Good Lifestyle

Kung nadama mo na masama ang tungkol sa iyong katawan, malayo ka nang mag-isa. Ayon sa isang 2016 survey mula sa.Yahoo Health., higit sa kalahati ng lahat ng kababaihan ay alinman sa katawan ambivalent o katawan negatibo. At kahit na ang iba pang mga tao ay maaaring (at gawin) ay nakakatulong sa mindset na ito, kadalasang beses na masisi tayo pagdating sa pagkakaroon ng negatibong imahe ng katawan.

"Napakahalaga na pakinggan natin kung paano tayo nakikipag-usap sa ating sarili.Ano ang sinasabi natin sa ating sarili ay napakalakas at maaaring makaapekto sa ating pagtitiwala at pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili, "sabi ng lisensiyadong tagapayo sa kalusugan ng isipJaime Kulaga., PhD. "Kung gumastos ka ng isang bulk ng [iyong] oras na nagsasabi ng katawan-shaming parirala, maaari mong rewire ang iyong utak sa pag-iisip na ang mga bagay na ito ay totoo tungkol sa iyong sarili."

Handa ka na bang i-on ang iyong negatibong imahe ng katawan sa paligid? Kinonsulta namin ang mga therapist at iba pang mga eksperto sa kalusugan ng isip upang makuha ang mababang-pababa sa mga salita at parirala na kailangan mong alisin mula sa iyong bokabularyopara sa mas mahusay na pagpapahalaga sa sarili.

Maraming mga tao na may mababang pagpapahalaga sa sarili base ang kanilang sarili nagkakahalaga sa kung ano at kung paano kumain sila. Ito ay humahantong sa galit, pagkabigo, at negatibong pag-iisip sa bawat oras ng isang dessert o kahit na moderately "hindi malusog" pagkain ay natupok-at maaari itong magkaroon ng ilang mga seryosokahihinatnan sa kalusugan ng isip.

Kung may posibilidad kang maikategorya ang pagkain bilang mabuti o masama, subukang ipaalala sa iyong sarili na "ang iyong kinakain ay walang pasubali sa iyong halaga bilang isang tao," bilang chicago-based therapistLaura Kelly. nagpapahiwatig. "Ang pagkain ay masarap, at ito ay ok na bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang tamasahin ito nang walang pagkakasala. Sa halip na pagpuna sa iyong sarili at ang iyong mga pagpipilian, subukan ang pag-iisip, 'Nasiyahan ako sa ilan sa aking mga paboritong pagkain.'"

Kapag tumuon ka sa sukat sa halip na sa iyong nararamdaman, "kalimutan mong igalang at igalang ang iyong katawan para sa kung paano ito nakakatulong sa iyo na mabuhay ng isang buhay na iyong tinatamasa ngayon," sabi ni Associate Marriage and Family TherapistSummer Forlenza.. Kung nais mong magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili, sinasabi niya na dapat mong "ituon ang pansin sa mga pag-uugali sa kalusugan na nagtataguyod sa halip na pagbaba ng timbang" upang "bumuo ng mas malusog na mindset."

Kung gumagamit ka ng F Word upang sumangguni sa iyong katawan sa isang negatibong paraan, oras na upang maalis ito mula sa iyong bokabularyo. "Dahil ang 'taba' ay may negatibong kahulugan sa ating lipunan, ito ngayon ay nangangahulugan ng mga bagay tulad ng tamad, pangit, hindi sinasadya, atbp. Kaya, kung tinatawagan mo ang iyong sarili 'taba' [sa isang negatibong paraan], ikaw din pagtawag sa iyong sarili sa iba pang mga negatibong bagay, "paliwanag ng klinikal na psychologistKimberly Daniels., Psyd. "Ito ay lubos na nakakapinsala sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Isinasalin ito sa, 'Hindi ako sapat na mabuti. Kailangan kong maging iba kaysa sa akin.'"

Ang mga taong may negatibong imahe ng katawan ay madalas na tumutukoy sa kanilang sarili bilang "kasuklam-suklam." Ang problema? "Walang paraan na makikipagtulungan ka sa positibong pangangalaga sa sarili kung nakikita mo ang iyong sarili bilang 'kasuklam-suklam,'" sabi ni Daniels. "Ginagamit ko ang metapora ng isang pangit na planta: kung ang isang tao ay nagbibigay sa iyo ng isang halaman at ito ay ang ugliest bagay na iyong nakita, ikaw ay pagpunta sa tubig ito? Sigurado ka pagpunta sa pataba ito? Siyempre hindi. isang sulok at mamatay. Kaya kung sinasabi mo sa iyong sarili ikaw ay kasuklam-suklam, hindi ka na kailanman mag-ingat sa iyong sarili. "

"Sinasabi sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng 'pakiramdam ko ay may kumpiyansa isang beses sa pamamagitan ng biceps ay X pulgada' o 'Magiging masaya ako sa beach kapag ako ay 7 pounds mas magaan' ay hindi lamang hindi totoo, ngunit pumipigil sa iyo mula sa tinatangkilik ang iyong buhay bilang ikaw ay ngayon at maaaring humantong sa depression o pagkahumaling sa imahe ng katawan, "sabi ng lisensyadong klinikal na psychologist na batay sa IllinoisAbigail S. Hardin.. "Ang mga tao ay hindi magically pakiramdam ng mas mahusay na kapag naabot nila ang isang layunin timbang; sa halip, nakahanap sila ng iba pang bagay tungkol sa kanilang sarili upang 'ayusin.'"

Sa tuwing nararamdaman mo ang pagnanasa na tawagan ang iyong sarili pangit, sabihin sa iyong sarili na maganda ka sa halip. "Kung nakatuon ka sa negatibo, magsisimula kang maniwala," paliwanag ng espesyalista sa buhay ng coach at addictionCali estes., PhD. "Ang negatibong umaakit ay negatibo." Ang pagtuon sa positibo ay magdadala sa iyo sa labas ng ito mabisyo cycle at ilagay mo sa landas sa isang mas mahusay na imahe ng katawan.

Ang pagiging hugis at pagiging tiwala ay hindi eksklusibo, at sinasabi sa iyong sarili na sila ay maaaring pumipinsala sa iyong kalusugan sa isip. "Mapanganib na paniwalaan na maaari mo lamang pakiramdam mabuti tungkol sa iyong sarili kung ang iyong katawan ay mukhang isang tiyak na paraan," sabi ni Kelly. "Ang isang mas kapaki-pakinabang na diskarte ay upang gumana sa pagtanggap at pagmamahal sa iyong katawan bilang ito ay habangPagsasama ng kilusan (Kung gusto mo!) At kumain ng iba't ibang mga pampalusog na pagkain. "

Malubhang mahigpit na pagkain-iyon ay upang sabihin, ang mga nag-aalis ng mga grupo ng pagkain ay ganap at pinutol ang mga calorie hanggang sa punto ng pag-agaw-hindi gumagana. Ayon sa lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isipHaley Neidich., kung ano ang ginagawa nila sa halip ay "iwan ang mga taong may kahihiyan at pagkakasala." Kung nais mong i-overhaul ang iyong diyeta nang hindi nagaganap, nagpapahiwatig siya ng intuitive na pagkain, na "tumutulong upang mapabuti ang imahe ng katawan at maaaring alisin ang diyeta-binge cycle."

May mga paraan upang makaramdam ng tiwala sa iyong sariling balat habang dinnagtatrabaho patungo sa mga layunin sa pagbaba ng timbang. At kung gusto mong maging malakas at sexy habang nagtatrabaho sa iyong timbang, kailangan mong ihinto ang pagsasabi sa iyong sarili na hindi ka malaglag ang anumang mga pounds.

"Kapag sinabi mo sa iyong sarili hindi ka mawawalan ng timbang, hindi mo maaaring subukan ang iyong buong potensyal," paliwanag ng psychotherapistChristine Smith., MSW. Ito ay isang self-fulfilling prophecy-kaya sa halip na sabihin sa iyong sarili na ikawhindi mawalan ng timbang, sabihin sa iyong sarili na ikawmaaari, at ikawWill.

Kadalasan, ang mga taong may negatibong imahe ng katawan ay sisihin ang kanilang sarili para sa kung paano sila tumingin. At habang maraming naniniwala na ang negatibong pananalita sa sarili ay nagpapanatili sa kanila sa kusina at sa gym, sinabi ni Smith na "angAng kabaligtaran ay nakikita sa pananaliksik. Ang mga indibidwal na may mas maraming mga saloobin sa sarili ay may mas malaking panganib ng mga isyu sa kalusugan ng isip. "

Kapag tumuon ka sa iyong mga kakulangan, madalas itong nararamdaman tulad ng mga ito ang tanging bagay na nakikita ng sinuman kapag tinitingnan ka nila. Gayunpaman, ang mga tao ay bihira na nagbabayad ng pansin sa mga lugar na "problema" ng iyong sarili, at hindi ka dapat, alinman. Sa tuwing nararamdaman mo ang pagnanasa na pumuna sa isang partikular na bahagi ng katawan, ang mga estes ay nagpapahiwatig ng pakikipag-usap tungkol sa ibang bahagi ng katawan na gusto mo sa halip. Subukan na tumuon sa positibo!

Kung mas sabihin mo sa iyong sarili na ang isang bagay ay totoo, mas lalo mong pinaniniwalaan ito. Kaya, kung ulitin mo sa iyong sarili na hindi ka maaaring magsuot ng isang bagay dahil ang isang bahagi ng katawan ay hindi sapat, sa huli ay naniniwala ka na sa bawat hibla ng iyong pagkatao.

"Ang iyong mga bagay sa pag-uusap sa sarili-ito ang tinig na iyong naririnig sa bawat araw. Ano ang paniniwala ng iyong isip, ang iyong puso at katawan ay nakahanay upang gawin ito," paliwanag ng Integrative Nutrition Health CoachAmber Stevens.. "Ang anumang bagay na sinasabi mo na negatibo sa iyong katawan o sa sarili ay nakakapinsala."

"Paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao ay isa sa mga pinakamalaking pagkakamali ng isang taong naghihirap mula sa mga isyu sa imahe ng katawan ay maaaring gumawa," paliwanag ng buhay coachJamie Bacharach.. "Tumuon sa iyong sarili at ang iyong sariling katawan at makahanap ng panloob na kapayapaan. Dahil lamang sa tingin mo ang ibang tao ay mukhang mas mahusay kaysa sa hindi mo ibig sabihin na sila ay tunay na mas mahusay o mas maligaya."

Karagdagang pag-uulat ni Sarah Crow.