Good Lifestyle

Ang Oatmeal ay matagal nang naging isa sa aming mga paboritong almusal-at sana ay sa iyo, pati na rin ang maraming mga benepisyo sa kalusugan-ngunit hindi eksakto ang pinaka kapana-panabik na almusal sa bloke, lalo na kapag inihambing mo ito sa steaming plates ng runny eggs. Habang ang oatmeal ay tiyak na may mga benepisyo nito, tulad ng ang katunayan na ito ay naka-pack na may hibla na nagpapanatili sa iyo ng buong sa buong araw, maaari itong makakuha ng isang bit walang pagbabago ang tono. Kung naghahanap ka upang dalhin ang iyong mga oats up ng isang bingaw, maraming mga toppings na mapalakas ang lasa at nutrisyon ng iyong umaga pagkain. Tingnan ang 9 ng aming mga paboritong sangkap sa up ang ante (at ang deliciousness) ng iyong umaga oats, sa lahat ng habang pagtulong sa iyopumayat at manatiling malusog.

Ayon sa iba't ibang mga pag-aaral mula sa mga unibersidad sa buong bansa, ang mga pulang prutas ay nagpapalakas ng pagkawala ng taba, kaya lohikal lamang ito upang simulan ang iyong araw sa kapangyarihan ng fight-fighting. Ang 2012 Texas Women's University Study ay natagpuan na ang mga blueberries sa partikular ay maaaring labanan ang adipogenesis (ang pagbuo ng taba cell). Ngunit pagdating sa berries, ang iyong mga pagpipilian ay anumang bagay ngunit limitado. Itaas ang iyong oatmeal na may maasim na seresa, plums, tinadtad na mga mansanas (siguraduhing iwanan ang balat) at iba pang mga pulang prutas para sa pinakamainam na halaga ng mga anthocyanin, na ipinagmamalaki ang mga katangian ng "zero belly". Sa isang pag-aaral, ang mga paksa na kumain ng ruby ​​red grapefruits sa bawat pagkain, halimbawa, nawala gaya ng isang buong pulgada mula sa kanilang mga pantalan. Ang mga mananaliksik ay nagbibigay ng ganitong epekto sa isang malakas na kumbinasyon ng mga phytochemical at bitamina C.

Kung nakakaramdam ka ng malakas ang loob, subaybayan ang ilang Scandinavian lingonberries. Sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Nutrition and Metabolism., ang mga daga na may mataas na taba diyeta na pupunan ng berries nakakuha ng mas mababa timbang kaysa sa mga mice kumakain ng mataas na taba at walang berries. Ang mga lingonberry sa partikular ay ipinapakita upang bawasan ang nilalaman ng taba ng katawan at maiwasan, ganap o bahagyang, negatibong metabolic effect mula sa mataas na taba diyeta.

Ang kanela ay nagdadagdag ng isang matamis, mainit-init na twist sa iyong kung hindi man ay mayamot oatmeal, ginagawa itong isang mahusay na go-to am spice. Ngunit kung ano ang hindi mo maaaring malaman ay ang kanela ay din chock-puno ng antioxidants na tinatawag na polyphenols na nagpapabuti sa sensitivity insulin upang makatulong sa baguhin ang komposisyon ng katawan. Ayon sa isang pag-aaral na nakalimbag saMga archive ng biochemistry at biophysics., ang kanela ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba sa paligid na imposible tiyan area, habang sabay-sabay stabilizing dugo asukal at enerhiya. Medyo mahusay, tama? Bonus: Panatilihin ang iyong almusal sa mga pana-panahong lasa mula sa Apple Pie sa pamamagitan ng pag-dous ng iyong oatmeal na may mga mansanas at kanela. Mag-double ka sa mga benepisyo sa kalusugan at simulan ang araw deliciously.

Kapag mas mahusay na bigyan ang iyong sarili ng isang neurological gilid kaysa sa kanan bago ang iyong malaking pulong ng umaga o pagtatanghal? Tulad ng ipinaliwanag sa.Direktang Agham, Almond mantikilya ay napatunayan upang mapalakas ang brainpower salamat sa mataas na konsentrasyon ng bitamina E, na isang malakas na antioxidant para sa isip; Ang bitamina na ito ay talagang tumutulong na protektahan ang tisyu ng utak mula sa damaging free radicals, na maaaring masira ang mga lamad ng utak. Paghaluin ang isang mayaman, mag-atas na kutsara sa iyong mangkok ng umaga ng oatmeal at nakuha mo ang perpektong pagkain sa utak.

Kung naghahanap ka para sa isang natural na detox nang walang pagpunta sa isang likido diyeta, pagpapakilos sa tinadtad almonds ay ang perpektong oatmeal karagdagan para sa iyo. Ayon sa isang pag-aaral saJournal ng National Cancer Institute., Bitamina E tulad ng ipinapakita upang bawasan ang saklaw ng kanser sa atay, kahit na natupok sa maliit na halaga. Ang mga almendras ay isang mahusay na pinagkukunan ng uber-malakas na bitamina, at ilang mga handfuls ay maaaring mas mababa ang panganib ng kanser sa atay sa pamamagitan ng hanggang 40%.

Tsokolate para sa almusal? Oo, pakiusap! Bago mo akusahan sa amin ang contaminating iyong oatmeal na may dagdag na calories at asukal, dapat mong malaman na ang tsokolate ay may tonelada ng mga benepisyo sa kalusugan hangga't pinipili mo ang iyong pinili. Ang natural na kakaw ay mataas sa flavonoids na naglalabas ng endorphins (ang masayang kemikal na nagpapanatili sa iyo na nakangiti), pati na rin ang magandang uri ng taba na tinatawag na stearic acid, na maaaring mapalakas ang iyong magandang HDL cholesterol. Siguraduhin na mag-opt ka para sa iba't ibang purer (sa pangkalahatan, dapat kang maghanap ng hindi bababa sa 85% unsweetened chocolate), sa halip na dutch-processed milk chocolate.

Kung gusto mo ang iyong oatmeal medyo mas matamis, forgo naproseso asukal at subukan honey. Ang likas na pangpatamis na ito ay naka-pack na may iba't ibang mga anti-inflammatory compound tulad ng quercetin at kaempferol. Labanan ang pagnanasa upang maabot ang artipisyal na packet ng sweetener, masyadong. Habang ang honey ay medyo mataas sa calories, ito ay mas mababa ng isang epekto ng asukal sa dugo kaysa sa asukal sa talahanayan, kaya makakatulong ito na mapanatili ang iyong enerhiya na humuhuni sa buong araw sa halip na magdulot ng hindi maiiwasang pag-crash ng asukal.

Tulad ng pinsan na nakabatay sa almond, ang peanut butter ay nangangako ng maraming putok para sa iyong nutritional buck. Habang ito ay mataas sa taba gramo at calories, peanut butter ay may mataas na halaga ng bitamina at hibla at ang FDA ay naaprubahan claims na binabawasan nito ang panganib ng sakit sa puso. Ang peanut butter ay naglalaman din ng phytochemical resveratrol, na kung saan ay gumagawa ng red wine tulad ng isang malusog na paborito fan. Isang pag-aaral na inilathala sa.Direktang Agham ay naka-link na resveratrol sa pag-iwas sa kanser sa colorectal cells.

Tulad ng Nobyembre nagbago sa Disyembre, malamang na magkaroon ka ng ilang dagdag na pumpkins sa kamay. Ilagay ang ilang mga chunks ng kalabasa o isang kutsarang puno ng pureed pumpkin (ang unsweetened uri, mangyaring) sa iyong oatmeal para sa isang nakabubusog, mahulog gamutin. Kahit na mas mahusay, ang mababang-calorie ingredient ay may isang bounty ng mga benepisyo, tulad ng pagbagal panunaw, pagtulong sa iyong balat tumingin mas bata, hasa ang iyong pangitain na may maraming bitamina A at pagtaas ng iyong immune lakas.

Hindi lamang ang mga napakarilag na pink na binhi ay nagpapasaya sa iyong mangkok ng murang kayumanggi, nag-aalok din sila ng malaking halaga ng mga antioxidant. At bilang isang dagdag na bonus, ang mataas na antas ng hibla sa mga buto ng granada ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong gana, na humahantong sa madali, walang stress na pagbaba ng timbang. Ipinapakita rin ng isang pag-aaral na mas mababa ang hypertension at kumilos bilang isang anti-namumula, na nagiging malusog din sa kanila.

Hindi lamang ang mga natuklap ng niyog ay nagdaragdag ng matamis na lasa ng tropikal na lasa sa iyong mga oats ng umaga, na nagbibigay sa iyo ng isang maliit na pahinga mula sa taglamig ginaw, sila rin ay napatunayan upang makatulong na mabawasan ang tiyan taba. Isang pag-aaral na inilathala sa.Lipids. Natagpuan na ang parehong mga grupo ng mga paksa ng pagsubok, kababaihan na kumain ng langis ng toyo at yaong mga kumain ng langis ng niyog, nakaranas ng pagbaba ng timbang, ngunit ang huli na grupo ay nakakita ng pagbawas sa lapad ng baywang. Sa ibang salita, hindi lamang sila nadama mas magaan, nawala sila pulgada, masyadong!