Good Lifestyle

Ito ay isang bagay na bihira mong iniisip, ngunit bawat segundo ng bawat araw ay gumagana ang iyong katawan sa sarili nitong maliit na natatanging, tick-tock time table: sa ilang sandali ang iyong mga hormone ay sunog, ang iyong mga antas ng enerhiya ay mag-surge o bumagsak, ang iyong kagutuman ay kick sa o Bumaba, at ang iyong katawan ay magising o magsara ng tindahan para sa pag-aayos. Siyempre, pinag-uusapan ko ang iyong circadian rhythm-o ang iyong orasan sa katawan-na kumokontrol sa lahat mula sa iyong sleep-wake cycle sa mga oras ng araw kapag ikaw ay primektibo.

Ngayon, kung ang iyong panloob na orasan ay wala sa sampal-kung hindi ka pa natutulog o tumalon ka ng maraming oras na zone-hindi maganda. (Maaari itong humantong sa lahat ng bagay mula sa mahihirap na kalidad ng pagtulog upang mabawasan ang pag-andar ng utak.) Ngunit kahit na nakakakuha ka ng magandang pahinga, alam lamang ang iyong orasan ng katawan ay magbibigay-daan sa iyo upang iiskedyul ang iyong araw at maging mas produktibo. Kaya, kung sinusubukan mong muling itakda ang iyong orasan ng katawan o i-maximize lamang ito, narito ang 30 pinakamahusay na hacks na garantisadong gumawa ka ng isang malusog na tao. At para sa higit pang mga paraan upang maging malusog, naritoBakit Instagram ang iyong lihim na sandata para sa pagbaba ng timbang.

Ang pinakamahusay na paraan upang muling itakda ang iyong orasan ng katawan ay upang matulog mas maaga kaysa sa karaniwan, ngunit bilang alam namin ang lahat, na paraan mas madaling sinabi kaysa tapos na. Ipasok ang aming mabuting kaibigan melatonin.

Ang Melatonin ay ang light-sensitive hormone na responsable para sa pagpapanatili ng iyong sleep-wake cycle sa tseke at para sa pagkuha ng iyong circadian rhythm pabalik sa track-kung nagtatrabaho ka nang huli gabi o may kaso ng jet lag. Tumagal lamang ng ilang mga suplementong melatonin bago matulog, sabi ng klinika ng Cleveland. Gayundin, ang ilang mga mabuting balita: melatonin doubles bilang isa sa15 over-the-counter na gamot na gagawing mas matalinong ka.

Maaaring maging kaakit-akit na gugulin ang iyong umaga paggawa ng mga mundong gawain sa trabaho at pagkatapos ay pagpili ng mga bagay sa hapon, ngunit iyon ay kapag ang iyong enerhiya ay magsisimulang tanggihan salamat sa iyong natural na ritmo ng circadian. (Oo, kilala rin bilang dreaded afternoon slump.) Ayon saHarvard Business Review, Mayroon ka lamang ng ilang oras sa umaga upang magtrabaho sa iyong peak level ng alertness-pagkatapos ay sa pamamagitan ng 3 p.m., makikita mo ang isang mababa. Oh, at kung pakiramdam mo ay lumilipad sa itaas at hindi maaaring tumuon?Daydreamers, huwag kang matakot! Sinasabi ng Science na sobrang smart ka

Oo naman, ang liwanag ay mabuti para sa kung gusto mong pakiramdam energized-ngunit hindi kaya magkano kapag sinusubukan mong makakuha ng isang magandang gabi pagtulog. Dahil ang wastong shut-eye ay napakahalaga sa pag-reset ng iyong katawan-hindi lamang sa pag-iisip, ngunit pisikal, masyadong-siguraduhin na manatili ka sa isang regular na oras ng pagtulog. Sa sandaling nasa isang uka ka, makikita mo na mas mabilis kang natutulog at ang iyong katawan ay magiging isang mas mahusay na langis na makina.

Ang pagkuha ng iyong ehersisyo sa labas ng paraan sa umaga ay isang plus, ngunit ang tiyempo ay hindi nakahanay sa iyong orasan ng katawan. Magkakaroon ka pa rin ng isang mahusay na pag-eehersisyo, ngunit isang 2012 na pag-aaral na inilathala saJournal of Strength & Conditioning Research. Natagpuan na ang iyong mga antas ng lakas at kakayahang umangkop ay talagang nasa kanilang rurok sa huli na hapon dahil sa temperatura ng iyong katawan na tumataas sa buong araw. (Kasayahan Katotohanan: Iyan din ang oras ng araw kapag ang mga tala ng Olympic ay pinaka-karaniwang nasira!) At para sa mas mahusay na tip sa kalusugan, naritoBakit Instagram ang susi sa pagbaba ng timbang.

Kung pupunta ka sa mahuli, gawin ang karamihan dito. Upang i-hack ang iyong hapon shut-eye-atang iyong orasan ng katawan-uminom ng isang tasa ng kapebago matulog ka. Habang ang sobrang caffeine ay maaaring makagambala sa iyong circadian rhythm, isang pag-aaral na inilathala sa journalPsychophysiology. Natagpuan ang pag-inom ng kaunti lamang bago ang isang mabilis na 15 minutong kapangyarihan nape ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling gising at energized mas mahaba kaysa sa alinman sa nag-iisa.

Kung ikaw ay laktawan pa rin ang almusal, itigil na ngayon: hindi lamang ang unang pagkain ng araw ay makakatulong na maiwasan ang labis na pagkain, ngunit ito rin ay nagbibigay-daan sa iyo at nagbibigay sa iyo ng enerhiya sa buong araw, sabi ng Mayo Clinic. Dagdag pa, ito ay gumagana sa pabor ng iyong orasan ng katawan: Dahil ang iyong metabolismo ay mas mahusay sa umaga, maaari kang makakuha ng layo sa pagkain ng isang heftier pagkain.

Kung ikaw ay gumawa ng mga mahahalagang desisyon, gawin ito sa umaga: isang pag-aaral na natagpuan ang bahagi ng utak na tumutulong sa iyo na iiba ang kung ano ang isang benepisyo at kung ano ang isang panganib ay nagsisimula bumababa sa paligid ng 2 pm, kaya maaaring hindi ito ang pinakamahusay na oras upang sumulong sa anumang bagay na malaki na makakaapekto sa iyong buhay.

Maaari mo lamang i-brush ang iyong stress sa gilid ng maraming beses bago ito makuha ang pinakamahusay sa iyo. Hindi lamang ito ang nakakagulat sa iyong kalusugan sa isip, kundi pati na rin ang iyong pisikal na kalusugan. Masyadong maraming stress ang nagbabago sa iyong immune system at pinatataas ang iyong panganib ng lahat mula sa depresyon hanggang sakit sa puso, sabi ng klinika ng Mayo. Sa kalaunan, ang iyong orasan ng katawan ay apektado din, na ginagawang napapagod na 24/7. Pigilan ito nang maaga sa pamamagitan ng pagkuha ng oras para sa iyong sarili, kung ito ay may ehersisyo o simpleng nakakarelaks sa gabi na may isang mahusay na libro.

Ang bakterya sa iyong gat ay may higit na epekto sa iyong orasan sa katawan kaysa sa iyong iniisip, na nagiging sanhi ng mga imbalances kaysa sa maaaring makaapekto sa lahat mula sa iyong pagtulog at mga hormone sa iyong immune system, sabi ng Kresser Institute. Upang makatulong na panatilihin ang lahat ng bagay na nagtatrabaho tulad ng normal upang matiyak na ikaw ang iyong pinakamahuhusay na sarili, subukan ang mga probiotics upang ibalik ang iyong circadian rhythm.

Paumanhin, wala nang kumain ng hapunan sa harap ng Netflix sa 9 p.m. Sa halip, kumain sa iyong mga circadian rhythms para sa pinakamahusay na mga resulta. Ang isang 2011 na pag-aaral na natagpuan na ang mga kumain ng huli sa gabi ay nadagdagan ang kanilang panganib ng labis na katabaan, pati na rin ang gastrointestinal, cerebrovascular, at cardiovascular disorder dahil sa mga pagbabago sa metabolismo. Ikaw? Ang mas maaga ang mas mahusay. At kailangan ng ilang culinary inspiration? Tingnan ang50 pinakamahusay na pagkain para sa iyong utak.

Ang paggastos bawat gabi binge-nanonood ng iyong mga paboritong palabas ay maaaring mukhang tulad ng isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, ngunit ito ay din disrupting iyong circadian rhythms. Natuklasan ng 2017 na ang paggasta sa lahat ng oras sa harap ng screen ay nakadarama sa iyo ng wired, na humahantong sa mas mahirap na pagtulog. Ang pag-shut down maagang-at marahil pagbabasa sa halip-ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog sa isang normal na oras at tulungan kang manatiling malusog.

Ang liwanag ay may malaking epekto sa iyong orasan ng katawan-marahil higit pa sa iyong napagtanto. Dahil ang iyong mga circadian rhythms ay naka-sync sa araw at gabi, na nasa liwanag, natural o hindi, ay ginagawang mas maramot. Ngunit kung ang isang bagay ay nakakakuha ng iyong mga pattern ng pagtulog, ang liwanag therapy ay maaaring makakuha ng iyong katawan pabalik sa track, hindi lamang pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog mayroon ka, ngunit din paggawa sa iyo ng mas alerto kapag ikaw ay gising.

Tulad ng kailangan mo ng isang dahilan, tama? Kapag gumising ka sa umaga, ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang oras upang ayusin at marahil pa rin ang labis na pananabik nang kaunti pang oras sa pagitan ng mga sheet. Kaya sa mga oras ng maliit, maglaan ng oras upang gawin ang iyong kape at basahin ang papel. Pagkatapos, kapag ang iyong enerhiya ay nagsisimula sa kicking, huwag mag-atubiling magsimula sa iyong aktwal na trabaho.

Sige at magkaroon ng iyong pang-araw-araw na tasa ng Joe, ngunit itigil ang hithit ng hindi bababa sa anim na oras bago mo pindutin ang sako. Ang pagkakaroon ng caffeine huli sa araw ay maaaring makagambala sa iyong cycle ng pagtulog, at i-gulo ang iyong orasan ng katawan, sabi ng isang 2013 na pag-aaral na inilathala saJournal of clinical sleep medicine.

Ang paggawa ng mga desisyon ay masama sa hapon, at gayon din ang pag-iiskedyul ng mga pulong. Dahil ang iyong mga antas ng enerhiya at alertness ay may isang pangunahing lumangoy sa paligid ng 2 o 3 p.m., ito ay ang pinakamasama oras upang umupo at talakayin ang mga bagay sa iyong boss. Sa halip, pumunta para sa isang bagay na unang bagay sa umaga kapag ang iyong enerhiya ay nasa rurok nito.

Oo, ito ay ganap na ok upang makakuha ng iyong pagtulog sa (kahit naAlbert Einstein atThomas Edison. ay kilala nappers!), mayroon o walang nabanggit na coffee hack. Ang isang mabilis na 20 hanggang 30 minutong pag-snooze ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kalooban, alertness, at pagganap, sabi ng National Sleep Foundation-kailangan mo lamang mahanap ang tamang window. Kung sa tingin mo ang iyong katawan ay magsimulang mag-drag sa 3 p.m., gawin ang oras na iyon upang matulog: maaari kang gumana sa iyong orasan ng katawan at magpahinga para sa isang habang lamang upang piliin ang iyong sarili back up sa ilang sandali matapos.

Habang ang mga mainit na paliguan bago ang kama ay maaaring mukhang ang pinaka-nakakarelaks na tulungan kang lumipat sa sleep-mode sa sandaling i-tuck mo ang iyong sarili sa kama, buhay-hacking guruTim Ferriss. sumumpa sa pamamagitan ng yelo paliguan. Sa kanyang blog, sinabi niya na sinubukan niya ang mga ito para sa 10 minuto isang oras bago kama gamit ang 2 hanggang 3 bags ng yelo at ito natapos ganap na kumatok sa kanya, pagkuha ng kanyang katawan orasan pabalik sa track at paggawa sa kanya pakiramdam higit pa reted pangkalahatang.

Hindi pakiramdam produktibo? Gamitin ang oras na iyon upang pumunta sa gym. Kung ito man ay higit sa iyong tanghalian break o kalagitnaan ng hapon, maaaring hindi mo ma-hit ang iyong mga personal na talaan-muli, na mangyayari sa maagang gabi-ngunit ang break na ito upang gumana ng isang pawis ay makakatulong sa iyo na gamitin ang iyong oras nang mas epektibo .

Nope, hindi kahit na alak. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng alak ay maaaring maging sanhi ng lahat ng uri ng mga problema sa pagtulog. Sure, maaari kang mag-aantok sa una-ngunit ito ay magtatapos na nakakaapekto sa iyong rem stage sa dulo, messing sa iyong circadian rhythms at paggawa ka gisingin sa panahon ng gabi (pagkatapos ay pakiramdam sobrang pagod sa susunod na araw).

Huwag labanan laban sa iyong pagod sa gabi-gumagana sa mga ito. Kung nananatili ka nang huli gabi-gabi, nagtatapos ito sa iyong gana, at maaaring humantong sa timbang na nakuha, sabi ng 2011 na pag-aaral na isinagawa ng Northwestern University. Pindutin nang maaga ang hay at magagawa mong gumana nang mas mahusay. (Plus, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga pesky cravings.)

Huwag magplano ng anumang bagay na mahalaga sa mga oras ng araw na alam mo na ikaw ay mababa sa enerhiya. Sa halip, gamitin ang mga oras ng tamad para sa napping o pagkuha sa isang ehersisyo at gamitin ang iyong mga oras ng mataas na enerhiya para sa mga gawain na nangangailangan ng kaunti pang pansin at pokus.

Ang pagtulong sa pagkuha ng iyong mga circadian rhythms pabalik sa track para sa mas mahusay na kalusugan ay maaaring mangailangan lamang ng isang paglalakbay sa mahusay na labas. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Kasalukuyang biology Natagpuan ang mga kalahok na nagpunta sa isang weekend camping trip inilipat ang kanilang melatonin habang sila ay nasa likas na katangian, na tumutulong sa kanila na matulog sa loob ng isang oras na mas maaga sa gabi kapag sila ay bumalik.

Mayroon bang mas masahol pa kaysa sa jet-lag? Sa kabutihang-palad maaari mong matalo ito sa pamamagitan ng pag-hack ng iyong orasan sa katawan. Ayon sa Harvard Medical School, ang pag-aayuno para sa 12 hanggang 16 na oras ay mag-trigger ng pag-reset sa iyong mga circadian rhythms, na tumutulong sa iyo na malampasan ang lahat ng grogginess na iyon.

Ang pagtulog sa katapusan ng linggo ay tiyak na nararamdaman nang mahusay sa una, ngunit hindi iyan ang kaso pagkatapos ng isang sandali: Ayon sa isang pag-aaral, ang snoozing masyadong mahaba ay maaaring gulo sa panloob na orasan ng iyong katawan, pagbabago ng iyong gana at metabolismo, na humahantong sa timbang ng timbang .

Alam mo kung paano nakakaapekto ang stress sa iyong orasan sa katawan, inilagay ka sa panganib para sa lahat ng uri ng mga isyu sa kalusugan? Ang isang madaling paraan upang mapababa ang iyong mga antas ay upang magnilay-kahit na sa loob ng 10 minuto sa isang araw-na ipinakita upang matulungan kang kalmado ang iyong mga ugat at mapalakas ang iyong kalusugan sa isip.

Siguraduhin na ang iyong silid-tulugan ay pitch-itim ay tiyak na mga kababalaghan para sa iyong siklo ng pagtulog, ngunit ang isa pang dapat ay kontrol sa temperatura. Ayon sa National Sleep Foundation, ang pinakamainam na temperatura para sa pagtulog ay nasa pagitan ng 67 hanggang 70 degrees Fahrenheit, na ginagawang mas madali upang makakuha ng ilang mga shut-eye at magkaroon ng mataas na kalidad REM pagtulog.

Habang maaari kang makinabang mula sa isang malamig na paliguan sa gabi, ang isang mainit na shower ay mabuti ang iyong katawan sa umaga. Dahil ang temperatura ng iyong katawan ay natural na tumataas habang gumising ka at magsimulang lumipat sa paligid, hopping sa shower ay makakatulong pabilisin ang proseso, amping up ang iyong enerhiya maaga.

Hindi lamang ang isang itim na kuwarto na napakahalaga para sa pagtulog at pagpapanatili ng iyong orasan sa katawan sa track, ngunit gayon din ang limitasyon ng teknolohiya. Simulan ang kapangyarihan pababa ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog, at panatilihin ang lahat ng ito sa kwarto: ang asul na ilaw mula sa iyong mga screen ay ipinapakita upang makaapekto sa melatonin, paglilipat ng iyong orasan ng katawan at nasasaktan ang iyong kalusugan.

Nakarating na ba kayo nadama super groggy pagkatapos kumain ng tanghalian? Well, may dahilan para sa na. Ang iyong alertness natural slows down pagkatapos kumain, na ginagawang isang mahusay na oras upang magpahinga upang tamasahin ang isang mabilis na kapangyarihan mahuli nang hindi handa. Sa halip na labanan ang sleepiness, magtrabaho kasama ito at ikaw ay bumalik sa track bago mo alam ito.

Para sa higit pang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,Sundan kami sa FacebookNgayon!