkatapos ay nagiging sanhi ito ng pag-crash. Ang mababang antas ng glucose ay kung ano ang nag-trigger ng iyong mga hormong gutom, bilang detalyado sa isangMga Modelong Sakit at Mga Mekanismo Repasuhin, iiwan ka ng isang labis na pananabik para sa higit pang mga carbs!

Kumain ito! Tip:

Para sa mabagal na pagsunog, malinis na mapagkukunan ng enerhiya, pumili ng mga kumplikadong carbs tulad ng mga butil tulad ng brown rice, quinoa at triticale, cruciferous gulay, prutas, at buong butil na sprouted tinapay.

Nakita ba na ang larawang iyon ng tubig ay nakalimutan mo lamang kung ano ang iyong naisip ay isang gutom na tiyan? Isang pag-aaral sa journalPisyolohiya at pag-uugali Nagpapahiwatig ng mga tao na hindi angkop na tumugon sa pagkauhaw sa loob ng 62 porsiyento ng oras sa pamamagitan ng pagkain sa halip na pag-inom. Iyon ay dahil ang iyong hypothalamus ay nag-uutos ng gutom at uhaw, at kung minsan ay sinasadya nito ang mga signal nito. Ang paghagupit lamang sa H2O ay ang solusyon sa paghawak ng iyong kagutuman at, sa huli, pagtulong sa iyo na slim. Sa katunayan, ang mga preloading na pagkain na may tubig ay maaaring mag-ahit ng daan-daang calories mula sa iyong pang-araw-araw na paggamit. Isang pag-aaral na inilathala sa.Labis na katabaan Natagpuan na ang pag-inom ng dalawang tasa ng tubig bago kumain ng mga humantong tao upang kumain ng 75 hanggang 90 mas kaunting calories sa kurso ng pagkain.

Kumain ito! Tip:

Susunod na oras ka hankering para sa isang meryenda, magpatumba ng isang tasa ng tubig una at maghintay ng 20 minuto. Kung ikaw ay gutom pa rin, kumain ng isang bagay. At kung ikaw ay may sakit ng plain ol 'h2o, mamalo ang ilan sa mga itoPinakamahusay na Detox Waters. Upang maibalik ang iyong metabolismo at mapalakas ang iyong potensyal na nasusunog na taba!

Alam ng lahat na kumain ka sa iyong mga mata, ngunit lumalabas ito, ang iyong mga tainga ay naglalaro din ng isang papel. Isang bagong pag-aaral, na inilathala sa journalKalidad at kagustuhan ng pagkain, nasubok kung paano nakakaapekto ang aming pang-unawa sa tunog ng pagkain na pagkain sa aming mga gawi sa pagkain. Mayroon silang dalawang grupo ng mga kalahok kumain ng malutong pagkain, isa na may puting-ingay na gumagawa ng mga headphone at ang iba pang walang. Ang mga headphone ay inilaan upang gayahin ang pang-araw-araw na pag-uugali ng ginulo na pagkain, tulad ng panonood ng TV o pakikinig sa musika habang kumakain ka. Ito ay naka-out, ang mga kalahok na hindi gaanong nalalaman ang tunog ng pagkain, dahil sa mga antas ng puting ingay, kumain ng higit sa mga maaaring marinig ang pagkain na kanilang pagkain.

Kumain ito! Tip:

Lumayo mula sa TV (o computer, para sa lahat ng cord-cutter out doon) at babaan ang musika sa panahon ng hapunan. At kung wala ka sa hapunan sa isang abalarestawran, marahil isipin ang tungkol sa pag-order ng isang bagay crunchy! Hangga't maririnig mo ang pagkain na iyong kinakain, mapapansin mo ang katotohanan na talagang kumakain ka ng pagkain. Kapag hindi mo alam, ikaw ay karaniwang nakalimutan na kumakain ka, na maaaring humantong sa pagtaas ng pagkonsumo ng pagkain.

Habang ang stress ay maaaring tumigil sa gana sa maikling panahon-ito ay nagpapalabas ng epinephrine ng hormon (kilala rin bilang adrenaline) na nagpapalitaw ng tugon ng fight-or-flight ng katawan at naglalagay ng pagkain sa hold-kung ang stress ay nagpapatuloy, ito ay isang iba't ibang mga kuwento, nagpapaliwanag ng isangHarvard Mental Health Letter.. Ang iyong adrenal glands pagkatapos ay bitawan ang isang iba't ibang mga hormone na tinatawag na cortisol, na hindi lamang mag-trigger ng iyong gutom hormones, ngunit ito ay pull din lipids mula sa daluyan ng dugo upang iimbak ang mga ito sa aming taba cell.

Kumain ito! Tip:

Maaaring hindi mo makontrol ang eksakto kung ano ang nangyayari sa iyong buhay na binibigyang diin mo, ngunit maaari mong kontrolin ang iyong inilalagay sa iyong katawan. Gawin itoteas na labanan ang stressLabanan!

Kung sa palagay mo ay palagi kang nalulungkot sa iyong opisina ng snack, maaari mong masisi ang iyong kakulangan ng pagtulog. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang mga antas ng leptin (ang "I'm full" hormone) drop, ayon sa aPlos gamot Pag-aralan, na kung saan ay nagdaragdag ng gana at ginagawang mas kaakit-akit ang pagkain. Bukod sa stimulating ang iyong gana sa isang kakulangan ng sapat na pagtulog ay maaaring maging sanhi sa iyo upang magsunog ng mas kaunting mga calories, kakulangan ng gana sa gana at maranasan ang isang pagtaas sa mga antas ng cortisol, na nag-iimbak ng taba.

Kumain ito! Tip:

Nagkakaproblema sa pagtulog? Kunin ang inirerekumendang 7-8 na oras ng shut-eye sa pamamagitan ng pagsunod ditoisang araw na plano para sa mas mahusay na pagtulog.

Ito ay hindi calories na satiate ang iyong gutom, ito ay nutrients: hibla, protina, at malusog na taba. Sa kasamaang palad, simple, pinong carbs ay kulang sa lahat ng tatlo at marami pa100-calorie snacks.; Pupunuin lamang nila ang iyong katawan nang mabilis, murang calories. Kaya kahit gaano ka kumain, ang iyong katawan ay pupunta sa paghahanap ng mas maraming pagkain. Ang resulta: isang tamad, hungrier mo-isa na mas malamang na sumisid sa snack drawer.

Kumain ito! Tip:

Simulan ang iyong araw sa isang mataas na protina, mataas na taba pagkain tulad ngGriyego Yogurt., isang veggie-puno omelet, o chia puding, at babawasan mo ang iyong gutom pangkalahatang.

Ang mga hormong gutom ay kumukuha kahit saan 20 hanggang 30 minuto upang makapunta sa iyong utak, ayon kay Cara Stewart, RD, LDN, kaya kung lobo ka sa iyong buong pagkain sa loob ng 5 minuto, malamang na kumain ka ng higit sa iyong punan. Naniniwala ang mga siyentipiko na ito ay dahil ang iyong gutom hormones kumilos sa isang relay, pagpasa ng mga damdamin ng kapunuan sa pagitan ng bawat isa bago sabihin sa iyong utak. Ang sistemang ito ay tumatagal ng ilang oras upang gumana, na ang dahilan kung bakit ito ay pinakamahusay na kumain ng dahan-dahan. Isa pang dahilan kung bakitMabilis na pagkain gumagawa ka ng taba.

Kumain ito! Tip:

Kapag dumating ang iyong entrée, sumisid sa at kumain ng kalahati, pagkatapos ay maghintay ng hindi bababa sa 10 minuto bago lumabas para sa round 2. Habang nakikipag-chat ka at sumipsip ng tubig, ang iyong tiyan ay magkakaroon ng pagkakataon na mahuli at magpasiya kung mayroon ka nang sapat. Hindi mahalaga Ano ang sinasabi ng plato.

Habang lumalabas ito, ang pag-scroll sa iyong mga social feed ay kasing masama para sa iyong gat bilang naghahanap ng mga nagte-kanilang sarili. Isang pagsusuri na inilathala sa journal.Utak at katalusan Natagpuan na kapag nakita natin ang "pagkain porn," ito ay nagpapalala sa ating pagnanais para sa pagkain sa pamamagitan ng isang channel ng neural at pisikal na mga tugon na tinatawag na "visual gutom." Sa ibang salita, kahit na hindi tayo pisikal na nangangailangan ng pagkain, ang ating mga katawan ay magpapadala ng senyas sa ating mga talino na gusto nating kainin. Kaya ano talaga ang nangyayari dito? Natuklasan ng mga siyentipiko na ang konsentrasyon ng "gutom hormone" ghrelin ay nagdaragdag bilang tugon sa pagtingin sa mga imahe ng pagkain.

Kumain ito! Tip:

Pagtingin sa mga "pagkain porn"Ang mga larawan ng oozy yolks dribbling down cheesy burgers ay gagawin mo gutom-kahit na hindi ka bago nagsimula scroll-na naglalagay sa iyo sa panganib ng over-ubos at pagkain ng parehong mataas na enerhiya, tiyan-busting pagkain. Kung Sinusubukan mong mawalan ng timbang, i-unfollow ang ilang mga account na nag-post ng mga larawan ng mga hindi malusog na pagkain, at simulan ang mga sumusunod na account na nagpapakita ng mas mahusay-para-mga pagpipilian mo: isang pag-aaral saExperimental Brain Research. Natagpuan na ang aming talino ay hindi maging alerto bilang tugon sa pagtingin sa mga larawan ng mababang enerhiya, malusog na pagkain tulad ng mga veggies.

Kung ito ay diyeta o regular, soda ay isa sa mga sugarest pagkain na maaari mong ubusin. At habang marami sa atin ang nakakaalam ng asukal ay nagpapahiwatig sa iyo ng asukal, ang mga artipisyal na pinatamis na mga produkto at mga alternatibong asukal (tulad ng aspartame, acesulfame K, at sucralose) ay maaari talagang umakyat sa iyong gana sa paglipas ng panahon. Ayon sa isang pag-aaral saBritish Journal of Nutrition.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na habang ang mga inumin ay pinatamis ng glucose at fructose (dalawang bahagi ng regular na asukal sa talahanayan) ay nadagdagan ang pagkabusog at nabawasan ang gutom hormone ghrelin, ang mga inumin na pinatamis ng isang artipisyal na pangpatamis ay hindi makakaapekto sa suring hormone na nagpapahiwatig ng signaling.

Kumain ito! Tip:

Kung nag-inom ka ng soda para sa enerhiya, tingnan ang mga itoPinakamahusay na Pagkain para sa Enerhiya sa halip. Karamihan sa mga pagkain na ito ng enerhiya-boosting ay aktwal,tunay Pagkain at maayos na bawasan ang mga antas ng iyong mga hormong gutom habang binibigyan ka ng pangmatagalang gasolina upang matulungan kang harapin ang natitira sa iyong araw.

Ito ay maaaring tunog tulad ng isang halata, ngunit ito ay higit pa sa katotohanan na hindi mo pagpapakain ang iyong katawan. Ang ugali ng paglaktaw ng pagkain ay ipinapakita upang makaramdam ka ng hungrier kapag ang susunod na pagkain ay lumiligid sa paligid, ayon sa mga mananaliksik saNational Institute sa Aging Intramural Research Program.. Kapag hindi ka kumain, ang iyong katawan ay maaaring maubos ang mga tindahan ng glucose ng dugo, na nagtataguyod ng isang uptick sa gutom hormone ghrelin, ramping up ang iyong gana.

Kumain ito! Tip:

Subukan na huwag hayaan ang higit sa 4 o 5 oras na dumaan sa pagitan ng mga pagkain, at panatilihinMalusog na meryenda Sa kamay sa lahat ng oras upang makatulong sa gilid ng gutom bago ito ginagawang overindulge.

Maaaring ito ang resulta ng mga taon ng dedikadong trabaho sa gym, ngunit para sa ilan, ipinanganak ka lang dito. Sa alinmang paraan, ang iyong patuloy na kagutuman ay maaaring dahil sa ang katunayan na ang iyong pagsunog ng mga calories sa isang mas mabilis na bilis (kahit na sa pamamahinga), na nangangahulugan na ang iyong katawan ay kailangang patuloy na palitan ang mga tindahan ng enerhiya nito. Ayon kayUniversity of Vermont Researchers., mga 32 porsiyento ng mga tao ay may metabolismo na higit sa walong porsyento na mas mataas o mas mababa kaysa sa average na populasyon. Dahil ang pagkakaroon ng mas mabilis kaysa sa average na metabolismo ay maaaring mangahulugan na sumunog ka kahit saan mula sa 100 hanggang 400 dagdag na calories sa isang araw, ang iyong katawan ay susubukan na alertuhan ka upang kumain nang mas madalas.

Kumain ito! Tip:

Bago mo bigyang-katwiran ang sobrang snacking sa pagkakaroon ng mabilis na metabolismo, siguraduhing hindi ka gutom dahil sa anumang iba pang mga dahilan na nabanggit namin-uhaw, kumakain ng maling pagkain, at iba pa at sa sandaling mayroon ka, ang pagkakaroon ng mabilis na metabolismo ay hindi dapat bigyang-katwiran na nagpapasaya ka sa mga hindi malusog na pagpipilian. Grab isang maliit na mani,Griyego Yogurt., o meryenda sa ilang mga veggies at hummus.

Kung ikaw ay isang avid.Kumain ito, hindi iyan! Reader, alam mo na ang mababang-taba na nakabalot na pagkain ay may posibilidad na mapuspos ng asukal upang mabawi ang kakulangan ng lasa-ngunit pagdaragdag ng mga cravings ng asukal sa iyong kagutuman ay hindi lamang ang dahilan kung bakit gusto mong patnubayan. Ang mga low-fat treat ay hindi kasiya-siya bilang kanilang mga katapat na katapat, ayon sa kamakailang pananaliksik na inilathala sa journalLasa. Habang kumakain ka sa isang full-fat food, ang iyong dila ay nagpapadala ng iyong utak ng isang senyas na ang isang bagay na pagpuno ay nasa daan pababa sa iyong tiyan. Gayunpaman, ang mensaheng ito ay hindi ipinadala kapag nagpasyang sumali ka para sa mga mababang-taba na pagkain, na kung saan ay kung bakit ikaw ay iniwan na kulang pa-kahit na maaari mo lamang natupok ang isang mahusay na deal ng calories.

Kumain ito! Tip:

Pagkainmalusog na taba ay hindi ka gagawing taba. Sa katunayan, ang kabaligtaran ay maaaring totoo! Isang kamakailang pagsusuri na inilathala sa.European Journal of Nutrition. Natagpuan na ang mga tao na kumain ng full-fat dairy ay hindi mas malamang na bumuo ng cardiovascular disease at i-type ang 2 diyabetis kaysa sa mga taong mananatili sa mababang-taba na pagawaan ng gatas. Ang karagdagang pananaliksik ay naka-link na full-fat eaters sa mas mababang mga rate ng labis na katabaan kumpara sa mga taong eschewed taba. Kapag nagpipili para sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, siguraduhing pumunta sa mga full-fat na pagpipilian.

Ang pagkakaroon ng isang inumin bago kumain sa pag-asa na ito ay mapuksa ang iyong gana ay maaaring aktwal na ginagawa ang kabaligtaran. Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Nutrition. nagpakita na ang alak ay isa sa mga pinakamalaking driver ng labis na paggamit ng pagkain. Isa pang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan ay nagmungkahi na ito ay maaaring dahil ang alkohol ay nagpapataas sa aming mga pandama. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na natanggap ang katumbas ng tungkol sa dalawang inumin sa anyo ng isang pagbubuhos ng alak ay kumain ng 30% na mas pagkain kaysa sa mga taong nakatanggap ng solusyon sa asin. Kahit banayad na pagkalasing cranked up ng aktibidad ng utak sa mga rehiyon ng hypothalamus ng mga kababaihan. Ito, sabihin ang mga may-akda ng pag-aaral, ginawa silang mas sensitibo sa amoy ng pagkain, na nagdudulot sa kanila na kumain ng higit pa. Hindi lamang iyon, ngunit ang alkohol ay maaaring mag-dehydrate sa iyo, na muli, ay maaaring maging sanhi ng mga damdamin ng gutom.

Kumain ito! Tip:

Bukod sa pag-curbing ng iyong kagutuman, maraming mgamga benepisyo sa pagbibigay ng alkohol, kabilang ang pagkawala ng timbang at mas mahusay na pagtulog. Ngunit kung hindi ka naghahanap upang bigyan ng masaya oras pa, siguraduhin na kumain sa malusog na pagkain kung ikaw ay makakakain-hindi madulas pizza.

Hindi lamang sila ay abot-kayang, para sa marami, ang mga ito ay isang culinary secret weapon na tumutulong makakuha ng hapunan sa talahanayan sa ilang minuto lamang. Oo, tama iyan; Nagsasalita kami tungkol sa de-latang pagkain. Ngunit habang lumalabas, may nakakatakot na nakatago sa mga garapon na ito-bisphenol A, o BPA. Ang BPA ay isang hormone-mimicking chemical na ginagamit upang maiwasan ang mga pagkain mula sa pakikipag-ugnay sa mga metal na lata kung saan sila ay naka-imbak, at ito ay matatagpuan sa 67 porsiyento ng lahat ng de-latang pagkain. Ang downside: ito ay masama para sa iyong kalusugan-at ang iyong kagutuman. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral sa.Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism., ang mga may mas mataas na antas ng BPA sa kanilang dugo ay may mas mataas na antas ng leptin at mas malaking panganib ng pagbuometabolic syndrome..

Kumain ito! Tip:

Kaya ano ang plano ng iyong laro kung gusto mong mabawasan ang mga cravings? Iwasan ang mga de-latang pagkain hangga't maaari, at sa halip, bumili ng mga produkto na ibinebenta sa garapon ng salamin o mga lalagyan ng karton upang mabawasan ang iyong pagkakalantad. Ang isa sa aming mga go-to brand para sa ligtas na "canned food" ay mga pagkain sa Pasipiko. Ito ay ibinebenta sa karamihan sa mga pamilihan ng pagkain sa kalusugan at nagdadala ng mga soup, beans, tofu, purees, sauces, at gravies sa kemikal na karton cardboard.

Ayon sa mga alituntunin ng pandiyeta ng USDA, ang karaniwang Amerikano ay hindi kumakain ng sapat na gulay. Ito ay isang isyu dahil ang karamihan sa mga leafy greens ay mayaman sa bitamina K, isang micronutrient na ang mga pag-aaral ay natagpuan regulates insulin antas. Ang bitamina K ay natagpuan upang madagdagan ang sensitivity ng insulin, na ginagawang mas madali para sa iyong katawan na kumuha ng asukal mula sa iyong daluyan ng dugo. Kung ang iyong katawan ay tumatagal ng asukal mas mahusay mula sa iyong daluyan ng dugo, hindi na ito kailangang tumagal ng higit pa sa pamamagitan ng pagkain, pagtulong sa quash iyong cravings. Kahit na mas mahusay, veggies ay ang ilan sa mga itofiber-rich. Ang mga pagkain ay nasa labas, at ang hibla ay nagpapabagal sa pagsipsip ng mga pagkain na kinakain natin mula sa tiyan sa daluyan ng dugo. Sa isangCanadian Study.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga diet ay pupunan ng hindi malulutas na hibla ay may mas mababang antas ng ghrelin.

Kumain ito! Tip:

Para sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng hindi matutunaw hibla at bitamina K, gawin ang iyong mga salad na may spinach, ahit Brussels sprouts, kale, at broccoli.

Wala sa paningin, sa labas ng bibig? Ayon sa mga mananaliksik sa Google, muling pag-aayos ng iyong pantry upang itago ang anumang pandiyeta kryptonite ay maaaring makatulong sa quell cravings. Isang pag-aaral, na isinagawa sa New York Office ng Search Engine na tinatawag na "Project M & M."Natagpuan na ang paglalagay ng mga candies ng tsokolate sa mga lalagyan ng opaque kumpara sa mga baso na pinutol ng M & M consumption ng 3.1 milyong calories sa loob lamang ng pitong linggo.Cambridge Researchers. Ipaliwanag ito dahil ang aming evolutionary "visual hunger" -ang likas na pagnanais ng tao na makita ang mga larawan ng pagkain-ay nagprograma ng aming lakas ng loob upang palabasin ang ghrelin sa paningin lamang ng pagkain, na maaaring humantong sa maling gutom.

Kumain ito! Tip:

Alam namin na ang snacking ay mahalaga para sa pagpapanatili ng iyong metabolismo pagpunta, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat silang patuloy na nakaupo sa iyong desk. Panatilihin ang mga meryenda sa labas ng paningin, at abot lamang para sa kanila kapag ang iyong tiyan ay rumbling.

Piling ang iyong plato sa.Lean protein. maaaring makatulong na panatilihin ang kagutuman ng gutom. Ang protina ay tumatagal ng mas matagal na panahon upang mahuli, na nangangahulugang mananatili ito sa iyong tiyan at nagtataguyod ng mga damdamin ng kapunuan. Ngunit iyan ay hindi lahat-ito ay ipinapakita din na magkaroon ng isang gana-suppressing epekto. Sa isang pag-aaral ng 21 lalaki na inilathala sa journalPananaliksik sa Nutrisyon, kalahati ay pinakain ng isang almusal ng bagels habang kalahati kumain itlog. Ang grupo ng itlog ay sinusunod na magkaroon ng mas mababang tugon sa Ghrelin, ay mas mababa ang gutom na tatlong oras mamaya at natupok ang mas kaunting calories para sa susunod na 24 na oras!

Kumain ito! Tip:

Bukod sa mga halatang pinagkukunan ng protina tulad ng karne at isda (na hindi mo maaaring kumain ng buong araw), mag-load sa mga vegetarian sources sa buong araw sa pamamagitan ng pagwiwisik ng chia seeds sa smoothies, kumain ng quinoa sa iyong granola bars, at dip carrots sa hummus o mansanas sa peanut butter.

Kung sinira mo ang isang pawis araw-araw upang mapalakas ang pagbaba ng timbang, dapat itong maging sorpresa na ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming calories. Ang pumping iron ay nagiging sanhi ng iyong katawan upang mapalakas ang metabolismo nito at magsunog sa pamamagitan ng mga tindahan ng enerhiya at glucose, na kung saan, ay nagpapalitaw sa paglabas ng ghrelin.

Kumain ito! Tip:

Pagkatapos ng isang ehersisyo, siguraduhin na muling maglagay ng mga nawawalang mga tindahan ng glucose na may protina iling smoothie! Grab isa sa aming mga paboritongProtein Powders. Upang magbigay sa iyo ng satiating nutrients, at timpla ito ng ilang mga almond gatas at ang iyong mga paboritong prutas upang magbigay sa iyo ng replenishing carbs.

Ang pakiramdam gutom ay talagang maaaring sanhi ng isang bagay na kasing simple ng inip. Kapag nababato ka talaga nawala ang iyong kakayahang gumawa ng mga pagpipilian sa matalinong pagkain; ikaw ay naging isang "emosyonal na mangangain," ayon sa isang bagong pag-aaral saJournal of Health Psychology.. At ang inip ay lumiliko sa mas masahol na uri ng emosyonal na mangangain, dahil hindi ka lamang gumagawa ng maling mga pagpipilian sa pagkain, kumain ka ng higit pa sa mga nakakataba na pagkain kaysa sa karaniwan mong gagawin. Sa katunayan, "dahil ako ay nababato" (kumpara sa "gutom ako") ay isa sa mga nangungunang dahilan na ibinibigay ng mga tao kapag tinatanong sila tungkol sa kanilang mga damdamin bago kumain sila.

Kumain ito! Tip:

Pakiramdam mo ay nababato kapag hindi ka nasisiyahan, hindi mapakali, at hindi pinapansin, ayon sa isang pag-aaralFrontiers sa Psychology.. Ang pinakamahusay na paraan upang matalo ang inip ay upang makahanap ng isang bagay na gawin na may layunin at mahirap. Magsimula sa mga itoMga tip para sa pagganyak na talagang gumagana.

Ang mga cord-cutter ay papunta sa isang bagay na mas malaki kaysa sa pag-save lamang ng pera-pinoprotektahan din nila ang kanilang kalusugan. Narito kung bakit: Mga serbisyo sa streaming, tulad ng Netflix, nag-aalok ng isang paraan upang tingnan ang telebisyon nang walang mga patalastas. At ayon sa dalawang kamakailang pag-aaral, magandang balita para sa iyong baywang dahil hindi ka sasailalim sa 30 segundo na mga spot ng isang umiikot, makatas na malaking Mac. Ang dalawang meta-analyzes, na inilathala sa mga journalAng American Journal of Clinical Nutrition. atMga Pagsusuri sa Obesity, natuklasan ang isang nakakagulat na koneksyon sa pagitan ng advertising sa pagkain at pagkonsumo ng pagkain; Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkakalantad sa mga drool-worthy commercial at billboards ay kumikilos bilang isang "cue ng pagkain," na nagdaragdag ng mga cravings at humahantong sa pag-uugali ng pagkain (kahit na ang iyong katawan ay hindi gutom sa pisikal) at nakuha ng timbang.

Kumain ito! Tip:

Gumagamit pa rin ng cable? DVR ang iyong mga paboritong palabas upang mabilis kang magpasa sa pamamagitan ng mga patalastas upang maiwasan ang tukso-o subukan ang isa sa mga itomga paraan upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa pagkain.

Sila tunog tulad ng ibig sabihin nila ang parehong bagay, ngunit gutom at gana ay hiwalay na mga proseso. Ang tunay na kagutuman ay ang pisikal na pangangailangan para sa pagkain kapag ang iyong katawan ay nakadarama ng isang sawsaw sa asukal sa dugo o ang mga receptor ng kahabaan sa iyong tiyan pakiramdam ito ay walang laman. Ang gana sa pagkain, sa kabilang banda, ay ang nakakain na pagkain sa halip na ang pangangailangan para sa kabuhayan-ay madalas na inilarawan bilang "labis na pananabik" na naranasan mo kapag nakakita ka ng isang piraso ng chocolate cake pagkatapos kumain ka ng higit pa kaysa sa pagpuno hapunan.

Kumain ito! Tip:

Tanggihan ang menu ng dessert, lumayo mula sa refrigerator, at ipasa ang mga donut ng opisina! Ang itinuturing na kagutuman ay kadalasang lumalabas sa inip o ang pagkakaroon lamang ng pagkain. Dahil ang ehersisyo ay konektado sa pinababang cravings ng pagkain, ang pagpunta para sa isang lakad o pag-jog ay maaaring makatulong sa malinaw at makaabala ang iyong isip ay sapat na mahaba upang mapagtanto na hindi ka talaga gutom at maaaring palayasin ang iyong hankering para sa junk food.

Ang pag-upo sa buong araw ay isa lamang samga paraan na ginagawa ka ng iyong trabaho, ngunit alam mo ba na maaari rin itong maging dahilan para sa iyong patuloy na tiyan na rumbling? Ayon sa pananaliksik na inilathala sa mga journal.Pag-aalaga ng diyabetis atBMJ Open., Kapag ang matatanda na sobra sa timbang at napakataba ay nagambala ng matagal na panahon ng oras ng pag-upo na may maikling bouts ng paglalakad tuwing 30 minuto, nakuha nila ang parehong mga spike sa asukal sa dugo at mas mababang antas ng insulin pagkatapos kumain ng pagkain. Kontrolin ng parehong mga mekanismo kung gaano ka sa lalong madaling panahon ay magsisimula kang makaramdam ng kagutuman pagkatapos kumain. Nang walang pagkuha ng hanggang sa paglalakad, ang iyong katawan ay maaaring pakikibaka upang pamahalaan ang kanyang glucose sensitivity, at maaari itong humantong sa iyo upang pakiramdam gutom sa lalong madaling panahon pagkatapos noshing.

Kumain ito! Tip:

Magtakda ng isang timer upang pumunta off bawat 20 o 30 minuto sa panahon ng araw ng trabaho upang ipaalala sa iyo upang makakuha ng up at maglakad-kahit na ito ay pagpunta lamang sa break room upang makuha ang isang baso ng tubig.

Ito ay ang paglubog sa iyong mga antas ng asukal sa dugo na nagpapalitaw sa pagpapalabas ng mga hormone upang sabihin sa iyong katawan na ikaw ay gutom. Bukod sa pinong carbs, ang pag-crash sa asukal sa dugo ay resulta din ng pagkain na puno ng mga idinagdag na sugars at walang hibla o protina upang makatulong na mapabagal ang panunaw ng mga sugars na ito. Bukod sa iyong umaga Java, ikaw ay mabigla upang malaman ang mga pagkain kung saan ang asukal ay nagkukubli-tulad ng tinapay, condiments, frozen na pagkain, breakfast cereal, at salad dressings. Kahit na itoAng "kalusugan" na pagkain ay may mas maraming asukal kaysa sa donut ng Dunkin.

Kumain ito! Tip:

Ang pinakamadaling paraan upang mabawasan ang mga idinagdag na sugars ay umalis sa mga ultra-naproseso na pagkain sa mga istante ng tindahan at hinuhugasan ang iyong sariling mga meryenda sa homemade. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journalBMJ Open., ultra-naproseso na pagkain-tulad ng tinapay, salad dressing, frozen entrees, at condiments-on average na kontribusyon ng isang napakalaki 90 porsiyento ng araw-araw na idinagdag ng asukal sa asukal.

Ang mga taon ng laganap na antibyotiko na paggamit at hindi malusog na pagkain na nakasentro sa saturated fats at sugars ay maaaring magpatumba ng iyong digestive system kaya out of whack na maaaring ma-blunting ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Iyon ay dahil ang mga kundisyong ito ay nagbibigay kapangyarihan sa mga nakakapinsalang bakterya na nakatira sa iyong tupukin habang nagpapahina sa mga kapaki-pakinabang na mga bug. Bilang isang resulta, ang mga mabuting tao ay hindi maaaring epektibong gawin ang kanilang trabaho: bahagi ng kung saan ay regulating iyong gutom hormones. Ayon kayMga mananaliksik sa New York University., isang tiyan bacterium na tinatawag naHelicobacter pylori.Maaari talagang baguhin ang mga antas ng hunger-stimulating hormone, ghrelin, sa iyong katawan. Nakahanap ang mga mananaliksik ng average na antas ng.H. Pylori. nabawasan sa aming.Belly Biomes. sa pagtaas ng lipunan ng mabilis na pagkain. At nangangahulugan ito ng mas mababa sa kanyang inhibiting effect sa aming mga appetite-marahil dahilan para sa kung bakit marami sa atin ay laging gutom.

Kumain ito! Tip

Upang pagalingin ang iyong tiyan, gupitin ang masamang bug-pagpapakain ng sugars mula sa iyong diyeta, at mag-load sa parehoPrebiotics. atProbiotics.. Ang mga prebiotics ay isang mapagkukunan ng pagkain para sa mga mabuting guys sa iyong gat upang matulungan silang bumuo ng lakas, at probiotics kumilos bilang reinforcements, pagtulong upang palayasin ang masamang guys. Ang magagandang mapagkukunan ng prebiotics ay mga legumes, sibuyas, artichokes, spinach, at oats, at probiotics ay matatagpuan sa fermented food pati na rin saGriyego Yogurt..

Ang mga smoothies at juices ay maaaring ang lahat ng galit ngayon, ngunit kung sakaling nilamon mo ang isang pagkain-kapalit na inumin at nadama gutom halos kaagad pagkatapos, narito ang dahilan kung bakit: ang iyong katawan ay hindi nagrerehistro ng likidong calories sa parehong paraan tulad ng ginagawa nito sa solids. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang enerhiya na nakuha mula sa mga likido ay hindi kasiya-siya kaysa sa mga calorie mula sa mga solidong pagkain, kaya uminom kami nang higit pa bago nasiyahan, ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition.. Ang mga eksperto hypothesize na ang pisikal na pagkilos ng nginunguyang ay nagdaragdag ng physiological satety responses-isang kamakailang pag-aaral saKalidad at kagustuhan ng pagkain Iniuugnay ang senyas ng seniety na may katotohanang ang pagdinig sa langit ng pagkain ay maaaring magsilbing paraan upang masubaybayan ang iyong pagkonsumo-o ang buong pagkain ay mas mabagal na digested kaysa sa mga likido, isang proseso na kilala bilang o ukol sa sikmura, na nagiging sanhi ng iyong tiyan sa aktwalpakiramdam mas mahaba para sa mas mahaba.

Kumain ito! Tip

Tiyak na mahal namin ang aming mga smoothies sa paligid dito, ngunit kung ikaw ay naging biktima upang palaging pakiramdam gutom ito ay maaaring maging pinakamahusay na kung ikaw ay inilatag sa pinaghalo pagkain. O, sundin ang payo ng mga kamakailang natuklasan: Nai-publish saAmerican Journal of Clinical Nutrition., isang pag-aaral na natagpuan na pampalapot A.smoothie. Ginawa ng mga tao na mas buong, hindi alintana kung gaano karaming mga calories ito. Papalutin ang iyong pinaghalo na inumin sa pamamagitan ng subbing out almond gatas para sa Griyego yogurt at tubig.

Ang katotohanan lamang na nagdadala ka sa paligid ng sobrang timbang ay maaaring sapat upang mahawakan ang hindi mapigil na kagutuman ng kagutuman-kahit na makakain ka lang. Bagong pananaliksik mula sa isang multidisciplinary team sa UT Southwestern Medical Center natagpuan na malubhang napakataba kababaihan patuloy na tumugon sa mga cues ng pagkain kahit na pagkatapos na sila ay kumain at hindi na pisikal na gutom, hindi tulad ng kanilang mga lean counterparts. Ang paggamit ng isang MRI, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga talino ng malubhang napakataba na kababaihan ay nagpakita na sila ay nasasabik pa rin tungkol sa ideya ng pagkain kahit na sila ay natupok lamang ng pagkain at iniulat na nadarama. Ang mga natuklasan, na inilathala sa journalLabis na katabaan, iminumungkahi na ang ilang mga tao na may malubhang labis na katabaan ay may isang nakapailalim na biyahe upang patuloy na nosh sa kabila ng hindi pakiramdam gutom.

Kumain ito! Tip:

Hindi pa huli na magsimula! Ang drastically cutting calories ay gagawing mas masahol pa ang kagutuman ng gutom, dahil inilalagay nito ang iyong katawan sa Starvation Survival mode at binawi ang produksyon ng mga hormong gutom habang nagpapabagal ng metabolismo. Upang makita ang laki ng laki sa iyong pabor, tingnan ang aming listahan ngAng mga tip sa pagbaba ng timbang ay mas mahusay kaysa sa pagbibilang ng calories.

Maaaring nakuha mo ang mga ito bilang regalo ng kasal, ngunit ang hanay ng mga dagdag na malalaking hapunan ay dapat pumunta. Kapag pinaglilingkuran mo ang iyong sarili sa isang mas malaking plato, ang isang tipikal na bahagi ng pagkain ay maaaring lumitaw nang mas maliit at maaaring linlangin ang iyong utak sa pag-iisip na hindi ka kumakain ng sapat na pagkain. Kontra, ang mas maliit na mga plato ay nagpapakita ng mga servings ng pagkain na lumilitaw na mas malaki, na mga trick ang iyong isip sa pag-iisip na ikaw ay kumonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa iyo talaga. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa.Gana Natuklasan ang mga tao ay nasiyahan para sa mas matagal na panahon matapos ang mga mananaliksik ay nagpakita ng mga kalahok ng isang malaking bahagi ng prutas na pumasok sa kanilang smoothie kumpara sa mga kalahok na ipinakita sa isang maliit na piraso ng prutas-kahit na ang parehong mga grupo ay talagang binigyan ng parehong laki ng smoothie upang uminom. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pakiramdam na puno o nagugutom ay maaaring batay sa pang-unawa ng dami ng pagkain sa halip na batay lamang sa caloric intake.

Kumain ito! Tip

Subukan ang bilis ng kamay sa bahay sa pamamagitan ng paggamit ng mas maliit na mga plato at baso na gumawa ng iyong mga bahagi na mas mapagbigay, ito ay isa lamang sa mga madaling paraangupitin ang higit sa 50 calories. Sa ganoong paraan mong linlangin ang iyong utak sa pakiramdam ng mas buong, kahit na talagang kinakain mo!

Kung ikaw ay inireseta ng isang bagong gamot at pagkatapos ay napansin ang isang walang kabusugan na pagtaas sa iyong gana, ang iyong RX ay maaaring masisi. Ang mga antidepressant, steroid, birth control pills, beta-blockers, anti-seizure at migraine meds, at rheumatoid arthritis treatment ay natagpuan upang madagdagan ang gana sa mga pasyente.

Kumain ito! Tip

Hindi ito nangangahulugan na dapat mong alisin ang iyong sarili sa gamot. Kumpirmahin sa iyong doc na ang gamot ay talagang may salarin, at talakayin kung anong iba pang paggamot ang magagamit. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng ibang gamot na hindi nagdadala ng parehong mga epekto sa tiyan-bulging.

Maaaring ito ay isang oras saver, ngunit kumakain o grabbing isang naprosesong meryenda mula sa grocery store ay hindi makakatulong sa iyo na pigilan ang iyong kagutuman ng gutom gaya ng iyong iniisip. Pagkain ng restaurant-kahitang mga dessert-Ang karaniwang puno ng asin, na natagpuan ng pananaliksik ay maaaring magpalabas ng pakiramdam-magandang hormon, dopamine, paggawa ng sodium-laden fare pretty addictive. (Na nangangahulugang patuloy mong hinahangaan ito!) Tulad ng para sa naproseso na junk? Ang mga pagkaing ito ay kadalasang ginawa gamit ang mga additives na revving tulad ng msg, na hinihikayat ka upang patuloy na noshing lampas sa iyong punan.

Kumain ito! Tip:

Subukan ang pagluluto ng karamihan ng iyong sariling mga pagkain at meryenda sa bahay. Hindi mo lamang makokontrol ang nakakahumaling na mga antas ng sosa at iwanan ang mga additives na revving-parehong makakatulong upang mapuksa ang iyong tila walang kabusugan na kagutuman-ngunit makikita mo rin ang halos 200 mas kaunting calories kaysa sa mga taong lutuin nang mas mababa, ayon sa to.Johns Hopkins Researchers..

Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit ikaw ay patuloy na gutom, ngunit kung wala sa mga dahilan sa itaas tunog tulad ng iyong problema, maaaring ito ay isang bagay na hindi mo alam ng. Ang ilang posibleng mga medikal na dahilan:

• • Ang mga kababaihan na nakakaranas ng premenstrual syndrome (PMS) ay kadalasang may mga cravings ng pagkain, tulad ng mga kababaihan sa mga maagang yugto ng kanilang pagbubuntis.
  • Kung ang iyong biglaang kagutuman ay ipinares din sa isang hindi mapapatay na uhaw, baka gusto mong makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagiging nasubok para sa diyabetis. Ano ang maaaring mangyari ay na ikaw ay pagbuo ng isang insulin paglaban, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay hindi maaaring epektibong funnel ang glucose sa pagkain na gagamitin bilang enerhiya, at sa halip ito ay mananatili sa iyong daluyan ng dugo. Bilang isang resulta, maaari kang makaranas ng "insulin resistant hunger" na nailalarawan sa pamamagitan ng labis na sugars o starches sa halip na pisikal na gutom.
  • Minsan, ang labis na kagutuman ay ang tanda ng isang parasitiko infestation sa iyong bituka, na maaaring mangyari pagkatapos kumain ng undercooked karne mula sa mga nahawaang hayop. Halimbawa, kumilos ang mga tapeworm sa pamamagitan ng noshing sa mahahalagang nutrients mula sa iyong pagkain. (Yikes!) Dahil ang iyong katawan ay nawawala sa mga satiating nutrients, maaari itong maging sanhi ng pakiramdam mo gutom at kaya kumain ng pagkain.
  • Maaari kang magdusa mula sa isang talamak, kondisyon ng kalusugan ng autoimmune na tinatawag na hyperthyroidism-isang kondisyon kung saan ang iyongmetabolismo-tumatakbo ang thyroid glandula ay tumatakbo sa overdrive. Kapag ang iyong metabolismo ay patuloy na stimulated, maaari itong magresulta sa pakiramdam gutom sa lahat ng oras.

Kumain ito! Tip:

Kung pinaghihinalaan mo ang alinman sa mga isyu sa itaas, kumunsulta sa iyong doktor para sa isang diagnosis at mga pagpipilian sa paggamot.

Tala ng editor: Ang artikulong ito ay orihinal na inilathala Abril 7, 2016, at mula noon ay na-update upang magdagdag ng karagdagang sourcing.