Good Lifestyle

Kung kamakailan mo ay napansin ang ilang mga bagong wrinkles sa iyong mukha o biglang pakiramdam makabuluhang mas matanda kaysa sa iyong magkakasunod na edad, may mga hindi mabilang dahilan na maaari mong pagtinginibalik ang orasan. Gayunpaman, kahit na hindi mo eksaktong natagpuan ang fountain ng kabataan, maaari mong parehong tumingin at pakiramdam mas bata na may ilang maliit na pagbabago sa iyong mga gawain. Basahin ang sa upang matuklasan ang mga anti-aging supplement na inirerekomenda ng mga nakarehistrong dietitians. At para sa higit pang mga suplemento maaari mong idagdag sa iyong gawain, tingnanAng isang bitamina doktor ay humihimok sa lahat na kumuha ngayon.

Curcumin, isang dilaw na tambalannatagpuan sa turmerik, ay isang mahusay na paraan upang labanan ang libreng radikal na pinsala na humahantong sa pag-iipon.

"Ang pag-iipon ay nangyayari sa paglipas ng panahon habang ang aming mga selula ay nakalantad sa mga libreng radikal at pamamaga. Kapag nangyari ito, ang mga istruktura na kasangkot sa pagtitiklop ng cell at habang-buhay-telomeres-paikliin, kaya ang anumang bagay na maaaring mabawasan ang pamamaga at libreng radicals ay kapaki-pakinabang," sabi ni Alicia Galvin, Rd, Resident Dietitian to.Sovereign Laboratories..

"Ang curcumin ay nagpapatakbo ng ilang mga protina, tulad ng amp-activate na protina na kinase (ampk), na tumutulong sa labanan ang pinsala sa cellular at nagtataguyod ng mahabang buhay."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Gustomagbawas ng timbang at ibalik ang orasan sa isang nahulog na pagsunud-sunurin? Pagkatapos ay baka gusto mong magdagdag ng ilang EGCG sa iyong diyeta.

Ang "Epigallocatechin Gallate (EGCG) ay isang polyphenol na puro saGreen tea., "Ipinaliwanag ni Galvin." Ito ay nagpapahiwatig ng autophagy, ang proseso kung saan inaalis ng iyong katawan ang nasira na materyal na cellular. "

Higit pa, sa isang maliit na pag-aaral ng 73 sobra sa timbang at napakataba na kababaihan na inilathala saBMC Complementary Medicine and Therapies., Ang EGCG ay natagpuan upang mabawasan ang LDL o"Bad" cholesterol. atPalakihin ang mga antas ng leptin, isang hormon na nauugnay sa pagkabusog.

Kung nais mong tumingin at pakiramdam mas bata, CoQ10 supplementation ay maaaring gawin lamang ang bilis ng kamay.

"Ang CoQ10 ay bumababa habang ikaw ay edad, at ang mga suplemento ng CoQ10 ay tumutulong na mabawasan ang akumulasyon ng mga libreng radikal na nagpapabilis sa proseso ng pag-iipon," sabi ni Galvin.

At kung gusto mong protektahan ang iyong kalusugan,Ang mga sikat na suplemento ay may mga nakatagong panganib, nagbababala sa mga eksperto.

Pagdaragdag ng ilang resveratrol-isang tambalang natagpuan sa isang bilang ngRed wine., Red Fruits, at Peanuts, bukod sa iba pang mga pagkain-sa iyong regular na gawain ay isang mahusay na paraan upang labanan ang pag-iipon mula sa loob out.

"Ang resveratrol ay maaaring magsulong ng kahabaan ng buhay sa pamamagitan ng pag-activate ng mga gene na tinatawag na sirtuins," sabi ni Galvin. "Hindi ito nangangahulugan na maaari kang uminom ng red wine at hindi edad, ngunit bilang suplemento, ang resveratrol ay maaaring maging epektibo."

Kung gusto mong i-wind down na may alak sa pagtatapos ng araw, tingnan angIsang nakakagulat na side effect ng pag-inom ng pulang alak para sa mga kababaihan, sabi ng bagong pag-aaral.

Ang bitamina D, isang bitamina na natural na na-synthesized sa pamamagitan ng balat sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw, ay maaaring magkaroon ng malalim na anti-aging benepisyo sa suplemento form.

"Ang bitamina D ay nagbibigay-daan sa katawan na sumipsip ng kaltsyum, na mga fuelsBone Health. at maaaring mabawasan ang panganib para sa bali, "sabi ni Diana Gariglio-Clelland, Rd, isang dietitianSusunod na luho.

Binabanggit ang 2015 Research Nai-publish saJournal of Advanced Research., Sinabi ni Gariglio-Clelland na naka-link din ang bitamina DNabawasan ang pinsala sa UV.

Kung ikaw ay sabik na panatilihing malusog ang iyong katawan at utak habang ikaw ay edad, ang mga suplemento ng langis ng isda ay isang mahusay na karagdagan sa iyong wellbing arsenal.

"Naglalaman ang mga suplemento ng langis ng isda.omega-3 fatty acids., na kilala upang protektahan ang amingkalusugan ng puso at katalusan, parehong na mahalaga sa edad namin, "sabi ni Michelle Darian, MS, MPH, Rd, isang nutrisyon siyentipiko saInsidetracker..

At para sa mas madaling paraan upang mapalakas ang iyong brainpower, tingnan ang30 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa iyong utak.