Good Lifestyle

"Lahat ng moderation" ay isang talagang mahusay na sinasabi-at hindi lamang dahil nagbibigay ito sa iyo ng lisensya upang magpakasawa sa iyong mga paboritong pagkain sa isang karaniwang batayan. Maaaring ito ay talagang ang susi sa pagkamit ng isang bagay na na-eluding ka para sa taon: rock-hard abs.

Kung sinasanay mo ang iyong puso, pinapanood ang iyong diyeta tulad ng isang lawin, at kapakipakinabang ang iyong sarili sa isang higanteng cheat meal sa katapusan ng linggo-tulad ng maraming mga trainer na nagpapayo-may isang magandang pagkakataon na ikaw ay tungkol sa lahat ng mali, sabi moIlyse schapiro., R.D., isang New York na nakabatay sa dietitian at may-akda ngDapat ko bang scoop out ang aking bagel?

Ang ganitong mahigpit na plano sa pagkain ay hindi lamang humahawak sa iyo pabalik-maaaring mapinsala ang iyong katawan.

Narito kung bakit: kumakain ng masyadong maliit na Lunes hanggang Biyernes-na tungkol sa 1,600 calories sa isang araw para sa mga lalaki sa athletic-maaaring mapabagal ang iyong metabolismo, sabi ni Schapiro. At kapag nakuha mo ang isang pizza noong Biyernes ng gabi, ang iyong katawan ay humahawak sa maraming mga calories na iyon. "Hindi alam kung kailan ang susunod na pagkain," sabi niya. "Kung ginagawa mo ito nang regular malamang na binawi mo ang alinman sa progreso na ginawa mo sa loob ng linggo."

Ang solusyon? Maluwag ang kaunti. "Kung kailangan mo ng isang maliit na gamutin at indulgence bawat araw, upang panatilihin kang mula sa overdoing ito sa katapusan ng linggo, manatili sa tungkol sa 150 calories o mas mababa," sabi ni Schapiro. Panoorin ang iyong pagtulog, masyadong. "Kapag hindi kami nakakakuha sa inirerekumendang 7 hanggang 8 oras ng pagtulog bawat gabi, ang iyong katawan ay maaaring magtayo ng cortisol, na maaaring makaipon ng taba ng tiyan."

Ang weekend boozing ay maaaring masisi para sa isang mas mababa kaysa-flat tiyan, masyadong. "Alam namin mula sa pag-aaral na ang alak ay naiiba kaysa sa tatlong macronutrients, na humahantong sa isang mas mataas na posibilidad ng taba imbakan, at madalas na beses sa gat," sabi ni Kristin Kirkpatrick, Rd, Wellness Manager sa Cleveland Clinic Wellness Institute, at may-akda ng ang libroPayat na atay.

At kung ikaw ay magiging mahigpit tungkol sa isang lugar ng iyong nutrisyon, hayaan itong maging alak. Ang Kirkpatrick ay nagpapahiwatig ng paglilimita ng alak sa hindi hihigit sa ilang beses sa isang linggo-at hindi hihigit sa isang inumin sa isang pagkakataon. Mahirap, alam namin. "Ito ay sa ilalim ng mga rekomendasyon ng gobyerno ngunit ito ang huling sakripisyo na maaaring kailanganin mong gawin upang makuha ang mga abs." At para sa higit pa sa aming mahusay na payo sa nutrisyon, huwag makaligtaan ang5 mga paraan upang mawala ang matigas na taba.

Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa buhay na mas matalinong, mukhang mas mahusay, pakiramdam mas bata, at paglalaro ng mas mahirap, mag-sign up para sa amingnewsletter-naihatid araw-araw!