Good Lifestyle

Mula sa mga patalastas na nakita mo sa TV bilang isang bata sa payo ng iyong sariling mga magulang, narinig ng lahat ang mahabang listahan ng mga benepisyong pangkalusugan na dapat mong tamasahin kung ikawuminom ng sapat na gatas. Gayunpaman, maraming mga eksperto ang nagsasabi na ang makabuluhang pagkonsumo ng gatas ay maaaring maging masama sa iyong kalusugan, mula sa pagpapalala ng mga isyu sa cardiovascular upang maging sanhi ng iyongbalat na magdusa. Kung nais mong palakasin ang iyong kabutihan, basahin sa upang malaman kung anong mga isyu sa kalusugan ang maaari mong itakda ang iyong sarili para sa kung ikaw ay umiinom ng masyadong maraming gatas. At kung handa ka nang baguhin ang iyong diyeta, magsimula kaAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang baso ng gatas ay maaaring magdagdag ng ilang calories, taba, at bitamina sa iyong diyeta, ngunit hindi inaasahan ang isang enerhiya na mapalakas na sumama sa mga nutrients.

"Ang isa sa hindi napakahusay na mga epekto ng gatas ay na ito spikes ang aming mga antas ng glucose tulad ng mga tsokolate bar o iba pang mga sugary treats ay," sabi ng rehistradong nutritional therapistSonka Braunová.. Sa halip na pakiramdam energized, ikaw "ay maaaring makakuha ng [enerhiya] slumps sa ilang sandali matapos ang" downing isang baso ng gatas, sabi ni Braunová.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Habang ang gatas ay matagal nang ipinahayag bilang isang paraan ngLabanan ang osteoporosis, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang labis na pagkonsumo ng gatas ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran.

"Ang pag-inom ng masyadong maraming gatas ay humantong sa isang mas mataas na panganib ng malutong buto," sabi niJay Cowin., isang rehistradong nutrisyonista, at direktor ng mga formulations saAsystem.

Sa katunayan, ayon sa isang 2014 na pag-aaral na inilathala saBMJ., mataas na paggamit ng gatas-karaniwang tatlo o higit pang baso sa isang araw-ay nauugnay sa isangmas mataas na panganib ng hip fracture. sa mga babaeng pag-aaral ng babae.

At kung gusto mong maiwasan ang isang malubhang pinsala, tingnan ang mga ito15 bagay na ginagawa mo na inilagay sa iyo sa panganib para sa osteoporosis.

Ang mga alingawngaw na iyong narinig sa mataas na paaralan tungkol sa ilang mga pagkainnagiging sanhi ng mga breakouts ay maaaring magkaroon ng isang butil ng katotohanan sa kanila.

"Ang pagawaan ng gatas ay nagdaragdag sa paglitaw at kalubhaan ng acne at eczema," sabi niTrista pinakamahusay, isang rehistradong dietician sa.Balansehin ang isang suplemento. "Ang pagawaan ng gatas ay humahantong sa isang sobrang produksyon ng uhog sa katawan na nagreresulta sa isang mas malaking halaga ng langis sa balat, lalo na ang mukha. Ito, kasama ang nagpapaalab na likas na katangian ng pagawaan ng gatas, lumikha ng isang perpektong kumbinasyon para sa masakit at nakakahiya na acne flare-up. "

At upang matuklasan kung alin ang iba pang mga pagkain ay nakikipagsabwatan laban sa iyong kutis, tingnan ang mga ito10 pagkain na nagiging mas malala pa ang iyong acne..

Kung nais mong panatilihin ang iyongMalusog ang puso, Maaaring gusto mong i-moderate ang iyong paggamit ng gatas-lalo na ang buong taba.

"Ang sobrang gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring magbara sa iyong mga arterya. Gayundin, ang gatas ay naglalaman ng kolesterol na nagdaragdag ng panganib ng mga sakit sa cardiovascular," sabi ng sertipikadong nutrisyonistaJennifer Lima. ng.Mango Clinic..

Ayon sa 2016 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition., palitan ang 5% ng isang taoaraw-araw na paggamit ng pagawaan ng gatas na taba Gamit ang parehong halaga ng polyunsaturated mataba acid o taba ng gulay nabawasan ang kanilang panganib ng cardiovascular sakit sa pamamagitan ng 24 at 10 porsiyento, ayon sa pagkakabanggit. At kung iniisip mo ang pag-aayos ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta, tingnanAng pinakamahusay at pinakamasama milks at mga alternatibong gatas.

Insulin resistance-isang kondisyon na minarkahan ng kawalan ng kakayahan ng iyong katawanmahusay na kunin ang glucose. mula sa iyo dugo, at kung saan ay maaaring A.pasimula sa diyabetis-May na nauugnay sa mas mataas na paggamit ng dairy.

"Ang mga produkto ng dairy ay lubos na insulinogenic, na maaaring humantong sa insulin resistance," sabi niPiper Gibson., isang board-certified doctor ng natural na gamot at holistic nutrisyon, sertipikadong functional diagnostic nutrition practitioner, at corporate clinical educator para saGX Sciences.. "Ang mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas ay nakakaimpluwensya sa pagpapalabas ng insulin kahit na hindi ito mataas sa asukal."

Ayon sa 2012 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Diabetes Research., ang mga babae na kumain ng pinakamaraming pagawaan ng gatasmakabuluhang mas malamang na bumuo ng insulin resistance. kaysa sa mga may katamtaman sa mababang pagawaan ng gatas.

Kung ikaw aycatching bawat lamig Naipasa sa paligid ng iyong bahay o opisina, baka gusto mong muling suriin ang iyong pagawaan ng gatas.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng systemic inflammation, sabi ng nurse practitionerTiffany Allen., FNP-C, WHNP-BC, Tagapagtatag ngTriad lifestyle medicine.. "Ang talamak na pamamaga ay maaari ring humantong sa isang hindi malusog na gat, na maaaring makaapekto sa hindi lamang gastrointestinal na kondisyon, kundi pati na rinimmune function., [dahil] 70% ng ating immune system ay naninirahan sa ating tupukin, "paliwanag ni Allen.

Ang mga paulit-ulitgastrointestinal problema Ikaw ay naghihirap at ang iyong pagawaan ng gatas ay maaaring mas malapit na nauugnay kaysa sa napagtanto mo.

"Ang pag-ubos ng sobrang gatas ay maaaring makaramdam sa iyo na namumulaklak ... ito ay mang-istorbo sa iyong pangkalahatang katawan habang humahantong sa mga gastrointestinal na isyu," sabi niAmber O'Brien., MD, ng.Mango Clinic..

Kung ikaw ay sabik naPanatilihin ang iyong memorya ng matalim, Maaari mong muling isaalang-alang kung magkano ang gatas na iyong ininom sa araw-araw.

Ayon sa O'Brien, ang mga may sapat na gulang na umiinom ng masyadong maraming gatas "ay mas malamang na mabibigo ang mga pagsubok kaysa sa mga hindi umiinom ng gatas o uminom ng mas mababa sa dalawang baso araw-araw."

Sa katunayan, isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journalNutrients. natagpuan na ang mga matatanda na uminom ng higit sa isang baso ng gatas sa isang araw ay nakaranas ng 10%Greater Cognitive Decline. higit sa isang 20 taon kaysa sa mga nagsabi na limitado sila sa pagkonsumo ng gatas.

Kung ikaw ay sabik na bigyan ang iyong utak ng tulong, tingnan ang mga ito21 mga tip na nagpapabuti sa iyong memorya, ayon sa mga doktor.