Good Lifestyle

Anumang oras na mag -ehersisyo ka, ang kaligtasan ay dapat maging isang priyoridad - ngunit nagniningas na temperatura ng tag -init I -highlight kung gaano kahalaga ang mga pag -iingat na iyon. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mahigit sa 67,500 katao ang bumibisita sa ospital taun -taon para sa heat stroke at iba pa Mga sakit na may kaugnayan sa init . Nakalulungkot, higit sa 700 sa mga kaso na nagreresulta sa kamatayan bawat taon.

Kung ang tunog ay tulad ng isang mahusay na isang dahilan tulad ng anumang upang kanselahin ang iyong pag -eehersisyo, talagang tama ka— ito ay . Ngunit sinabi ng mga eksperto na may mga paraan upang gumana sa paligid ng mga potensyal na panganib ng pag -eehersisyo sa mataas na init, sa loob ng dahilan.

"Ang pag -eehersisyo sa mainit na panahon ay nagtatanghal ng mga natatanging hamon, ngunit sa tamang mga diskarte, maaari itong ligtas at epektibo," sabi James Dixon , isang sertipikadong personal na tagapagsanay at nangungunang manunulat sa Utak ng fitness . "Ang pagsasama ng mga hakbang na ito ay hindi lamang nagpapahusay ng pisikal na lakas ngunit din ang mga katatagan ng pagiging matatag at kakayahang umangkop sa iyong paglalakbay sa fitness."

Magbasa upang malaman kung paano ligtas na mag -ehersisyo kapag mainit ito - at kung kailan dalhin ang iyong pag -eehersisyo sa loob ng bahay - ayon sa mga eksperto sa fitness at mga medikal na propesyonal.

Basahin ito sa susunod: Kung ikaw ay higit sa 65, huwag magsuot ng mga 6 na item ng damit upang mag -ehersisyo .

Paano ligtas na mag -ehersisyo kapag mainit ito

1. Kunin ang iyong panloob na uka.

Ayon sa Cleveland Clinic, mayroong isang simpleng patakaran ng hinlalaki para sa pagtukoy kung ligtas o hindi ang iyong pag -eehersisyo sa labas. Kung ang temperatura ay napupunta sa itaas ng 80 degree at ang kahalumigmigan ay tumataas sa itaas ng 80 porsyento, Ilipat ang iyong pag -eehersisyo sa loob ng bahay , sabi ng kanilang mga eksperto.

"Kapag ang init ay nagiging hindi mabata, oras na upang yakapin ang naka-air condition na oasis ng panloob na fitness," Josh Timbang , Direktor para sa Physiotherapy at Sports Rehab Clinic Gravity Physio , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Pindutin ang gym, sumali sa isang fitness class, o kahit na subukan ang isang bagong gawain sa pag-eehersisyo sa bahay. Eksperimento sa mga pag-eehersisyo na batay sa sayaw, virtual reality fitness games, o mga interactive na apps ng ehersisyo upang mapanatiling masaya at makisali ang iyong mga sesyon."

Idinagdag niya na para sa maraming tao, ang isang cool at kinokontrol na kapaligiran ay makakatulong sa pag -udyok sa kanila na masulit ang kanilang pag -eehersisyo bago bumalik sa init.

2. Tumaas at lumiwanag para sa isang maagang sesyon ng pawis.

Isang mahusay na paraan upang matalo ang init ay sa pamamagitan ng lacing up Ang iyong mga sneaker At ang pagkuha ng iyong puso na pumping bago maabot ang temperatura sa kanilang rurok.

"Ang pag-eehersisyo sa mas malamig na temperatura ng umaga ay hindi lamang binabawasan ang panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa init ngunit pinapayagan ka ring simulan ang iyong araw sa isang nakakapreskong pagsabog ng enerhiya," sabi ng Timbang. "Dagdag pa, magkakaroon ka ng kasiyahan sa pagkumpleto ng iyong pag -eehersisyo habang ang iba ay hinahagupit pa rin ang pindutan ng snooze."

Sumasang -ayon si Dixon Pagkuha ng isang maagang pagsisimula maaaring gawing mas ligtas ang iyong mainit na pag -eehersisyo sa panahon - ngunit hindi lamang iyon ang pakinabang.

"Ang pagsasalita mula sa personal na karanasan, ang katahimikan at pagiging bago ng maagang umaga ay makabuluhang mapahusay ang pagiging epektibo ng mga gawain sa ehersisyo kumpara sa huli sa araw," sabi niya.

Basahin ito sa susunod: 8 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na maglakad araw -araw .

3. Pumunta sa aquatic adventures.

Nag-aalok ang paglangoy ng isa pang ligtas na paraan upang mag-ehersisyo, na may labis na nabawasan na peligro ng sakit na may kaugnayan sa init o pinsala.

"Ang paglangoy, aqua-aerobics, o kahit na volleyball ng tubig ay maaaring maging isang nakakapreskong paraan upang manatiling aktibo kapag tumataas ang mercury. Ang kasiyahan ng tubig ay nagbibigay ng isang banayad ngunit epektibong pagtutol na gumagana ng mga kababalaghan para sa iyong mga kalamnan habang pinapanatili kang cool," mga tala ng timbang. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

4. Maghanap ng mga malilim na santuario.

Kung napagpasyahan mong matapang ang init at mag -ehersisyo sa labas, mayroon pa ring mga paraan upang limitahan ang iyong oras na ginugol sa direktang nagniningas na mainit na sikat ng araw.

"Maghanap ng mga shaded na lugar tulad ng mga trail na may linya ng puno o mga sakop na parke," nagmumungkahi ng timbang. "Hindi lamang ang mga lugar na ito ay nag -aalok ng isang pag -aalsa mula sa nagliliyab na araw, ngunit ang natural na paligid ay magdaragdag din ng isang ugnay ng katahimikan sa iyong gawain sa pag -eehersisyo."

Iyon ay sinabi, idinagdag ni Dixon na mahalagang tandaan na Protektahan ang iyong balat , kahit na ang lilim ay sapat o ang araw ay overcast. Idinagdag niya na ang pag-aaplay ng isang high-SPF sunscreen ay hindi dapat limitahan sa mga araw ng beach ngunit ginamit para sa anuman at lahat ng matagal na mga aktibidad sa labas.

Para sa higit pang payo sa kalusugan at kagalingan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

5. Magbihis para sa tagumpay.

Ang tamang gear ng pag -eehersisyo ay gagawa rin ng isang pagkakaiba -iba ng mundo sa iyong kaginhawaan at kaligtasan kapag nag -eehersisyo ka sa mga mainit na araw.

"Mag-opt para sa magaan, kahalumigmigan-wicking na tela na nagpapahintulot sa wastong bentilasyon at pagsingaw ng pawis," sabi ng Timbang. "Ang damit na may kulay na ilaw ay maaaring sumasalamin sa sikat ng araw at makakatulong na panatilihin kang mas cool. Magsuot ng isang malawak na brimmed na sumbrero upang protektahan ang iyong mukha, at isport ang isang pares ng UV-blocking salaming pang-araw upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa mga matinding sinag. "

6. Yakapin ang kapangyarihan ng mga popsicle.

Ang timbang ay may isa pang paboritong paraan upang manatiling ligtas habang nag -eehersisyo sa mga mainit na araw - at nagdodoble ito bilang isang gantimpala para sa isang maayos na trabaho.

"Maghanda ng ilang mga homemade fruit popsicle bago ang iyong pag-eehersisyo at tamasahin ang mga ito bilang isang post-ehersisyo na paggamot," iminumungkahi ng dalubhasa sa physiotherapy. "Hindi lamang ang mga nagyeyelo na kasiyahan na ito ay makakatulong na magbago muli sa iyong mga likido, ngunit nagbibigay din sila ng isang kasiya-siyang pagsabog ng natural na tamis. Kumuha ng malikha Gantimpalaan ang iyong sarili habang pinapanatili ang iyong cool pagkatapos ng isang mainit at pawis na pag -eehersisyo. "

Basahin ito sa susunod: 6 mga palatandaan na hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ayon sa mga doktor .

7. Manatiling hydrated at uminom ng iyong mga electrolyte.

Malamang alam mo na ang kahalagahan ng Manatiling hydrated Sa isang mainit na araw. Kapag ang mga temperatura ay lalo na ang pagdurog, sinabi ng mga eksperto na mahalaga na dalhin ang iyong mga inumin upang maaari mong punan bago, habang, at pagkatapos ng iyong pag -eehersisyo.

"Ang pagpapanatiling hydrated ay hindi mapapansin. Ang pag -ubos ng isang minimum na 10 baso ng tubig araw -araw ay mahalaga, at sa panahon ng mga sesyon ng pag -eehersisyo, ang mga inuming isotonic sports ay tumutulong na muling mapunan ang mga nawalang asing -gamot at mineral," inirerekomenda ni Dixon.

Trista pinakamahusay , Mph, rd, ld, isang rehistradong dietitian sa Balansehin ang isang suplemento , ipinapaliwanag kung bakit napakahalaga ng mga electrolyte sa iyong mainit na pag -eehersisyo sa panahon.

"Kapag pinapawisan ka, hindi ka lamang nawalan ng tubig kundi pati na rin ang mga electrolyte tulad ng sodium, potassium, at magnesiyo. Ang mga electrolyte na ito Pinakamahusay na buhay .

"Sa panahon ng mainit na pag-eehersisyo, ang pag-inom ng mga inuming mayaman sa electrolyte ay maaaring makatulong na maibalik ang mga nawalang mineral na ito, ang pagpapabuti ng hydration at pagpigil sa mga kawalan ng timbang na electrolyte. Ang pag -andar ng puso, "paliwanag niya.

8. Makinig sa iyong katawan at malaman ang iyong mga limitasyon.

Upang mag -ehersisyo nang ligtas kapag mainit ito, mahalaga din na makinig sa iyong katawan.

"Bigyang -pansin kung ano ang pakiramdam mo sa panahon ng iyong pag -eehersisyo," sabi L.S. Wang , MD, isang orthopedic siruhano at direktor ng medikal ng Arete Orthopedic Clinic . "Kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkahilo, malabo, pagduduwal, o ihinto ang pagpapawis, itigil ang pag -eehersisyo kaagad," babala niya, na binanggit na ang mga ito ay maaaring maging mga palatandaan ng pagkapagod ng init o heat stroke - na kung saan ay mga malubhang kondisyon. Idinagdag ng doktor na ang unti -unting pag -acclimate sa iyong pag -eehersisyo ay makakatulong sa iyo na manatiling mas naaayon sa iyong sariling mga limitasyon.

Iminumungkahi ni Dixon na ang paggawa ng agwat ng pagsasanay o mga circuit na may pinalawig na mga panahon ng pahinga ay maaaring makatulong sa iyong katawan na lumalamig sa pagitan ng mas matinding panahon ng pagsisikap. "Sa kabila ng mga tanyag na maling akala, ang mga ganitong pamamaraan ay maaaring masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa matatag na estado ng cardio," ang sabi niya.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.