Good Lifestyle

Ang mga ito ay ang masarap na paraan upang mapanatili ang diyabetis, nakuha ng timbang, magkasamang sakit-at iba pang mga karamdaman na may kaugnayan sa edad.-Sa Dana Leigh Smith & Stephen Perrine.

Ang pag-45 ay hindi kung ano ang dating ito. Sa panahong ito maaari kang maging kalahating 90 at maging isang icon ng hipster tulad ng Jared Leto o Sophia Coppola, mayroonginutay-gutay abs. Tulad ni Justin Theroux o Mark Wahlberg, o pumutok ang mga cool na bata tulad ng Amy Poehler o Keegan-Michael key. Ang bawat isa sa mga bituin ay ipinanganak 45 taon na ang nakakaraan, ngunit wala sa kanila ang humahampas sa amin bilang anumang bagay na malapit sa "nasa katanghaliang-gulang."

At may isang magandang dahilan kung bakit: Kapag inalagaan mo ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng tama, pinipigilan mo ang timbang na may kaugnayan sa edad-ang bilang-isang paraan upang mag-usisa ang mga preno sa pagpasa ng oras. Dagdag pa, ang pagkain ngayon ay maiiwasan ang lahat ng iba pang mga palatandaan ng pag-iipon, mula sa mga pagbisita sa doktor sa mga senior moment.

Upang mapanatili ang iyong kalusugan, at ang iyong hipster cred, buo, kami ay mga pagkain na nasa talahanayan ng kusina ng halos bawat matangkad, magkasya, malusog na 45+ star, at dapat na gumawa ng hitsura sa iyong pang-araw-araw na menu, masyadong.

Dahil mas mababa ang kolesterol ...

"Habang lumalaki ang mga kababaihan at lalaki, ang kanilang mga antas ng kolesterol ay tumaas-ito ay isang likas na bahagi lamang ng proseso ng pag-iipon. Bahagyang dahil sa mga pagbabago sa hormonal at bahagyang dahil sa isang pagbaba sa masa ng masa ng katawan at isang kasunod na pagtaas ng taba ng masa" ay nagpapaliwanag ni Sarah Koszyk, Ma, rdn, dietitian at co-author ngUtak Pagkain: 10 simpleng pagkain na madaragdagan ang iyong focus, mapabuti ang iyong memorya, at bawasan ang depression. Upang mapanatili ang iyong mga antas ng "masamang" LDL cholesterol sa tseke at ward off barged arteries, patnubayan ng bahagyang hydrogenated langis (kilala rin bilang "trans fats"), at bawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng asukal, dahil ang asukal ay kamakailan-lamang na naka-link sa mataas na kolesterol. Isa pang matalinong paglipat? Magdagdag ng higit pa sa mga pagkain sa pagbaba ng kolesterol sa ibaba sa iyong plano sa pagkain.

Mataba isda tulad ng ligawsalmon Maglaman ng omega-3 mataba acids na makakatulong mabawasan ang pamamaga, mabagal ang plaka buildup sa loob ng mga daluyan ng dugo at dagdagan ang ratio ng mabuti sa masamang antas ng kolesterol, nagpapaliwanag koszyk. "Naipakita rin ang mga ito upang mas mababa ang presyon ng dugo, ddiecreasing ang mga logro ng stroke at pagkabigo ng puso." Nagtataka kung magkano ang makakain? Isang pagtatasa ng 20 pag-aaral na inilathala sa journalJama. ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng isa hanggang dalawang 3-onsa servings ng mataba isda sa isang linggo binabawasan ang panganib ng namamatay mula sa sakit sa puso sa pamamagitan ng isang kahanga-hangang 36 porsiyento! Kung ikaw ay naghihirap mula sa sakit sa puso Koszyk ay nagrerekomenda ng upping iyong paggamit sa tatlong 4-onsa servings sa buong linggo. "Bilang karagdagan sa isda, ang pagkuha ng tatlong 1000 mg omega-3 na bitamina na naglalaman ng EPA at DHA araw-araw ay inirerekomenda para sa mga may sakit sa puso. Huwag mong dalhin ang lahat ng ito. Kumuha ng isa sa umaga, isa sa tanghalian, at isa sa gabi. "

Salamat sa kanilang mono at polyunsaturated fats, ang mga avocado ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng kolesterol at bawasan ang panganib para sa sakit sa puso kapag natupok sa lugar ng puspos o trans-taba. Basta huwag mag-overload ang iyong plato sa mga bagay-bagay. Isang daluyan ng prutas (oo, avocado ay isang prutas) pack 227 calories-kaya huwag kumain ng higit sa kalahati sa isang upo. Panatilihin ang hukay sa uneaten bahagi, pisilin sa ilang lemon juice at pagkatapos ay matatag balutin ito sa plastic wrap. Ito ay panatilihin itong sariwa at berde hanggang handa ka na kumain ng pahinga.

Hindi lamang maaaring mabawasan ang timbang ng berdeng tsaa at tulungan kang mabawi nang mas mabilis pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang mga makapangyarihang antioxidant nito ay maaari ring mas mababa ang antas ng "masamang" mga antas ng kolesterol, habang ang mga antas ng cholesterol, ayon sa mga mananaliksik ng Harvard. Paano ito gumagana? "Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang polyphenols sa green tea ay maaaring humadlang sa kolesterol mula sa pagiging nasisipsip sa bituka at tulungan din ang katawan na mapupuksa ang kolesterol," paliwanag ng nakarehistrong dietitian na si Isabel Smith. Gawin ang karamihan ng mga benepisyo mula sa tsaaAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! (Nawala ang mga panelist ng pagsubok hanggang sa 10 pounds sa isang linggo!)

Ang mga isda at mani ay pinakalawak na binanggit para sa kanilang omega-3 na nilalaman, na may salmon bilang hindi opisyal na poster na anak ng nutrient. Ngunit mayroong isang bilang ng mga nakakagulat na mapagkukunan na maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong araw-araw na dosis, na kung saan ay 600 sa 1,100 milligrams, ayon sa Institute of Medicine. Isa sa aming mga paborito: Chia seeds! Lamang ng dalawang tablespoons ng mga bagay-bagay maglingkod up ng isang napakalaki 4,500 milligrams. Isa rin ito sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla sa mundo, packing 11 gramo sa isang 2 tablespoon paghahatid, na kung saan ay partikular na magandang balita para sa iyong baywang. Para sa bawat 10-gram pagtaas sa fiber kinakain bawat araw, tiyan taba nabawasan ng 3.7 porsiyento higit sa limang taon, isang kamakailang pag-aaral na natagpuan. Hindi lamang ang isang patag na tiyan ay magbibigay sa iyo ng buff, Mark Wahlberg katawan mo manabik nang labis, ngunit maaari itong makinabang sa iyong puso at habang-buhay, masyadong. Upang mag-ani ng mga benepisyo, idagdag ang maliit ngunit malakas na buto sa iyong mga oats, smoothies o griyego yogurt.

#

Magandang balita, oatmeal lovers, ikaw ay pumunta-sa umaga ng pagkain ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain na maaari mong kumain pagkatapos mong ipagdiwang ang malaking 4-5. "Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang natutunaw na hibla sa mga oats ay tumutulong sa mas mababang antas ng 'masamang' LDL cholesterol. Ang natutunaw na hibla ay naisip na manatili sa kolesterol at pigilan ito na masustansya sa katawan," paliwanag ni Koszyk. "Kung mayroon kang mataas na kolesterol, baka gusto mong isaalang-alang ang pagkain ng oats araw-araw. Paghaluin ang isang tasa ng lutong oatmeal na may 8 tinadtad na walnut halves (isa pang masarap na cholesterol-lowering food), 1 kutsara ng chia seeds, at 1 tasa ng blueberries para sa pagkain iyon ay isang powerhouse ng kalusugan ng puso.

Dahil pinananatili nila ang iyong isip ...

Ang pagdadala ng labis na tiyan taba ay hindi lamang gumawa ng iyong pantalon pakiramdam masikip at pilasin ang iyong mga tuhod, ito burdens iyong utak pati na rin. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang midlife obesity ay isang panganib na kadahilanan para sa demensya mamaya sa buhay. Ano ang koneksyon sa tiyan-utak? Kung paanong ang taba sa iyong midsection ay nagiging sanhi ng plaque upang mabara ang mga arterya na nagpapakain ng dugo sa iyong puso, gayon din, tinitigan din nito ang mga arterya sa paligid ng utak-isang kadahilanan na nag-aambag sa pag-unlad ng Alzheimer. Upang maprotektahan ang iyong utak at matiyak na matatandaan mo ang lahat ng mga pangalan ng iyong bata nang mahusay na maging isang lolo o lola, stock up sa mga masasarap na kumakain na ipinakita upang pag-urong ang iyong baywang at palakasin ang iyong brainpower.

Ang mga ito ay matamis, sila ay makatas at gumawa sila ng mga perpektong karagdagan sa salad, oats, at smoothies. Ngunit mas mabuti pa, berriesKahanga-hanga Utak pagkain at makapangyarihang pinagkukunan ng hibla, isang nakapagpapalusog na ipinapakita upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Ayon sa An.Annals of Neurology. Ulat, ang pag-ubos ng isang diyeta na mayaman sa mga blueberries at strawberry ay maaaring makatulong sa mabagal na pagbaba ng kaisipan at makatulong na mapanatili ang memorya at tumuon sa iyong mga ginintuang taon. Ang mga strawberry ay mayaman din sa folate, isang nutrient na kapag natupok sa B bitamina ay ipinapakita upang maiwasan ang cognitive pagtanggi at demensya.

Ang langis ng oliba ay mayaman sa mga polyphenols na nakikipaglaban sa kanser at monounsaturated fats na nagpapalakas ng kalusugan ng puso, mabagal na pag-iipon ng utak at reverse edad na may kaugnayan sa memory deficit, nagpapaliwanag ng Koszyk. Ang isang diyeta na mayaman sa Mediterranean staple ay ipinapakita din upang madagdagan ang mga antas ng adiponectin, isang hormon na responsable para sa pagbagsak ng taba sa katawan. (Ang mas maraming tao ay may, mas mababa ang kanilang BMI ay may kaugaliang maging.) Mag-ani ng mga benepisyo sa pamamagitan ng paggawa ng langis ng oliba ang iyong go-sa pagluluto ng taba at paggamit nito sa mga dressing at sauces. Ngunit tandaan: "Ang langis ay isang taba at kailangan pa rin naming maging maingat sa aming pangkalahatang pang-araw-araw na caloric consumption upang maiwasan ang nakuha ng timbang." Kumonsumo ng hindi hihigit sa isang kutsara sa isang araw.

Naka-pack na may libreng-radikal-scavenging chlorogenic acid, talong ay mabuti para sa higit pa sa parmigiana. Ang makintab, lilang veggie ay naka-pack na may malakas na antioxidant na tinatawag na anthocyanins na nagbibigay ng neuroprotective benepisyo tulad ng bolstering short-term memory. At bonus: "Maraming mga pag-aaral ang natagpuan din na ang Anthocyanins ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga at pagbaba ng arterial hardening," Sinasabi sa amin ni Koszyk. Upang makuha ang mga benepisyo, idagdag ang purple veggie sa turkey burgers, sandwich, seafood risottos, at pasta dish.

Ang mga walnuts ay isang nutritional double banta: hindi lamang sila ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta ng polyunsaturated fats, isang uri ng taba na nagpapatakbo ng mga gene na nagbabawas ng taba ng imbakan, sila ay ipinapakita din upang mapabuti ang pag-andar ng utak sa mga daga sa Alzheimer's disease. Kahit na hindi namin matitiyak ang parehong magiging totoo sa mga tao, ang pagdaragdag ng nut sa iyong diyeta ay maaari lamang makinabang sa iyong kalusugan, kaya tiyak na nagkakahalaga ng pagbaril. Itaas ang iyong mga oats at salad sa kanila, o itapon ang ilan sa processor ng pagkain at idagdag ang halo sa mga homemade pesto sauces.

Dahil sila ay nagtatanggal o kumokontrol sa diyabetis ...

Ayon sa American Diabetes Association, habang kami ay edad, ang aming panganib para sa type 2 diabetes ay nagdaragdag. Kahit na wala kang magagawa tungkol sa pagiging mas matanda, ngunit maaari kang manatiling aktibo, mawalan ng timbang at magdagdag ng mga pagkain na nakikipaglaban sa diyabetis sa iyong diyeta upang mapababa ang mga logro na makukuha mo ang kondisyon. Mayroon nang diyabetis? Bukod sa isang listahan ng mga proteksiyon na pagkain, nagtipon din kami ng mga mungkahi sa pandiyeta na maaaring mapabuti ang iyong kalagayan. Magpatuloy sa upang makakuha ng alam.

Kunin ito: Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga may mataas na antas ng bitamina C sa kanilang mga sistema ay maaari ring magkaroon ng pinakamababang saklaw ng diyabetis. Ngunit bago mo maabot ang orange na manatiling malusog, isaalang-alang ito: Nagbibigay ang Guava ng 600% ng bitamina C sa araw sa isang tasa lamang! Ang isang maliit na bilog na orange, sa kabilang banda, ang mga pack ay 85% lamang. Kahit na ang tropikal na prutas ay may 4 gramo ng protina sa bawat tasa, nagmumungkahi si Smith sa pagpapares ng guava na may karagdagang pinagmumulan ng mga nuts na tulad ng protina o isang mababang taba na keso na stick-upang matiyak na ang mga antas ng asukal sa dugo ay mananatiling kahit na keeled.

Ang mga bean ay maaaring ang pinaka-makapangyarihang anti-diabetes na gamot sa grocery store. Sa isang pag-aaral, ang mga diabetic na kumain ng isang tasa ng beans araw-araw para sa tatlong buwan ay nakakita ng mas mahusay na mga pagpapabuti sa kanilang mga antas ng asukal sa dugo at timbang ng katawan kaysa sa mga kumain ng iba pang mga mapagkukunan ng hibla. At isang mas mahabang pag-aaral na sumunod sa 64,000 kababaihan para sa isang average ng 4.6 taon na natagpuan na ang isang mataas na paggamit ng beans ay nauugnay sa isang 38 porsiyento nabawasan panganib para sa diyabetis. Ngunit sa lahat ng mga beans sa grocery store, kidney beans pack ang pinakamalaking pandiyeta wallop; Ang kalahating tasa lamang ng beans ay nagbibigay ng 14 gramo-higit sa 3 servings ng oatmeal! At ito ay hindi lamang run-of-the-mill fiber, ngunit isang espesyal na form na tinatawag na "resistant starch." Ang uri na ito ay tumatagal ng mas mahaba upang mahuli kaysa sa iba pang mga fibers, ginagawa itong isang napaka "mababang glycemic" karbohidrat na tumutulong maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo. Kung karaniwan mong bilhin ang naka-kahong uri, suriin ang label para sa mga additives tulad ng asukal at asin at banlawan ang iyong beans nang lubusan bago maghukay.

Ang mga seresa ay naka-pack na may Anthocyanins, isang antioxidant na tumutulong sa mas mababang antas ng asukal sa dugo sa mga diabetic. Sa katunayan, A.Journal of Agricultural and Food Chemistry. Natuklasan ng pag-aaral na maaaring mabawasan ng mga anthocyanin ang produksyon ng insulin sa pamamagitan ng 50%! At makuha ito: Maaari ring makatulong ang cherries na pilitin ang iyong gitna.

Magandang balita omelet overs, anAmerican Journal of Clinical Nutrition. Ang pag-aaral ng 2,332 katao ay natagpuan ang isang kabaligtaran na relasyon sa pagitan ng mga itlog ng pagkain at mababang antas ng asukal sa dugo. Ang mga itlog ay ipinakita rin upang maiwasan ang malalaking pagbabago sa mga antas ng glucose at insulin, ayon sa isangInternational Journal of Obesity. ulat. Ngunit hindi iyon lahat: ang popular na breakfast protein ay isang makapangyarihang pinagmulan ng choline, isang tambalan na tumutulong sa pagkontrol ng mga gene na nagiging sanhi ng tiyan na imbakan ng tiyan. Sa ibang salita, ang pagkain sa kanila sa reg ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang iyong mga hawak ng pag-ibigat ward off disease. Ang mga itlog ay may mga tonelada ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan, masyadong.

Fiber: ang pinaka mahiwagang nakapagpapalusog sa kaharian ng pagkain. Hindi lamang ito ay sobrang satiating, ginagawa itong isang dapat na kumain para sa mga naghahanap upang mawalan ng timbang, ito ay ipinapakita rin upang bawasan ang panganib ng sakit sa puso at makatulong na kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo, ayon sa klinika ng mayo. Kahit na ang lahat mula sa mga gulay at prutas sa mga mani at mga legum ay naglalaman ng nutrient, trigo bran ay isa sa mga pinaka-makapangyarihang pinagkukunan, nagdadala ng napakalaki 14 gramo bawat kalahating tasa. Ginawa mula sa siksik, panlabas na katawan ng trigo, ang slimming butil na ito ay maaaring magamit upang magdagdag ng matamis, nutty lasa sa mga homemade muffins, waffles, pancake at tinapay. Ginagawa din nito ang isang mahusay na karagdagan sa mainit at malamig na siryal. Kung talagang sinusubukan mong palakasin ang iyong pandiyeta hibla, ubusin ito solo, sinigang-estilo, na may isang sprinkling ng kanela at ilang mga sariwang berries.

Ang sardinas ay isang makapangyarihang pinagmumulan ng omega-3, isang nakapagpapalusog na maaaring mapabuti ang lahat mula sa iyong kolesterol na profile at mood sa iyong kakayahang itakwil ang alzheimer. Sa isang maliit na pag-aaral ng 148 katao na nasa panganib ng diyabetis, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga may mas mataas na ratio ng Omega-3 sa Omega-6 sa kanilang dugo ay mas malamang na mapabuti ang kanilang mga antas ng glucose sa dugo at bawasan ang panganib ng kanilang diyabetis kaysa sa mga may isang mas kanais-nais na profile.

Sapagkat pinipigilan nila ang pamamaga ...

Sa bawat pagdaan ng kaarawan, ang mga sakit at sakit ay nagiging mas karaniwan, kadalasan bilang resulta ng pamamaga o labis na timbang. "Kapag ikaw ay mabigat o nakakaranas ng timbang, ang mga karagdagang pounds ay maaaring bigyang diin ang mga joints at nagiging sanhi ng mas mabilis na magsuot ng mga ito. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga tao na sobra sa timbang ay din sa isang mas mataas na panganib ng pagbuo ng arthritis," Sinasabi sa amin ni Koszyk. "Bilang karagdagan, ang taba ay naglalaman ng mga nagpapaalab na kemikal na tinatawag na cytokines, na maaaring magsulong ng pamamaga at negatibong nakakaapekto sa iba't ibang mga sistema ng katawan, kabilang ang aming mga joints."

Mag-isip ng turmerik bilang lahat ng natural na IBUprofen ng Ina Nature. Ang curcumin, ang aktibong sahog sa pampalasa ng India, ay hinaharangan ang mga epekto ng mga pro-inflammatory enzymes at kemikal na mga mensahero ng sakit, easing sakit sa arthritis at pamamaga. Ang turmerik ay natagpuan din upang makagambala sa paglago at pagkalat ng mga selula ng kanser at mas mababang antas ng kolesterol. Upang idagdag ang dilaw na pampalasa sa diyeta, iwiwisik ito sa isang tofu scramble, itapon ito sa mga inihaw na gulay o idagdag ito sa iyong brown rice-ang mga pagpipilian ay talagang walang katapusang.

Salamat sa kanilang bitamina A at beta-carotene content, orange gulay tulad ng orange peppers at karot ay malakas na pamamaga fighters. Ang mga veggies na ito ay mayaman din sa beta-cryptoxanthin, isang uri ng karotenoid pigment, na maaaring itakwil ang mga kondisyon na may kaugnayan sa pamamaga tulad ng arthritis.

Alam mo na ang nutrient-packed leafy greens tulad ng Kale, Bok Choy at spinach ay dapat gumawa ng isang regular na hitsura sa iyong diyeta, ngunit alam mo na maaari silang makatulong na panatilihin mo aches at sakit sa bay? Totoo ito-at lahat ng ito ay salamat sa kanilang mataas na antas ng Sulforaphane, isang tambalan na hinaharangan ang mga enzymes na naka-link sa pinagsamang pagkawasak at pamamaga.

Dahil ang mga ito ay mabuti para sa iyong presyon ng dugo ...

Patnubayan mo ang asin shaker at may ditched ang sosa-napuno na naproseso na pagkain mula sa merkado ngunit ang iyong presyon ng dugo ay mataas pa rin. Ano ang nagbibigay? "Ang aming mga daluyan ng dugo ay may mga receptor na sinusubaybayan ang aming presyon ng dugo at natural na gumawa ng mga pagbabago upang makatulong na mapanatili ang isang pare-parehong presyon ng dugo. Habang kami ay edad, gayunpaman, ang mga receptor na ito ay nagiging mas sensitibo upang ang presyon ng dugo ay maaaring magbago dahil sa mas kaunting regulasyon, nagpapaliwanag ng Koszyk." Sa karagdagan, habang kami ay edad, ang aming mga arterya ay nagiging mas makapal, stiffer at mas nababaluktot. Ang aming mga arterya ay tumutulong sa pump ang dugo mula sa puso, kaya kung ang daloy ng dugo ay hindi maganda at ang puso ay dapat gumana nang mas mahirap, ang presyon ng dugo ay maaaring tumaas. "Upang dalhin ang iyong mga antas pabalik sa normal na patuloy na pag-iwas sa labis na asin at idagdag ang mga anim na dugo na ito Pressure-lowering foods sa iyong lingguhang lineup:

Ang mga beet at beet greens ay mayaman sa nitrates, isang natural na kemikal na nagdaragdag ng pagtitiis, pinabababa ang presyon ng dugo at pinoprotektahan ang puso ng de-stiffening arterial wall, ayon sa klinika ng Mayo. Ang root veggie ay naglalaman din ng 12% ng potasa ng araw, isang mineral na nag-uutos ng presyon ng dugo at tumutulong sa pag-flush ng labis na asin.

Ang mga matamis na patatas ay puno ng potasa, isang mineral na maaaring mabawasan ang mga epekto ng sosa sa presyon ng dugo. Ang mga ito ay mayaman din sa mga carotenoid, malakas na antioxidant na tumutulong sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo at mas mababang insulin resistance, na pumipigil sa calories mula sa pag-convert sa taba. (Woohoo!) Inihaw ang mga ito bilang isang gilid sa inihaw na karne o isda, o hatiin at maghurno ang mga ito sa malusog na fries.

Magandang balita, ChocoHolics: Ang parehong madilim na tsokolate na gumagawa ng iyong lasa buds kantahin maaari ring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong presyon ng dugo. Ang mga produkto ng cocoa ay mayaman sa mga flavonoid na maaaring mas mababa ang BP sa mga may parehong hypertension at prehypertension, ayon sa 2010BMC Medicine. Pag-aralan. Ang iba pang mga pang-agham na natuklasan ay nagpapahiwatig na ang mga flavanol ng kakaw ay maaaring makatulong sa mga form ng nitrite ng katawan, ang parehong kemikal sa beets at beet greens na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, ay nagbibigay ng daloy ng dugo at mga antas ng presyon ng dugo. Gusto namin ang Alter Eco Blackout at Green & Black's Organic 85% Cacao Bar.

Ayon sa isang 2010.American Journal of Clinical Nutrition. Ulat, Ang pagkain ng tatlong servings ng buong butil araw-araw ay nakaugnay sa pagbawas sa presyon ng systolic blood. Ang Quinoa, Amaranth, Farro, Wheat Berries at Bulgur ay ilan sa mga paborito ni Smith. Kami din ang mga malalaking tagahanga ng buong grain bread dahil ito ay sobrang simple upang idagdag sa anumang umiiral na diyeta. Ipagpalit lamang ang puting tinapay na iyong pinagtutuunan para sa almusal at mga hiwa na ginagamit mo upang gawin ang iyong mga sandwich at na-hit mo ang tatlong-isang-araw na marka.

Ang baboy tenderloin ay naghahain ng higit pa sa protina at taba-incinerating choline. Ang isang three-ounce serving ay nagdadala din ng 10% ng potasa at 6% ng magnesiyo na kailangan mo araw-araw-dalawa sa mga pinaka-makapangyarihang BP-lowering nutrients sa paligid. Magluto ng isang batch ng mga tenderloins sa simula ng linggo at panatilihin ang mga ito sa kamay upang madali mong idagdag ang mga ito sa iyong lingguhang pagkain.