10-minutong hapunan: Tuna fish lettuce wraps with strawberry spinach salad
Ito ay oras ng hapunan, at ikaw ay pagod. Ang boss ay nasa isang rampage, ang mga bata ...
Ito ay oras ng hapunan, at ikaw ay pagod. Ang boss ay nasa isang magalit nang labis, ang mga bata ay nasa isang permanenteng asukal mataas, at ang commute home ginawa ang odyssey hitsura ng isang bike biyahe sa parke. Ang pagluluto ng hapunan para sa iyong sarili ay nararamdaman tulad ng isang hamon sa antas ng everest; Ano ba, ilang gabi gusto mo lamang ang isang tao na dumating at kutsara ang pagkain nang direkta sa iyong bibig. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga recipe na ito ay i-save ang iyong buhay.
Bagaman mukhang mas madali lamang na itapon ang lahat ng tao sa kotse at magtungo sa Chili, hindi iyon isang malusog na pangmatagalang solusyon: Ang isang kamakailang pag-aaral mula sa mga mananaliksik ng Espanyol ay nagpasiya na ang iyong panganib na maging sobra sa timbang ay nagtataas ng 33 porsiyento mula sa pagkain ng dalawang pagkain sa isang linggo sa isang kainan. At dinners ay sa pamamagitan ng malayo ang heaviest ng lahat ng pagkain restaurant. Sa BagoZero Belly Cookbook., lumikha kami ng kumbinasyon ng mga pagkain na maaaring lutuin lalo na maagang ng panahon; ang iba ay maaari mong pumalo sa walang oras pagkatapos ng isang mahabang araw ng trabaho; At iba pa na samantalahin ang isang mahaba, marangyang araw ng pagpapakasakit ng pagkain. Ang nakabubusog na pagkain na ito ay hinahanap mo ang hapunan sa buong araw.
Tuna fish lettuce wraps with strawberry spinach salad.
Naglilingkod: 4
Oras ng pagluluto: 10 minuto
Tuna wraps.
1 lb canned light chunk tuna, pinatuyo
¼ tasa mayonesa.
1/2 avocado, diced.
2 hard-pinakuluang itlog, diced.
1/2 daluyan pulang sibuyas, hiwa manipis
Asin at paminta
12 bibb dahon dahon (tungkol sa 1 ulo)
Salad.
2 tasa naka-pack na sanggol spinach.
1 tasa strawberry, quartered.
2 tbsp zero belly vinaigrette (sa ibaba)
2 tbsp raw walnuts, toasted sa isang dry pan sa daluyan ng init hanggang mabango (tungkol sa 2 minuto), at halos tinadtad
Mga direksyon
• Ilagay ang tuna sa isang daluyan ng laki ng mangkok, at gumamit ng isang spatula upang tiklop sa mayonesa, pag-aalaga hindi upang masira ang tuna masyadong maraming. Malumanay na fold sa abukado, mahirap pinakuluang itlog, sibuyas, at isang pakurot ng asin at itim na paminta sa panlasa.
• Maglagay ng kutsarang puno ng tuna sa isang dahon ng bibuyo at lugar sa isang plato. Ulitin ang natitirang tuna mixture at dahon ng litsugas, mga 12 wrapto kabuuang.
• Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap ng salad sa isang mangkok at ihalo nang maayos.
• Hatiin ang salad sa apat na plato. Maglingkod sa tatlong wraps ng litsugas.
Bawat serving: 304 calories / 15 g taba / 9 g carb / 6 g fiber / 24 g protina
Upang gawin ang zero belly vinaigrette
Yield: ½ tasa
Oras ng pagluluto: 5 minuto
3 tbsp raw apple cider vinegar
⅓ tasa ng sobrang birhen na langis ng oliba
¾ tsp dijon mustard
¾ tsp raw manuka honey.
⅛ tsp kosher asin
⅛ tbsp black pepper
Pagsamahin ang mga sangkap sa isang BPA-free glass jar at magkalog nang masigla hanggang sa emulsified. Mag-imbak sa refrigerator para sa hanggang 2 linggo. Iling bago maghatid.
Bawat tbsp: 83 calories / 9 g taba / 1 g carb / 0 g fiber / 0 g protina
Maaari mong hulaan ang mga nanalo sa unang teen choice awards 20 taon na ang nakaraan?
Isang pangunahing epekto ng pagtatrabaho mula sa bahay, sabi ng agham
