Good Lifestyle

Natututo kami ng maaga sa buhay na isang malusog na buhay ay hindi rocket science.Kumain ng mabuti,ehersisyo madalas,Kumuha ng magandang pagtulog ng gabi, at magaling ka, tama ba? Iyon ay maaaring totoo, ngunit maaari ka ring maging mas malikhain sa kung paano eksaktong ginagawa mo ang iyong katawan. Mayroong ilang mga nakakagulat na bagay na ginagawa mo araw-araw-o maaaring gawin-na mahusay para sa iyong pangkalahatang kabutihan. Kaya grab ang iyong hula singsing at pumutok ang ilang mga itlog sa iyong mukha, dahil malapit ka na malaman ang tungkol sa mga wackiest bagay na talagang mahusay para sa iyong katawan.

Maaari mong isipin ang isang hula hoop bilang isang laruan na sinadya para sa mga bata at cirque de soleil performers, ngunit ito ay isang legitimately magandang fitness tool. Ayon saMayo clinic., Hula hooping para sa 30 minuto Burns, sa average, 165 calories para sa mga kababaihan at 200 para sa mga lalaki. Pinakamahusay sa lahat: ito ay isang kabuuang sabog!

Sinasabi ng lipunan na ang pakikipag-usap sa iyong sarili ay kakaiba-sa pinakamahusay. Ngunit sa katotohanan, ito ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan sa isip. "Kung nagsasalita tayo nang malakas, pinipilit ito sa atin na pabagalin ang ating mga iniisip at iproseso ang mga ito nang iba dahil nakikibahagi tayo sa mga sentro ng wika ng ating utak,"Dr. Jessica Nicolosi., isang klinikal na psychologist na nakabase sa New York,NBC News.. "Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa ating sarili ay nagiging mas sinadya, at ito ay lumilikha ng isang mas mabagal na proseso upang mag-isip, pakiramdam, at kumilos, sa halip na bombarded sa pamamagitan ng aming mga saloobin."

Ang pagtulog ng magandang gabi ay hindi lamang nangangahulugan ng pagkuha ng sapat na oras bawat gabi (pitong hanggang siyam, sa isip). Nangangahulugan din ito na tinitiyak ang mga oras na iyonKalidad oras. At, ayon saNational Sleep Foundation (NSF), Ang pagsasaayos ng temperatura ng iyong katawan ay isang mahalagang bahagi ng magandang pagtulog. Kaya, ano ang pinakamadaling paraan upang mapanatili ang temperatura ng iyong katawan sa hanay ng target ng60 hanggang 67º Fahrenheit.? I-minimize ang dami ng damit sa iyong tao. Pagkatapos ng lahat, ang temperatura ng iyong katawan ay nagbabago sa buong gabi, at binabawasan ang dami ng mga layer na nakapalibot sa iyo ay nangangahulugan na mayroon kang mas mahusay na kontrol sa pagbabagu-bago na iyon. Kaya mag-alis bago ka mag-hop sa kama!

Oo, maaaring mukhang counterintuitive, ngunit kung gusto mong mag-ani ang pinakadakilang gantimpala mula sa isang pagtulog, pababa ng isang tasa ng kape muna. Ang susi ay uminom ng tama bago mo pindutin ang unan. Habang natutulog ka, ang caffeine ay kick in. Pagkatapos, kapag gisingin mo, ikaw ay magiging mas alerto at refresh kaysa sa kung hindi man. Huwag kang maniwala?Sinubukan namin ito-At ito ay isang kabuuang laro-changer!

Sigurado, ang pagkain ng mga mansanas at mga pipino ay mabuti para sa iyo, ngunit ano ang tungkol sasmelling. sila? Lumalabas, ang isang whiff ay maaaring makatulong na mabawasan ang damdamin ng claustrophobia. Landmark Research na isinasagawa sa.Smell & Taste Treatment and Research Center. Noong 1995 natagpuan na ang pang-amoy ng isang berdeng mansanas o isang pipino ay maaaring baguhin ang iyong pang-unawa ng espasyo, ang paggawa ng mga lugar ay mas malaki kaysa sa aktwal na ito. Kapansin-pansin, ang amoy ng barbecue smoke-delicious na maaaring ito ay may isang kabaligtaran epekto, at ginagawang mas maliit ang mga kuwarto.

Kapag sa tingin mo ng mahusay na likas na pinagkukunan ng protina, ang karaniwang mga suspect ay malamang na dumating sa isip: manok, itlog, isda, lean baboy. Well, payagan kaming ipakilala ang isang bago: mga bug. Ayon saPagkain at Agrikultura Organisasyon ng United Nations (FAO), ang mga insekto ay isang regular na bahagi ng diyeta na humigit-kumulang dalawang bilyong tao sa buong mundo. Mayroon silang mas maliit na epekto sa kapaligiran kaysa sa mga pinagmumulan ng protina-gumawa ng mas kaunting greenhouse gases at nangangailangan ng mas kaunting trabaho-at mangyayari din na mayaman sa hibla at iba pang mga micronutrient, tulad ng tanso, siliniyum, at sink . Oh, at maganda ang mga ito at malutong!

Ayon saNSF., mas matulog ka kung ang iyong mga paa ay mainit-init. "Ang pag-init ng malamig na paa ay nagiging sanhi ng pagluwang ng dugo ng mga daluyan ng dugo-na maaaring sabihin sa utak na ito ay oras ng pagtulog," ang mga eksperto ay note. "Pagkatapos buksan ang mga daluyan ng dugo sa mga kamay at paa, ang init ay muling ipinamahagi sa buong katawan upang maghanda para sa pagtulog."

Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Physiology: Puso at Circulatory Physiology. Natagpuan na ang fidgeting habang nakaupo ay maaaring maprotektahan ang mga arterya sa iyong mga binti at kahit na maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa arterya. "Marami sa atin ang umupo nang ilang oras sa isang pagkakataon, kung ito ay binge na nanonood ng aming paboritong palabas sa TV o nagtatrabaho sa isang computer," Lead AuthorDr. Jaume Padilla., isang katulong na propesor ng nutrisyon at ehersisyo physiology sa University of Missouri-Columbia,sinabi sa isang pahayag. "Habang inaasahan namin ang pagpapalaki upang madagdagan ang daloy ng dugo sa mas mababang mga limbs, kami ay lubos na nagulat upang mahanap ito ay sapat upang maiwasan ang isang tanggihan sa arterial function."

Ang popping ng isang piraso ng gum ay may isang buong maraming higit pa kaysa sa sariwa ang iyong hininga. Ayon sa isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.British Journal of Psychology., ang chewing gum ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling nakatuon para sa mas mahaba-lalo na sa mga sitwasyon kung saan kailangan mong tumutok sa isang matagal na panahon. Kaya, sa susunod na kailangan mong mag-focus, i-drop ang espresso at kunin ang peppermint!

Kung ikaw ay isang taong madalas mawalan ng mahalagang oras sa daydreaming, maaari mong isipin na ikaw ay nag-aaksaya ng oras. Ngunit sa katotohanan,Ang daydreaming ay isang palatandaan na ang iyong utak ay aktibo at well-equipped. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.Psychological Science. Natagpuan na ang mga taong may wandering isip ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na grado ng nagtatrabaho memorya. Higit pa, isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journalNeuropsychologia. Ipinakita na ang mga nagnanais sa daydream ay may "mas mahusay" talino. Ngayon, kung saan eksakto sa beach ay kami ...

Ang mga tao ay hindi laging natutulog sa mga casper at sleepnumber. Sa katunayan, ang karamihan sa mundo ay natutulog pa rin sa solid, grawded ibabaw. Ngunit, bilang hindi komportable na ito ay maaaring tunog sa amin, maaaring may mga benepisyo sa kalusugan sa pagtulog sa sahig. Para sa ilang mga tao na may talamak likod sakit, snoozing sa lupa sa maikling salita ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sakit,Dr. Jennifer L. Solomon., isang board-certified physiatrist sa ospital para sa espesyal na operasyon, sinabiKalusugan ng Kababaihan. Maaari din itong makatulong upang magsinungaling sa sahig gamit ang iyong mga tuhod, na tumatagalpresyon ng iyong likod, idinagdag niya.

Ay cuddling up sa Fido pagpunta sa gastos sa iyo ng isang magandang gabi pagtulog? Hindi kinakailangan, isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Mayo Clinic Proceedings. natagpuan. Kahit na ang perpektong sitwasyon ay ang pagtulog ng iyong aso sa iyong silid ngunit hindi sa iyong kama (na nauugnay sa 83 porsiyento na kahusayan sa pagtulog), na pinapayagan ang iyong aso na umakyat sa kama na hindi mo binabawasan ang kalidad ng pagtulog na magkano (ito ay nauugnay sa 80 porsiyento kahusayan sa pagtulog). Hindi lamang iyon, ngunit marami sa mga tao na natulog na may mga aso sa pag-aaral na iniulat ng pakiramdam na mas ligtas sa kanilang apat na paa na kaibigan na nagpapahinga sa tabi nila.

Ito ay isang sabog, oo, ngunit tumatalon sa isang trampolin ay isang masaya na paraan upang makakuha ng ilang ehersisyo. Ang mga pagsasanay sa trampolin ay kilalang mapalakas ang iyong cardiovascular na kalusugan, mapabuti ang pagtitiis, at mapawi ang stress at pag-igting. Higit sa na, maaari din nilang tulungan kang mapabuti ang iyong balanse, koordinasyon, at mga kasanayan sa motor. Bilang karagdagan, isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Sport and Health Science. natagpuan na ang paglukso sa isang trampolin ay maaaring makatulong na mapabuti ang density ng buto at lakas. Kaya, ano pa ang hinihintay mo? Kumuha ng bounce!

Alam nating lahat ang mga itlog ay naka-pack na may protina, ngunit alam mo na maaari rin silang maging mabuti para sa iyong balat? Ang isang simpleng mask ng mukha na ginawa mula sa mga puti ng itlog ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkawalan ng balat na dulot ng acne, ayon sa isang artikuloNakaharap sa acne., Sinuri ni.Dr. Jaggi Rao, isang double board-certified dermatologist. Maaari din itong makatulong sa matatag at tono ang balat sa iyong mukha, salamat sa pakikipag-ugnayan ng albumin sa itlog puti na may mga asing-gamot sa balat, ayon sa isang 2016 pag-aaral na inilathala saKlinikal, kosmetiko at investigational dermatology.

Kami ay madalas na binigyan ng babala tungkol sa kung paano ang halik ay maaaring gumawa sa amin sakit, mula sa mono na kilala bilang "ang halik sakit" sa mga alalahanin sa paglipas ng isang malamig sa pamamagitan ng iyong laway. Ngunit ang halik ay may isang buong grupo ng mga benepisyo sa kalusugan ng bona fide-kabilang ang, ngunit hindi limitado sa, ang pagbabawas ng presyon ng dugo. "Kissing passionately makakakuha ng iyong tibok ng puso revved sa isang malusog na paraan na tumutulong mas mababa ang iyong presyon ng dugo,"Andréa Demirjian., may-akda ng.Halik: Lahat ng gusto mong malaman tungkol sa isa sa mga sweetest kasiyahan ng buhay, sinabiCNN.. "Pinalalabas nito ang iyong mga daluyan ng dugo-dugo ay umaagos sa isang mahusay, matatag na paraan at pagkuha sa lahat ng iyong mga mahahalagang bahagi ng katawan." Narinig mo ito mula sa isang pro: pucker up!

Ito ay hindi eksaktong polite, ngunit pagmumuramaaari pakiramdam medyo $ # @ * ing mahusay. Sa katunayan, ang paglabas ng iyong panloob na mandaragat ay maaaring mabawasan ang pang-unawa ng sakit. Ayon sa isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa journalNeuroreport.,Ang mga sumumpa ay nagpakita ng mas mataas na sakit na pagpapahintulot, nadagdagan ang rate ng puso, at nabawasan ang nakitang sakit kumpara sa mga taong hindi nanunumpa. Bakit ito nangyari? Ayon sa pag-aaral: "Ang naobserbahang sakit na pagbabawas (hypoalgesic) ay maaaring mangyari dahil ang panunumpa ay nagpapahiwatig ng tugon ng paglaban-o-flight at pinababayaan ang link sa pagitan ng takot sa sakit at pang-unawa ng sakit."

Sa isang lipunan na fetishizes nagtatrabaho sa buto, pagkuha ng ilang oras upang gawin ganap na walang maaaring mukhang tulad ng isang pag-aaksaya ng oras. Ngunit sa katotohanan, ito ay eksaktong kabaligtaran. Sa katunayan,Kamakailang pananaliksik Natagpuan na ang paghihiwalay sa iyong sarili mula sa pang-araw-araw na mga alalahanin at oras ng paggastos sa tahimik na pagmumuni-muni at pagmumuni-muni ay maaaring mapabuti ang kalusugan, katinuan, at personal na paglago. Ano pa, 2014.pananaliksik sa labas ng ininsang. ay nagpapahiwatig na ang paggawa ay walang mahalaga para sa pagkamalikhain at pagbabago dahil nagbibigay ito ng espasyo ng kaisipan upang makabuo ng mga bagong pananaw. Kaya, huwag pakiramdam na nagkasala tungkol sa paggawa ng wala sa susunod na pagkakataon mayroon kang pagkakataon-inirerekomenda ng doktor! At sipa ang iyong pag-iisip sa labis-labis, tingnan ang20 mga eksperto-backed na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan sa isip araw-araw.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!