Good Lifestyle

Sa mga tuntunin ng gutom, anumang bagay na mapahiya ang iyong rumbling tiyan ay makatarungang laro, ngunit kungpagbaba ng timbang O.kalamnan paglago Ang iyong layunin, ang paggawa ng post-workout meal ay nangangailangan ng ilang pag-iisip. Kung pumili ka ng tamang pagkain at kumbinasyon ng mga nutrients, makikita mo ang mga resulta. Ngunit may maraming mga variable sa play - carbs, taba at protina - maaari itong maging mahirap upang piraso magkasama ang perpektong plato.

Upang matiyak na hindi mo kanselahin ang mas mahusay na mga benepisyo sa katawan ng iyong pag-eehersisyo, sundin ang aming gabay sa ibaba. Ang paggawa nito ay tutulong sa iyo na lumikha ng masarap na post-workout na pagkain na magbibigay sa iyo ng katawan na gusto mo - kahit anong oras ng araw na pindutin mo ang gym.

Ang katawan ay gumagamit ng protina upang maayos at muling itayo ang mga kalamnan na nasira bilang resulta ng iyong ehersisyo. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay gumaganap tulad ng isang mahalagang papel sa kalamnan gusali at pagbaba ng timbang. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories ang iyong katawan ay susunugin sa pamamahinga.

Ang aming go-tos: Kami ay mga tagahanga ng inihaw at inihaw na manok, itlog, gatas, yogurt, isda (ang mga ito ay ang aminganim na paborito), Lean cuts ng baboy at.damo-fed karne ng baka. Kung ikaw ay isang vegetarian o isang vegan, siguraduhin na ubusin ang mga mapagkukunan ng halaman ngKumpletuhin ang protina, na naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids ang katawan ay hindi maaaring makagawa ng sarili. Ang mga soybeans, chia seeds at hummus na ginawa sa tahini lahat ay umaangkop sa bill.

Magkano: Pagkatapos mong makuha ang iyongprotina, sukatin ang isang paghahatid na nagbibigay ng tungkol sa 20 gramo ng nutrient ng kalamnan-gusali. (Iyan ang makikita mo sa tatlong itlog o isang 3-onsa na paghahatid ng ligaw na salmon o manok.) Kung ikukumpara sa pag-ubos ng mas malaki at mas maliit na halaga ng protina, 20 gramo ang pinaka-epektibong nagpapabilis ng pagkumpuni ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, nagpapakita ng pananaliksik. Ang noshing sa higit pa ay hindi saktan ang dahilan - ngunit hindi ito makakatulong, alinman.

Upang bigyan ka ng enerhiya na kailangan mo upang makakuha ng iyong klase ng spin class o weight room, ginagamit ng katawan ang nakaimbak na carbohydrates na tinatawag na glycogen. Mahalaga na palitan ang mga nawawalang mga tindahan upang matiyak na mayroon kang sapat na gas na natitira sa tangke upang maayos ang iyong pang-araw-araw na gawain at paparating na ehersisyo

Ang aming go-tos: Ang pagkain ng mabilis-digesting carbs ay tumalon-simulan ang proseso ng pagbawi nang mas mabilis kaysa sa mabagal na digesting complex carbs. Ngunit.Complex carbs. May posibilidad na magsama ng mas maraming hibla, na maaaring mag-tame ng walang kabuluhang post-workout gutom. Kung mayroon kang mas magaan o mas maikli na pag-eehersisyo, manatili sa isang komplikadong carb. Ang mabilis na pagkilos na carbs ay hindi kinakailangan.

Mabagal-digesting carb Madalas naming maabot ang isama: buong butil at ezekiel tinapay, itim na beans, quinoa at matamis na patatas. Ang prutas, mais tortillas, puting bigas at puting patatas ay lahat ng madaling makahanap ng mga mapagkukunan ng mabilis na kumikilos na carbs.

Magkano: Pagkatapos ng isang ehersisyo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagkain na may 1: 1 o 2: 1 ratio ng carbs sa protina. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay mas mahaba kaysa sa isang oras at kalahati, layunin para sa huli. Kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin, pumunta para sa dating. Dahil ikaw ay naglalayong 20 gramo ng protina, 20 hanggang 40 gramo ng carbs ay magbibigay ng tamang nutrient ratio. Ngunit bago i-load ang iyong plato sa pasta upang maabot ang numerong iyon, gusto mong suriin ang iyong mga mapagkukunan ng taba at protina para sa kanilang mga bilang ng carb at siguraduhing kadahilanan ang mga numerong iyon sa iyong pangkalahatang equation ng pagkain.

Napakarami ng pagtuon sa pag-ubos ng mga carbs at protina pagkatapos ng pag-eehersisyo na tinatanaw ng maraming tao ang kahalagahan ngmalusog na taba. Ang pag-ubos ng pinagmumulan ng nutrient pagkatapos ng gym ay maaaring mapahusay ang paglago ng kalamnan, oras ng pagbawi ng bilis at bawasan ang panganib ng pinsala sa pamamagitan ng pagprotekta sa mga joints mula sa wear, sakit at pamamaga.

Magkano: A 1: 1: 1: 1: 1: 1: 1: 1: 1: 1: 1: 1 ratio ng carbs sa protina sa taba ay perpekto, kaya layunin para sa 20 gramo ng malusog na taba sa iyong plato. Ngunit muli, hindi lahat ay kailangang dumating mula sa isang karagdagang mapagkukunan. Ang mga pagkakataon ay mabuti ang iyong mga mapagkukunan ng protina at carb ay magkakaroon ng kaunting taba. Siguraduhing isaalang-alang na bago pa labis ang pagkain ng iyong pagkain.

Ang aming go-tos: Mayroong maraming masarap na paraan upang magdagdag ng isang malusog na mapagkukunan ng taba sa iyong pagkain. Kami ay bahagyang sa lahat-ng-natural na nut butter at niyog, olibo at flaxseed oil. Ang avocado at lightly salted almonds ay malusog din na mga pagdaragdag at naglalaman ng marami saElectrolytes. nawala sa pamamagitan ng pawis sa panahon ng ehersisyo.

Upang manatiling cool sa panahon ng ehersisyo, ang katawan ay naglalabas ng tubig sa anyo ng pawis. Mahalaga na palitan ang nawawalang tubig upang matiyak na hindi ka maibabalik.

Magkano: Matinding pagbaba ng timbang Ang mga contestant ay umiinom ng 32 ounces ng likido para sa bawat oras ng ehersisyo na kumpleto, sabi ni Trainer Chris Powell. Iminumungkahi namin ang sumusunod na suit. Kung mayroon kang isang partikular na mahaba o pawisan ehersisyo, siguraduhin na ikaw ay sapat na hydrated sa pamamagitan ng pagsubaybay sa kulay ng iyong ihi. Kung mayroon kang sapat na inumin, ito ay maputla.

Ang aming go-tos:Maaari mong pakiramdam naka-istilong may isang bote ng bitamina-pinahusay na inumin (basahin: asukal tubig) sa iyong kamay, ngunit kami ay bahagyang sa plain ol 'H20. Kung iyon ay nakakakuha ng masyadong mapurol para sa iyo, lumikodetox water. Puno ng hydrating fruits tulad ng mga dalandan, pakwan at cantaloupe. Ang gulping down ng isang matamis na inumin ay counterproductive sa pagbaba ng timbang.

Kailangan mo ng ilang inspirasyon sa pagluluto? Nakuha namin ang iyong likod. Narito ang dalawang masarap, pagpuno ng mga pagkain na angkop sa nutritional bill na nakabalangkas sa itaas. Ang pinakamagandang bahagi: sila ay parehong isang cinch upang magluto up!

South-Western Quinoa & Chicken Bowl.

374 calories, 26.7 g protina, 23 g carbs, 19.5 g taba

Mga sangkap
½ tasa tinadtad na inihaw na dibdib ng manok
½ tasa lutong quinoa.
¼ avocado, hiwa
1 tbsp Stonewall kusina lahat ng natural cilantro lime dressing

Mga direksyon
Pagsamahin ang lahat ng sangkap sa isang mangkok at magdagdag ng anumang karagdagang mga tinadtad na veggies na iyong hinahangad. Ang mga pulang peppers at mga sibuyas ay parehong pares na may recipe na ito at walang malaking epekto sa pangkalahatang ratio ng nutrients.

Kumain ito! Tip
Ihanda ang manok at quinoa sa katapusan ng linggo upang mabilis mong ihalo ang iyong mangkok pagkatapos ng gym. Huwag kalimutan na ipares ang iyong pagkain sa isang malaking baso ng tubig!

Spinach omelet na may toast & fruit.

464 calories, 25 g protina, 42 g carbs, 21 g taba

Mga sangkap
3 buong itlog
1 tasa sariwang spinach.
1 slice ezekiel bread, toasted.
1 daluyan ng Apple.

Mga direksyon
Coat isang kawali sa pagluluto spray at igisa spinach hanggang malambot.
Talunin ang mga itlog sa isang maliit na mangkok hanggang sa pinagsama at panahon ang halo na may itim na paminta.
Magdagdag ng mga itlog sa kawali at payagan na magluto.
Paglilingkod sa mansanas at toast.

Para sa daan-daang higit pang mga ideya sa pagbaba ng timbang, mag-click dito para sa aming bagong aklatKumain ito, hindi iyan! 1,247 kahanga-hangang slimming swaps.. Mag-order ngayon upang makuha ang iyong libreng regalo!