Good Lifestyle

Hindi lihim na ang mga Amerikano ay may lumalagong pagkahumaling sa fitness-na kung saan ay mahusay. Sa katunayan, ang isa sa bawat limang tao ay gumagana sa isang dedikadong fitness center (o hindi bababa sa nagbabayad para sa pagiging miyembro), halos dalawang beses na maraming bilang na bumalik sa taong 2000. Sa maraming oras ng gym, gusto mong isipin namin 'd lahat ay may chiseled physiques at anim na pack abs. Kaya kung ano ang nagbibigay?

Well, diet bukod, karamihan sa mga tao ay hindi maintindihan kung paano masulit ang kanilang limitadong oras sa gym. Na nangangahulugan na maaari silang gumastos ng oras sa isang linggo libot mula sa isang hindi epektibo, kalamnan-isolating machine sa isa pa-o zoning out saBachelorette sa isang hindi maganda conceived ngunit in-demand cardio machine-at bahagya mapagtanto ang anumang fitness nakakakuha.

Ang isang interbensyon ay nasa order. Magsimula dito, sa pamamagitan ng pagtukoy at sistematikong pag-iwas sa mga 20 walang silbi na bagay sa iyong gym. Hindi lamang mo agad na i-upgrade ang iyong ehersisyo at mabawasan ang iyong pagkakataon ng pinsala, ngunit maaari mong aktwal na makita ang mga resulta. At para sa higit pang mga paraan upang mapakinabangan ang iyong pag-eehersisyo, tingnan ang30 ehersisyo na sumunog sa higit sa 500 calories isang oras.

Ang mga squats ay halos lahat ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa iyong mga binti, puwit, at core, ngunit ginagamit ang smith machine-karaniwang isang squat rack kung saan ang weight bar ay naka-attach sa isang sliding sled sa isang vertical track-pwersa ang iyong katawan sa isang perpektong Linear motion na ganap na hindi likas at medyo lantaran, mapanganib. Gamit ang bar sa isang nakapirming eroplano, imposible upang makakuha ng natural na back arch at mayroong halos walang kutong silid para sa pagsasaayos ng magkasanib na mga anggulo-parehong na ilagay ang iyong mga tuhod at mas mababa likod sa mas mataas na panganib para sa pinsala. Panatilihin ang iyong squatsau natural, may bar at libreng timbang. Bilang isang bonus, makakapag-recruit ka ng mga tonelada ng higit pang mga stabilizing muscles, amping up ang iyong potensyal na gusali ng kalamnan.

Habang ang lahat ng pag-ibig na magkaroon ng makapangyarihang, nakaumbok na quads, upo sa makina na ito at pagpapalawak ng iyong mga binti out pahalang gumagana ang mga ito sa paghihiwalay-at sa isang paraan na ganap na hindi likas. Ang iyong mga binti ay hindi sinadya upang ilipat ang timbang sa ganitong paraan, at ito ay naglalagay ng masyadong maraming strain sa tendons at ligaments sa iyong tuhod. Manatili sa higit pang mga functional na pagsasanay, tulad ng squats at lunges. Magtrabaho ka ng higit pang mga kalamnan sa binti at-bonus! -Huwag panganib dislocating iyong kneecap.

Kung hindi mo hinahamon ang iyong mga kalamnan na lampas sa kanilang kasalukuyang kapasidad, hindi ka na makakakuha ng anumang mas malakas (tinatawag itong "sobrang prinsipyo," at ito ay sentro sa lahat ng ehersisyo). Para sa karamihan ng mga tao na naghahanap upang bumuo ng kalamnan, paghahanap ng isang timbang kung saan maaari mong isagawa 8 hanggang 12 reps ng isang ehersisyo ay mabuti. Kung maaari mong gawin ang 15 reps, hindi ka nakakataas ng sapat na mabigat. Kahit na ikaw ay isang atleta ng pagtitiis, sabihin, at hindi sinusubukan na bumuo ng malaki, malaki kalamnan, pagdaragdag ng ilang mga target na pounds ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pustura, panatilihin kang sandalan, at gumawa ka ng mas mababa pinsala-madaling kapitan ng sakit. Kaya ilagay ang cute na kulay-rosas na limang pounders, at kunin ang ilang mga tunay, mapaghamong timbang. At para sa higit pang mga paraan upang hulk out, alamin ang40 Mahusay na pagsasanay para sa pagdaragdag ng kalamnan na higit sa 40.

Ang pagpapahirap na ito ay idinisenyo upang tono ang iyong panloob at panlabas na mga hita habang, maraming mga tao ang naniniwala, natutunaw ang taba ng kanilang mga thighs at hips. Ngunit ang agham ay napatunayan na ang target na taba pagkawala ay ganap na bogus, at ang paghihiwalay na ehersisyo ay naglalagay ng sobrang stress sa iyong mga hips, mas mababang likod at ito band habang ginagawa ang walang malayuang functional. Para sa isang mas mahusay na hitsura, hindi upang banggitin ang isang mas malaking calorie burn, subukan ang mga gumagalaw compound (barbell lunges, halimbawa) na umaakit ng higit pang mga kalamnan.

Bukod sa pagiging awkward-looking at mahirap na ayusin, ang AB Crunch machine ay masama para sa iyong panlikod gulugod-at isang pag-aaksaya ng oras, kung ito ay isang anim na pakete ikaw ay pagkatapos. Ang mga abdominals ay ginawa sa kusina, para sa pinaka-bahagi, sa pamamagitan ng pagbawas ng taba ng katawan na may disiplinado, malusog na diyeta. Kung ang pangunahing lakas ay ang layunin, mag-opt para sa mga plato, na nagtatrabaho nang higit pa sa mga pangunahing kalamnan-kabilang ang transverse abdominis, ang mga malalim na tisyu na kalamnan na mahalaga para sa isang masikip, flat-tiyan hitsura habang pinoprotektahan ang iyong likod at leeg mula sa pinsala. O, master the.30 mga paraan upang makakuha ng anim na pack abs pagkatapos ng 30.

Tulad ng pinsan nito, ang leg extension machine, ang isang ito ay gumagana ng isang solong grupo ng kalamnan-ang hamstrings-sa paghihiwalay, at sa isang hindi likas na posisyon na naglalagay ng labis na stress sa iyong tuhod (nakikita ang isang trend dito?). Ito ay isang-dimensional, sa katunayan, na ito lamang hit sa tuhod flexion, isa lamang sa dalawang pangunahing paggalaw na ginawa ng hamstrings (kasama ang hip extension). Dahil ang iyong hamstrings ay malamang na masyadong masikip mula sa pag-upo sa iyong puwit sa buong araw, gusto mong maging mas mahusay na nagsilbi sa pamamagitan ng loosening up ang mga ito sa yoga o isang stretching routine, o sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang hip extension / glute activation ehersisyo, tulad ng patay na lifts o mabuti umaga.

Oo, ang pinaka-minamahal na "joint-friendly" na cardio machine na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-zone sa katotohanan TV, ngunit ang pag-eehersisyo na nakuha mo mula dito ay hindi eksakto kahanga-hangang. Para sa mga starter, hindi ito gumagamit ng natural na paggalaw ng katawan, na nangangahulugang hindi gaanong epektibo sa mga kalamnan sa toning kaysa sa mga ginagawa, tulad ng pagtakbo, baluktot, at paglukso. Gayundin, napakadali upang malubay habang nakakapagod ka (samantalang ang isang gilingang pinepedalan ay pinipilit mong mapanatili ang isang tukoy na bilis), ang pagbagsak ng iyong cardio nadagdag. Kung nais mong pagsuso hangin at kapansin-pansing mapabuti ang iyong cardiovascular system, gusto mong maging mas mahusay na paggawa ng mataas na intensity circuit agwat pagsasanay (burpees, jumping lubid, jumping squats, na uri ng bagay.). Isa pang pagpipilian sa mababang epekto: mga agwat ng paggaod ng makina.

Sa kabila ng pangalan nito, ang "donkey sipa" machine ay hindi tumutugma sa iyong tush. Iyon ay dahil ang pagbawas ng lugar ay hindi gumagana (tingnan sa itaas), at ang nakahiwalay na kilusan ng extension ng balakang ay mas malamang na sunugin ang iyong masikip, labis na trabaho na hamstrings kaysa sa iyong mga glut, na malamang na lulled sa isang talamak na torpor ng isang deskbound 9-to-5 . Para sa isang malakas, sexy rear end, opt sa halip para sa kumplikadong paggalaw tulad ng squats at lunges na nangangailangan, at mas mahusay na itaguyod, glute activation.

Ang kalamnan-isolating machine na ito, na dinisenyo upang i-rock ang iyong mga balikat at triseps, pinipilit ang iyong mga balikat sa bio-mechanically hindi ligtas na mga posisyon na maaaring iwanan ang mga ito, mahusay, isang maliit namasyadong bagbag. At, dahil nakaupo ka sa isang nakapirming posisyon, ang iyong hips ay hindi maaaring ilipat upang suportahan ang mga balikat. Ito ay mas ligtas-hindi banggitin ang mas epektibo-upang pumunta lumang-paaralan na may ilang mga gamot ball ng gamot.

Naisip mo na ba kung bakit ang iyong fitness ay hindi pagpunta sa kahit saan, pagkatapos ay biglang natanto na ikaw ay binge-watched dalawang oras ngBatas at Order.reruns mid-ehersisyo habang soft-pedaling sa isang elliptical? Ang pagkuha ng isang maliit na balita sa pagitan ng mga set ay tila walang kasalanan, ngunit ito ay pumipigil sa iyong pagtuon at saps ang iyong intensity, at hindi talaga kung ano ang dumating ka sa gym para sa, gayon pa man. Kung nagpapakita ka ng isang plano, manatiling nakatuon sa tamang form at kalidad ng reps at, mahusay, laktawan ang panonood ng telebisyon, maaari mong i-save ang oras at i-maximize ang iyong fitness nakakakuha ng mas mabilis, mas mahusay na ehersisyo.

Karamihan sa mga tao ay nag-iisip na nakakakuha sila ng isang killer ab workout na may mga gravity-defying sit-ups, ngunit malalim na nakaupo hip flexor kalamnan tumagal sa karamihan ng trabaho, habang ang mga abdominals lamang hold ang pelvis matatag (sapat lamang upang pakiramdam ang mga ito "paso "). Kung bakit ang makina na ito kahit na mas masahol pa ay ang pagsasagawa ng kilusan na ito ay madalas na compresses ang joints sa mas mababang gulugod, nagiging sanhi ng sakit. Sa halip, i-target ang mga kalamnan ng tiyan na may mga tabla. Hindi sila mukhang cool, sigurado, ngunit hindi rin sila nagpapadala sa iyo sa chiropractor's. At para sa higit pang mga paraan upang gupitin ang iyong core,Ito ang nag-iisang pinakadakilang flat-abs exercise na hindi mo ginagawa.

Ang ideya sa likod ng "AB Twister" ay upang sanayin ang mga obliques at pagbutihin ang pag-ikot ng kapangyarihan-mahalaga sa maraming sports, mula sa pagkahagis ng isang football sa pagtatayo ng isang bat o pagmamaneho ng isang golf ball-dapat kang magsagawa ng mga pagsasanay na may kinalaman sa twisting sa pamamagitan ng core . Gayunpaman, kung ano ang nawawala mula sa pagkalkula na iyon ay ang mga skilled athletes na bumubuo ng paikot na kapangyarihan sa pamamagitan ng pagmamaneho ng kanilang mga hips patungo sa kanilang target (gamit ang isang malakas na core upang maiwasan ang pag-ikot ng spinal), habang ang mga mahihirap na atleta ay paikutin ang kanilang mga spines. Ang twisting ang lumbar spine ay isang recipe para sa mas mababang sakit sa likod, hindi para sa mahusay na abs. Upang palakasin ang iyong abs, at pagbutihin ang iyong home run swing, kumuha ng crack sa cable wood chops at side planks. At kung nakita mo ang iyong sarili sa isang masamang kaso ng LBP,Ito ay kung paano masakop ang mas mababang sakit sa likod magpakailanman.

Ang problema sa paggamit ng isang makina tulad nito upang pump up ang iyong dibdib ay na ito ay nagtanggal ng pangangailangan upang balansehin ang timbang, paggawa ng iyong lift mas naka-target, ngunit sa huli mas mababa produktibo. Gayundin, ang makina na ito ay may limitadong pagsasaayos, sa kabila ng katotohanan na ang mga tao ay dumating sa lahat ng mga hugis at sukat. Maaari mong ayusin ito para sa taas, hindi bababa sa, ngunit hindi para sa haba ng braso, lapad ng balikat, o laki ng dibdib-at nangangahulugan ito na maaari mong ilagay ang walang kabuluhang pilay sa iyong mga joints. Ang isang tapat na barbell o dumbbell bench ay mas ligtas at mabuting balita-ay magpapalakas sa iyo.

Bilang kamangha-manghang habang nararamdaman ang pag-load ng timbang pagkatapos ng napakalaking timbang papunta sa leg press, ito ay ganap na hindi praktikal. Pagkatapos ng lahat, ito ay nagpapatibay lamang ng ilang mga mataas na naka-target na mga grupo ng kalamnan sa isang nakapirming hanay ng paggalaw, habang binabalewala ang lahat ng mga stabilizing muscles na gumagana sa iyong mga binti sa, alam mo, tunay na buhay (kapag ang huling oras na nakaupo sa paligid at hunhon bagay sa iyong binti?). Dahil sa mahirap na nakaupo na posisyon, kasama ang iyong likod na pinned laban sa isang upuan, ito rin ay naglalagay ng sobrang presyon sa iyong mga tuhod at lumbar spine (halo, nakaumbok na disc!). Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at manatili sa workaday, functional squat na nagsasanay ng iyong katawan para sa araw-araw na buhay at sports.

Okay, okay, kaya marahil ang nasa lahat ng pook blue half-ball ay may lugar sa iyong gym; Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa core work, ngunit mas mabuti sa ilalim ng maingat na mata ng isang trainer o grupo ng fitness magtuturo na may ilang mga tunay na kaalaman. Gayunpaman, kadalasan, ang mga misguided na kaluluwa ay umaakyat sa Bosu na may mga timbang sa kamay para sa mga biceps curl o mga pagpindot sa balikat, at isang ideya na pinapabuti nila ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-activate ng kanilang mga pangunahing kalamnan.

Ang problema ay na, sa karamihan ng mga kaso, ginagawa lamang nila ang kanilang sarili na hindi matatag at gumagalaw sa isang paraan na sabotages ang pangunahing kilusan, na pumipigil sa kanila mula sa pag-aangat ng mas maraming timbang. At, siyempre, ang mga ito ay nagtatakda ng kanilang sarili upang maging paksa ng isang gym blooper video. Itaas ang mga timbang at, kung gusto mo, balanse sa Bosu-lamang kung alam mo kung ano ang iyong ginagawa.

Habangnagpapakita ng pananaliksik Ang makina na ito ay mahusay para sa pagtatayo ng kalamnan ng dibdib, inilalagay din nito ang iyong balikat na magkasanib sa isang mahina, hindi matatag na posisyon-sabay na pinaikot at dinukot-sa pinakamalawak na punto ng kilusan. Sa halip na ipagsapalaran ang isang pinsala sa rotator cuff o overstretched ligaments, maaari mong balyena sa iyong Pecs sa iyong run-of-the-mill (ngunit kahit na mas epektibo) Bench pindutin. Kung wala kang magagamit na spotter, ang bent-forward cable crossover ay halos kasing ganda.

Alam mo kung paano palaging sinasabi ng mga tao na dapat mong iangat ang iyong mga binti kapag nakakuha ng mabibigat na bagay upang maiwasan ang pinsala sa likod? Well, machine na ito-kung saan maraming ginagamit sa ilalim ng ilusyon na ito sa paanuman target ng pag-ibig hawakan fat-load ang lahat ng mga timbang sa iyong mas mababang likod sa pamamagitan ng ganap na ihiwalay ito mula sa binti, core at glute kalamnan na kung hindi man ay patatagin at suportahan ito.

Ang pagtaas ay na paulit-ulit mong nababaluktot ang iyong lumbar spine sa ilalim ng isang load, na kung saan ay isang malaking no-no, maliban kung gusto mo ang uri ng debilitating likod sakit na nagmumula sa masama nasira discs. Sa halip na ito, palakasin ang iyong mas mababang likod at core na may mga pagsasanay tulad ng baluktot-over row at matigas-binti deadlift, na pumipilit sa iyo upang mapanatili ang natural na arko ng iyong panlikod gulugod.

Halos kalahati ng lahat ng mga health club sa U.S. may tanning bed, ayon saBagong Preliminary Research. na-publish sa journal.Jama Dermatology., at ang mga tao na gumagamit ng mga kama na nakabatay sa gym na ito ay malulutong na 67 porsiyento nang mas madalas kaysa sa mga taong may kayumanggi. Nakukuha namin na gusto mong tingnan ang iyong pinakamahusay na; Iyon ay marahil hindi bababa sa kalahati ng kung bakit mo slamming ang mga malaking timbang sa paligid sa harap ng full-length salamin. Ngunit sadyang inilalantad ang iyong balat sa matinding UV rays (kung ito ay ini-endorso ng iyong gym o hindi) ay nagdaragdag ng mga panganib sa kanser sa balat.

Ang American Academy of Dermatology ay nagli-link ng hanggang 400,000 kaso ng kanser sa balat taun-taon (sa U.S.) hanggang sa panloob na pangungulti, at isang solong sesyon ay maaaring mauntog ang iyong panganib ng melanoma-ang deadliest form ng kanser sa balat-sa pamamagitan ng 20 porsiyento. At iyon ay hindi isang magandang hitsura.

Halos hindi mo kailanman iangat o hilahin ang anumang bagay na may lamang ang iyong mga biceps, kaya hindi ito gumawa ng isang buong maraming kahulugan upang ialay ang isang buong machine-o kahit isang hukuman, para sa bagay-upang magtrabaho sa kanila sa paghihiwalay. Sa karamihan ng mga kaso, ang mas malaki, mas malakas na mga kalamnan ng likod ay humahawak sa bulk ng trabaho, habang ang biceps ay kumikilos sa maliit na dagdag na oomph upang makuha ang trabaho. Kung nais mo ang mga biceps (at alam mo na gagawin mo, sa kabila ng kanilang mga benepisyo sa pagganap), mag-opt para sa pull-up sa halip.

Ito ay oras ng tseke. Gaano ka kadalasTalaga. Pumunta sa gym at mag-ehersisyo? Walang sinuman ang maaaring sisihin sa iyo para sa pagbili ng isang taunang pagiging miyembro; Ang presyon ng pagbebenta ay matinding mula sa mga tauhan ng gym, at malamang na nakalarawan ang iyong sarili na bumubuo ng isang tatlong beses-isang-linggo na pag-eehersisyo na gawi na magbabago sa iyo sa isang perpektong pisikal na ispesimen. Ngunit ang isang nakakagulat na 67 porsiyento ng lahat ng mga membership ay hindi ginagamit sa buong U.S.

Sa isang average na buwanang gastos ng lamang sa ilalim ng $ 60, iyon ay $ 700 taun-taon pababa sa alisan ng tubig. Pinakamahusay na tapat sa iyong sarili bago pumirma sa may tuldok na linya ng isang hard-to-break na taunang kontrata. Sa halip, simulan ang pagbili ng isang bloke ng drop-in pass upang matiyak ang isang partikular na gym-at, bukod dito, ang gym lifestyle-ay ang tamang angkop para sa iyo.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito Upang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter Labanan!