Good Lifestyle

Simulan ang paggawa ng gamot na ito-ball circuit dalawang beses sa isang linggo upang bumuo ng kalamnan at matunaw taba.

Parallel throw.

Tumayo apat na paa mula sa isang brick wall at humawak ng isang 10-pound ball sa antas ng baywang (isang kamay sa ilalim, isa sa likod). I-rotate ang iyong katawan sa kanan, cocking ang bola sa gilid ng iyong balakang. I-twist pabalik patungo sa dingding, itulak sa iyong mga binti habang inilabas mo ang bola (tingnan sa ibaba). Huwag ilipat ang iyong mga paa. Mahuli at ulitin ang 10 beses sa bawat panig.

Overhead throw.

Magpatuloy sa pagharap sa dingding, ngunit hawakan ang bola sa likod ng iyong ulo. Magtapon at mahuli nang 10 ulit, paglipat lamang ng iyong mga balikat.

Perpendicular Throw.

Gamit ang parehong pamamaraan bilang parallel throw, itapon at mahuli ang bola muna sa iyong kaliwang balikat na nakaharap sa pader, at pagkatapos ay sa iyong kanan. Ulitin nang 10 ulit. Pahinga ng 60 segundo, at pagkatapos ay ulitin ang buong circuit.

- Mark versegen, isang bantog na bantog na coach ng pagganap ng mundoAraw-araw ay araw ng laro atCore performance