Good Lifestyle

Ang sinumang nakaupo sa isang maginhawang sopa mula sa isang therapist ay maaaring magpatunay sa katotohanan na ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga damdamin ay talagang gumagana. Ang tanging problema ay pagkatapos, ikaw ay natigil sa isang mabigat na bill-at kung nais mong patuloy na makita ang iyong bagong therapist, kailangan mong i-shell ang libu-libong dolyar upang gawin ito.

Habang angpagiging epektibo ng therapy ay napatunayan na muli ang oras at oras, mayroon ding mga paraan upangmag-ipon ng pera at hanapin ang kaligayahan lahat mula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. Narito ang higit sa dalawang dosenang pagsasanay na magpapabuti sa iyong kalusugan sa isip nang hindi nagkakahalaga sa iyo ng isang bagay.

Sabihin sa iyong sarili A.masamang biro, Panoorin ang ilang mga nakakatawang video sa YouTube, o tingnan ang pinakabagong comedy flick sa sinehan. Isang bagay na kasing simple ng pagkuha ng iyong sarili upang tumawa ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban, hindi upang banggitin bawasan ang iyong pagkabalisa at depression sa paglipas ng panahon, ayon saMayo clinic.. At ang karamihan ng oras, hindi ito nagkakahalaga ng barya!

Ang kailangan mo lang gawin upang mag-ani ang mga benepisyo ng therapeutic writing ay isinulat ang anumang bagay at lahat ng bagay na nasa isip mo nang walang pagtatago o nahihiya sa kung ano ang mga hit sa papel. "Pagsulat kung ano ang pakiramdam mo ay nagbibigay ng pagkakataon para sa iyo na maging tapat sa iyong sarili," sabi niBridgitte Jackson-Buckley, isang espirituwal na manunulat at may-akda ng.Ang regalo ng krisis: Paano ko ginamit ang pagmumuni-muni upang pumunta sa pinansiyal na kabiguan sa isang buhay ng layunin. "Nagbibigay ito ng ligtas at pribadong espasyo upang ipakita ang isang bagay sa iyong sarili na hindi ka maaaring maging handa upang ihayag sa ibang tao."

Ang pagpapahinga na nagmumula sa pagnanakaw ng ilang mga krayola at paggawa ng isang blangkong pahina ay mula sa hubad hanggang sa bahaghari na kulay ay maaaring maging kung ano ang kailangan mo at ng iyong mental health na pangangailangan. Isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Public Health. natagpuan na ang creative art, tulad ng pangkulay, ay malalim na panterapeutika para sa mga matatanda at gumagawa ng mga kababalaghan pagdating saBanishing damdamin ng stress. at pagkabalisa.

Hindi mabilang na pag-aaral Ipinakita iyonLabis na paggamit ng social media. ay naka-link sa depression at pagkabalisa-plus gumagastos ng masyadong maraming oras sa harap ng isang screenmaaaring makagambala sa iyong iskedyul ng pagtulog At gawing mas madaling kapitan ng sakit.

Ngunit kung ang isang all-out.Digital Detox. Masyadong nakakatakot, magsimula sa mga menor de edad na pagbabago. "Magtatag ng mga hangganan sa pagitan ng iyong sarili at sa iyong cellphone at computer," sabi niMelissa Fino., isang transformational life coach ng isang babae sa San Diego, California, at CEO ngMahalin ang iyong komunidad sa buhay. "Itakda ang ilang mga oras kapag pinapayagan kang gamitin ang mga ito-at huwag payagan ang mga ito sa iyong kwarto!"

Kapag ang iyong digital detox ay tapos na at ikaw ay bumaliksa social media, siguraduhin na ikaw ay curating iyong mga feed at pag-alis ng anuman at lahat ng negatibiti mula sa kanila. "Ang social media ay maaaring maging kahanga-hanga, ngunit maaari rin itong mapinsala sa pagpapahalaga sa sarili ng isang tao," sabi niBriana Hollis., isang social worker at life coach sa Cleveland, Ohio. "Kung may mga tao na, kahit na ano ang kanilang nai-post, pakiramdam mo na hindi ka sapat sa ilang paraan, tanggalin, harangan, o i-unfollow ang mga ito."

Nakikinig sa ilang mga nakapapawi tunog-kung iyon ang mga alon ng karagatan o isang uplifting ballad-ay ang perpektong ehersisyo para sa mental relaxation. "Gumawa ng isang playlist ng iyong mga paboritongnakasisiglang mga kanta At i-play ang mga ito kapag ikaw ay pakiramdam down at kailangan ng isang dagdag na tulong, "nagmumungkahi Hollis. Pagkatapos ng limang minuto nakikinig sa iyong mga mata sarado, ikaw ay pakiramdam recharged at handa na upang kumuha sa araw.

Ang mga grupo ng suporta ay hindi lamang para sa mga taong nakaligtas sa pangunahing trauma o nakikipaglaban sa addiction. Sa kanilang core, umiiral ang mga grupong ito upang tulungan ang lahat na dumaan sa pang-araw-araw na buhay na may kaunting kadalian.

"Mayroong libu-libong mga grupo ng suporta out doon na maaaring sumali ang sinuman kung gusto nilang makipag-usap at matuto mula sa mga taong may katulad na sitwasyon o may katulad na sakit sa isip," sabi ni Hollis. "Marami sa mga grupo ng suporta ay pinapatakbo ng mga organisasyon tulad ngNational Alliance sa Mental Illness (NAMI) o angNational Eating Disorders Association (NEDA). "

Araw-araw na pagpapatotoo Tulungan kang lumikha ng isang positibong self-image at labanan ang mga negatibong saloobin, at madali silang isama sa iyong pang-araw-araw na gawain. "Kapag nahuli ka ng mga negatibong tape na tumatakbo sa pamamagitan ng ulo mo, kung minsan ay mahirap na pigilan ang mga ito. Kung sumulat kailang mga affirmations. na pakiramdam mabuti sa iyo, maaari mong ulitin ang mga mag-focus sa iyong isip sa mga positibong bagay sa halip ng 'mga teyp,' "sabiS. Ryanne Stellingwerf., isang clinical professional counselor sa.Mga Solusyon sa Pagpapayo at Wellness Center. Sa Great Falls, Montana.

"Tandaan lamang na panatilihin ang mga ito sa kasalukuyan," Mga tala ng Stellingwerf. Sa madaling salita, sabihin ang mga bagay na tulad ng "I.mayroon isang kamangha-manghang buhay "sa halip na" I.Will magkaroon ng isang kamangha-manghang buhay. "

Sa halip na magdala ng iyong sarili, makipag-usap ka sa buong araw. Huwag matakot na tandaan ang lahat ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili at kahit na i-pat ang iyong sarili sa likod kapag gumawa ka ng isang bagay na mahusay sa trabaho.Ang mga tao ay papuri sa bawat isa Sa lahat ng oras, kaya bakit hindi mo dapat purihin ang iyong sarili sa bawat ngayon at muli?

Madaling makuhastressed out. tungkol sa kung ano ang maaaring maging. Ngunit sa paggawa nito, pinipigilan mo ang iyong sarili na makapagpahinga at masiyahan sa sandaling ito. Kaya, upang mas mahusay na tumuon sa dito at ngayon, subukan ang pagkuha ng ilang mga sariwang hangin.

"Ang isang relatibong madaling pag-iisip kasanayan ay upang gawin ang iyong sarili sa labas para sa isang lakad o upang umupo sa iyong yumuko," nagmumungkahiAngela Ficken., isang psychotherapist na batay sa Boston. "Ang pagiging out sa mga elemento ay maaaring maging isang madaling visual at sensational cue upang dalhin ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali. Tumingin sa paligid at ilarawan kung ano ang nakikita mo. Kumuha ng malalim na paghinga at mapansin ang temperatura. Pansinin kung ano ang nararamdaman ng hangin tulad ng pagpunta sa iyong ilong, pababa sa iyong mga baga, at pagkatapos ay sa pamamagitan ng iyong bibig. "

Tuwing gabi, siguraduhin na alam mo kung sino ang gumagawa ng kung ano. Sino ang pagkuha ng basura? Sino ang nagluluto ng hapunan? Sino ang naglalakad sa aso? Ayon kay Ficken, "mas mababa ang pagkalito ay nangangahulugan ng mas kaunting stress. Kapag maaari naming italaga ang mga gawain sa iba at humingi ng tulong, ito ay nagpapagaan ng stress, nagtatayo ng isang pakiramdam ng pagkakaibigan, at lumilikha ng mas maraming oras para sa aming sariling pangangalaga sa sarili."

Imposibleng mapaluguran ang lahat. Kaya, sa halip na subukan na gawing masaya ang lahat, bakit hindi i-redirect ang pagsisikap na patungo sa iyong sariling kabutihan?

"Sinasabi 'oo' sa lahat ay magdaragdag lamang sa palayok ng pagkabalisa. Ito ay talagang okay na sabihin 'hindi,'" sabi ni Ficken. "Plus, ikaw talagaAng paggawa ng iba ay isang serbisyo. Ito ay isang mahusay na paraan upang mag-modelo ng mga limitasyon ng setting para sa mga kaibigan at pamilya. "

Maraming tao namagnilay sa araw-araw sabihin moayang kanilang therapy; Ang oras na iyon na nag-upo nang tahimik at ang pagkuha ng malalim na paghinga ay maaaring makatulong sa kalmado ang iyong isip at kahit na maiwasan ang anumang mga stressors sa iyong buhay mula sa pagkuha ng isang toll sa pisikal, ayon saCleveland Clinic.. Ito ay isa sa pinakamadaling paraan upang mapabuti ang iyong kaisipan ng kaisipan, at kailangan mo lamang gawin ito sa loob ng 10 minuto sa isang araw upang makita ang mga resulta.

Paulit-ulit ang isang salita o parirala nang paulit-ulit-kung malakas o tahimik-maaaring mukhang isang maliit na ulok, ngunit ang mga mantras ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa isip sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa stress at pagbaba ng mga negatibong saloobin, ayon saPagsaliksik ng Consciousness Research Institute.. Habang ikaw ay meditating, paulit-ulit na isang mantra ay maaari ring matiyak na ang iyong isip ay mananatili sa track, kahit na kung gaano karaming beses na sinusubukan nito upang malihis.

"Ito ay maaaring tunog ulok dahil kami ay humihinga sa lahat ng oras, ngunit kapag ikaw ay nalulula, stress out at mababaw huminga," sabiAllen Klein., isang therapeutic humor expert at may-akda ng.Hindi mo mapahamak ang aking araw: 52 wake-up na mga tawag upang i-on ang anumang sitwasyon sa paligid. Ang solusyon ay ang isang minuto sa "malalim na paghinga."

Narito kung paano gawin ito: umupo o mag-ipon sa isang kamay sa iyong tiyan at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at sa pamamagitan ng pursed labi. Ayon saUnibersidad ng Michigan, Pagkatapos ng ilang mga breaths, ikaw ay mas nakakarelaks, magkaroon ng mas kaunting pag-igting sa iyong katawan, at mapansin ang iyong stress dahan-dahan na lumayo.

"Ang volunteering ay maaaring makatulong sa labanan ang depresyon, bawasan ang damdamin ng paghihiwalay sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga social circle, dagdagan ang iyong mga kasanayan at kumpiyansa, at magbigay ng pakiramdam ng layunin at kahulugan," sabi niSarah Hamilton., pinuno ng social consultancy group.Mga benepisyo. Ayon sa isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.Hormones at pag-uugali, ang volunteering ay maaaring makatulong na patindihin kung paano natatanggap ng utak ang oxytocin, mas kilala bilang "pakiramdam-magandang" hormone.

Ang mga mahihirap na sanggol ay hindi lamang ang nangangailangan ng isang timeout bawat madalas. Kapag nalulumbay ka tungkol sa isang bagay, kung ito ay gumagana o ang iyong personal na buhay, ang pagbibigay sa iyong sarili ng limang minutong timeout ay maaaring maging bagay na tumutulong sa iyo na huminahon.

"Tinitiyak ng limang minutong panuntunan na mayroon kang limang tahimik na minuto araw-araw," sabi niAdina Mahalli., isang consultant sa kalusugang pangkaisipan sa.Maple Holistics.. "Ang kailangan lang ay limang minutong timeout sa iyong buhay, isang beses sa isang araw, huminga,yakapin ang pag-iisip, o umupo lamang sa katahimikan atmaging. Ito ay isang maikling, araw-araw na paalala upang pabagalin at suriin. "

Ang pagsasanay sa martial arts ay maaaring makatulong sa iyo na ibahin ang anyo sa isang emosyonal na kuta. Paano? "Pagtuturo ng iyong isip upang mapanatili ang kalmado kapag nasa ilalim ng stress ay nasa core ng maraming martial arts techniques," sabi ni Mahalli.

Isang mahabang shower, isang mahirap na paglalakad, o isang paglalakbay sa florist- "Ang mga pagpipilian ay walang katapusang kapag iniisip mo kung paano mo maaliw ang iyong katawan," sabi niAlena Gerst., isang psychotherapist na nakabase sa New York City. "Makakuha ng isang pakiramdam ng kalmado mula sa panonood ng isda sa isang pond!" Anuman ang iyong madaling makaramdam na aktibidad ng pagpili, siguraduhin na gawin ito madalas.

Sino ang isang mas mahusay (at mas mura) therapist kaysa sa iyong sariling ina, kapatid, o pinakamatalik na kaibigan? Sinuman ang pinagkakatiwalaan mo, bigyan sila ng isang tawag tuwing kailangan mong makipag-usap. Kahit na isang 10 minutong chat venting tungkol sa iyong mga frustrations at pagkuha ng patnubay mula sa isang taong gusto mo at paggalang ay gagawin mo ang pakiramdam ng ilang kaluwagan at tulungan kang magtrabaho sa pamamagitan ng iyong mga problema.

Sigurado,nakikipag-chat up ng isang estranghero Maaaring mabaliw ang tunog, ngunit ang kanilang layunin na payo ay maaaring eksakto kung ano ang kailangan mong makita ang mga bagay sa isang bagong liwanag.

Upang bigyan ang iyong utak ng pahinga, isara ang iyong mga mata at tumuon sa isang bagay:ang iyong masayang lugar. Kung ito ay isang puting buhangin beach, ang iyong mga paboritong bench sa iyong karaniwang hiking tugaygayan, o ang pagbabasa sulok sa iyong go-sa bookstore, escaping mula sa isang nakababahalang sitwasyon-sa iyong isip, hindi bababa sa-maaaring makatulong sa iyo na kumuha ng isang lubhang kailangan mental break At ipaalala sa iyong sarili na ang mga bagay ay maaaring at makakakuha ng mas mahusay. Pagkatapos ng paggastos ng ilang minuto visualizing iyong sarili sa isang mas nakakarelaks na kapaligiran, ikaw ay mas maraming sa kagaanan.

Ang isang paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan sa isip nang walang isang therapist ay sa pamamagitan ng pag-reframing ng anumang mas mababa kaysa-stellar saloobin sa mas positibo. Kapag nakuha mo ang iyong sarili sa pag-iisip, "Hindi ako makakakuha ng rut na ito," makabuo ng mga naaaksyunan na paraan momaaari atWilllumabas ka. Mas madaling hilahin ang iyong sarili sa negatibong espasyo kaysa sa iyong iniisip.

Kapag nadarama mo, hindi karaniwan na "magbutas," o tumuon sa sitwasyong pinakamasama. Gayunpaman, kung at kailan mangyari ito, dapat mong subukang mag-focus sa mga positibo. Ang isip ay may kaugaliang gumawa ng mga bagay upang maging mas masahol pa kaysa sa aktwal na sila. Ang pag-iisip tungkol sa mga upsides sa halip ay makakatulong sa banish.anumang negatibong pag-iisip at payagan ang kuwarto para kumilos ka.

Mag-isip na kailangan mo ng ibang tao na sumali sa iyo sa isang petsa? Mag-isip muli. Ayon kayMichelle Croyle., isang tagapayo, psychotherapist, at may-ari ng.Masaganang pagpapayo sa kalayaan Sa Monroeville, Pennsylvania, ilan sa mgapinakamahusay na mga ideya sa petsa ay solo adventures.

Na interesado sa isang pelikula na walang ibang nais makita? Pumunta makita ito! Gusto mong subukan ang isang bagong restaurant na medyo out doon? Chow down! Ang ilang oras lamang ay maaaring maging lamang kung ano ang iniutos ng doktor (o hindi bababa sa, kung ano ang ipinapalagay namin silaGustoorder).

"Ang pagkamayamutin, kawalan ng pasensya, impulsiveness, mababang konsentrasyon, at pagod ay isangilang mga bagay na stem mula sa kakulangan ng pagtulog, "sabi ni.Damon Nailer., isang tagapagsalita ng buhay at motivational speaker sa Monroe, Louisiana. Kaya, kung sa tingin mo ang iyong sarili simula sa slip sa kalagitnaan ng araw, subukan upang sneak sa isang oras ng oras ng pagtulog. Maaari itong i-on ang iyong buong araw sa paligid!

Magiging maganda ang magkaroon ng isang aktwal na "reset" na pindutan sa buhay na maaaring magbigay sa iyo ng malinis na slate tuwing kailangan mo ito. Ang mabuting balita ay na habang ang "reset" na pindutan na ito ay maaaring hindi isang bagay na pisikal na maaari mong pindutin, ikaw ay ganap na maaaring magkaroon ng isangpindutan ng pag-reset ng kaisipan. Kung ikaw ay malungkot, mapataob, nalulula, o inis, larawan lamang na pindutan, pindutin ito, tumagal ng ilang malalim na paghinga, at magpatuloy. At para sa higit pang mga ideya sa pagpapanatili ng iyong mental na kabutihan sa tseke, narito12 Genius tricks para sa pag-abala sa kaguluhan.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!