Good Lifestyle

Ang buhay ay maaaring maging labis, at madali para sa ating isip na punan ng mga saloobin at pag -aalala tungkol sa lahat ng ating nangyayari. Ngunit kung naghahanap ka ng ilang kanlungan mula sa mga kaisipang iyon at umaasa sa higit na kaligayahan, doon ay pumapasok ang journal: ito ay isang simple at madaling maunawaan na paraan upang maipahayag ang iyong damdamin at magbigay ng inspirasyon sa positivity . Ang pagsasanay na ito ay kapaki -pakinabang sa anumang yugto sa buhay - na may mga benepisyo para sa iyong kaisipan, emosyonal, at kahit na pisikal na kalusugan - ngunit ang pagpili ng isang journal ay lalong mahalaga pagkatapos magretiro habang lumilipat ka sa isang bagong yugto ng buhay.

"Ang pagreretiro ay nagdudulot ng isang bagong kabanata ng buhay at kasama nito ang nagdadala ng mga bagong pangarap, layunin, at mga hamon," Abbey Sangmeister , LPC, Inaprubahan Clinical Supervisor (ACS), Entrepreneur, Psychotherapist, at burnout coach , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Ang pagsisimula ng isang gawain ng journal araw -araw ay makakatulong sa iyo upang makamit ang mga bagong layunin at pag -isipan ang mga nakaraang alaala."

Nagretiro at handa nang kunin ang "maalalahanin na ritwal na ito," ngunit hindi sigurado kung saan magsisimula? Magbasa upang malaman kung paano makakatulong ang journal sa iyo na makahanap ng kaligayahan.

Kaugnay: 8 Ang mga pagpapatunay na nakakaramdam ng katawa -tawa na masaya araw -araw sa pagretiro .

Upang simulan ang pag -journal, ang unang hakbang ay ang pag -secure ng isang journal. Sinasabi ng mga eksperto kung nais mong masulit ang iyong pagsasanay, marahil pumili ng isang bagay maliban sa notepad na ginagamit mo upang makagawa ng mga listahan ng grocery.

"Kung ikaw ay nagretiro at nais mong simulan ang pag -journal, inirerekumenda kong pumili ng isang journal na nasisiyahan ka sa paggamit!" Olivia Dreizen Howell , Certified Life Coach , klinikal na hypnotherapist, at NLP, ay nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Maraming iba't ibang mga uri ng mga journal, spiral, book-bound, atbp.

Bilang karagdagan, kumuha ng isang kagamitan sa pagsulat na gusto mo at aabangan ang pagpili.

"Siguraduhin na mayroon kang isang panulat na umaangkop nang maayos, nagsusulat nang maayos, at maganda ang pakiramdam sa iyong mga kamay," sabi ni Howell.

Ang pagdidikit sa isang nakagawiang maaaring maging nakakalito sa una, ngunit sa sandaling nasa ritmo ka, natural itong dumating. Upang maitaguyod ang ritmo na ito sa journal, Clinical Psychologist Carla Marie Manly , PhD, may -akda ng Nag -iipon ng maligaya , inirerekumenda ang pagpili ng isang tukoy na oras upang kunin ang iyong panulat.

"Ang mga nagretiro ay madalas na nagiging mas masigasig kaysa sa kanilang mga araw ng pre-retirement," sabi ni Manly. "Kung ang iyong buhay ay abala, mahalaga na lumikha ng isang pare-pareho na oras para sa pag-journal ng hindi bababa sa tatlong araw bawat linggo. Kahit na ang iyong iskedyul ay hindi labis na puno, mahalaga na lumikha ng dedikadong oras para sa pag-journal upang maging bahagi ito ng iyong pangangalaga sa sarili gawain. "

Iminumungkahi ni Manly ang pagpili ng isang oras tulad ng unang bagay sa umaga o pagkatapos mong matapos ang hapunan, ngunit kung pipiliin mo ang huli, alalahanin ang iyong isinusulat.

"Iwasan ang pag -journal tungkol sa anumang pag -trigger ng maraming oras bago ang oras ng pagtulog; pinapayagan nito ang oras ng psyche upang maproseso ang mga saloobin at damdamin at nagtataguyod ng mas mahusay na pagtulog," sabi niya.

Kaugnay: 8 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na maglakad araw -araw .

Sa pag -journal, partikular ito tungkol sa kasanayan, hindi ang haba ng oras na isinusulat mo o ang bilang ng mga pahina na pinupuno mo.

"Payagan ang iyong sarili na sumulat para sa isang oras na nararamdaman na perpekto para sa iyo," sabi ni Manly. "Sa halip na pilitin ang proseso, kapaki -pakinabang na maglaan ng isang tiyak na tagal ng oras, ngunit huwag hatulan ang iyong sarili kung hindi mo ginagamit ang buong oras na itabi. Kapag pinalaya mo ang iyong sarili mula sa mga inaasahan, malamang na masisiyahan ka sa pag -journal ng malayo higit pa. "

Kung nais mong magtakda ng isang limitasyon sa oras para sa iyong sarili, inirerekomenda ni Sangmeister na pagpunta sa loob ng 20 minuto nang hindi tumitigil, kahit na nangangahulugang literal na nagsusulat ka, "Um, hindi ko alam kung ano ang isusulat."

Sa isang katulad na tala, pinapaalalahanan ka ni Manly na ang "pang -araw -araw na kaligayahan" ay hindi magkasingkahulugan sa pang -araw -araw na journal. Marahil ang pag -journal sa mga araw ng pagtatapos ng linggo ay mas mahusay na gumagana sa iyong iskedyul, o marahil ay nais mong simulan ang iyong Linggo ng umaga sa pamamagitan ng paglalagay ng panulat sa papel.

"Ang pag -journal araw -araw ay kakila -kilabot para sa ilang mga tao ngunit isang labis na karga para sa iba," paliwanag niya. "Kapag nagretiro na, ang ilang mga tao ay nalaman na nasisiyahan sila sa pang-araw-araw na mapanimdim na journal na napakalawak samantalang ang iba ay nalaman na ang pag-journal ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo ay sapat na. Kapansin-pansin, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pasasalamat sa pag-journal ay pinaka-epektibo kung tapos na maraming beses bawat linggo sa halip na araw-araw.

Magugulat ka kung magkano ang iyong setting ay maaaring makaapekto sa proseso ng journal. Sa isip nito, Carrie Rose , Certified Life Coach at Tagapagtatag ng Sunup Coaching LLC , inirerekumenda na makahanap ka ng isang lugar na espesyal upang simulan ang iyong kasanayan.

"Ito ay maaaring ang iyong porch, ang iyong kama, isang bench bench, ang iyong mesa sa kusina," sabi niya. "Gumawa ng journal nang higit pa sa pagsulat lamang ng mga salita sa isang pahina - ikonekta ito sa isang puwang. Marahil ay magdagdag ng isang tasa ng kape, alak, o ano, mabaliw at humigop ng tubig habang nag -journal ka! Na nagkokonekta sa ugali ng pag -journal sa isang lugar ay ginagawang higit pa Malamang ipagpapatuloy mo ang kasanayan. "

Kaugnay: 8 Pag -uudyok ng mga paraan upang manatiling aktibo pagkatapos mong magretiro .

Inirerekomenda din ni Rose na maglaan ng oras upang isaalang -alang kung ano ang nais mong makamit sa puntong ito sa buhay. Ano ang magpapasaya sa iyo? Natupad?

"Kunin ang iyong pag -asa sa pagretiro at takot sa papel!" sabi niya. "Tama iyon, maglagay ng mga salita sa bagong paglipat ng buhay. Gusto mo bang matulog? Isulat iyon. Nais mo bang maglakbay? Isulat iyon. Nais mo bang gumastos ng mas maraming oras sa pamilya? Isulat iyon. Maaari itong magbigay ng kapangyarihan upang makita Ang mga layunin na nakasulat sa isang pahina, at makakatulong din sa iyo na mag -ayos at unahin kung saan magsisimula. "

Iminumungkahi ni Howell na sumasalamin sa kung ano ang nais mong maisakatuparan, ngunit naglaan din ng oras upang makita ang mga saloobin tungkol sa iyong buhay sa ngayon.

"Inirerekumenda ko ang pag -journal tungkol sa layunin, at pagkatapos ay nagtatrabaho paatras upang makita kung paano maaaring malupig ang layunin," sabi ni Howell. "Ang pagreretiro ay isa ring kamangha -manghang oras upang mag -journal tungkol sa iyong pagkabata at i -jot down na mga alaala na maaari mong ipasa sa iyong mga mahal sa buhay."

Kahit na, kung ikaw ay nagretiro at nalaman mong iniisip mo ang iyong karera, sumasalamin din sa mga damdaming iyon.

"Marahil maaari mong isulat kung ano ang nais mong ibahagi sa mga tao na nasa workforce pa rin, o kahit na sa iba pang mga retiradong tao (o ang mga isinasaalang -alang ang pagretiro)," sabi ni Rose. "Paano ka nakarating sa kung nasaan ka? Maaari itong maging kumpiyansa-pagpapalakas kahit na para sa iyong sarili mula pa, mabuti, ang mga journal ay hindi madalas na binabasa sa ibang tao."

Upang maiwasan ang pag -stress sa iyong sarili, huwag mag -alala tungkol sa maliit na mga pagkakamali, grammar, o mga pagkakamali sa pagbaybay kapag nag -journal. Ayon kay Howell, kapag tinanggal mo ang takot na ito at "malayang sumulat," ang iyong hindi malay na mga saloobin ay mas malamang na maipakita ang kanilang sarili - ang ilan na hindi mo rin napagtanto. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Panatilihin ang presyon pagdating sa journal," sabi ni Sangmeister. "Ang pagbaybay at grammar ay hindi binibilang."

Ayon kay Manly, ang iyong mga salita ay dapat dumaloy nang natural, at hindi ka dapat mag -alala tungkol sa pag -censor ng iyong sariling mga saloobin.

"Bilang journal mo, payagan ang iyong mga saloobin, damdamin, at mga salita na dumaloy nang hindi nababahala tungkol sa form, syntax, o grammar," sabi niya. "Ang journal ay hindi tungkol sa 'pagkuha ng tama' o 'ginagawang perpekto ito.' Ang isa sa mga tunay na pag -aalsa ng pagretiro ay ang kakayahang palayain ang mga istrikto ng mundo ng trabaho; kapag nagretiro ka, ang journal ay isa pang paraan upang galugarin at mapalawak ang iyong bagong kalayaan. "

Para sa higit pang mga tip sa pangangalaga sa sarili nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Kapag ang lahat ay sinabi at tapos na, tandaan na walang mga patakaran pagdating sa journal. Walang sinuman ang kailangang basahin ang iyong mga pribadong kaisipan, at ang loob ng iyong journal ay maaaring tumingin subalit nais mo ito.

Kung sa tingin mo ay inspirasyon upang gumuhit, gumuhit! "Kahit na hindi ka pa naging artistikong hilig, ang pag -journal sa panahon ng pagretiro ay maaaring maging isang mahusay na oras upang simulan ang sketching," sabi ni Rose.

Inirerekomenda ni Sangmeister na magsimula sa mga listahan o shorthand writing kung mas nakakaakit sa iyo, at marahil sa paghahanap ng ilang direktang inspirasyon kung kailangan mo ito.

"Ang paggamit ng mga senyas sa journal ay isang mabuting paraan din upang magsimula o kung sa tingin mo ay natigil," sabi niya, na binanggit na inirerekumenda niya ang pagsisimula sa isang bagay tulad ng "Natagpuan ko ang kagalakan sa ..." at pagiging napaka -tiyak.

"Kung nahanap mo ang kagalakan sa magandang araw ngayon, ilista kung ano ang naging maganda," iminumungkahi ni Sangmeister.