Good Lifestyle

Alam nating lahat na madaliMakakuha timbang sa trabaho. Hindi mahalaga kung nasaan ka sa corporate ladder, isang magandang taya ang iyong pag-upo sa isang mesa para sa mahabang oras, ang iyong mga break sa tanghalian ay hindi sapat na oras upang matumbok ang gym, at ang iyong kalapit na vending-machine cookies ay laging mas mahusay kaysa sa mga gulay Ang iyong asawa ay lumipat sa iyong portpolyo. Ipinakikita ng bagong pananaliksik na kahit na ang iyong kapaligiran ay may masusukat na epekto sa iyong baywang: ayon sa bagoMag-aral sa Plos One., ang pagkakalantad sa likas na ilaw ay direktang nakaugnay sa isang mas mababang body mass index (BMI). Pagsasalin: Kung nagtatrabaho ka sa drab, windowless office, naiilawan ng malungkot, fluorescent lighting, congrats! Ikaw ay marahil ang nag-iisang pinakamasama na kapaligiran sa Earth para sa pagbaba ng anumang pounds.

Kaya kung paano ang isang lalaki ay dapat na magkalog habang nag-log ng mahabang oras sa opisina?

Sinabi ni Charlie Seltzer, M.D., isang doktor at timbang na espesyalista na nakabase sa Philadelphia, PA, ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng ilang pounds habang nagtatrabaho ay hindi sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng iyong stairwell sa lihim o sa pamamagitan ng pamumuhunan sa isang standing desk. Sa halip, dapat mong ilipat ang iyong mga gawi sa pagkain upang ikaw ay higit sa lahat snacking (o kumakain ng maliliit na pagkain) sa araw, at pagkatapos ay pagpapagamot sa iyong sarili sa isang malaking hapunan sa gabi. (O, sa kanyang mga salita: "Sa pag-save ng iyong mga calories para sa bahay.")

Maaaring narinig mo na ang pagkain sa gabi ay hindi ang pinakamahusay na plano ng laro para sa pagbaba ng timbang. Well, sinabi ni Dr. Seltzer kung hindi man: "Higit pa at higit pa, ang napakaraming data ay nagpapakita na hindi mahalagakailan Kumain ka ng iyong mga calorie, "sabi niya." At mayroong katibayan na may ilang mga pakinabang sa pagkain ng carbohydrates sa gabi, tulad ng pinabuting pagtulog at pinahusay na insulin resistance. "

Dagdag pa, idinagdag niya: "Karamihan sa mga tao ay gustong kumain sa gabi."

Narito ang iyong plano ng laro: Kumain ng isang protein-packed almusal bago magtrabaho at manatili sa maliit, masustansiyang meryenda-isipin: damo-fed karne ng baka jerky o Griyego yogurt-upang panatilihin kang energized sa buong araw. At oo, maaari mong mapakinabangan ang iyong kape, pati na rin. "Karamihan sa mga tao ay natagpuan na may caffeine at isang maliit na pagkain lamang, sa tingin nila mas malinaw at pakiramdam ng mas mahusay," sabi ni Seltzer.

Kapag dumating ang gabi, magkakaroon ka ng isang malaking bangko ng calories na natitira upang tangkilikin ang isang karapat-dapat na hapunan. "Ito ay mas mapanatili para sa karamihan ng mga tao," sabi ni Dr Seltzer. "At ang pagpapanatili ay humahantong sa tagumpay o kabiguan sa karamihan sa mga plano sa pagbaba ng timbang."

Ang flipside, sabi niya, ay kapag mayroon kang isang hindi malusog na almusal at malaking, nutrient-siksik na tanghalian sa iyong cubicle. Kapag nakakuha ka ng bahay, "maaari ka lamang magkaroon ng 400 o 500 calories na natitira," sabi niya.

Iyon ay kapus-palad, dahil ito ay umalis sa mahalagang maliit na silid para saang pinakadakilang home-cooked steak na mayroon ka.

Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa buhay na mas matalinong, mukhang mas mahusay, pakiramdam mas bata, at paglalaro ng mas mahirap, mag-sign up para sa amingnewsletter-naihatid araw-araw!