Good Lifestyle

Ang yuletide season ay nagtatanong ng maraming sa amin: may mga dekorasyon upang ilagay up, regalo upang bumili, mga partido na dumalo, mga kapistahan upang maghanda - at, kung mayroon kang mga maliit, ang ilusyon upang lumikha na ang isang taba tao ay magsagawa ng isang reverse pagnanakaw sa ang iyong tahanan. Ang mabuting balita ay sa pamamagitan ng pagsasama ng ilan o lahat ng mga sumusunod na estratehiya, maaari mong i-minimize ang stress na kasama ang mga pista opisyal. Ano ba, maaari mo ring tangkilikin ang mga ito sa oras na ito.

Ang mga pista opisyal ay maaaring pakiramdam tulad ng isang shakedown kung minsan. Sa kabutihang-palad, ang pagmumuni-muni ay hindi nagkakahalaga sa iyo ng barya, kasama ang magagawa mo kahit saan at sa anumang oras. Ayon sa isang pagsusuri ng 47 mga pag-aaral na inilathala sa journalJama Internal Medicine. Sa 2014, ang pag-iisip ng pagmumuni-muni ay epektibo sa pagbawas ng pagkabalisa pati na rin ang depresyon at sakit. Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng pagiging pa rin at nakatuon sa kasalukuyang sandali, habang nakatuon sa mga nakakarelaks na lugar ng pag-igting sa buong katawan. Ang may-akda ng pag-aaral ay nag-ulat na sinabi na kasing dami ng dalawang-at-kalahating oras ng pagsasanay bawat linggo ay sapat upang makita ang mga makabuluhang resulta.

Oo naman, gusto naming makita ang mga mukha ng aming minamahal na ilaw kapag binibigyan namin sila ng isang nasasalat na regalo na alam namin na gusto nila, ngunit ang isang pangkat ng mga psychologist ay natuklasan ang isang bagay na tinatawag nila sa Easterlin Paradox, na nagpapahiwatig na ang pisikal na ari-arian ay magpapasaya lamang sa amin sa isang punto. Hindi tulad ng mga bagay, ang mga karanasan ay naging bahagi ng ating sarili. Kung ang mga ito ay mga luho o isang paglalakbay sa mga pelikula, ang mga karanasan ay nagpapatibay din ng mga social connection, na nagpakita ng mga benepisyo ng mood-boosting.

Mayroong isang bagay na sasabihin para sa isang maliit na kawalan ng katapatan sa bawat isang beses sa sandali, lalo na sa paligid ng mga pista opisyal. Ayon sa isang University of Kansas pag-aaral, ang pagpilit ng isang pekeng ngiti ay binabawasan ang stress. Ang mga paksa ng pag-aaral ng mga kalahok ay hiniling na plunge ang kanilang mga kamay sa isang bucket ng tubig ng yelo habang pinipilit ang isang ngiti. Sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang mga paksa na naitala ang mas mababang presyon ng dugo sa mga taong nakangiti sa pamamagitan ng nagyeyelong karanasan. Higit pa, iniulat ng mga smiler ang mas kaunting pagkabalisa kaysa sa mga nagpakita ng neutral o namimighati na mga expression.

Ang lahat ng stress holiday ay sapat na upang tuksuhin ka pabalik sa ilang mga lumang masamang gawi. At bagaman maaari mong iugnay ang paninigarilyo na binabawasan ang iyong antas ng stress, ang mga eksperto ay humingi ng pagkakaiba. Ipinakikita ng pananaliksik na sa unang sigarilyo ng araw, ang rate ng puso ay tataas ng 10 hanggang 20 beats kada minuto. Ang presyon ng dugo ay magkakaroon ng 5 hanggang 10 puntos.

Mag-isip ng isang maikling umaga tumakbo o lakas circuit bilang rocket gasolina sa kapangyarihan mo sa pamamagitan ng napakahirap na panahon. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Denmark na ang mga taong nag-eehersisyo lamang ng dalawang oras sa isang linggo - na 17 minuto lamang sa isang araw - ay 61 porsiyento na mas malamang na makaramdam ng pagkabalisa. "Ang mga taong nag-eehersisyo bago ang nakababahalang nakatagpo ay nag-uulat ng mas mababang mga spike sa presyon ng dugo sa panahon ng mga pangyayari dahil ang kanilang mga daluyan ng dugo ay nakakarelaks," sabi ni Rod Dishman, Ph.D., isang propesor ng agham ng ehersisyo sa University of Georgia. Ang pagpapawis bago ang trabaho ay maaaring mangahulugan ng mas kaunting pagpapawis sa sandaling naka-clocked ka. Subukan ang aming eksklusiboPaano manatiling sandalan para sa buhay: ang pag-eehersisyoLabanan!

Hindi, hindi para sa pagpapanatili ng mga tab kung sino ang naughty o maganda. Ito ay isang diskarte sa pagkaya para sa isang panahon kung saan ang iyong listahan ng gagawin ay tila lumalaki at lumalaki. Oo naman, ang paggawa ng isang mahabang listahan ng mga bagay na kailangan mo upang magawa ay maaaring mukhang nakababahalang sa maikling salita, ngunit hindi pagkakaroon ng agenda ay maaaring maging mas mahal sa linya. "Ang pagkakaroon ng maraming gawin ay lumilikha ng isang malusog na pakiramdam ng presyon upang makamit ang higit pang pokus," sabi ni Don Wetmore, J.D., tagapagtatag ng Productivity Institute. Ang Wetmore ay nagpapahiwatig ng overplanning ang iyong araw sa pamamagitan ng 50 porsiyento. "Ang isang proyekto ay may posibilidad na palawakin ang oras na inilaan dito," sabi niya. "Bigyan mo ang iyong sarili ng isang bagay na gagawin, at kukuha ito ng buong araw. Ngunit bigyan ang iyong sarili ng 12 bagay, at makakakuha ka ng siyam na tapos na."

Arguably ang pinaka-makapangyarihang kuwento tungkol sa maligaya panahon ayIsang Christmas Carol.. Pamilyar? Mabuti. Ngayon tanungin ang iyong sarili: Sino ang higit na nabigla sa panahon, Ebenezer Scrooge o ang kanyang pamangking lalaki na si Fred, na nag-imbita ng kanyang miserly tiyuhin sa Pasko bawat taon kahit na halos tiyak na tanggihan niya? Tulad ni Fred, maging sa mga tao sa iyong buhay na regular na nagpapakita ng kanilang sarili na maging jerks. "Pag-iwas ay nagdaragdag sa stress sa katagalan," sabi ng Family Business Consultant at Psychologist na si Mario Alonso, Ph.D. "Sa pamamagitan ng pagharap sa mga problema at kumikilos sa mga ito, kinokontrol mo, at ang pakiramdam ng empowerment ay magbabawas ng stress." Kahit na mas mahusay: isang random na pagkilos ng kabaitan patungo sa opisina asshole ay awtomatikong gumawa ng iyong pakiramdam ng mas mahusay na tungkol sa iyong sarili kahit na ito napupunta unacknowledged, marahil lalo na kung ito ay hindi pinahalagahan.

Sa tradisyunal na gamot ng Tsino, ang mataba na lugar sa pagitan ng iyong hintuturo at hinlalaki ay tinatawag na Hoku spot.Applying firm presyon doon para sa 30 segundo lamang ang maaaring mabawasan ang pag-igting sa iyong itaas na katawan. Kapag nagsimula kang mag-overwhelmed ng holiday craziness, bigyan ang iyong hoku spot ng isang pisilin at kumuha ng isang malalim na hininga.

Ang patuloy na cell-phone buzzing at email alerto ay nagpapanatili sa amin sa fight-or-flight mode sa pamamagitan ng stimulating bursts ng adrenaline. Hindi lamang ito nakakapagod, ito ay nag-aambag sa pag-mount ng mga antas ng stress. Gumamit ng mga kapistahan ng holiday bilang isang dahilan upang i-off ang mga gadget na ito.

Ang caffeine ay maaaring magbigay sa iyo ng isang napakahalagang pagpapalakas ng enerhiya sa isang panahon na puno ng mga tungkulin at obligasyon, ngunit kumakain ng masyadong maraming at maaari mong itaas ang iyong mga antas ng stress at ang mga hormone na nauugnay sa kanila. Sa halip na kape, subukan ang tsaa. Sa isang pag-aaral sa Britanya, ang mga taong umiinom ng apat na tasa ng itim na tsaa sa buong araw ay nakaranas ng 47 porsiyento na pagbawas sa cortisol, isang hormone na naka-link sa stress.

"Pumunta kami sa dagat upang mapaluguran ang iba sa panahon ng bakasyon: shopping, pagluluto, pagpapadala ng mga card, at pagdalo sa bawat kaganapan," sabi ni George Pratt, PhD, isang psychologist sa Scripps Memorial Hospital La Jolla sa California. "Sa halip, alagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi ng hindi bababa sa isang beses-at marahil higit pa."

Tulad ng karamihan sa mga isyu na may kaugnayan sa pamilya, mga gawain sa holiday - stringing up holiday lights, pagbili ng mga regalo, nakaaaliw na isang host ng pamilya at mga kaibigan - ay isang pakikipagtulungan, isa na revolves mas mababa sa paligid ng kahusayan kaysa sa damdamin. "Magsimula sa kanya," sabi ni Audrey Nelson, Ph.D., Coauthor ofAng handbook ng komunikasyon ng kasarian. "Humingi ng kanyang mga saloobin, damdamin at mga ideya tungkol sa kung paano dapat pumunta ang mga gawaing ito. Ang mas mutual at ibinahagi ang proseso ng paggawa ng desisyon, mas mabuti."

Ang Cautionary Yuletide Tale of Clark W. Griswold ay nagtuturo sa iyo tungkol sa iyong masasamang pagnanais na manalo sa pagho-host ng pagdiriwang ng bakasyon? Itigil ang obsessing sa paggawa ng lahat ng ito. Ang mundo ay hindi magtatapos kung ang bahay ay isang maliit na cluttered o hapunan ay ilang minuto huli. "Itutok ang iyong enerhiya sa pagtamasa ng mga tao sa iyong buhay," sabi ni Donna Schempp, ang direktor ng programa para sa alyansa ng tagapag-alaga ng pamilya. Huwag pawis ang maliliit na bagay, at ang iyong bakasyon ay magiging mas kasiya-siya.

Maaaring na-install mo ang isang Christmas tree o Hanukkah Bush sa iyong bahay, ngunit huwag hayaan na huminto ka mula sa pagpunta sa isang lugar. Sa isang kamakailang pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik ng Britanya ang isang direktang link sa pagitan ng oras na ginugol sa berdeng espasyo at nabawasan ang mga antas ng stress. (Tinawag ito ng Hapon na "Forest Bathing.") Kung masyadong malamig, tumagal ng 15 minuto upang gawin ang isang bagay na gusto mo sa halip. I-play sa aso, panoorin ang mga clip ng YouTube ng mga pusa na tumatalon sa mga puno ng Pasko, anuman ang lumulutang sa iyong bangka. Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Pittsburgh na ang mga kalahok sa pag-aaral na nakikibahagi sa mga kasiya-siyang gawain ay nagpakita ng mga pagbawas sa presyon ng dugo at mga antas ng cortisol.

Ito ay tinatawag na Nadishudhi alternate-nostril na paraan ng paghinga, at ito ay may malalim at agarang epekto sa katawan, sabi ni Kavita Chandwani, M.D., M.Ph. Inilalarawan niya ang pamamaraan: Hold ang iyong kanang butas ng ilong sarado sa iyong hinlalaki, pagkatapos ay huminga sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong. Nang hindi pinapayagan ang iyong hininga, takpan ang iyong kaliwang butas ng ilong. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng tamang butas ng ilong, pagkatapos ay lumanghap sa pamamagitan ng ilong na ito na may kaliwang butas ng ilong na sakop, isara ang iyong tamang butas ng ilong, at huminga nang palabas sa kaliwa. Gawin ito para sa 1 minuto. Ang mas mahaba ang mga breaths, mas mahusay. Ang pag-shutting ng isa sa mga daanan ng hangin ay nagdudulot sa iyo ng mas matagal, mas malalim na paghinga (ito ay mahalagang pinipilit ka sa tiyan-huminga), na nagpapahina sa mga nerbiyos, nagpapabagal ng rate ng puso, at binabawasan ang presyon ng dugo.

Ang planta ng planta (magagamit sa mga capsule sa karamihan sa mga drugstore) ay naisip na dagdagan ang serotonin, bawasan ang pagkabalisa, at pagbutihin ang pagtulog. Pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor, subukan itong kunin at tandaan kung paano ito nakakaapekto sa dami ng stress na iyong nararanasan.

Tulad ng maaari mong asahan, ang pagkuha ng hindi bababa sa apat o limang araw off trabaho ay maaaring kapansin-pansing mas mababa ang iyong antas ng stress. Kung mayroon kang mga bata at mag-opt para sa isang staycation sa panahon ng bakasyon, mamasyal sa iyong kasosyo na gumagawa ng kid-duty-o ipadala ang mga ito sa kanilang sariling bakasyon sa Lola upang bigyan ang iyong sarili ng ilang kuwarto upang huminga.

Sa tuwing nalulumbay ka ng stress ng holiday, magsanay nang mas mabagal kaysa sa karaniwan mong gagawin. Malamang na makikita mo na maaari kang mag-isip nang mas malinaw at tumugon nang mas makatwirang sa mga nakababahalang sitwasyon. Magagawa mo rin ang isang pakiramdam ng kalmado. Kita n'yo, ang mga taong stress-out ay may posibilidad na magsalita nang mabilis at walang hininga; Sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong pananalita, lalabas ka rin ay mas nababalisa at higit pa sa kontrol ng anumang sitwasyon.

Kung maaari mong paghigpitan ang iyong sarili sa katamtaman pours, manatili sa alak sa halip na mahirap na alak sa mga partido holiday. Ang pananaliksik mula sa Estado Unibersidad ng New York sa Buffalo ay nagpapakita na ang mga tao na umiinom ng alak maliban sa pagkain ay nagtataas ng kanilang panganib ng mataas na presyon ng dugo sa pamamagitan ng 49%, kumpara sa mga gumagamit lamang ng booze upang hugasan lamang ang hapunan.

Narito ang dahilan para sa pag-aayos para sa isang mahabang taglamig ng taglamig. Ang pagtulog ng tunog ay nagbibigay-daan sa katawan na magpagaling at mas kapansin-pansin ang presyon ng dugo, sabi ni Ka-kit Hui, M.D., isang propesor at ang direktor ng sentro para sa school ng gamot sa East-West sa UCLA ni David Geffen School of Medicine.

Gamitin ang oras ng prep ng hapunan upang tanungin ang iyong asawa o asawa tungkol sa kanilang araw, lalo na bilang holiday stress mounts. Bagong pananaliksik mula sa Florida State University sa higit sa 400 nagtatrabaho mag-asawa na natagpuan na ang mga kalalakihan at kababaihan na may mga suportadong asawa ay mas mahusay na nakatuon sa trabaho, ay mas malamang na umuwi at nag-ulat ng higit na kasiyahan sa dami ng oras na ginugol nila sa kanilang mga anak. Upang mapanatili ang sunog sa bahay, tingnan ang aming eksklusibong gabay saMga lihim ng pinakamahusay na relasyonLabanan!

Magiging kaakit-akit upang i-off ang iyong utak pagkatapos ng labanan ng isa pang araw sa lead-up sa mga pista opisyal, ngunit bago mo gawin, tumagal ng 15 minuto upang mag-isip tungkol sa susunod na araw sa dos. Karamihan sa mga tao ay naglagay ng maliit na detalye para sa umaga, at hindi ito gumagana. "Ito ang pinakamalaking error sa produktibo ng lahat," sabi ni Morgenstern. "Ang araw ay nag-crash sa iyo." Magplano bukas kasama ang dalawa: ang tatlong araw na arko ay magpapanatili sa iyo na nakatuon sa mas malaking larawan, at magiging mas mahusay ka tungkol sa delegasyon, prioritizing, pag-aayos ng mga gawain sa bakasyon.

"Ang sex ay isang malakas na stress-buster," sabi ni Daniel Kirsch, Ph.D., Pangulo ng American Institute of stress. "Inilunsad nito ang mga endorphins at nagpapahiwatig ng malalim na pagpapahinga." Unang hakbang? Humupa. Stress, kabilang ang stress ng holiday, stifles orgasms ng kababaihan at erections ng mga lalaki. Iminumungkahi ang pagkuha ng shower magkasama o nag-aalok sa kanya ng isang massage, sabi ni Debby Herbenick, Ph.D., may-akda ngDahil ito ay nararamdaman mabuti. Kung hindi ka pa rin sa mood, huwag pawis ito. "Masyadong maraming mga lalaki ang may sex kapag hindi talaga sila sa mood," sabi niya. "At pagkatapos ay mayroon silang mga isyu na sila freak out, at ang pagkabalisa freaks sila sa susunod na pagkakataon. Kumuha ng isang pag-ulan ng pag-ulan. Ginagawa ito ng mga babae sa lahat ng oras - maaari rin ang mga lalaki."

Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok na nagbigay ng massages ay may mas kaunting mga medikal na kaguluhan at mas mababa ang stress kaysa sa mga tumanggap ng mga rubdown. Bakit hindi ka at ang iyong partner ay pumunta para sa isang massage ng mag-asawa o, kung sa palagay mo ay nakuha mo ang ilang mga gumagalaw ng iyong sarili, regalo sa bawat isa.

Ang negatibong pag-iisip ay maaaring mag-trigger ng tugon ng stress ng iyong katawan, tulad ng isang tunay na banta. Ang mga pista opisyal ay isang oras upang ipagdiwang sa iyong pamilya at mga kaibigan (kahit na sila ay stress mo!). Ang isang maasahin na pananaw ay tutulong sa iyo na makayanan ang mga hamon na dumating sa iyong paraan.