Good Lifestyle

Sa zero artipisyal na preservatives, sweeteners, at mga kulay, madaling kumbinsihin ang iyong sarili na ang anumang pagpipilian ay isang mahusay na pagpipilian pagdating sa panera bread menu. Isa sila sa mga unang kadena upang alisin ang trans fat mula sa kanilang mga pagkain, at kamakailan lamang ay nagsimula silang i-label ang mga idinagdag na sugars sa bawat inumin na ibinebenta nila.

Ngunit habang tatanggapin namin na nakuha nila ang higit pang mga kapaki-pakinabang na mga pagpipilian kaysa sa average na chain ng restaurant, ang lahat ng magagandang bagay na ito ay maaaring maging mas mahirap na pumili ng masama. Ang pagtatago sa gitna ng lahat ng sariwa, malusog na pagkain ay ilang sosa-babad na babad, taba-laden calorie bomb na gusto mong maging mas mahusay na wala. Gamitin ang aming gabay upang maiwasan ang pag-order ng bulag-at pag-order ng masama. Pagkatapos ay basahin saAng # 1 pinakamasamang opsyon sa menu sa 41 sikat na restaurant upang panatilihin ang iyong sarili mula sa paggawa ng parehong pagkakamali sa ibang lugar.

Ang iyong paboritong item sa Panera ay nagdaya sa iyo? Huwag hayaan ang pangako ng isang 100% malinis na menu na panatilihin sa iyo mula sa paghuhukay ng isang maliit na mas malalim.

Bawat 1 buong salad: 570 calories, 34 g taba (7 g puspos taba), 580 mg sosa, 36 g carbs (7 g hibla, 20 g asukal), 29 g protina

Habang gustung-gusto namin na ang manok sa salad na ito ay nakataas nang walang antibiotics, may isang bagay na masama tungkol sa isang salad na lumalabas ng 20 gramo ng asukal at higit sa 30 gramo ng taba mo. Hindi banggitin ang 7 gramo ng saturated stuff, na higit sa kalahati ng kung ano ang inirerekomenda ng American Heart Association na kumain sa buong araw! Mag-order ng kalahating sukat upang gumawa ng mas mahusay sa pamamagitan ng iyong katawan. O tingnanAng bawat item sa chick-fil-a-ranggo! Upang masiyahan ang iyong puting karne na nais sa ibang lugar.

Bawat 1 bagel: 430 calories, 7 g taba (4.5 g puspos taba), 380 mg sosa, 82 g carbs (2 g hibla, 32 g asukal), 10 g protina

Hindi mo talaga iniisip na ang isang cinnamon crunch bagel ay isang mahusay na pagpipilian, ginawa mo ba? Ngunit habang ito ay isa sa mga halatang wideners ng baywang sa menu, maaari kang mabigla sa kung gaano masama ang label ng nutrisyon nito. Na may higit sa 400 calories at 80 gramo ng carbs kahit nabago Ang anumang cream cheese ay swiped sa, hindi namin magiging mga tagahanga ng breakfast na ito bumili kahit na ito ay hindi naglalaman ng isang kagulat-gulat na 32 gramo ng asukal. Nakakagat sa na tulad ng shoveling 8 teaspoons ng asukal sa iyong bibig-o tatlong glazed Krispy Kreme Donuts!

Bawat 1 buong sanwits: 880 calories, 47 g taba (15 g puspos taba), 2,530 mg sosa, 75 g carbs (4 g hibla, 4 g asukal), 38 g protina

Ham, Salami, Sopressa, at Provolone pagsamahin sa panera sandwich na ito upang patumbahin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng sosa sa isang upo-at pagkatapos ay ang ilan! Ayon sa mga mananaliksik ng Queen Mary University, ang bawat dagdag na gramo ng asin na natupok sa isang araw ay nagtutulak sa panganib ng iyong labis na katabaan ng 25 porsiyento, kaya maiwasan ang sanwits na ito sa lahat ng mga gastos. Kahit na nakalimutan natin ang tungkol sa 2,530 milligrams para sa isang segundo, ang 880 calories sa roll na ito, pati na rin ang 47 gramo ng taba, ay sapat na dahilan upang mag-order ng ibang bagay.

Bawat 1 malaki (2 tasa): 950 calories, 61 g taba (34 g puspos taba), 2,450 mg sosa, 71 g carbs (2 g hibla, 15 g asukal), 33 g protina

Dahil lamang sa mga sangkap nito ay 100% malinis ay hindi nangangahulugan na ang Mac at keso na ulam ay isang pagpipilian na walang kasalanan. Ang pag-order ng isang malaking mangkok ay pupunuin ka ng halos 1,000 calories, mas sodium kaysa sa dapat mong magkaroon ng buong araw, 15 gramo ng asukal, at isang napakalaki na 61 gramo ng taba. Walang halaga ng protina-o cheesy, mayaman lasa-ay nagkakahalaga ng isang label ng nutrisyon tulad nito! Sa kasamaang palad, ang mga pasta na tulad nito ay hindi lamang nagtatago sa menu ng Panera, ngunit sa iyong lokal na tindahan ng grocery, ayon sa aming listahan ng25 Pinakamahusay at Pinakamababang Boxed Mac at Keso.

Bawat 1 bread bowl: 1,040 calories, 30 g taba (16 g puspos taba), 1,840 mg sosa, 157 g carbs (7 g hibla, 4 g asukal), 36 g protina

Ang isang mangkok ng tinapay ay palaging isang masamang ideya kahit paano mo ito hatiin, ngunit mas masahol pa kapag binubuhos mo ang clam chowder ng Panera dito. Bukod sa mga quadruple-digit sa parehong calories at sodium, tapusin mo ang pag-ubos ng 157 gramo ng carbs kung pinamamahalaan mo upang tapusin ito. Oo, kailangan namin ng carbs para sa enerhiya, ngunit hindi namin kailanganyang marami carbs sa panahon ng hapunan. Sa kabutihang-palad, ang entree na ito ay nagsilbi lamang sa Biyernes, kaya kakailanganin mo lamang na labanan ang tukso sa isang araw sa isang linggo.

Umaasa kami na hindi ka namin pinalitan ng kadena na ito dahil ang Panera ay nakakuha ng higit pa upang mag-alok sa iyo! May dahilan na ibinigay namin ito ng isang grado kapag kaminiraranggo ang mga sikat na restawran ng chain.

Bawat 1 mangkok (1.5 tasa): 160 calories, 5 g taba (1.5 g puspos taba), 1,400 mg sosa, 19 g carbs (3 g hibla, 2 g asukal), 14 g protina

Kung nararamdaman mo ang isang bagay na mas mababa ang pagpuno, ugoy para sa sopas sa susunod na oras na nag-order ka sa Panera. Kahit na ang kanilang opsyon ng manok noodle ay nasa sosa, ito ay mababa at mababa ang taba, hindi upang mailakip ang mataas sa protina. Talagang hindi ka maaaring magkamali sa isang brothy mangkok ng mga sariwang veggies, dibdib ng manok, at itlog noodles.

Bawat 1 bagel: 240 calories, 1.5 g taba (0 g saturated fat), 300 mg sodium, 48 g carbs (5 g fiber, 4 g asukal), 8 g protina

Mas mahusay ang almusal sa isang bagel na hindi lamang sa ilalim ng 50 gramo ng carbs at mababa sa calories, ngunit din packing 8 gramo ng protina. Gamit ang isang mahusay na base tulad nito, maaari mong pakiramdam ng mas mahusay na tungkol sa pagkalat sa ilang cream cheese (sa moderation) o topping ito sa mga itlog at keso para sa isang malusog na umaga munch. Ngunit kung kailangan mong kunin ang isang bagay kahit na mas mabilis kaysa sa ito sa a.m., huwag palampasin ang alinman sa mga ito12 mabilis na pagkain na almusal sa ilalim ng 360 calories.

Bawat 1 kalahating sandwich: 320 calories, 12 g taba (4.5 g puspos taba), 810 mg sosa, 29 g carbs (2 g hibla, 3 g asukal), 19 g protina

Bago ka pumunta para sa buong sanwits, subukan ang isang kalahati. Maaari kang magulat sa kung magkano ang pumupuno sa iyo. Ayon kay Lisa Hayim, ang nakarehistrong dietitian at tagapagtatag ng mga wellnecessities, "ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang enerhiya mula sa protina ay mas satiating kaysa sa na nagmumula sa karbohidrat at taba." Iyon ang dahilan kung bakit mahal namin ang lahat ng protina na nakaimpake sa bacon na ito, Turkey na dibdib, at Gouda sandwich. At dahil lamang sa menu ang nagtatampok ng tomato basil bread ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring pumili ng isang mas mahusay na pagpipilian upang mag-book ng mga sangkap. Buong butil, sinuman?

Bawat 1 kalahati sanwits: 250 calories, 9 g taba (4 g puspos taba), 430 mg sosa, 25 g carbs (2 g hibla, 4 g asukal), 12 g protina

Para sa isa pang smart sandwich choice, mag-order ng satiating steak at arugula option. Kahit na may bawang at damo cream cream cheese spread at malunggay sarsa, ang kalahating sandwich clocks sa lamang 250 calories, 9 gramo ng taba, at 430 milligrams ng sosa. Sa isang pagpipilian tulad na, maaari mong kahit na pakiramdam mabuti tungkol sa pagpapagamot sa iyong sarili sa isang maliit na isang bagay na matamis sa iyong paraan out.

Bawat 1 kalahating salad: 200 calories, 10 g taba (1.5 g puspos taba), 270 mg sosa, 14 g carbs (3 g hibla, 3 g asukal), 13 g protina

Slim down sa Panera's Sesame Salad, puno ng antibiotic-free Chicken, Romaine, toasted almonds, at isang linga vinaigrette. Ito ay hindi madalas na maaari kang lumabas upang kumain at makahanap ng isang pagkain na halos gumagawa ng isang dent sa iyong calorie badyet, habang nagbibigay pa rin sa iyo ng protina boost. Gutom para sa mas malusog na mga pagpipilian? Tignan moAnong 8 eksperto sa pagkain ang kumakain sa Panera.