8 Madaling paraan upang gawing mas masaya ang paglalakad
Kunin ang iyong mga hakbang habang nagkakaroon ng magandang oras sa mga dalubhasang tip na ito.
Ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na paraan ng mababang epekto sa magbawas ng timbang habang binabawasan din ang stress. Ang iyong lakad ay maaaring maging masigasig o kasing talino hangga't gusto mo, at ito ay isa sa ilang mga pagsasanay na hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan o kasanayan. Ngunit ang problema sa paglalakad ay maaaring maging pagiging simple at monotony. Gayunpaman, sinabi ng mga eksperto sa fitness na maraming mga paraan upang mas masaya ang paglalakad. Magbasa para sa kanilang matalino at madaling mga tip, mula sa paglikha ng isang mahusay na playlist sa pagdaragdag sa ilang iba pang mga pagsasanay.
Kaugnay: 8 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na maglakad araw -araw .
1 Baguhin ang iyong ruta.
Habang ang ilang mga tao ay gustung -gusto ang kanilang nakagawiang, ang paglalakad sa parehong landas sa bawat oras ay makakapagod.
"Ang paggalugad ng mga bagong landas at kapitbahayan ay maaaring panatilihing kawili -wili ang iyong mga paglalakad," sabi James Delacey , coach at consultant sa Malaki ang makakain ng malaki , Sino ang nagtatala na maaaring magulat ka sa iyong nahanap kapag bago ka sa isang lugar.
Ang paglalakad sa iba't ibang mga lugar ay hindi lamang isang magandang pagbabago ng tanawin, ngunit maaari itong maging mabuti para sa iyong katawan. "Ang pag-iiba ng iyong ruta ay naghahamon sa iyong katawan sa iba't ibang paraan, dahil ang iba't ibang mga terrains at inclines ay nagbibigay ng isang mahusay na bilugan na pag-eehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan," sabi Josh York , sertipikadong personal na tagapagsanay at tagapagtatag/CEO ng Gymguyz .
Dagdag pa, ang pagkakaroon ng higit sa isang ruta ay nagbibigay -daan sa ilang kakayahang umangkop dahil maaari mong i -alternate ang mga araw na ginagamit mo ang bawat isa.
Basahin ito sa susunod: 8 mga tingi na tatak na nagbebenta ng pinakamahusay na kalidad ng sapatos na naglalakad .
2 Makinig sa isang podcast o audiobook.
Ang mga podcast o audiobooks ay maaaring gumawa ng iyong paglalakad na lumipad. At depende sa kung gaano katagal ang paglalakad mo, maaari mo ring tapusin ang isang podcast episode o isa hanggang dalawang kabanata ng isang audiobook .
"Ito ay tulad ng pagpatay sa dalawang ibon na may isang bato - nasisiyahan ka sa isang mahusay na kwento o matuto ng bago habang nananatiling aktibo," sabi ni Delacey. Pumili ng isang bagay na interesado ka, kunin ang iyong mga headphone, at lahat kayo ay nakatakda.
Kaugnay: 5 Mga Benepisyo sa Pang -araw -araw na Paglalakad Makikita mo sa 1 buwan .
3 Lumikha ng isang naglalakad na playlist.
Ang musika ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at, naman, gumawa ng isang lakad na mas masaya. "Lumikha ng isang nakakaganyak na playlist bago ang iyong paglalakad," iminumungkahi Anna Chabura , tagalikha ng Ang kalusugan ay nangangahulugang kaligayahan . Inirerekomenda niya ang pagpili ng mga kanta na nagpapasaya sa iyo at pukawin ang positibong emosyon.
Maaari ka ring gumawa o makahanap ng isang playlist na may mga kanta na nakatakda sa isang BPM (beats bawat minuto), Doc Waller , tagapagtatag at tagalikha ng Lyfe sa bahay , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . Bibigyan ka nito ng isang dagdag na hamon at maaaring makagambala sa iyo mula sa anumang natitirang oras o distansya na naiwan mo.
4 Gamitin ang lahat ng iyong pandama.
Ang paglalakad sa kalikasan ay mahusay para sa iyong kalusugan at kagalingan. "Maaaring tunog ito, ngunit ang nakakaranas ng iyong paligid sa iyong buong katawan ay maaaring gawing mas kasiya -siya ang paglalakad," sabi Jennifer Walsh , tagapagtatag ng Maglakad kasama si Walsh .
Sa halip na ilagay sa mga headphone, inirerekomenda ni Walsh na makinig sa kalikasan. Ang mga tunog na iyon ay kilala upang mabawasan ang stress at pagkabalisa nang wala tayo kahit na napagtanto ito - kaya hindi nakakagulat na ang mga tao ay nakakaramdam ng kalmado pagkatapos.
Kung mayroon kang mga puno ng pine o cedar sa iyong ruta, iminumungkahi ni Walsh na matagal nang mas mahaba. "Ang mga punong ito ay naglalabas ng kanilang likas na aerosol na kilala bilang Phytoncides (mga katangian na kailangan nilang makatulong na labanan ang sakit)," paliwanag niya.
Ayon sa Kagawaran ng Kagawaran ng Kalikasan ng New York , "Kapag ang mga tao ay huminga sa mga kemikal na ito, ang ating mga katawan ay tumugon sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang at aktibidad ng isang uri ng puting selula ng dugo na tinatawag na natural na mga cell ng pumatay o NK. Ang mga cell na ito ay pumapatay ng mga tumor- at mga cell na nahawaan ng virus sa ating mga katawan."
5 Magsuot ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo.
A Ang sangkap na partikular sa pag-eehersisyo Maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong imahe sa sarili at pangkalahatang mindset. Ang kumpiyansa ay susi pagkatapos ng lahat, kaya kung magmukhang maganda ka, masarap ang pakiramdam mo sa iyong sarili bilang kapalit.
"Sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang sangkap na nagpapasaya sa iyo na mabigyan ng kapangyarihan at madasig, mas magiging hilig mong itulak ang iyong sarili nang higit pa at yakapin ang mga hamon ng iyong paglalakad," sabi ni York.
Ang sinasadyang pagpili ng kasuotan ay nagpapakita din na nakatuon ka sa iyong ginagawa, at malamang na makaramdam ka ng nakamit sa kalsada.
Kaugnay: 9 pinakamahusay na mga klase sa fitness na kukuha kung ikaw ay higit sa 60, sabi ng mga eksperto .
6 Idagdag sa ilang iba pang madaling pagsasanay.
Itinuro ni Waller ang "Drop and Give 10" na pamamaraan, na nagdaragdag ng simple, bodyweight ehersisyo sa iyong mga paglalakad.
Ang isang madaling paraan upang gawin ito ay upang itakda ang iyong telepono o manood ng walong minuto na panahon. "Kapag ang timer ay umalis, huminto at gumawa ng 10 squats, 10 push-up, o core plank sa loob ng 10 segundo," sabi ni Waller. Bibigyan ka nito ng dagdag na pagpapalakas ng enerhiya at panatilihing sariwa ang mga bagay.
Tony Horton , celebrity fitness trainer at tagapagtatag ng Power Life . Makukuha nito ang iyong mga binti, baga, at puso na masigasig na nagtatrabaho, at magtatapos ka sa isang mas mataas na burn ng calorie. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7 Maghanap ng mga naglalakad na video sa bahay.
Madali na gumawa ng mga dahilan upang hindi lumakad dahil lamang ang panahon ay masama, ngunit mahalaga na gumalaw kahit anuman.
"Bilang tao, dinisenyo kami upang ilipat, hindi Umupo sa buong araw , at ang paglalakad talaga ay ang pinakamadali at pinakamahusay na uri ng paggalaw na maaari mong gawin, "sabi ni Chabura. Ang mga video sa paglalakad sa bahay ay ginagawang napakadali.
Sinabi ni Chabura kung maghanap ka ng mga video na "Walk At Home" sa YouTube, maraming mga pagpipilian depende sa kung ano ang nasa kalagayan mo o sa iyong antas ng fitness. Sa panahon ng mga pag -eehersisyo na ito, maaari mong makamit sa pagitan ng 4,000 hanggang 10,000 mga hakbang lahat habang nananatiling tuyo at komportable, sabi niya Pinakamahusay na buhay .
Para sa higit pang payo ng wellness na naihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter
8 Pumunta sa isang scavenger hunt.
Ang pagpunta sa isang pangangaso ng scavenger, kung naglalakad ka nang solo, kasama ang mga kaibigan, o kahit na sa mga bata, ay kapana-panabik at magdagdag ng ilang kinakailangang kasiyahan sa iyong gawain sa paglalakad.
"Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na mahahanap sa iyong paglalakad, tulad ng isang tiyak na uri ng bulaklak, isang ibon, o isang natatanging gusali," nagmumungkahi kay Delacey. Maaari ka ring magdagdag ng mga puntos sa halo at makita kung ilan ang maaari mong makuha sa pagtatapos.
Sa napakaraming makikita sa kapaligiran, walang duda na magkakaroon ka ng isang mahabang listahan ng mga bagong pagtuklas.
Huwag gamitin ang isang uri ng karne upang gumawa ng burgers ngayong linggo, sinasabi ng mga gumagawa
