Good Lifestyle

Karamihan sa mga ehersisyo ay nakatuon sa mga pangunahing grupo ng kalamnan, at may karapatang ito. Ngunit kung minsan kailangan mong tumutok sa mga menor de edad na manlalaro. Ito ang fitness katumbas ng isang pintor transition mula sa malawak na stroke sa detalye ng trabaho, at ang mga resulta ay hindi gaanong makabuluhan. Sa katunayan, ang pagpapalakas ng mga kalamnan na binanggit sa ibaba ay maaaring makatulong na maiwasan ang marami sa mga strain at pinsala na salot ng 40-taong-gulang na katawan. "Isipin ang mga maliliit na kalamnan na ito bilang crew ng suporta," sabi ni Michael Mainina, PhD, isang propesor ng kalusugan at pagganap ng tao sa Roanoke College, sa Virginia. "Tinutulungan nila ang iyong mga prime-time na kalamnan na gumanap sa kanilang makakaya." Budburan ang mga sumusunod na pagsasanay sa iyong mga regular na sesyon ng lakas. "Sa loob ng isang buwan," sabi ni Mainina, "Masisiyahan ka, tumingin leaner, at magkaroon ng dagdag na tagsibol sa iyong hakbang." At para sa mas mahusay na payo sa fitness, naritoLimang pagsasanay sa loob ng 10 minuto na magbabago sa iyong katawan.

Ano ang mga ito: Ang maliit na wedges ng kalamnan sa iyong hips.
Benepisyo: Patatagin ang pelvis kapag nagpapatakbo ka o nag-ski, at tulungan kang mag-sipa sa gilid-kapaki-pakinabang para sa martial arts at naka-lock na pinto.
Gawin ito: Cable step-up.
Magtakda ng isang bench na malapit sa isang mababang cable at ilakip ang cable sa isang sinturon sa paligid ng iyong baywang. Tumayo patagilid sa iyong kanang paa sa bangko at sa iyong kaliwang sakong sa sahig. Itulak sa iyong kanang paa, iangat ang iyong sarili papunta sa hakbang, at pagkatapos ay i-back down. Magpatuloy para sa isang minuto, pagkatapos ay lumipat sa gilid at ulitin.

Ano ang mga ito: Diagonal ropes ng kalamnan na tumatakbo mula sa iyong leeg papunta sa iyong balikat blades.
Benepisyo: Punan ang iyong kwelyo ng shirt at palakasin ang iyong leeg laban sa mga pinsala.
Gawin ito: Bent-arm cable shrug.
Maglakip ng hawakan sa isang mababang kalo at kunin ito sa iyong kaliwang kamay. Tumayo sa iyong kaliwang bahagi sa makina at tingnan ang iyong kaliwang balikat. Itaas ang balikat na iyon hangga't maaari, liko ang iyong kaliwang siko na parang paggawa ng isang biceps curl, hilahin ang iyong balikat blades magkasama, at i-rotate ang iyong kaliwang balikat pabalik. Ulitin para sa isang minuto, pagkatapos ay lumipat gilid.

Ano ang mga ito: Mga piraso ng kalamnan na umaabot sa pahilis mula sa iyong mga buto sa gilid ng iyong baywang.
Benepisyo: Patatagin ang iyong core at tumulong sa sports na nangangailangan ng pag-ikot, tulad ng golf at swimming.
Gawin ito: Dry-land backstroke.
Magsinungaling sa mukha, tuhod baluktot, paa flat sa sahig, at armas sa iyong panig. Crunch forward at iangat ang iyong mga balikat bilang mataas sa sahig hangga't maaari. Ang pagpapanatiling mataas ang iyong dibdib, magsagawa ng isang backstroke na may isang braso sa isang pagkakataon, twisting iyong katawan patungo sa braso na umaabot sa likod. Gumana hanggang sa limang hanay ng 45 segundo bawat isa.

Ano ang mga ito: Haba ng kalamnan na tumakbo sa bawat panig ng iyong katawan.
Benepisyo: Patatagin ang iyong mga armas sa panahon ng sex, higpitan ang iyong katawan, at dagdagan ang lakas.
Gawin ito: Crunch na may plus.
Grab isang light barbell na may isang overhand grip at magsinungaling sa iyong likod sa iyong mga tuhod baluktot at paa flat sa sahig. Hawakan ang bar sa itaas ng iyong mga mata, crunch pasulong, at itulak ang barbell patungo sa kisame habang hinila ang iyong balikat blades. Bumalik sa panimulang posisyon. Magpatuloy para sa isang minuto, pahinga, pagkatapos ay gawin ang isa pang set.

Ano ang mga ito: Ang pinakamahabang kalamnan ng katawan, na tumatakbo mula sa mga gilid ng iyong mga hips sa iyong mga tuhod.
Benepisyo: Magdagdag ng kapangyarihan sa lahat ng mga paggalaw ng binti, lalo na kicking, pagtakbo, at pagputol.
Gawin ito: Cable leg crossover.
Maglakip ng isang dulo ng isang ehersisyo band sa iyong kaliwang paa at ang iba pa sa isang squat hawla. Harapin ang layo mula sa hawla at hakbang sa kanan upang ang banda ay nakaunat sa isang 45-degree na anggulo sa likod mo. Kick iyong kaliwang paa papunta sa alas-dos, pagtatayon ito sa iyong katawan kasama ang parehong 45-degree na anggulo. Gumawa ng 10 reps, lumipat binti, at ulitin.

Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa buhay na mas matalinong, mas mahusay na naghahanap, pakiramdam mas bata, at paglalaro ng mas mahirap,Sundan kami sa Facebook ngayon!