Good Lifestyle

Hindi matandaan ni Jimmy Pedro ang huling pagkakataon na siya ay nag-slogged sa isang elliptical machine o stair-climber. Mag-isip ng mga ito, ang dalawang-oras na Olympic judo medalist ay hindi maaaring isipin kapag siya ay huling nakikibahagi sa anumang aktibidad na nangangailangan ng walang pagbabago ang pagsisikap. "Ang Judo ay tulad ng buhay. Ginagawa ito sa mga paputok na pagsabog," sabi ni Pedro. "Iyon ang dahilan kung bakit, kapag nagsasanay ako, ako string-total-katawan magsanay magkasama sa isang limang minutong kapangyarihan circuit." Ang sumusunod ay paborito niya. Patakbuhin ang mga pagsasanay nang dalawang beses, lumipat mula sa isa hanggang sa susunod na walang pahinga, ngunit huminto sa loob ng tatlong minuto sa pagitan ng mga hanay. "Hindi mahalaga kung ikaw ay pagsasanay para sa isang labanan o paglalaro sa iyong anak," sabi ni Pedro. "Ang mga gumagalaw na ito ay maghahanda sa iyo sa pamamagitan ng pagbibigay ng lakas at pagtitiis ng real-world ... ang pinakamahusay na uri ng fitness doon." At kung kailangan mo ng pagganyak sa pagkuha sa gym, siguraduhin na tingnanang mga hack ng buhay na makukuha mo doon.

Tumayo sa iyong mga bisig sa iyong panig. Bend ang iyong mga tuhod at babaan ang iyong mga kamay sa sahig. Kick iyong mga binti sa likod mo upang ikaw ay nasa posisyon ng push-up. Ngayon gawin ang isang push-up. Dalhin ang iyong mga paa pabalik sa iyong mga kamay, pagkatapos ay tumalon bilang mataas hangga't maaari, sinusubukang hawakan ang kisame sa iyong mga kamay. Tulad ng iyong lupa, agad na pumunta sa susunod na rep. Layunin para sa 15 reps. Magiging matigas ito, ngunit may magandang balita:Ang mga high-intensity workout tulad nito ay maaaring gumana magic sa iyong pag-iipon.

Drape isang tuwalya sa isang baba-up bar at humawak sa bawat dulo, pabitin upang ang iyong mga paa ay hindi hawakan ang lupa. Simula sa isang arm-pinalawak na posisyon, hilahin ang iyong sarili hanggang sa maabot ng iyong baba ang iyong mga kamay. Ibaba ang iyong sarili sa panimulang posisyon, ngunit sa halip na pumunta sa iyong susunod na pull-up, itaas ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, i-pause, pagkatapos ay babaan ang mga ito. Iyon ay isang kumpletong rep. Gawin 10 hanggang 15. Dapat itong gumana sa iyong likod, ngunit kung kailangan mo ng higit pang mga pagsasanay sa likod, tingnanang 5 na aalisin ang sakit sa likod magpakailanman.

Gawin ang isang klasikong push-up, pagkatapos ay sa halip na agad na pagpunta sa isa pang rep, dalhin ang iyong kanang tuhod sa iyong kanang siko (upang ikaw ay nasa isang pahalang na rock-climbing stance), at pagkatapos ay maabot ang pasulong sa iyong kanang braso at maglakad sa Pahinga ng iyong katawan pasulong upang ikaw ay nasa posisyon ng push-up muli. Gumawa ng push-up, at pagkatapos ay ulitin ang lakad kasama ang iyong kaliwang binti at braso. Magpatuloy para sa isang minuto.

Tumayo sa isang hukuman sa iyong kaliwang paa sa gilid ng bangko at ang iyong kanang paa sa midair sa isang 45-degree na anggulo sa sahig. Hawakan ang iyong mga armas tuwid sa harap mo at maglupasay hanggang sa ang iyong kaliwang hita ay malapit sa parallel sa sahig hangga't maaari. Bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang 10 hanggang 12 reps sa bawat binti.

Magsinungaling sa iyong likod sa iyong mga tuhod baluktot, paa flat sa sahig, at mga kamay hawakan sa likod ng iyong mga tainga. Dahan-dahan dalhin ang iyong dibdib sa iyong mga tuhod, gamit ang iyong abs upang ibaluktot ang iyong gulugod. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong hips, iangat ang iyong puwit sa sahig, at ilipat ito pabalik hanggang ang iyong mga binti ay tuwid. (Huwag itulak ang iyong mga paa. Gamitin ang iyong itaas na katawan.) Gumawa ng isa pang sit-up, at pagkatapos ay ulitin ang paglipat, pasulong sa oras na ito. Magpatuloy para sa isang minuto. At paniwalaan ito o hindi, hindi iyan ang tangingABS ehersisyo na hindi isang sit-up.

Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa buhay na mas matalinong, mas mahusay na naghahanap, pakiramdam mas bata, at paglalaro ng mas mahirap,Sundan kami sa Facebook ngayon!