Good Lifestyle

Ang pamumuhay sa pamamagitan ng isang pandaigdigang pandemya ay nagbigay ng marami sa atin ng isang mas mahusay na pagpapahalaga sa kahalagahan ng atinMga immune system. Gayunpaman, napakarami sa atin ay yumakap pa rin sa hindi malusog na mga gawi na lumayo sa mga panlaban ng ating mga katawan. Ginagawa natin ito, sa bahagi, dahil natututo pa rin ng mga siyentipiko ang lahat ng mga paraan na naka -link ang ating mga pamumuhay at immune system - at hanggang sa kamakailan lamang, patas na sabihin na ang karamihan sa atin ay hindi lamang alam.

Ngayon, ang bagong pananaliksik ay nagpapagaan sa kung paano ang isang gabi -gabi na ugali ay maaaring masira ang iyong immune system, at inilalagay ka sa mas mataas na peligro para sa isang hanay ng mga malubhang kondisyon sa kalusugan. Magbasa upang malaman kung alin ang hindi malusog na ugali ay maaaring mag -tanking ng iyong immune system, at kung bakit madalas itong gawin ito sa isang mas mataas na posibilidad ng sakit sa puso, demensya, at marami pa.

Basahin ito sa susunod:Kung napansin mo ito sa gabi, kumuha ng isang pagsubok sa dugo, nagbabala ang mga doktor.

Ang isang matatag at malusog na immune system ay tumutulong sa iyong katawan na protektahan ang sarili mula sa sakit. Kung wala ito, mas mahina ka sa sakit at impeksyon, kasama na ang lahat mula samalamig at trangkaso virus sa mas malubhang talamak na kondisyon.

"Ang aming mga immune system ay kumplikado at naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, "paliwanag ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC)." Ang mga bakuna ay nagtatayo ng kaligtasan sa sakit laban sa mga tiyak na sakit. Ang ilang mga karagdagang paraan na maaari mong palakasin ang iyong immune system ay kumakain ng maayos, pagiging aktibo sa pisikal, pagpapanatili ng isang malusog na timbang, pagkuha ng sapat na pagtulog, hindi paninigarilyo, at pag -iwas sa labis na paggamit ng alkohol. "

Basahin ito sa susunod:Kung natutulog ka sa ganitong paraan, ang iyong panganib ng demensya ay nagbabad, nagbabala ang pag -aaral.

Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay nag -iiwan sa iyong pakiramdam na nagpahinga at naibalik - ngunit ang mga benepisyo ay mas malalim kaysa doon. Isang bagong pag -aaral na nai -publish saJournal of Experimental Medicine nakabahaging data mula sa parehong mga pagsubok sa tao at hayop, na nagpasiya na ang hindi pagtupad upang makakuha ng sapat na pagtulog sa loob lamang ng anim na linggo ay maaaring lahat ngunitsirain ang iyong immune system.

Sa pag -aaral ng tao, ang mga mananaliksik ay nagtipon ng isang pangkat ng 14 na malusog na boluntaryo ng may sapat na gulang na nasanay sa pagtulog para sa inirekumendang walong oras bawat gabi. Matapos ang pagguhit ng mga sample ng control ng kanilang dugo, pinaikling nila ang pagtulog ng mga paksa sa pamamagitan ng 90 minuto bawat gabi para sa anim na linggong pag-aaral, pagkatapos ay muling maghintay ng pangalawang sample ng dugo para sa paghahambing.

"Sa mga paksa na sumailalim sa paghihigpit sa pagtulog, ang bilang ng mga immune cells na nagpapalipat-lipat sa dugo ay mas mataas. Ang mga cell na ito ay mga pangunahing manlalaro sa pamamaga," pag-aaral ng co-may-akdaFilip Swirski, ang direktor ng Cardiovascular Research Institute sa Icahn Mount Sinai sa New York, sinabiBalita ng NBC. "Ang pangunahing mensahe mula sa pag -aaral na ito ay ang pagtulog ay nagpapagaan ng pamamaga atAng pagkawala ng pagtulog ay nagdaragdag ng pamamaga. "

Kapag ang iyongAng immune system ay nakompromiso, mas mahina ka sa isang malawak na hanay ng mga kondisyon ng kalusugan, sabiKristen Knutson, isang associate professor sa Center for Circadian and Sleep Medicine sa Northwestern Feinberg School of Medicine. "Ito ay gumaganap ng isang malaking papel sa maraming iba pang mga kondisyon sa kalusugan," sinabi niyaBalita ng NBC. "Ang anumang bagay na pumipigil sa immune system ay maaaring magkaroon ng malalayong epekto."ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Bilang karagdagan sa paggawa ng mas madaling kapitan sa mga nakakahawang sakit, ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay maaari ring dagdagan ang iyong panganib ng mga nagpapaalab na karamdaman kabilang ang sepsis, sakit sa puso, sakit ng Alzheimer, at iba pang mga anyo ng demensya.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Bilang karagdagan sa nakakakita ng isang pagtaas ng bilang ng mga immune cells pagkatapos ng anim na linggong panahon ng pag-aaral, na nagmumungkahi ng isang nagpapaalab na tugon ng immune, nakita din ng mga mananaliksik na ang mga stem cells-na nagpapatuloy na maging mga immune cells-ay nagpakita rin ng mga functional na pagbabago na lumala sa bawat bago Bout ng may kapansanan na pagtulog.

Mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang matukoy kung ang mga epektong ito nghindi magandang pagtulog ay permanenteng, o kung ang mga stem cell ay maaaring mas buo na mabawi sa paglipas ng mga buwan o taon. Gayunpaman, sinabi ng mga eksperto na ang isang takeaway ay malinaw: ang patuloy na sapat na pagtulog ay mahalaga sa iyong kalusugan. "Hindi mo maaaring patakbuhin ang iyong sarili na masungit sa loob ng isang linggo at gumawa ng para sa katapusan ng linggo," sabi ni Knutsen.