Good Lifestyle

Mahirap ang pagkawala ng timbang. At pinananatili ito? Kahit na mas mahirap-halos sa punto na ang pagpapadanak ng pounds para sa mabuti ay maaaring pakiramdam tulad ng isang pakikibakang Sisyphean. Na marahil kung bakit, ayon sa kamakailang pananaliksik mula saJama., na ang halaga ng sobrang timbang na mga tao sa Estados Unidos ay patuloy na tumataas habang, sa parehong oras, mas kaunting mga tao kaysa kailanman ay nagsisimula sa pagbaba ng timbang paglalakbay sa kanilang sarili.

Ngunit kung ano ang hindi nalalaman ng mga struggling na kaluluwa ay ang pagkawala ng timbang ay hindi kailangang maging isang mahirap na slog. Sa katunayan, sa pamamagitan ng pag-deploy ng tamang pamamaraan, ang pagbaba ng timbang ay walang hirap, nakakaaliw, at, pinaka-mahalaga,epektibo. Ang unang hakbang, tulad ng sa lahat ng bagay, ay nagsisimula; Sa sandaling ikaw ay nasa isang roll, hindi mo magagawang ihinto. Sa layuning iyon, natipon namin ang 20 pinakamadaling pagbabago sa pamumuhay, lahat salamat sa agham, ay tiyak na makakakuha ka at sa 'em at handa na upang sunugin ang anumang paunch-isang beses at para sa lahat. At hanggang anohindi upang gawin, siguraduhin na matuto-at maiwasan-ang40 Weight Loss "Secrets" na hindi gumagana sa lahat.

Ang pagsisimula ng ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang malaglag ang mga pounds, ngunit maaaring mahirap na magsimula ng bago. Ang pagtatanong sa isang kaibigan sa pag-eehersisyo sa iyo ay magpapalit ng mga sesyon ng iyong gym sa mga pagtatalaga at magpapanatili rin sa iyo na mas mahirap kapag nakarating ka doon. Isang pag-aaral saJournal of Personality & Social Psychology.Ipinakita na ang mga tao ay nagtatrabaho nang mas mahirap sa ginagawa nila kapag sila ay bahagi ng isang grupo kumpara kapag sila ay nag-iisa. Kaya grab ang isang kaibigan upang i-maximize ang iyong oras sa gym. Dagdag pa, ang lansihin na ito ay magbibigay sa iyo ng isang tao upang makuha ang brunch sa pagkatapos.

Oo, sineseryoso. Ang positibong reinforcement ay isang mahusay na paraan upang manatiling motivated sa iyong mga layunin. Isang pag-aaral saFrontiers ng Psychology.Sinubukan ang iba't ibang mga gawi sa pagganyak sa 44,000 katao upang makita kung saan ay pinaka-epektibo, at, dahil ito ay lumiliko, gamit ang self-talk ay ang pinakamahusay na mga resulta. Ang pagsasabi ng mga bagay na tulad ng "maaari kong gawin mas mabuti ngayon o sa susunod na oras" ay magpapanatili sa iyo ng mas motivated at on-task upang matugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Para sa mga ideya kung ano ang sasabihin, tingnan ang50 inspirational quotes na tiyak upang pasiglahin ang iyong mga araw.

Ang isa pang roadblock sa paglalakbay upang mawalan ng timbang ay ang mga tao ay nagtatakda ng mga layunin na masyadong mataas o hindi makatotohanan. Ang isang dalubhasang wellness sa University of Alabama ay nagsasabi na ang pagtatakda ng isang mataas na layunin sa pagbaba ng timbang para sa iyong sarili ay maaaring pigilan ka mula sa pagpindot sa layuning iyon. Ang isang simpleng pagbabago sa wika ay maaaring gumawa ng iyong layunin mukhang mas maaabot. Ang pagkawala ng £ 25 sa loob ng tatlong buwan ay parang isang matayog na layunin. Ngunit ang pagkawala ng isa hanggang tatlong pounds bawat linggo sa loob ng tatlong buwan ay tila matamo. Ang resulta? Ito ay ang parehong halaga ng timbang.

Namin ang lahat ng mga layunin, ang ilan sa mga ito ay mas madaling makuha kaysa sa iba. Ngunit kung nais mong tiyakin na mananatili kang motivated sa iyong mga benchmark sa pagbaba ng timbang, dapat mong isulat ang mga ito at ilagay ang mga ito sa isang lugar na makikita mo madalas-sabihin, sa iyong nightstand o marahil ang iyong kitchen counter. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Dominican University na ang mga sumulat ng kanilang mga layunin ay mas malamang na makumpleto ang mga ito kaysa sa mga hindi.

Bantog na psychologistRichard Wiseman. sumulat sa kanyang aklat59 segundo: Mag-isip ng kaunti, magbago ng maramingNa ang mga nag-hang up ng isang larawan ng alinman sa isang tanyag na tao o isang atleta bilang pagbaba ng timbang pagganyak ay hindi aktwal na end up pagpindot sa kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ay higit pa sa imahe ng katawan, kaya sa halip na idolizing isang tao sa pamamagitan ng kung paano sila tumingin, pumili ng isang tao na isang baller sa gym-o marahil isang malusog na blogger ng pagkain-upang sundin sa halip. At para sa ilang iba't ibang inspirasyon upang mawalan ng timbang, tingnan ang10 craziest celebrity weight loss stories ng 2017..

Oo, medyo halata. Ngunit para sa ilang mga tao, ang isang post-gym na sigarilyo ay nakakarelaks. Kung isa ka sa kanila, itigil-agad. Sinasabi ng klinika ng Cleveland na ang paninigarilyo ay hindi lamang mas mahirap para sa iyo na mag-ehersisyo ngunit nag-ani ka rin ng mas kaunting mga benepisyo mula sa ehersisyo. Kaya, kung sinusubukan mong pindutin ang layunin ng pagbaba ng timbang, ilagay ang pack sa tabi. Para sa kabutihan.

Natuklasan ng 2016 na pag-aaral na ang sobra sa timbang o napakataba ay may posibilidad na mag-hangout sa ibang mga tao na may katulad na lifestyles bilang mga ito. Higit pa, natuklasan ng pag-aaral na ang mga tendensiyang ito ng fraternizing ay nagpatunay ng negatibong impluwensya kapag nawalan ito ng timbang. Sa kabilang banda, ang mga nag-hang sa iba pang mga tao na nagsisikap na mawalan ng timbang-o mga taong mas payat kaysa sa kanila-mas mahusay na mga resulta. Ito ay maaaring tunog malupit, ngunit stick sa mga tao.

Ang ilang mga bagay ay mas motivating kaysa sa isang maliit na itinuturing sa dulo ng isang mahirap na ehersisyo o pagkatapos ng isang malusog na hapunan. Natuklasan ng 2016 na pag-aaral na ang pag-iisip ng pagkawala ng gantimpala ay nag-udyok sa mga paksa ng pag-aaral upang makumpleto ang kanilang mga layunin sa pag-eehersisyo nang higit sa isang grupo ng kontrol na walang gantimpala. Kaya bigyan ang iyong sarili ng isang metaphorical pat sa likod at maaaring magkaroon ng isang cupcake pagkatapos ng bawat matagumpay na pound drop.

Ang pagpapanatiling iyong sarili sa track para sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging kasing simple ng simpleng pandiyeta. Ang isang 2015 na pag-aaral ay nagpatunay na ang pagtaas lamang ng fiber intake sa iyong diyeta ay isang simple at epektibong paraan upang mapabuti ang iyong pagbaba ng timbang. Lentils, bakal-cut oats, chickpeas-slate lahat ng mga pagkain sa iyong diyeta.

Maaari mong isipin ang pagputol na araw-araw na donut o pizza slice, dahil mataas ang mga ito sa calories at taba, ngunit ang pagputol ng mga pagkain ay magkakaroon ka pa ng pagkakalantad sa aktwal na antithetical para sa pagbaba ng timbang. Ang isang 2008 na pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao na pinaghihigpitan ang kanilang sarili mula sa ilang mga pagkain ay nagkaroon ng isang mahirap na oras ng pagkontrol ng impulses sa paligid ng pagkain kapag sila ay nakalantad dito. Kaya huwag i-cut out na donut sa umaga kung ito ay nangangahulugan na kumain ka ng tatlo kapag ang iyong katrabaho ay nagdudulot sa kanila sa susunod na pagpupulong. Kumain ng lahat sa moderation.

Kung minsan ang mga kontrol sa pagkain ay gumagana nang epektibo sa pagtulong sa iyo na panatilihin ang timbang-ngunit ito ay dumating sa gastos ng pagkakaroon upang manatili sa kanila tila walang katiyakan. Hindi lamang sila nagbibigay sa iyo ng isang psychologically negatibong pagtingin sa pagkain, ngunit maraming mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga tao na sumusunod sa isang kinokontrol na diyeta ay karaniwang makakuha ng timbang pabalik pagkatapos nilang tapusin ito. Halimbawa, ang pananaliksik sa.Jama.Natagpuan na, pagkatapos na matapos ang isang kinokontrol na diyeta, 12 porsiyento lamang ng mga kalahok ang pinamamahalaang upang panatilihin ang 75 porsiyento ng timbang na nawala. 40 porsiyento ang natapos na nakakakuha ng higit pa kaysa sa sinimulan nila.

Ang pagsubaybay sa kung ano ang iyong kinakain ay isang mahusay na paraan upang idokumento ang iba't ibang malusog na mga recipe na alam mo na gusto mo at dapat gawin muli. Maaari din itong makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal para sa preventive medicine.Natagpuan na ang mga taong masigasig na nag-journaled ang kanilang pagkain ay nawala nang malaki kaysa sa mga hindi pantay-pantay o hindi nagtatago ng isa.

Ang isang pag-aaral mula 2009 ay pinag-aralan ang mga epekto ng pag-inom ng 16 ounces ng tubig bago ang bawat pagkain at kung paano gumagana ang pagsasanay sa pagbaba ng timbang. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng 16 ounces ng tubig (mga dalawang baso) ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng hanggang 44 porsiyento na mas timbang. Dagdag pa, ang tubig ay may maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan-mula sa pagtataguyod ng makinis na balat upang mapanatili kang energized-na walang dahilan upang laktawan ang isang ito.

Natuklasan ng isang pag-aaral mula 2011 na ang mga kumakain ng mas mabilis ay may mas mataas na index ng masa ng katawan kaysa sa mga kumakain nang mas mabagal. Kapag kumain ka ng mas mabagal, ikaw ay higit pa sa tune sa kung paano ang buong pakiramdam ng iyong katawan, kaya hindi ka napupunta hindi sinasadyang overeating. Kaya dalhin ang iyong oras. Magkakaroon ka ng mas kaunting pagkain-at mas masaya ang iyong pagkain.

Ang isang 2013 na pag-aaral ay nagpakita na ang mga kumain ng tanghalian mamaya sa araw ay talagang nawala ang timbang kaysa sa mga kumain ng tanghalian-at ang kanilang iba pang mga pagkain-sa oras. Kaya huwag humawak sa iyong sarili. Kumain ng iyong mga pagkain nang dahan-dahan at sa oras kapag nagugutom ka upang manatiling motivated para sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Ang kontrol ng bahagi ay isang malaking aspeto ng pagbaba ng timbang, ngunit hindi laging madaling pamahalaan kung magkano ang iyong kinukuha, lalo na sa isang buffet o restaurant. Ang lihim ay ang laki ng plato. Sa lahat-ng-maaari kang kumain ng mga kaganapan, gusto mong natural na punan ang iyong buong plato. Ang isang pag-aaral mula 2013 ay nagpakita na ang mga tao sa isang buffet na binigyan ng malalaking plato ay umabot sa 52 porsiyento ng higit pang pagkain at kumain ng 45 porsiyento mas pagkain kaysa sa mga may mas maliit na plato. Kumuha ng isang mas maliit na plato.

Ang isang kamakailang pag-aaral mula sa Tel Aviv University ay natagpuan na ang pagkain ng protina, partikular na whey protein, para sa almusal ay tumutulong sa iyong pakiramdam na mas buong sa buong araw, sa huli ay nagdudulot sa iyo na kumain ng mas kaunting pangkalahatang. Ang malusog na pagsisimula sa araw ay isang mahusay na paraan upang mapanatili kang motivated sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang; Hindi ka lamang makaramdam ng gutom sa buong araw, ngunit, dahil sa mga benepisyo ng enerhiya-boosting ng protina, handa ka para sa iyong gym session mamaya.

Laging sinabi ng mga tao na ang pagkuha sa scale araw-araw ay pumipinsala sa pagbaba ng timbang (isang mas malaki-kaysa-ikaw-asahan na numero ay maaaring maging isang nagpapaudlot) ngunit, dahil ito ay lumiliko, iyon ay isang gawa-gawa. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Behavioral Medicine.Natagpuan na ang mga taong lumaki sa laki araw-araw ay nag-iwas sa pagkakaroon ng anumang timbang at ang pagsasanay ay natapos na nag-aambag sa kanilang pagbaba ng timbang. Siyempre, huwag mag-freak out tungkol sa bilang na nakatingin sa iyo. Payagan ang iyong sarili ng isang 5 pound grace period habang ang iyong timbang ay nagbabago nang natural.

Bilang karagdagan sa pagtimbang ng iyong sarili araw-araw, siguraduhin na kumuha ng isang larawan ng iyong sarili bawat linggo o buwan upang idokumento ang iyong pag-unlad. Natuklasan ng 2014 na pag-aaral na ang mga kalahok na kumuha ng mga larawan ng kanilang sarili ay mas malamang na maabot ang kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang; Ang isang pulutong ng pagbaba ng timbang ay tungkol sa imahe ng katawan, kumpara sa mga raw na numero.

Ang isa sa mga unang hakbang patungo sa pagkuha sa iyong ehersisyo ay bihis para dito. Natuklasan ng 2012 na pag-aaral na iniuugnay natin ang ilang damit sa aktibidad na karaniwang ginagamit nila at inilagay ang mga ito sa aktwal na pagbabago sa ating sikolohikal na estado. Kaya bumili ng iyong sarili ng ilang magagandang ehersisyo damit. At para sa higit pang mga paraan upang makakuha ng iyong sarili at paglipat, alamin ang11 Mga Paraan Ang mga tao ay nag-uudyok sa kanilang sarili na pumunta sa gym.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!