Good Lifestyle

Naghihintay ka ng mga buwan para sa mahabang linggo ng ski. Ikaw ay na-load up sa pinakabagong gear, ang iyong tuluyan ay naka-set, at ikaw ay namamatay na matumbok ang mga slope para sa unang run. Ang natatanging problema? Ang iyong quads at glutes ay hindi nagbabahagi ng iyong sigasig. Kaya ano ang dapat mong gawin upang maghanda para sa iyong katawan para sa kaparusahan na naghihintay?

Siyempre, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay pindutin ang gym sa mga linggo at buwan bago ang iyong biyahe. Ngunit sa pag-aakala na hindi mo na-knock ang lahat ng iyong mga jumps ng pre-trip box at deadlifts, ang nag-iisang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang sakit sa susunod na araw ay ang hydrate tulad ng baliw. Tubig flushes lactic acid (isang pangunahing sanhi ng sakit at paninigas) mula sa mga cell ng kalamnan at lubricates joints. Dapat kang uminom ng dalawang baso sa bawat pagkain at pagkatapos ng bawat ilang tumatakbo.

Gayundin, tumalon sa hot tub para sa 15 minuto bago at pagkatapos mong pindutin ang mga slope, pagkuha ng oras upang mahatak ang iyong likod at hamstrings sa pamamagitan ng paglalagay ng isang binti sa isang oras sa gilid ng batya at curling ang iyong ulo patungo sa iyong tuhod.

Tandaan: Ang mga mainit na kalamnan ay tumutulong sa pagganap ng atletiko; malamig na snap sa ilalim ng presyon. At kung natuklasan mo na mas maraming paraan ka kaysa sa iyong natanto, siguraduhin na subukanAng pinakamabilis na full-body workout sa mundo.

Kevin Stone, M.D. Dr. Stone ang tagapagtatag ng klinika ng bato, sa San Francisco.