Good Lifestyle

Ang buhay ay tungkol sa mga pagpipilian. Bukas ng umaga, mag-order ka ba ng isang latte o isang flat white? Pupunta ka ba sa pintura ng iyong living room charcoal o pewter ngayong linggo? Dapat mong kunin ang trabaho ng Soul-suckingang mataas na suweldo o ang mababang pagbabayad na ikaw ay malalim na madamdamin?

Oo, ang aming mga araw ay puno ng mga tinidor sa kalsada, at ang mga desisyon ay maaaring mabilis na pile up, compounding anumang damdamin ngstress. at pagkabalisa sa isang hindi malulutas na pader ng paralyzing indecisiveness. Ngunit ang mga bagay ay hindi kailangang iyon. Sa katunayan, sa pamamagitan ng pag-deploy ng isang serye ng mga sinubukan-at-tunay na maniobra, maaari kang maging isang itim na sinturon sa paggawa ng mga desisyon sa lugar. Dito, diretso mula sa mga coaches ng buhay, psychologist, at iba pang mga eksperto, ang pinakamahusay na mga pamamaraan para sa pagsasagawa ng pag-aalinlangan.

Kung ikaw ay nakaharap sa isang pagpipilian na nagsasangkot ng maraming mga pagpipilian na may isang hanay ng iba't ibang mga benepisyo, ang pag-set up ng isang desisyon matrix ay maaaring makatulong sa iyo na magsusob sa pamamagitan ng mga bagay, sabiAmie Devero., isang personal na coach, tagapayo consultant, at may-ari ngAmie Devero Coaching and Consulting. Sa Tampa, Florida.

Kaya kung ano ang isang desisyon matrix? "Ito ay karaniwang isang talahanayan na may mga pagpipilian na nakalista sa vertical axis at lahat ng inaasahang gastos at benepisyo sa kabilang banda," sabi ni Devero. "Upang gawin ito, kailangan mong lumikha ng isang rating scale-sabihin, isa hanggang limang-at i-rate ang bawat pagpipilian."

Kung sinusubukan mong pumili sa pagitan ng ilang mga laptop, halimbawa, ang mga haligi ay maaaring "gastos," "warranty," "kasama ang serbisyo," kasama ang software, "" RAM, "space chip," at "hard drive space . "Mula roon, sinabi ni Devero," Magtalaga ng bawat opsyon ng isang numero ng rating, at idagdag o i-multiply ang bawat haligi upang makakuha ng kabuuang. Pagkatapos ay gawin kung ano ang ipinahihiwatig ng matematika. "

Walang mali sa pagiging isang overachiever, ngunit i-load ang iyong iskedyul up, at ang lahat ng ginagawa mo ay hobbling iyong sariling potensyal. Mas mabuti upang paliitin ang iyong focus at magbigay ng 100 porsiyento sa ilang mga bagay.

"Nakakatulong ako na pumili ng isa o dalawang malinaw na gawain at gumamit ng isang oras na pagsubaybay ng app upang matiyak na ginagastos ko ang karamihan sa aking linggo na nakatuon lamang sa mga isa o dalawang bagay," sabi niChloe Brittain., isang negosyante at may-ari ng.Opal transcription services.. "Mayroong isang limitadong bilang ng mga oras sa isang araw, kaya isolating ang aking oras sa ganitong paraan ay tumutulong sa karamihan ng mga pagkakataon para sa labis na impormasyon. Nagbibigay din ito sa akin ng mas kaunting mga bagay na mag-alala tungkol sa, na tumutulong sa paggawa ng desisyon sa pangkalahatan-hindi lamang sa negosyo. "

Ang isang madaling paraan upang pilitin ang iyong sarili na dumating sa isang desisyon ay upang magtakda ng isang deadline sa anumang pagpipilian na iyong mukha-hangga't sinabi deadline ay makatotohanang. Kung pumipili ka sa pagitan ng isang bagay na nagbabago, tulad ng nagtapos sa paaralan, magtakda ng isang petsa sa isang buwan o higit pa nang maaga. Kung ito ay isang pagpipilian sa pagitan ng kung ano ang mga kulay upang ipinta ang iyong living room, kahit na dalawang linggo ay dapat na maraming.

"Magtatag ng isang makatotohanang deadline upang gawin ang desisyon at mapanatili ang matatag na mga hangganan upang hindi lumampas sa inilaan na oras," sabi niAmy Moreira., isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan at tagapagtatag ng.Higit pang pagpapayo sa MH., LLC, isang Private Outpatient Mental Health Practice sa Rhode Island. "Hayaan ang mga maliliit na desisyon na pumunta at tumuon sa pagbuo ng iyong mga kasanayan sapagpapabuti ng kawalan ng katiyakan sa mas malaking desisyon. "

Paano kung hindi ka pa nakagawa ng isang pagpipilian sa oras na ang iyong deadline ay gumulong? I-flip ang isang barya, sabi ni Moreira. Sa ganoong paraan, maaari kang lumipat nang isang beses at para sa lahat.

Pop Quiz: Ano ang gumagana rin sa mga crossword, sa mga standardized na pagsubok, at sa pang-araw-araw na paggawa ng desisyon? Kung sumagot ka ng "proseso ng pag-aalis," manalo ka!

Panalo ng iyong mga pagpipilian pababa hangga't maaari eliminates potensyal na pag-aatubili. "Paliitin ang iyong mga pagpipilian sa dalawang kinalabasan," sabi ni Moreira. "Kung may mas kaunting mga pagpipilian, ang iyong desisyon ay maaaring maging mas malinaw." Ang taktika na ito lalo na ay madaling gamitin kapag sinusubukan mong pumili ng isa mula sa isang pool ng maraming-tulad ng pagbili ng isang bagong kotse kapag ang iyong listahan ng mga pagpipilian ay mahusay sa double digit.

"Kung ikaw ay walang katiyakan, may karaniwang takot na gumawa ng maling paglipat, pakiramdam na may pananagutan kung ang iba pang mga tao na kasangkot ay hindi magkaroon ng isang mahusay na oras, o marahil kahit na iniisip ang iba pang partido alam mas mahusay," sabi niSheila Tucker., isang associate kasal at therapist ng pamilya at may-ari ngPuso Mind & Soul Counseling. Sa Hilton Head Island, South Carolina.

Kaya, sa susunod na nagtatrabaho ka sa iyong paraan sa pamamagitan ng isang mahirap na desisyon na maaaring makaapekto sa iba-tulad ng pag-quit sa iyong trabaho-tandaan lamang na ito ay isang desisyon na dapat mong dumating sa iyong sarili.

Oo, ang iyong mga pagpipilian ay nag-iisa, at hindi dapat mabigat na naiimpluwensyahan ng mga nakapaligid sa iyo. Gayunpaman, nagmumungkahi si Moreira na humingi ng payo mula sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya upang makatulong na mapawi ang iyong indecisiven.Naghahanap ng isang taong pinagkakatiwalaan mo Hindi lamang makakatulong sa iyo na gawin ang iyong tunay na desisyon, ngunit maaari rin itong patunayan ang konklusyon na nakarating ka sa iyong sarili. Ang pagkakaroon ng isang tao ay tumingin sa iyong sitwasyon bilang isang tagalabas ay maaaring magbigay sa iyo ng isang perspektibo na hindi mo maaaring nakatuon sa kung hindi man.

Tandaan na ang oras na sinabi mo oo sa hindi inaasahang on-the-fly na imbitasyon at may pinakamainam na oras? Well, bilang tucker point out, maaari mong gamitin ito parehongMaligayang saloobin Patungo sa paggawa ng desisyon pagdating sa mas malalim na aspeto ng iyong buhay, masyadong. "Huwag mong subukin ang kinalabasan ng iyong mga desisyon," sabi niya. "Madali na mahuli sa spiral ng kung ano ang maaaring magkamali, ngunit sa pagtatapos ng araw, wala kang kabuuang kontrol sa mga sitwasyon o iba pang mga tao. Ang pagtingin sa mga oras na ang iyong desisyon ay naging madalas na tumutulong sa iyong.kumpiyansa sa kasalukuyang sandali. "

Kahit na hindi ka dapat mag-aksaya ng masyadong maraming oras na nag-aalinlangan sa bawat maliit na desisyon sa iyong buhay, dapat mong gawin ang iyong araling-bahay upang matiyak na alam mo, na may ilang antas ng katumpakan, kung paano ang bawat bahagi ng desisyon ay makakaapekto sa iyong panandaliang at Long-term na mga layunin-lalo na kung gumagawa ka ng isang bagay na nagsasangkot ng pampinansyal na logistik (tulad ng, sabihin, nag-iiwan ng posisyon ng kawani upang maging isang independiyenteng kontratista).

"Kung ikaw ay walang katiyakan tungkol sa isang bagay, kadalasan ay nangangahulugan ito na ikaw ay napaka-stress at puno ng pagkabalisa dahil sa kakulangan ng pag-unawa at kamalayan ng desisyon," sabi ng Finance BloggerScott Bates.. "Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito ay upang malaman ang higit na kaalaman sa lugar na iyon at huwag tumigil hanggang sa ikaw ay puno ng kumpiyansa. Pagkatapos ay magagawa mong gumawa ng isang mabilis na desisyon at ang tama pagkatapos nito."

Kahit na maaari mong malaman na ikaw ay sapat na mabuti upang magtagumpay sa dulo, ang anumang mga pagdududa at insecurities pagtula tulog sa iyong utak ay sigurado na spring sa pagkilos sa sandaling ikaw ay tungkol sa upang gumawa ng isang malaking desisyon, tulad ng pagpili ng isang kagalang-galang daycare para sa ang iyong unang anak. Kapag nangyari ito nang hindi maaaring hindi mangyayari, siguraduhing magtrabaho sa pamamagitan ng iyong mga panloob na salungatan bago gawin ang iyong desisyon.

"Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga positibong pagpapatotoo sa iyong buong araw, journaling, o kahit na pagpunta sa therapy, maaari mong bawasan ang kritikal na tinig ng kawalan ng kapanatagan at dagdagan ang iyong decisiveness," sabi niMaryann W. Mathai., Isang clinical counselor na tumutulong sa mga kliyente sa New York, Connecticut, at Ohio. "Gumagamit ako ng journaling upang kumuha ng stock ng mga awtomatikong negatibong saloobin na gapangin at i-reframe ang mga ito sa mas positibo, makatotohanang mga pahayag tungkol sa aking sarili."

Ang mga desisyon ay hindi gaanong nakakatakot kapag maaari kang makakuha ng isang sulyap sa kung ano ang epekto, mabuti o masama, maaaring. Kaya, bago gumawa ng anumang determinasyon, subukan ang pagkuha ng iyong mga pagpipilian para sa isang test drive. "Pahintulutan ang oras ng iyong sarili na subukan ang isang desisyon," sabi niBelinda Ginter., isang emosyonal na kinesiologist at mindset expert. "Ang mga desisyon ay nagiging mas nakakatakot kapag binibigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na kung hindi ito nararamdaman o magtrabaho para sa iyo, pagkatapos ay mabilis mong muling pag-aralan at gumawa ng ibang desisyon."

Siyempre, ito ay gumagana lamang para sa maliliit na desisyon sa buhay. Ngunit kung sinusubukan mo lamang, sabihin, pumili ng isang bagong yoga klase, pagsubok sa pagmamaneho ng ilang mga pagpipilian ay maaaring maging isang pangunahing boon.

Tulad ng anumang iba pang kasanayan sa buhay, ang pagiging mapagpasyahan ay nagsasagawa, sabi niDr. Fran Walfish., isang pamilya at relasyon sa pamilya ng Beverly Hills at psychotherapist at ang may-akda ngAng mapagmahal na magulang. Iminumungkahi niyapagsasanay ng decisiveness. Sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit, hindi mahalaga na mga desisyon-tulad ng pagsubok ng isang bagong tatak ng laundry detergent o heading sa isang bagong lugar ng kape-sa isang regular na batayan. Sa pamamagitan ng pagsasanay kung paano gumawa ng mga desisyon sa isang napapanahong paraan, ang mas malaking desisyon ay hindi na nangangailangan ng mga araw ng agonized pondering.

"Simulan ang maliit," sabi ng walfish. "Kapag nakaranas ka ng maliliit na desisyon, maaari kang lumaki mula roon."

Ayon kayCharusila Grace., Ang isang buhay na coach at enerhiya manggagamot sa Los Angeles, California, sa likod ng bawat desisyon (mahalaga o hindi) ay may takot sa hindi alam. Sa proseso ng paggawa ng anumang desisyon, malamang na ikaw ay agonize sa mga opinyon ng iba at kung paano makakaapekto ang desisyon sa natitirang bahagi ng iyong buhay-at iyon ay ganap na normal. Upang mabawasan ang anumang pagkabalisa dahil sa kawalan ng katiyakan, inirerekomenda ng Grace ang pagtatanong sa iyong sarili ng ilang mga pangunahing tanong bago dumating sa anumang konklusyon.

"Ang aking nangungunang tip para sa overcoming indecisiveness ay ang kumuha ng isang blangko piraso ng papel at isulat sa tuktok: 'Kung walang mga kahihinatnan sa aking desisyon, kung ang pera ay walang bagay, at kung ang lahat ng aking pag-ibig ay magiging ganap na masaya ang aking desisyon, ano ang gagawin ko? ', "sabi niya. Ano pa, inirerekomenda ng Grace ang pagtatanong sa iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan:

• Ano ang mga potensyal na kahihinatnan na natatakot ako?
• Ano ang pinakamasama bagay na maaaring mangyari?
• Ano ang pinakamahusay na posibleng resulta?
• Paano magbabago ang aking buhay para sa mas mahusay na kung ang positibong resulta ay naganap?

"Ang prosesong ito ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng impormasyon sa background na kailangan mo at nagdudulot sa iyo ng mas malapit sa puso kung bakit ang tanong o desisyon na ito ay napakahalaga sa iyo," sabi ni Grace.

Muli, ang pinakamalaking roadblock sa pagpili ay takot-kung ito ay natatakot na nauugnay sa paggawa ng isang hindi tamang paglipat o, sa pinakamasama, takot sa paggawa ng anumang paglipat sa lahat. To.bypass anumang hindering takot sa kabiguan,Hassan Alnassir.-Ang entrepreneur at ang tagapagtatag ng pang-edukasyon na kumpanya ng laruanPremium Joy. Sa California-ay nagpapahiwatig ng mga panganib na madalas.

"Ang pag-aalinlangan sa paggawa ng mga desisyon ay higit sa lahat dahil sa takot sa kabiguan o hindi ito ganap na tama, lalo na kapag ang pera ay kasangkot," sabi ni Alnassir. "Upang maging mas indecisive, dapat mong patuloy na makisali sa mga aktibidad na kasama ang pagkuha ng mga panganib tulad ng pagbuo ng isang negosyo, kalakalan sa stock, o kahit climbing puno. Gumaganap ng mga mapanganib na gawain ay tumutulong upang matunaw ang iyong takot sa paggawa ng mga pagkakamali at nagbibigay-daan sa iyo upang mas matatag na gumawa ng up ang iyong isip tungkol sa mga bagay kung kinakailangan. "

Kung nakaharap ka ng isang pangunahing desisyon-naisip na lumipat sa isang bagong lungsod, o paglipat ng mga trabaho-pinakamahusay na isipin kung ano ang maaaring maging sanhi ng absolute worst case. Pagkatapos, patunayan sa iyong sarili na hindi ito masama.

Nicole Herrera., Ang isang kasal at pamilya therapist sa Denver, Colorado, ay nagsasabi na dapat mong itulak ang iyong sarili upang "gumawa ng isang plano ng laro para sa pagiging okay kahit na sa sitwasyong iyon."

Ang iyong gat ay nakuha mo ito malayo-kaya makinig sa ito. "Ang kawalan ng katiyakan ay kadalasang dahil sa kawalan ng kawalan ng katiyakan, at maraming mga pagpipilian," sabi niDr. Jamie Long., isang klinikal na psychologist sa.Ang sikolohiya grupo Sa Fort Lauderdale, Florida. "Ang higit pang mga pagpipilian na mayroon kami, mas walang katiyakan maaari naming maging, kaya mahalaga na magsagawa ng mas mahusay na upang mabilis na paliitin ang mga pagpipilian sa pamamagitan ng natitirang malinaw sa mga prayoridad at umaasa nang kaunti sa iyong gat. Ito ay talagang isang mahusay na mapagkukunan."

Ang isa sa pinakamasamang aspeto ng paggawa ng desisyon ay pakikitungo sa kawalan ng katiyakan na kasama ng isang bagong landas sa iyong buhay. Ngunit, habang mahaba ang mga punto, ang pag-aaral kung paano makayanan ang kawalan ng katiyakan na ito ay maaaring gumawa ka ng isang mas mahusay na desisyon-maker sa dulo. "Upang makakuha ng mas mahusay sa pagtitiis kawalan ng katiyakan, tanggapin na kahit na anong desisyon ang iyong ginagawa, walang garantiya ito ay ang pinakamahusay na isa pagkatapos ng mas maraming oras ay lumipas at higit pang impormasyon ay ipinahayag," sabi niya. "Upang makayanan ang pagkabalisa ng na, gumamit ng positibong pag-uusap sa sarili upang pasiglahin ang iyong sarili na kahit na hindi mo ginawa ang pinakamahusay na desisyon, epektibo mong makayanan ang desisyon na ginawa mo."

Ang pinakamahusay na paraan upang makarating sa mga tuntunin na may isang pagpipilian ay upang tumayo sa pamamagitan ng ito-kahit na ano. "Sa sandaling nagawa mo na ang desisyon tungkol sa kung saan pupunta sa bakasyon, kung aling apartment ang magrenta, anong sangkap na magsuot, o kung ano ang mag-order sa isang restaurant, naniniwala ka na ginawa mo ang tamang pagpipilian," sabi niChristine Scott-Hudson., isang psychotherapist at may-ari ng.Lumikha ng iyong buhay studio. "Magpasya na ito ay ang ganap na pinakamahusay, tamang pagpipilian para sa iyo, at ito ay. Huwag bigyan ito ng isa pang pag-iisip." At para sa higit pang payo tungkol sa paggawa ng desisyon, siguraduhing patnubayan ang mga ito20 mga desisyon sa pananalapi na garantisado mong ikinalulungkot.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!