Good Lifestyle

Ito ay oras na ng taon muli! Ngayon, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, gupitin ang ilang mga hindi malusog na gawi sa pagkain, o magsimulang magtrabaho sa iyong beach body maaga, hindi kailanman isang mas mahusay na oras upang subukan ang isang bagong diyeta kaysa sa kanan na ito pangalawang. Ngunit harapin natin ito: Ang pagsisimula ng isang bagong diyeta ay mas madali kaysa sapagpapanatili isa para sa mga linggo na nangangailangan ito upang makita ang tunay na pagbabago.

Iyon ang dahilan kung bakit kami ay may mga eksperto sa kalusugan at lifestyle para sa mga karaniwang pitfalls sa dieting-at pinagsama ang lahat ng mga hakbang na maaari mong gawin upang matiyak mong panatilihin ang lahat ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa track. Kaya basahin sa, at good luck! At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, tingnan ang aming gabay sa40 pagbaba ng timbang "mga lihim" na hindi gumagana.

Bago ka magsimula sa isang pagkain ng anumang uri, dapat mong tanungin ang iyong sarili, "Ito ba ay isang bagay na maaari kong manatili sa loob ng ilang linggo, buwan, o taon?" Maraming mga diyeta ang gumagawa ng katawa-tawa na mga hinihingi sa na walang maaaring manatili sa higit sa isang ilang araw, kung iyon.

"Kung paano mo nawalan ng timbang ay mahalaga. Pumili ng isang plano na makatwiran at manatili dito," sabi niDavid Ezell., CEO ng.Darien Wellness., isang pagpapayo at wellness group sa Darien, Connecticut at isang fitness at pagkain coach saDavidezell.com.. "Sigurado ako na maaari mong i-cut ng maraming timbang pagkain kahel at pag-inom ng malamig na kape ngunit maaari mong gawin iyon para sa buhay?" At para sa mas malaking tulong sa pag-abot sa iyong mga layunin, alamin angSingle pinakamalaking timbang-pagkawala hack maaari mong gawin.

Ang anumang epektibong plano sa pagkain ay dapat ding magsama ng hindi bababa sa isang katamtamang halaga ng ehersisyo-o hindi bababa sa, pagkuha ng bahay at pag-iwas sa mahabang panahon ng laging pag-uugali (lalo na sa kalapit sa kusina). "Bumaba ang iyong puwit at lumipat," sabi ni Ezell. "Kami ay binuo upang ilipat. Ito ay gawing mas mahusay ang iyong buhay, babaan ang iyong stress, at tulungan kang maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang nang mas mabilis." Paano? Well, lumipat sa paligid ayAng nag-iisang pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo araw-araw.

"Kung ikaw ay kahabag-habag mula mismo sa get go, maaari mong asahan ang ilang mga hamon sa buong proseso," sabi niEsther Avant., Certified nutrition coach at personal trainer sa.Esther Avant Wellness Coaching.. "Ang isang mas katamtamang diyeta ay maaaring magbunga ng bahagyang mas mabagal na mga resulta ngunit ang trade-off ay higit sa katumbas ng halaga kung talagang magagawa mong sundin."

"Tumigil sa pagtawag sa isang 'diyeta,'" sabi ni Ezell. "Ang mga diyeta ay panandaliang. Gumamit ng 'plano sa pagkain' para sa buhay at pumili ng isa na gumagana para sa iyo." At para sa mas mahusay na mga tip, tingnan ang mga ito20 celeb tricks para sa laging naghahanap ng kamangha-manghang sa mga larawan.

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang paraan upang makakuha ng tripped up sa isang diyeta ay upang maging sa isang sitwasyon kung saan wala kang tamang pagkain sa tamang oras. "Ang pinakamahusay na paraan upang manatili sa isang diyeta ay upang magplano nang maaga para sa linggo upang hindi ka makarating sa punto kung saan mayroon kang limitadong mga pagpipilian," sabi ni Laura Calleia, isang residente ng nutrisyonista saKalamnan, isang kumpanya ng teknolohiya na nakabatay sa Denver. "Iyon ay una at pangunahin."

Alamin kung ano ang gusto mong kainin nang maaga, at siguraduhing hindi ka natigil sa mga pagpipilian lamang sa pagkain.

"Magbigay ng isang deadline o isang hanay ng oras na may tinukoy na layunin," sabi ni Calleia. "Halimbawa, gusto kong mawalan ng limang pounds sa loob ng dalawang buwan. Kaya ito ay isang 60-araw na plano sa pagkain."

Kung ipinapangako mo lamang na baguhin ang iyong mga gawi para sa walang taning na hinaharap, mas mahirap itong itulak sa isang mahirap na kahabaan, at mas madali upang mawala. At kung ang iyong layunin ay magkaroon ng tuyong Enero, narito7 Genius tricks para sa matagumpay na pag-navigate sa iyong booze-free na buwan.

Ngunit bilang mahalaga sa ito ay upang tukuyin ang iyong layunin at manatili sa mga ito, Calleia nagbabala na dapat mo ring bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang masira ang diyeta dito at doon-hangga't magpasya ka nang maaga kung kailan iyon. "Bigyan mo ang iyong sarili ng isang pagkain sa isang sandali," sabi niya. "Iyon ay maaaring disyerto isang beses sa isang ilang linggo o pizza dito o doon sa isang gabi ng katapusan ng linggo." At kung nararamdaman mo pa ang mga epekto ng Disyembre, huwag palampasin ang10 pinakamahusay na science-back hangover cures.

Ang isa pang paraan upang mag-isip tungkol sa "impostor" ay upang gamutin ito bilang isang gantimpala para sa pagiging masigasig tungkol sa iyong mga pagsisikap sa pagdidiyeta. Sabihin sa iyong sarili mula sa simula na kung maiiwasan mo ang pizza (kung iyon ang iyong bisyo) sa loob ng dalawang linggo, maaari kang magkaroon ng slice. Kapag nasiyahan ka, hindi ito ang resulta ng isang mapusok na kagutuman, kundi isang mahabang binalak na gantimpala para sa mabuting pag-uugali. Pagkatapos ng lahat, ang gantimpala sa iyong sarili ay isa sa40 pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang mga bagong gawi.

Tulad ng mas malamang na makarating ka sa gym kapag alam mo na ang iyong personal trainer ay naghihintay para sa iyo, ang pagkuha ng tulong ng isang coach ng kalusugan ay gagawing mas malamang na manatili sa iyong diyeta. "Paggawa gamit ang isang Health Coach ... ay tutulong sa iyo na magkaroon ng mas masaya sa masakit na proseso ng pagbabago at makipagtulungan sa mga ideya upang mapagtagumpayan ang mga hadlang," sabi niSamantha Salmon., Integrative Nutrition Health Coach at Ambassador sa.Institute of Integrative Nutrition., na nagsusulat din saRawfoodmealplanner.com..

"Mas madaling manatili sa isang diyeta kapag maaari mong makuha ang iyong asawa, kasama sa kuwarto o isang kaibigan sa board," nagpapahiwatigKrysten Dornik., isang blogger ng pagkain na nagsusulat tungkol sa mga recipe ng allergy-friendly saKrystenskitchen.com.. "Mas malamang na bigyan ka kapag ang taong ginugugol mo sa pinakamaraming oras ay nasa parehong bangka." At para sa ilang mahusay na inspirasyon para sa iyo at sa iyong kapareha,Magnakaw ng a-rod at j-lo's killer couples workout.

Kahit na hindi ka makakakuha ng isang buddy upang sumali sa iyo sa pagpunta sa diyeta, pagkakaroon ng isang tao na kung kanino ikaw ay may pananagutan at pag-check in sa iyong pag-unlad, na malamang na hawakan ka sa iyong mga layunin, ay dagdagan ang iyong posibilidad ng tagumpay.

"Ang pananagutan ay kabilang sa mga nangungunang mga kadahilanan na maaaring gumawa-o masira-ang iyong pagkain sa pagkain," sabi ni Avant. "Magpatulong sa tulong ng isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o grupong pagbaba ng timbang at sabihin sa mga taong iyon kung eksakto kung paano sila makakatulong na panatilihin ka sa track. Alam mo na ang isang tao ay naghahanap para sa iyo at ipaalala sa iyo kung ano ang iyong pinagtatrabahuhan ay napakahalaga. "

"Ang pinakamahusay na paraan upang manatili sa isang diyeta ay hindi nababato," sabi ni Dornik. "Dapat kang makakuha ng creative sa kusina at subukan ang mga bagong bagay. Ito ay panatilihin ang mga bagay na masaya at lighthearted. Kung kumain ka ng parehong bagay sa bawat isang araw, ikaw ay nababato sa iyong pagkain at ang iyong lasa buds ay hindi magiging masaya na gawin ito mas mahirap para sa iyo na manatili sa track. "

Nangangahulugan iyon ng paghahanap ng diyeta na talagang tangkilikin mo ang pagkain araw-araw at may silid para sa iba't ibang at paghahalo ng mga bagay. At para sa mas mahusay na paraan upang pataas ang iyong stick-to-it-ness, tingnan ang20 mga paraan ng agham na naka-back upang mag-udyok sa iyong sarili na mawalan ng timbang.

Ang isang mahusay na paraan upang maiwasan ang nababato ay siguraduhin na mayroon kang isang stockpile ng mga pagpipilian sa pagkain mula sa kung saan upang piliin. Hindi ka dapat magkaroon ng kakulangan ng mga ideya pagdating sa pagkahagis ng tanghalian o hapunan. "Magkaroon ng iba't ibang upang pumili mula sa gayon hindi mo pakiramdam na kulang ka sa iba't-ibang at masaya," sabi ni Salmon. At siguraduhing mamili para sa25 superfoods na pumipigil sa taglamig timbang makakuha.

Maraming mga diets bigyang-diin kung ano ang iyong paglipat off ang iyong plato: sugars, carbs, quarter pounders, pangalan mo ito. Ngunit tulad ng hindi pag-iisip tungkol sa isang kulay-rosas na elepante ay may posibilidad na gawin lamang ang kabaligtaran, na tumututok sa iyong diyeta sa kung ano ang hindi ka kumakain ay isang recipe para sa kabiguan. "Tumuon sa mga pagkain na maaari mong kainin sa halip na ang mga pagkain na iyong ginagawa ay hindi makakain," sabi ni Salmon. "Ang paggawa nito ay madarama mo ang kasaganaan sa halip na kakulangan, na tutulong sa iyo na manatiling motivated." At higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan ang50 pinakamahusay na pagkain para sa iyong utak.

Huwag mawalan ng paningin ng mas malaking larawan. "I-post ang iyong 'Bakit' o ang iyong pagganyak para sa paggawa ng pagbabagong ito sa iyong mga pader sa lahat ng dako ay titingnan mo, kaya patuloy kang nagpapaalala sa kahalagahan ng pagsunod sa mga pagbabago hanggang sa maging isang ugali, na kukunin ng hindi bababa sa tatlong buwan Pare-parehong pagkilos, "paliwanag ng salmon.

Kung ikaw ay dieting para sa kalusugan, aesthetic, relasyon, o iba pang mga kadahilanan, gawin kung ano ang kailangan mong gawin upang mapanatili ang mga kadahilanang ito sa tuktok ng isip-ito ay magbibigay ng tulong ng inspirasyon kapag sinimulan mo ang pakiramdam ng iyong pangako bandila.

"Maaari itong tunog simple ngunit ang mahalagang gawain na ito ay madalas na overlooked," sabi ng fitness propesyonal, rehistradong dietitian, at may-ari ng studioJim White.. "Ang pagpapanatili ng sapat na paggamit ng tubig ay maaaring mag-iwan sa iyo ng mas maraming energized at malamang na manatili sa iyong mga layunin."

Iminumungkahi niya ang pagpuntirya ng hindi bababa sa walong tasa ng tubig sa isang araw (o higit pa, depende sa antas ng aktibidad). Kumuha ng isang classy-looking water bottle o bagong filter ng Brita-anuman ang kinakailangan upang makakuha ka ng hithit at refilling.

Ito tunog mabaliw, napagtanto ko, ngunit hindi ka dapat talagang diyeta sa isang diyeta. Kumain ng mas mahusay na pagkain, hindi mas mababa. "Mahalaga na kumain ng kalidad, mayaman na pagkain sa nutrient sa buong araw upang matiyak na ang iyong katawan ay makakakuha ng enerhiya na kailangan nito," sabi ni White. "Upang maiwasan ang gutom at overindulging sa oras ng pagkain, ipalaganap ang iyong pagkain sa ilang mas maliit na pagkain."

Isang magandang paraan upang gawin ito, ayon sa puti: panatilihin ang malusog na meryenda, tulad ng mga almendras, sa kamay. Ito curbs gutom at pinapanatili kang mas buong, mas mahaba.

Kahit na ang mga may mahusay na itinatag malusog na mga gawi sa pagkain ay maaaring mawala kapag sa labas ng kanilang karaniwang gawain. Kung nakuha mo ang isang bakasyon, paglalakbay sa negosyo, o ilang iba pang uri ng paglalakbay sa unahan mo, ilagay sa dagdag na oras upang magplano kung paano ka mananatili sa iyong diyeta.

Pack malusog na meryenda sa pagtaas sa iyo sa mahabang flight kaya hindi mo na kailangang kumain ng hindi malusog (at limitado) mga pagpipilian sa pagkain ng airport. Saklaw ang mga opsyon sa pagkain sa hotel kung saan ka nananatili. Kung walang anumang mahusay na pagpipilian, isaalang-alang ang pagpili ng ilang malusog na pagkain sa grocery store sa iyong patutunguhan o makahanap ng isang malusog na restaurant na maaari mong kainin habang naroon. At maaaring makatulong upang malamanAng isang ehersisyo na nagpapawalang-bisa sa mga hapunan sa negosyo.

Ang Roma ay hindi itinayo sa isang araw at ganap na pagbabago ng iyong pagkain at pamumuhay ay katulad ng isang matigas na pagbabago upang gawin, at isa na marahil ay gagawin lamang sa pamamagitan ng matatag, piecemeal hakbang. "Unti-unti, maliliit na pagbabago kumpara sa malalaking, marahas na panukala: Ang pagbabago ng lahat nang sabay-sabay ay maaaring maging stress at humantong sa kalamidad," sabi niBecky Kerkenbush., isang rehistradong dietitian sa.Watertown Regional Medical Center. sa Watertown, Wisconsin. "Gumawa ng maliit, nagbabago sa paglipas ng panahon upang lumikha ng mga bago, malusog na mga gawi na maaari mong mapanatili."

Natuklasan ng pananaliksik na ang mga nagtatrabaho sa loob ng mata ng kusina ay mas malamang na matakpan ang kanilang trabaho para sa isang snack break at magkaroon ng mas maraming problema sa pagpapanatili ng kanilang timbang. Ito ay makatuwiran: Kung hindi mo nais na matukso ng pagkain sa iyong bahay o lugar ng trabaho, tiyakin na hindi mo makita ito. Iyon ay maaaring mangahulugan ng pagtatrabaho sa ibang bahagi ng bahay o, sa kaso ng opisina, paglipat ng iyong workstation upang matiyak na hindi mo makita ang lahat ng pagkain na maaari mong kainin.

Hindi maaaring hindi, magkakaroon ka ng isang sandali ng kahinaan at subukang kumain ng anumang maaari mong makuha ang iyong mga kamay mula sa iyong mga cabinet o refrigerator ng kusina. Kaya maghanda para sa slip up na ito sa pamamagitan ng pag-alis ng anumang mga tukso ng pagkain ng junk mula sa iyong bahay nang buo. "I-clear ang iyong tahanan ng mga hindi malusog na tukso: Kung alam mo na hindi ka maaaring tumigil sa dalawang chips ng patatas, iwasan ang pagnanasa sa iyong sarili sa pamamagitan ng hindi pagkakaroon ng mga ito sa bahay," sabi ni Kerkenbush.

"Sukatin ang iyong kagutuman sa isang sukat mula sa zero hanggang 10, zero na gutom at 10 na pinalamanan," sabi ni Kerkenbush. "Gusto mong maiwasan ang pagkuha sa alinman sa matinding, na maaaring pagkatapos ay humantong sa isang cycle ng overeating."

Ang gutom na iyong sarili ay madalas na mapanganib sa iyong kakayahang manatili sa iyong mga layunin sa pagkain bilang pagpupuno sa iyong sarili-tulad ng sa maraming iba pang mga lugar, ang pag-moderate ay madalas na ang pinakamahusay na patakaran.

"May mas malalim na root na dahilan na gusto mong mapabuti ang iyong kalusugan," sabi ni Avant. "Siguro gusto mong makalibot sa iyong mga batang bata o grandkids. Gusto mong makapanatili sa mga nakababatang empleyado sa mga golf outings ng kumpanya. Kumuha ng gamot o magawa ang isang paglalakad nang hindi ito kumukuha ng buong araw. "

Hinihikayat niya ang sinuman sa isang diyeta upang tanungin ang kanilang sarili, "Bakit mahalaga ito sa akin?" Hanggang sa maunawaan nila kung ano talaga ang pagmamaneho sa kanila upang gawin ang pagbabagong ito, sa isang personal na antas.

"Pagkatapos isulat ito at ilagay ito sa isang lugar makikita mo ang bawat isang araw."

"Ang tunay at napapanatiling pagbaba ng timbang ay hindi isang sprint, ito ay isang marapon at nagsisimula ito sa paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay," sabi niJanan Bejaige., isang fitness educator at may-ari ng.Rebel Health NW. sa Portland, Oregon. Planuhin ang iyong diyeta bilang pangmatagalang panukala, pag-iisip sa mga tuntunin ng mga taon sa halip na mga araw.

Sa pagpili ng isang diyeta, dapat mong siguraduhin na ito ay pumasa sa B.S. Test-Ito ba ay isang bagay na nararamdaman ng tama sa iyo at sa iyong mga pangangailangan? Ito ba ay tunog na ito ay masyadong magandang upang maging totoo? "Kailangan mong bigyan ang mabilis na mga pag-aayos at gimmicks," sabi ni Bejaige. "Kailangan mo ring simulan ang pagtitiwala sa iyong likas na katalinuhan. Ang bahagi mo na nakakaalam kung ano ang tama para sa iyong katawan at kalusugan."

Isa sa mga pinakamadaling paraan upang sabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain ay upang magsimula sa isang diyeta na nararamdaman tulad ng isang gawaing-bahay. Dapat kang maging nasasabik na simulan ang iyong diyeta.

"Maraming mga diet out doon, at pagiging kilala para sa hindi pangmatagalang mahaba, ito ay makatuwiran upang pumili ng isang masaya," sabiNick Burritt., tagapagtatag at ulo manunulat sa fitness equipment e-commerce storeWod lagnat.. "May mga mababang carb diets, walang grain diets, walong oras na inorasan diets, at marami pang iba. Sa isang maliit na pananaliksik, at nakakahimok na katibayan, maaari mong makita kung ano ang gumagana para sa iyo, ang iyong iskedyul, at ang iyong mga kagustuhan."

Kasama ang parehong mga linya, ang Burritt ay nagpapahiwatig ng pag-iisip ng iyong diyeta bilang isang pakikipagsapalaran kung saan ka nagsisimula. Ito ay isang personal na hamon, ngunit isang pagkakataon din upang subukan ang mga bagong recipe, lasa, at mga gawi sa pagkain. Magsaya ka dito. "Sa pagsisimula ng isang bagong diyeta, malamang na ikaw ay kumakain ng mga pagkain na hindi ka karaniwang kumain. Ang dieting ay isang mahusay na oras upang subukan ang mga bagong bagay," sabi niya. "Mayroong maraming mahusay na mapagkukunan para sa malusog na mga recipe at mga tukoy na pagkain na mga recipe tulad ng Pinterest at eatthis.com."

Kung minsan ang diyeta ay hindi gumagana. Maaaring gumana ito nang maayos sa loob ng ilang linggo, ngunit napatunayan na halos imposible na manatili sa mas mahabang panahon. Kung ganoon nga ang kaso, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong itapon ang buong plano at subukan ang bago. Maaaring kailanganin lamang mag-tweak ang plano na iyong ginagamit.

"Kung nakita mo na ang iyong diyeta ay matigas upang manatili at hindi mo ginagawa ito dahil inutusan ito ng doktor, isaalang-alang ang ilang mga pag-aayos upang gawing mas madali," sabi niTerra Wellington., isang personalidad at may-akda ng pamumuhay. "Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang kakayahang umangkop, maaari mo pa ring panatilihin ang iyong intensyon ngunit mas mahirap sa iyong sarili."

Sa pang-araw-araw na pagsisikap na mapanatili ang isang diyeta, maaari mong pakiramdam ang maraming mga tagumpay at kabiguan. Sa halip na pahintulutan ang iyong pansamantalang emosyon na gabayan ang iyong mga desisyon tungkol sa espiritu ng pagkain, mag-iskedyul ng isang oras upang repasuhin kung paano ang pagkain ay pupunta at kung kailangan itong iakma.

Sa isip, ito ay dapat na sa isang oras kapag mayroon kang ilang linggo upang masukat ang pagiging epektibo nito at ang iyong sariling kakayahan upang manatili sa mga ito-sa isang oras kapag ikaw ay sa iyong pinaka-malinaw.

Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang mawala. "Kung mahulog ka para sa isang araw, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay mapapahamak na sobra sa timbang," sabi ni Ezell. "Sa susunod na umaga, simulan muli-ito ay isang bagong araw." At matuto nang higit pa tungkol sa mga ins-and-out ng dieting sa pamamagitan ng pagbabasa ng20 mga paraan ng agham na naka-back upang mag-udyok sa iyong sarili na mawalan ng timbang.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!