Good Lifestyle

Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang at Palakasin ang iyong kalusugan , sumasang -ayon ang mga eksperto na ang susi ay manatili sa isang plano na mabagal at napapanatiling. At habang walang isang laki-laki-akma-lahat ng diyeta na titiyakin na maabot mo at mapanatili ang isang malusog na timbang, ipinapakita ng pananaliksik na ang ilang mga plano ay may posibilidad na maging mas matagumpay kaysa sa iba.

Isang pag -aaral sa Enero na inilathala sa Journal ng American Heart Association ( Jaha ) kamakailan inihambing ang dalawang tanyag na pamamaraan ng pagbaba ng timbang —Intermittent na pag-aayuno at pagkain ng mas maliit, mas maraming mga kamalayan ng calorie-at natagpuan na ang pagkain ng mas maliit na pagkain ay mas madalas na lumilitaw na mas epektibo kaysa sa pinigilan na pagkain. Magbasa upang malaman kung bakit ang pamamaraang ito ay naka-link sa mga pangmatagalang resulta, at upang malaman kung ano ang pinakamahusay na ilagay sa iyong plato.

Basahin ito sa susunod: Ang pag -snack sa ito ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at matulog nang mas mahusay, sabi ng bagong pag -aaral .

Ang magkakasunod na pag -aayuno, isang iskedyul ng pagkain kung saan sinasadya mong alternatibong pag -aayuno at pagkain ng mga bintana, ay isang mas popular na pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Sinasabi ng mga proponents na sa pamamagitan ng paghihigpit kailan Kumakain ka kaysa Ano Kumakain ka o kung magkano, maaari mong limitahan ang iyong paggamit ng calorie nang hindi sinasakripisyo ang iyong mga paboritong pagkain.

Kahit na ang ilang mga tao ay kumukuha ng pansamantalang pag -aayuno sa hindi malusog na labis na labis, sinabi ng ilang mga eksperto na ang pagpili ng mas mahabang pagkain ng mga bintana ay makakatulong sa paghadlang sa huli na pag -snack at iba pang hindi malusog na gawi sa pagkain. Christie Williams , MS, RDN, isang Johns Hopkins Dietitian, ay nagsabi na ang pagbabalik -tanaw sa 50 taon na ang nakakaraan, "walang mga computer, at ang mga palabas sa TV ay naka -off sa 11 p.m.; Tumigil ang mga tao sa pagkain dahil natulog na sila. Ang mga bahagi ay mas maliit. Maraming mga tao ang nagtrabaho at naglaro sa labas at, sa pangkalahatan, ay nakakuha ng mas maraming ehersisyo. Ngayon, ang TV, Internet at iba pang libangan ay magagamit 24/7. Nanatiling gising kami ng mas mahabang oras upang mahuli ang aming mga paboritong palabas, maglaro ng laro, at makipag -chat online. Nakaupo kami at nag -snack sa buong araw - at halos lahat ng gabi, "aniya habang nakikipag -usap sa Johns Hopkins Health Blog.

Basahin ito sa susunod: 7 mga gamot na maaaring makagawa ka ng timbang, sabi ng mga parmasyutiko .

Kahit na maraming tao ang nakamit pagbaba ng timbang Sa pamamagitan ng pansamantalang pag -aayuno, ang Jaha Napagpasyahan ng pag-aaral na ang pagkain ng mas maliit na pagkain ay maaaring talagang maging mas epektibo para sa pagbaba ng timbang kaysa sa pinigilan na pagkain. Iyon ay dahil ang mga taong sumubok ng magkakasunod na pag-aayuno ay mas malamang na kumain ng isang mas maraming bilang ng daluyan (500-1,000 calorie) o malaki (1,000+ calorie) na pagkain sa kanilang window ng pagkain, na ginagawang mas malamang na makakuha ng timbang sa anim na taong pananaliksik ng pag-aaral Panahon ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Sa katunayan, nalaman nila na ang haba ng window ng pagkain ng isang paksa ay walang epekto sa kanilang timbang. Sa halip, ang laki, dalas, at kabuuang paggamit ng calorie na nauugnay sa mga pagkain ay naka -link sa mga pagbabago sa body mass index (BMI).

Nabanggit din ng mga mananaliksik na ang pagkain nang mas madalas ay tila hindi nagpapabagabag sa mga resulta ng pagbaba ng timbang kung ang iyong mga pagkain ay pinananatiling mas maliit. Sa katunayan, maraming mga eksperto ang nagsasabi na ang pagkain ng mas maliit na pagkain nang mas madalas ay maaaring maging isang napapanatiling paraan upang makuha ang mga nutrisyon na kailangan mo at pakiramdam na nasiyahan sa buong araw, habang sa huli ay pinapanatili ang iyong bilang ng calorie.

"Ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring parang isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, ngunit sa katotohanan, maaari itong makapinsala sa iyong kalusugan at metabolismo," paliwanag Gabriela Rodríguez Ruiz , MD, PhD, FACS, isang Board-Certified Bariatric Surgeon sa Vida kagalingan at kagandahan . "Ang gutom sa iyong sarili ay maaaring humantong sa matinding gutom na gutom at panghuling binging, pati na rin ang pagtaas ng pagkapagod at mga swings ng kalooban. Upang maiwasan ito, siguraduhing kumain ng regular na pagkain sa buong araw at meryenda sa pagitan, na nakatuon sa mga nakapagpapalusog na pagkain na magpapanatili sa iyo ng buong pakiramdam para sa mas mahaba, "sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Pagdating sa iyong kalusugan, Ano Ang pagkain mo ay malamang na mas mahalaga kaysa sa pagkain ng isang partikular na bilang ng mga calorie o pagkain sa mga partikular na oras. Upang masulit ang iyong diyeta, tumuon sa pagkuha ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon, mga nakabase sa halaman, habang binabawasan ang mga naproseso na pagkain, puspos na taba, asin, at idinagdag na asukal. Partikular, dapat mong i -load ang iyong plato na may buong butil, prutas, veggies, at malusog na langis. Ang mga mapagkukunan ng protina tulad ng manok, isda, legume, at mani ay mahalagang bahagi din ng a Malusog at balanseng diyeta .

"Para sa proteksyon sa kalusugan ng puso, ang iyong diyeta ay kailangang tumuon sa kalidad ng mga pagkain ng halaman, at posible na makinabang sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pagkonsumo ng mga pagkaing hayop nang hindi ganap na tinanggal ang mga ito mula sa iyong diyeta," paliwanag Ambika satija , MD, ng Kagawaran ng Nutrisyon sa Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Ang isang katamtamang pagbabago sa iyong diyeta, tulad ng pagbaba ng iyong paggamit ng pagkain ng hayop sa pamamagitan ng isa hanggang dalawang servings bawat araw at pinapalitan ito ng mga legume o nuts bilang iyong mapagkukunan ng protina, ay maaaring magkaroon ng isang pangmatagalang positibong epekto sa iyong kalusugan," sinabi niya Harvard Health Publishing .

Kung nag -aalala ka tungkol sa iyong timbang, makipag -usap sa isang doktor, dietician o nutrisyonista upang malaman ang higit pa tungkol sa kung ano ang maaaring gumana ang plano sa pamamahala ng timbang para sa iyo.