Good Lifestyle

Walang nagdaragdag ng bagahe ng tiyan tulad ng paglalakbay sa negosyo kasama ang mga calorie-siksik na mahal na mga pista ng account. Ngunit mayroong isang bagay na maaari mong gawin kahit sa iyong kuwarto sa hotel bago ang hapunan ay maaaring mabawasan ang mga cravings at i-minimize ang panandaliang scarfing-short-term sweating.

Ang isang maikling labanan ng matinding ehersisyo ay maaaring sugpuin ang produksyon ng Ghrelin, isang hunger-stimulating hormone, ayon sa mga mananaliksik sa University of Western Australia na nag-uulat saInternational Journal of Obesity.. Sa pag-aaral, apat na grupo ng mga lalaki ang walang ehersisyo, isang moderately strenuous 30-minutong ehersisyo, isang mas matinding 30-minutong pag-eehersisyo o isang high-intensity 30-minutong interval workout. Sa isang pagkain kasunod ng sesyon ng ehersisyo, ang mga kalalakihan na nagtrabaho nang masigasig ay natupok ang pinakamaliit na calories.

Magbigay ng matinding pag-eehersisyo sa iyong susunod na paglalakbay sa negosyo. Dalawang oras bago ang showering para sa hapunan ay nag-crank ng isang matigas na 20- hanggang 30 minutong ehersisyo. Maaari mo ring gawin ito nang walang kagamitan sa kuwarto ng iyong hotel kung susundin mo ang bodyweight circuit sa ibaba. Narito kung paano:

Gawin ang sumusunod na apat na pagsasanay bilang isang circuit, ginagawa ang bawat isa sa loob ng 60 segundo at patuloy na susunod pagkatapos magpahinga ng 30 segundo. Magpahinga hanggang dalawang minuto pagkatapos ng bawat circuit. Gumawa ng 4 circuits para sa isang nakakalungkot na 30-minutong pag-eehersisyo.

Warm up na may 3 minuto ng jumping jacks, braso lupon, katawan timbang squats, at hip raises bago simulan ang circuit.

Kumuha ng posisyon ng pushup. Nang walang rounding iyong mas mababang likod, itulak ang iyong mga hips pabalik patungo sa iyong takong hanggang sa ang iyong mga tuhod ay baluktot 90 degrees at ang iyong ulo ay nasa likod ng iyong mga kamay. I-pause, at explosively pull ang iyong dibdib pasulong habang ang iyong kaliwang kamay ay umalis sa sahig at ang iyong kaliwang paa ay tumatagal ng lugar nito. Ang iyong kanang binti ay dapat na pinalawak nang diretso sa likod mo. Bumalik sa posisyon ng pushup. Sa iyong susunod na pag-uulit, lumipat gilid - iyon ay, dalhin ang iyong kanang paa pasulong upang palitan ang iyong kanang kamay sa sahig.

Tumayo nang matangkad sa iyong mga paa hip-lapad bukod at kamay sa pamamagitan ng iyong panig. Pagpapanatiling iyong katawan patayo, hakbang pabalik sa isang paa at babaan ang iyong katawan hanggang sa ang iyong harap tuhod ay baluktot ng hindi bababa sa 90 degrees at ang iyong likod tuhod halos touch sa sahig. Hawak ang posisyon na ito,
Pump ang iyong mga armas (tulad ng sprinting) para sa 5 segundo. Itulak ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon at ulitin. Gawin ito para sa 30 segundo; Pagkatapos ay lumipat ng mga binti at ulitin ang natitirang 30 segundo.

Pumunta sa posisyon ng pushup ngunit ilagay ang iyong mga paa sa upuan ng isang upuan. Ituro ang iyong core at panatilihing tuwid ang iyong katawan mula sa mga takong sa iyong ulo. Mabagal na babaan ang iyong katawan para sa tatlo hanggang apat na segundo hanggang ang iyong baba ay tungkol sa isang pulgada mula sa lupa. Itulak ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon para sa dalawang segundo. Ulitin para sa 30 segundo at pagkatapos ay tapusin ang bilang ng maraming pushups bilang maaari mong gawin nang mabilis hangga't maaari mong gawin ang mga ito na may mahusay na form

Tumayo sa iyong mga armas pinalawak pasulong; pagkatapos ay squat. Ihinto at tumaas, nakatayo sa iyong kaliwang paa sa iyong kaliwang tuhod na bahagyang baluktot at kanang paa mula sa sahig. Ibaba ang iyong katawan at nakatali sa kanan, tumalon mula sa iyong kaliwang binti at landing sa iyong kanang paa. (Panatilihin ang iyong kaliwang binti na baluktot at malapit sa iyong katawan.) Baliktarin ang kilusan, sa pamamagitan ng pag-squatting sa iyong kaliwang paa. Bumalik sa panimulang posisyon.