Good Lifestyle

Ang taglamig at timbang ay karaniwang magkasingkahulugan. Kung isa ka sa milyun-milyong Amerikano na nag-aalala tungkol sa pagkakaroon ng timbang sa taglamig, mabuti, huwag mag-alala. Kung kumain ka ng tamang pagkain sa kapaskuhan na ito, sa katunayan, maaari mong sunugin ang mga calories, matunaw ang taba, at kahit na makuha ang katawan ng iyong mga pangarap. At malamang, ikaw ay higit sa pamilyar sa karamihan ng mga pagkain na tulad ng quinoa, o hinila ang baboy. Sa interes ng pagpapanatili sa iyo bilang malusog hangga't maaari taglamig na ito, kami ay nag-curate ng isang listahan ng 25 superfoods na lahat ngunit tiyak na tulungan sa iyong paghahanap ng fending off taglamig makakuha ng timbang. At higit pa sa malusog na pagkain sa kapaskuhan na ito, tingnan ang10 hindi malusog na pagkain sa holiday.

Grab isang maaari (o apat) sa iyong susunod na grocery trip. Isang pag-aaral saJournal of Lipid Research. Ipinakita na ang omega-3 mataba acids sa tuna ay may kakayahan na mahalagang i-off ang tiyan taba genes. At tingnan ang higit pang mga estratehiya sa Smart dining sa pamamagitan ng pag-aaralPaano kumain ang mga tao sa bawat kapaskuhan.

Kapag ang buhay ay nagbibigay sa iyo ng mga limon, baka gusto mong mag-ingat. Isang pag-aaral saJournal of Clinical Biochemistry at.Nutrisyon Ipinakita na polyphenols ng lemon (natagpuan ang karamihan sa lemon rind) pinahusay na insulin resistance sa mice at nabawasan ang timbang ng katawan at taba. Kaya pisilin ang ilang lemon juice sa iyong susunod na baso ng tubig o papunta sa iyong susunod na piraso ng karne.

Sweet News: Ayon sa isang pag-aaral saInternational Journal of Food Sciences and Nutrition., ang mga kalahok na kumain ng honey sa loob ng 8 linggo ay nakakita ng mas mataas na pagbaba ng timbang at, para sa mga kalahok na may diyabetis, nabawasan ang mga antas ng glucose ng dugo. Kailangan mo ng ilang honey sa iyong buhay? Pumunta lamang ang iyong susunod na piraso ng salmon na may mga bagay-bagay. (O uminom ng mas maraming tsaa.)

Simulan ang araw na may plato na puno ng mga scrambler; Ang mga itlog ay talagang lahat sila ay nasugatan. Pananaliksik saInternational Journal of Food Sciences at Nutrition. Natagpuan na, pagkatapos ng 8 linggo ng pagkain ng mga itlog para sa almusal, ang pagbaba ng timbang ay pinalakas ng hanggang 65 porsiyento sa mga hindi kumakain ng mga itlog para sa almusal. Ang pag-iimpake sa protina na natagpuan sa mga itlog ay isa sa33 mga paraan upang manatiling sandalan para sa buhay.

Ang mga pagkain na fermented ay kahanga-hanga para sa pagbaba ng timbang. Isang 2011 na pag-aaral sa.Pananaliksik sa Nutrisyon Natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng Kimchi sa loob ng 8 linggo ay nakaranas ng matagal na bumababa sa timbang ng katawan, index ng mass ng katawan, at porsyento ng taba ng katawan. Tulad ng kailangan mo ng isa pang dahilan upang tagsibol para sa isang bibimbap.

Maaari kang kumain ng maraming patatas at hindi makakuha ng timbang, ayon sa pananaliksik sa labas ngJournal of American College of Nutrition. Sa katunayan, sa kanilang pag-aaral, ang mga taong kumain ng 5 hanggang 7 servings ng patatas araw-araw talaganawala timbang. Lamang opt para sa malusog na mga pagpipilian, tulad ng mashed patatas (walang cream), inihurnong patatas, o home fries. Paumanhin, barflies: French fries ay isang no-go.

Habang karaniwan ay mataas sa puspos na taba-sa ibang salita:masama Ang taba-niyog na gatas ay napatunayan na tumulong sa pagbaba ng timbang, dahil sa kasaganaan ng daluyan ng kadahilanan ng sangkap, na ipinakita upang madagdagan ang metabolic rate. Huwag lamang lumampas ito at magaling ka. Ang aming rekomendasyon? Kunin ang iyong coconut gatas ayusin mula sa isa pang metabolismo-boosting pagkain: maanghang berdeng kari. (Ang pag-upo ng init ay isang tiyak na paraan upang palakasin ang iyong metabolic function.)

O, kung ang sabaw ng manok ay hindi magagamit, tagsibol para sa medyo maramisinuman mababang calorie na sopas. Ayon sa pananaliksik mula sa Penn State, ang pagkakaroon ng isang mababang-calorie na sopas bago ang pagkain ay nabawasan ang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 20 porsiyento sa buong pagkain. Ito ay simpleng matematika: punan mo, kumain ka ng mas kaunti, nakakakuha ka ng mas kaunting timbang.

Oo, maaari mong ipagpatuloy ang iyong matamis na ngipin pagdating sa tsokolate, hangga't itomadilim-Sa sa isang 70 porsiyento ng rating ng cacao o mas mataas. Ang mga flavanols sa Cocoa ay kilala upang maiwasan ang nakuha ng timbang at labis na katabaan. Plus, springing para sa madilim na tsokolate ay din ng isang kapaki-pakinabang na labis na pananabik curbing lansihin: sa katunayan, ito ay isa sa mga27 smartest paraan upang kontrolin ang iyong mga cravings.

Gusto mo ng mas maliit na baywang? Kumain ng ilang yogurt na mayaman sa protina. Isang pag-aaral saInternational Journal of Obesity. Natagpuan na ang mga taong regular na kumain ng yogurt ay may mas mababang katawan mass index, mas mababang timbang ng katawan, nakaranas ng mas kaunting timbang, at ipinagmamalaki ang isang mas maliit na circumference ng baywang at mas mababang porsyento ng taba ng katawan.

Ang leafy green ay isang darling na pagbaba ng timbang. Kale ay mataas sa hibla at may mababang glycemic index, na parehong na-link sa pagbaba ng timbang. Dagdag pa, mas mahusay ang kale kaysa sa iba pang mga kontemporaryong salad-base, tulad ng Romaine at Iceberg.

Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Nutrition.Natagpuan na ang napakataba na mga daga na pinakain ng bawang para sa pitong linggo ay nagbawas ng kanilang timbang sa katawan at natutulog na mga tindahan ng taba. At, nakikita bilang bawang ay isa sa mga bagay na napupuntaLahat ng bagay, wala kang dahilan upang hindi magdagdag ng gitling sa iyong susunod na hapunan.

Ang tunay na almusal ng mga kampeon. Ang isang 2010 na pag-aaral ng American Dietetic Association ay natagpuan na ang regular na oatmeal ay nakatulong sa mas mababang LDL cholesterol (iyon ang mga bagay na humahantong sa sakit sa puso, hindi nais na timbang na nakuha, at diyabetis) at pag-urong ang mga waistlines ng mga kalahok pagkatapos ng 4 na linggo ng pagkain ng oatmeal.

Marahil ironically, kendi ng kalikasan aymalaki para sa iyong baywang. Ang maple syrup ay mataas sa zinc, na natagpuan upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Na kabalintunaan? Subukan ang pag-iisip ng pagkain upang kumain ng matamis na bagay na may nahindi isang carb-and-sugar-load na waffle o stack ng pancake.

Panatilihin ang isang stash sa malapit para sa isang malusog na meryenda. Isang 2009 na pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga kumain ng mani araw-araw ay nakakuha ng mas kaunting timbang at ang mas malaking pagkonsumo ng nuwes ay nagresulta sa mas mababang panganib ng labis na katabaan. Ang mga mani ay puno din ng natural na protina, na tutulong sa iyo na bumuo ng nakakainggit na kalamnan.

Grab isang baboy tenderloin para sa hapunan ngayong gabi. Sa isang pag-aaral na inilathala sa journalNutrients., Pagkatapos ng tatlong buwan o paghilig pagkonsumo ng baboy, ang sobrang timbang na mga kalahok ay nakakita ng isang makabuluhang pagbawas sa laki ng baywang, BMI at tiyan. Dahil dito, naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga amino acids ng baboy ay maaaring magbigay ng mas malaking taba.

Kumain ng mga sariwang fungi sa umaga para sa pinakamahusay na epekto. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal.Gana Natagpuan na ang mga kumain ng almusal na may mushroom ay nagresulta sa mas malaking kapunuan at mas gutom. Bilang isang bonus, ang mga mushroom ay ang tanging pagkain na maaari mong makuha sa supermarket na may likas na pinagmumulan ng bitamina D.

Enero ay peak season para sa mga granada, mahiwagang prutas na mataas sa hibla at mababang calorie (bawat kalahating tasa ay may lamang 72 calories). Bilang isang bonus, mataas ang mga ito sa potasa, isang mahalagang electrolyte para sa isang pre- o post-workout session,ayon kay Amy Gorin., M.S., R.D.n.

Magdagdag ng isang sprig sa iyong inihaw na manok upang itigil ang nakuha ng timbang. Isang 2010 na pag-aaral sa.Planta Medica. Natagpuan na ang mga mice fed sa isang mataas na taba diyeta na ipinares sa Rosemary extract ay hindi makakuha ng timbang dahil sa kakayahan ng Rosemary Extract upang pagbawalan ang lipase-isang enzyme na ginagamit upang masira ang taba-aktibidad. Ang mga bagay-bagay ay maaari ring gumawa ng pakiramdam mo mas buong sa pamamagitan ng pagpapaliban ng panunaw ng taba.

Ang mga beans ay ang boss pagdating sa pagbaba ng timbang. The.American Journal of Clinical Nutrition. Ipinahayag na ang isang pang-araw-araw na paghahatid ng beans at iba pang pulses ay maaaring mag-ambag sa isang maliit na pagbaba ng timbang at pagbawas ng mga antas ng kolesterol. Ang mga beans ay isang malusog na mapagkukunan ng protina-kung saan, muli, ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya at tumutulong sa pagtatayo ng kalamnan.

Budburan ang ilan sa iyong oatmeal o sa isang shake ng protina. Ayon saJournal of Food Science and Technology., Chia seeds ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina na maaari mong makuha. Sa 20 porsiyento na protina bawat serving, makakatulong sila na panatilihing mas matagal at gagana ang mga kababalaghan sa pagbuo ng mahahalagang kalamnan.

Natuklasan ng isang pag-aaral sa University of Michigan na ang kanela ay nagwawasak sa mga taba ng mga selula. Natuklasan ng pag-aaral na ang langis na cinalaldehyde ay nagpapalakas ng metabolic health sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga selula ng taba upang simulan ang pagsunog ng enerhiya sa isang proseso na tinatawag na thermogenesis. Isang mabilis na paraan upang i-slate ang kanela sa iyong diyeta? Budburan ito sa iyong kape. Ito ay isa sa mga15 pinakamadaling hacks sa kalusugan sa lahat ng oras.

Ang bunga ng malamig na panahon ay nasa panahon sa taglamig. Isang 2003 na pag-aaral na inilathala sa.Nutrisyon natagpuan na ang mga kumain ng mansanas at peras araw-araw nawala timbang. Siguraduhing kumain ka, alam mo, angPear. mismo, at hindi isang mataba, puno ng asukal na peras na gumuho, o iba pang katulad na mga treat ng holiday-season.

Sa kabutihang palad, ang Brussels sprouts ay nag-cemented ng kanilang lugar sa fine dining menu ng American cuisine: ang veggie aypuno na ng hibla at detoxifying glucosinates. Subukan lamang upang makakuha ng isang pagpipilian na glazed sa isang bagay na malusog, tulad ng linga langis, kumpara sa springing para saen vogue. ulam ng brussels sprouts at bacon bits. Ang likas na taba sa bacon ay magpawalang-bisa sa anumang mga benepisyo na nakukuha mo mula sa pagpipiliang ito ng gulay.

Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga tao na kumain ng buong butil ay nawala ang mas maraming tiyan kaysa sa mga kumain ng pinong butil. Mapanatili ang isang pakiramdam ng pagiging sa tuktok ng iyong diyeta, at hindi ang iba pang mga paraan sa paligid, sa pamamagitan ng pag-check out ang40 hindi malusog na pagkain kung ikaw ay higit sa 40..

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!