Good Lifestyle

Kapag nasa iyong 20s, ang huling bagay sa iyong isip sa araw-araw ay madalas, at sa kasamaang palad, ang iyong kalusugan-hindi bababa sa iyon ay marahil ang kaso bago angCoronavirus Pandemic. sinaktan. Siguraduhin momagsipilyo ka ng ngipin gabi-gabi at shower sa isang semi-araw-araw na batayan, ngunit pagdating saPaggawa Out. At kumain ng tama-mabuti, mag-aalala ka tungkol sa mga bagay na iyon kapag mas matanda ka. Gayunpaman, bagaman maraming mas bata ang mga tao ay hindi lahat na nag-aalala sa kung paano ang mga gawi sa araw na ito ay maaaring makaapekto sa kanila bukas, hindi mo dapat hayaan ang iyong sarili na maging isa sa mga taong hindi kumukuha ng kanilang kagalingan sa kanilang sariling mga kamay-lalo na sa isang pagkakataon kailanKailangan namin ang lahat ng aming kalusugan sa tuktok na form.. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na isaalang-alang kung paano ang lahat ng mga bagay na ginagawa mo ay maaari-atwill-magkaroon ng epekto sa iyong kalusugan, parehong ngayon at sa hinaharap. Sa pag-iisip, narito ang 50 mahahalagang gawi na nakaugnay sa mas mahabang buhay na dapat mong isaalang-alang ang pagpapatibay. At upang malaman ang tungkol sa papel na ginagampanan ng heograpiya sa iyong pag-asa sa buhay, tingnanNarito kung gaano katagal kayo ay mabubuhay sa bawat estado.

Kahit na hindi ka dapat maging guzzlingMaramihang tasa ng kape Araw-araw, isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa journalPag-unlad sa cardiovascular diseases Ang mga tala na kape, kapag natupok sa pag-moderate, ay maaaring mas mababa ang iyong panganib para sa diyabetis, pinsala sa atay, kanser, at depresyon. At higit pa sa mga magagandang bagay na nakukuha mo mula sa iyong paboritong inumin sa umaga, tingnan30 hindi kapani-paniwalang mga benepisyo sa kalusugan na nagmumula sa iyong tasa ng kape.

Sa halip na overdoing ito sa kape, gayunpaman, itapon ang ilang iba't-ibang sa halo para sa dagdag na tulong. "Raw cacao ay may phenylehylamine, na kilala upang madagdagan ang mga antas ng enerhiya," sabi niFitness Coach. Kylene Terhune.. "Depende sa iyong antas ng kakayahang tumugon, maaari itong pasiglahin sa katulad na paraan sa isang pagbaril ng espresso." Ang ilan sa maraming mga paraan upang ubusin ang raw cacao isama sa smoothies, sa mainit na inumin, at sa anyo ng madilim na tsokolate. Yum!

Totoo iyan kung ano talaga ang sinasabi nila: tawa talagaay ang pinakamahusay na gamot. Sa katunayan, ayon sa isang revered 2003 pag-aaral na nai-publish saMga alternatibong therapies sa kalusugan at gamot, Ang pagtawa ay bumababa ng mga antas ng hormone na may kaugnayan sa stress sa katawan, kasama ang pagtaas ng bilang ng mga immunity-boosting activate t cells at natural killer cell na kailangan upang labanan ang mga sakit at impeksiyon. At para sa isang dosis ng pagmamahalan sa iyong katatawanan, tingnanAng 18 pinakamahusay na romantikong komedya sa Netflix ngayon.

Habang ikaw ay edad, mahalaga na matiyak na ang iyong mga ehersisyo ay tulad ng nakapapagod gaya ng dati, bilangAng ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang pag-iipon. Kaya, upang mapanatili ang iyong tibay, siguraduhin na ang lahat ng iyong mga ehersisyo ay sinamahan ng ilang mga playlist ng killer. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.International Review of Sport and Exercise Psychology. Nagpapakita na may tamang mabilis at motivational music, maaari mong madaling gawin ang iyong ehersisyo mas matindi, dagdagan ang iyong mga reps at tibay, at pakiramdam mas inspirasyon upang pumunta malaki o umuwi. At para sa mga bagay na maaari mong gawin upang manatiling aktibo habang nakikinig sa lahat ng nakapagpapasiglang musika, tingnan21 simpleng paraan upang magsimulang lumipat nang higit pa araw-araw.

Magandang balita para sa mga nagmamahal sa mga maanghang na pagkain: ayon sa 2015 na pananaliksik na inilathala saAng bmj., ang mga taong kumakain ng maanghang na pagkain nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw ay may 14 porsiyento na nabawasan ang panganib ng kamatayan kumpara sa mga sumusunodFuego. pagkain na mas mababa sa isang beses sa isang linggo.

Ang iyong pag-ibig sa green tea ay napatunayang siyentipiko upang pahabain ang iyong buhay. Ayon sa 2015 na pag-aaral na inilathala sa journal.Molecular Nutrition & Food Research., polyphenols-ang micronutrients na natagpuan sa green tea-block isang bagay na tinatawag na Vegf, isang signaling molekula sa katawan na nagpapalitaw ng plaka buildup sa arteries at maaaring humantong sa mga atake sa puso, stroke, at vascular sakit.

Masyadong abala upang kumuha ng oras sa labas ng iyong iskedyul samagnilay para sa isang oras araw-araw? Iyan ay mabuti-lahat ng kinakailangan upang mag-ani ng mga benepisyo ng sinaunang pagsasanay na ito ay 10 minuto, ayon sa 2017 pananaliksik mula saLeeds Beckett University.. Maliwanag, ang mga taong nagbubulay-bulay para sa dami ng oras na ito sa pang-araw-araw ay mas mahusay na makapaghawak ng sakit at nangangailangan ng mas kaunting sakit na gamot sa mga panahon ng pagkabalisa. At higit pa sa kung bakit kailangan mong makahanap ng ilang kalmado sa iyong buhay, tingnan18 banayad na palatandaan ang iyong mga antas ng stress ay sinasaktan ang iyong kalusugan.

Pumunta sa malusog na ugali ng drizzling langis ng oliba papunta sa lahat ng iyong mga signature salad. Bawat isa 2014 pag-aaral na inilathala saMga paglilitis ng National Academy of Sciences., ang kumbinasyon ng mga unsaturated fatty acids (mula sa langis ng oliba) na may nitrite (mula sa litsugas) ay lumilikha ng nitro fatty acids na mas mababa ang mga antas ng asukal sa dugo. At para sa higit pang kapaki-pakinabang na impormasyon sa kalusugan,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Kung ang tanging mga pagpipilian sa pagkain sa paligid mo ay potato chips at cupcake, pagkatapos ay logro ay ikaw ay sumailalim sa iyong mga cravings at kanal ang iyong diyeta sa pabor ng ilang mga masarap na junk pagkain. Gayunpaman, kung nakarating ka sa malusog na ugali ng pagdadala ng mga mani o protina bar sa paligid mo sa lahat ng oras, pagkatapos ay hindi ka na kailangang mag-alala tungkol sa pagkain ng walang laman na calories. Abutin lamang sa iyong bag o bulsa ng jacket, at ang isang malusog na meryenda ay tama sa iyong mga kamay!

Sa 2017, ang Alzheimer's disease at dementia ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan para sa mga kababaihan at ang pangalawang pangunahing dahilan ng kamatayan para sa mga lalaki sa Britanya, ayon saAlzheimer's Research UK.. At kung nais mong maiwasan ang pagiging isa pang istatistika, iminumungkahi ng mga mananaliksik na sinusubukan ang iyong kamay saPaghahardin. Isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa.Medical Journal ng Australia.Natagpuan na ang mga matatandang tao na may garden ay may 36 porsiyento na nabawasan ang panganib ng demensya, lalo na salamat sa pisikal na mga kadahilanan ng aktibidad.

Bukod sa pagiging masarap na gamutin, maaari ring tumulong ang apple juice saPrevention of Dementia.. Sa isang 2010 pag-aaral na inilathala sa.Journal ng Alzheimer's disease., natagpuan ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng dalawang baso ng juice ng Apple bawat araw ay nauugnay sa pagkalansag ng mga plaka sa utak na karaniwang humantong sademensya.

Brushing atflossing. Hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw ay hindi lamang isang mahalagang ugali para sa mga nakikitang perlas puti. Ayon sa isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Dental Sciences., Ang mahinang kalinisan sa bibig ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa.Lahat Mga aspeto ng iyong kalusugan-at sa ilang mga pagkakataon, maaari itong magresulta sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso at stroke. Upang matiyak na nakatira ka hangga't maaari, pakinggan ang iyong dentista at panatilihin ang iyong mga ngipin sa tip-top na hugis.

Kung ikaw ay nagboluntaryo sa lokal na sopas na kusina o mga puno ng plantingitaguyod ang kalusugan ng kapaligiran, Ang iyong mabuting gawa ay maaari ring gumawa ng mabubuting bagay para sa iyong kalusugan. Sa isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa journalPsychology sa kalusugan,Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong nagboluntaryo para sa isang mabuting dahilan ay may mas mababang panganib sa mortalidad sa loob ng apat na taong panahon.

Tulad ng edad ng mga tao, karaniwan para sa kanilang relasyon sa pagpindot sa sahig ng sayaw upang mabawasan. Gayunpaman, habang ang iyong pakiramdam ng ritmo ay hindi maaaring maging kahanga-hanga tulad ng sa iyong kabataan, ang iyong mga galaw ng sayaw ay gumagawa ng iyong katawan ng isang mundo ng mabuti. Pananaliksik na inilathala sa journal.Anthropology & Aging. Noong 2013 ang mga tala na kapag ang mga matatandang tao ay nakakuha ng kanilang uka, nakakaranas sila ng mga benepisyo sa kalusugan, emosyonal, at pisikal na kalusugan na nakakatulong sa kahabaan ng buhay.

Kung nais mong mabuhay mas mahaba kaysa sa iyong mga kapantay, pagkatapos ay hop sa iyong bisikleta. Ayon sa isang pag-aaral na ipinakita sa.European Society of Cardiology Congress. Noong 2013, natagpuan ang mga siklista ng Pranses sa Tour de France na nakatira nang mas matagal kaysa sa kanilang mga di-pagbibisikleta. Kaya, gumawa ng isang Pranses na siklista at sumakay ng iyong paraan sa mas mahabang buhay.

Kumuha ng isang pahina sa.Michael Phelps.Mag-book at pindutin ang lap lanes! Ayon sa isang madalas na nabanggit 2003 pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Aquatic Education and Research.,Ang mga lalaki na lumulubog ay may 50 porsiyento na nabawasan ang panganib ng mortalidad kumpara sa mga naglalakad para sa ehersisyo.

Whiskey aficionados, taasan ang isang baso: ang iyong mga gawi sa pag-inom ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso, demensya, at pahabain ang iyong buhay, ayon sa isang 2006 meta-analysis na inilathala saJama Internal Medicine.. "[Isa] hanggang 2 inumin kada araw para sa mga kababaihan at 2 hanggang 4 na inumin kada araw para sa mga lalaki ay inversely na nauugnay sa kabuuang dami ng namamatay," ang mga may-akda ng pag-aaral ay sumulat.

Gayunpaman, isang salita ng pag-iingat: Siguraduhing huwag magpakasawa sa higit sa inirekumendang halaga ng alak, dahil ang pag-inom ng binge at alkoholismo ay naka-link sa isang mas maikling habang-buhay. Panatilihin lamang ang pag-inom sa isang minimum, at makikita mo ang iyong lifespan na pinalawig sa maximum! At para sa higit pang mga paraan upang mabuhay mas mahaba kaysa sa iyong mga kapantay, tingnan ang mga ito100 mga paraan upang mabuhay sa 100..

Sa kasamaang palad, may edad na madalas ay isang mabagal ngunit matatag na pagtanggi sa pag-andar ng puso, madali ang isa sa mga pinakamahalagang organo sa katawan. Kaya, kung nais mong tiyakin na ang iyong ticker ay mananatili sa tip-top na hugis, isaalang-alangPag-adopt ng isang alagang hayop. Bakit? Ayon sa isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa journalSirkulasyon, Ang pagmamay-ari ng isang alagang hayop ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa sakit sa puso at, dapat kang makakuha ng sakit sa puso, ang isang alagang hayop ay maaaring madagdagan ang iyong mga pagkakataon ng kaligtasan.

Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Ang lancet Natagpuan na ang mas mataas na BMI ng isang tao, mas mataas ang kanilang panganib ng mortalidad. Ang magandang balita? May isang madaling paraan upang manatiling slim: kumakain ng kasiya-siya na pagkain sa umaga araw-araw. Sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Nutritional Biochemistry., natagpuan ng mga mananaliksik na isang tradisyonal na diyeta ng A.Big Breakfast., isang normal na tanghalian, at isang maliit na hapunan ay pinaka-epektibo kapag ito ay dumating sa pagpapadanak pounds, curbing cravings, at pagkontrol ng mga antas ng insulin sa mga pasyente na mayDiyabetis.

Kung naghahatid ka ng berdeng salad o isang leafy green vegetable na may hapunan, siguraduhing hindi gamitin ang berdeng mga plato. Para sa 2012 na pag-aaral,Cornell University Researchers. Naglingkod pasta sa dalawang magkakaibang plates-isa na tumutugma sa pagkain na pinaglilingkuran at ang iba ay naiiba. Natagpuan nila na ang mga kalahok ay kumain ng 30 porsiyento higit pa kapag ang pagkain ay tumugma sa plato. At dahil mas mababa ang pagkain ay isa sa mga gawi na nakaugnay sa mas mahabang buhay, ayon sa 2017 pananaliksik na inilathala sa journalKlinikal na mga interbensyon sa pag-iipon, ang pagsubaybay sa kaibahan na iyon ay susi.

Pag-order sa pagkatapos ng huli na gabinasa trabaho Maaaring maginhawa, ngunit hindi ginagawa ang iyong waistline ng anumang pabor. Kapag ang mga mananaliksik na kasangkot sa isang 2017 pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Preventative Medicine. Pinag-aralan ang mga gawi sa pagkain ng iba't ibang sambahayan, natagpuan nila na ang mga pagkain na luto ng bahay ay mas mahusay na sinunod sa mga pederal na alituntunin para sa isang malusog na diyeta-at mas maraming pamilya ang kumain sa bahay, mas mabuti ang kanilang diyeta.

Nakikita bilang isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Ang lancet Naka-link ang humigit-kumulang 20 porsiyento ng mga pagkamatay sa buong mundo na may mahinang diyeta sa 2017, mukhang ang pagluluto sa bahay ay maaaring maging susi lamang sa pamumuhay ng mas mahaba, malusog, at mas maligaya na buhay.

Sa araw at edad na ito, ang paggawa ng oras para sa mga pagkain ng pamilya ay hindi madaling gawa. Gayunpaman, kung ang buhay ng isang mahaba at malusog na buhay ay ang iyong pangunahing priyoridad, pagkatapos ay nais mong subukan ang iyong makakaya upang tipunin ang lahat nang madalas hangga't maaari. Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa Journal.Preventive Medicine. Natagpuan na ang mga familial na pagkain ay nabawasan ang mga antas ng stress at pagkabalisa. Dagdag pa, nagresulta din sila sa mas madalas na pagkonsumo ng masustansyang prutas at gulay.

Ang mga eksperto sa nutrisyon at mga dietitians ay palaging nagpapatuloy tungkol sa kahalagahan ng pagkain ng sapat na prutas at gulay, ngunit ito ay lumalabas na ang lahat ng gawa ay hindi nilikha pantay. Ayon sa isang revered 1983 pag-aaral na inilathala sa journalC R C Kritikal na mga review sa agham ng pagkain at nutrisyon, ang pagkasira ng mga gulay na gulay-tulad ng repolyo, mga turnip, at kuliplor-ay maaaring makagambala sa synthesis ng thyroid hormone at maging sanhi ng hypothyroidism, isang disorder na maaaring humantong sa malalang mga problema sa puso at pinsala sa ugat kung hindi ginagamot.

"Isang malakingSteak. maaaring magkaroon ng maraming protina, ngunit mayroon din itong maraming taba-higit pa kaysa sa maaaring trimmed, "paliwanagKeith-Thomas Ayoob., isang Associate Clinical Professor sa Albert Einstein College of Medicine sa New York City. Upang panatilihing mababa ang iyong mga antas ng kolesterol at malusog ang iyong puso, bumuo ng iyong mga pagkain sa paligid ng mga mapagkukunan ng protina tulad ng Turkey, manok, salmon, at mga halaman, na ang lahat ay hindi magbara sa iyong mga arterya.

Tumigil sa pagdiriwang sa mga negatibo at simulan ang pag-iisip tungkol sa magagandang panahon sa halip. Kapag ang mga mananaliksik ng isang 2016 pag-aaral na inilathala sa journalPsychology at psychotherapy Inutusan ang mga indibidwal na mag-focus sa mga positibong alaala, natagpuan nila na ang pag-iisip tungkol sa isang bagay na masaya ay sapat na upang mapalakas ang kalooban,palayasin ang pagkabalisa, at dagdagan ang damdamin ng kaligtasan at seguridad. Ano pa, ang pag-aaral-tulad ng isang ito na inilathala sa journalEdad at pag-iipon-Hindi nakita na ang mga matatandang indibidwal na masaya ay may posibilidad na mabuhay nang mas matagal. Kaya huwag maghintay sa.Simulan ang pagtingin sa maliwanag na panigLabanan!

Ang isang mabuting saloobin ay higit pa sa liwanag ng iyong araw. Ayon kayHarvard Medical School., ang isang serye ng mga pag-aaral ay nakumpirma na ang pagiging isang "salamin-kalahating-buong" uri ng tao ay nauugnay sa nadagdagankahabaan ng buhay. Sa katunayan, isang 1999 na pag-aaral na inilathala sa.Jama Internal Medicine.Ipinahayag na ang mga pasyente na may pag-asa na dumaranas ng coronary artery bypass ay kalahati na malamang na nangangailangan ng muling pag-ospital sa loob ng mga sumusunod na anim na buwan bilang mga pasyente na pessimistic.

Paggamit ng data mula saNational Longitudinal Mortality Study., isang 2008 na pag-aaral ng Harvard University na inilathala sa journalKalusugan Affairs. Natagpuan na ang mga taong mananatili sa paaralan nang hindi bababa sa 12 taon ay may posibilidad na mabuhay nang mas mahaba kaysa sa mga hindi nakumpleto ang mataas na paaralan. Higit sa na, isang ulat sa 2012 mula saPambansang sentro para sa mga istatistika ng kalusugan Natagpuan na ang mga nakakuha ng isang bachelor's degree ay nanirahan sa siyam na taon na mas mahaba kaysa sa mga nakumpleto lamang ang mataas na paaralan. Kaya ang kaalaman ay hindi lamang kapangyarihan-ito ay isang bagay ng buhay o (mas maaga) kamatayan!

Ang pakikipag-ugnay sa iyong espirituwal na panig-at patuloy na kumonekta dito-ay maaaring maging lamang kung ano ang kailangan mong mabuhay nang mas matagal. Sa isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Jama Internal Medicine.Gayunman, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na nagpunta sa isang relihiyosong serbisyo ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo ay may 33 porsiyento na mas mababang pagkakataon na mamatay sa loob ng 16 na taon na follow-up period kaysa sa kanilang mga di-relihiyosong kapantay.

Kung naisip mo na ang pagpindot sa gym ay ang tanging paraan upang mapanatili ang iyong katawan sa tip-top na hugis, isipin muli. Per 2016 Research Nai-publish sa Journal.Temperatura, nakaupo sa isang mainit na paliguan para sa isang oras na sinusunog 130 calories-tungkol sa hangga't gusto mong paso kung ikawlumakad para sa kalahating oras. At kung hindi sapat upang kumbinsihin ka na gumuhit ng mainit na paliguan, natuklasan din ng mga may-akda sa pag-aaral na ang paglubog ng iyong sarili sa mainit na tubig ay maaaring mabawasan ang pamamaga at mas mababang antas ng asukal sa dugo, na magpapanatili sa iyo para sa mga darating na taon.

Kung nais mong itakwil ang mga sakit atmapabuti ang iyong pagganap sa trabaho, pagkatapos ay kumuha ng mas malamig na shower. Sa isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalPlos One., pagkuha ng hot-to-cold shower araw-araw na nabawasan ang mga sakit na may kaugnayan sa mga paksa sa trabaho sa pamamagitan ng 29 porsiyento. Sa pagbaba ng mga araw na ito, magagawa mong gumastos ng mas maraming oras sa paggawa ng mga bagay na gusto mo-o, hindi bababa sa, angmga bagay na nagpapalawak ng iyong pag-asa sa buhay.

Mahirap maiwasan ang pag-upo sa buong araw kapag nagtatrabaho ka ng trabaho sa desk. Gayunpaman, gusto mong gumawa ng pagsisikap na tumayo at maglakad nang higit pa kung ang buhay ng isang mahabang buhay ay ang iyong priyoridad. Bawat ang mga natuklasan ng isang 2018 na pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Epidemiology., ang mga taong umupo nang higit sa anim na oras sa isang araw ay may 19 porsiyento na mas mataas na panganib ng napaaga na kamatayan kumpara sa mga umupo nang wala pang tatlong oras araw-araw.

Kung mayroon kang isang laging nakaupo na pamumuhay, may madaling solusyon: isang 2010 na pag-aaral na inilathala saEuropean Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation. Kinalkula na sa mga tao na halos umupo, lamang ang pagkuha ng mga hagdan ay sapat na pisikal na aktibidad upang magsunog ng taba ng katawan at mas mababang presyon ng dugo, pagputol ng kanilang panganib ng maagang kamatayan sa pamamagitan ng 15 porsiyento.

Kung ikaw ay may sakit na patuloy na sinusubukan upang panatilihin up sa kung ano ang pinakabagong fad ay, pagkatapos ay lamang sumunod sa isang simpleng panuntunan: kumainmarami ng hibla. Ayon sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.ACSM's Health & Fitness Journal., isinasama ang mataas na hibla na pagkain tulad ng mga peras, quinoa, at artichokes sa iyong diyeta ay maaaringprotektahan ang iyong puso at panatilihin ang iyong katawan na gumagana tulad ng ginawa nito sa iyong mas bata taon.

Kung nais mong mabuhay nang mahabaat Maligayang buhay, pagkatapos ay huwag mag-abala sa pagluluto ng mga karot o kampanilya peppers sa susunod na oras mong kunin ang mga ito sa merkado. Kapag ang mga mananaliksik saUniversity of Otago. Sa New Zealand pinag-aralan ang mga nutrient level ng prutas at gulay sa kanilang iba't ibang mga form, natagpuan nila na ang proseso ng pagluluto "[limitado] ang paghahatid ng mga nutrients na mahalaga para sa pinakamainam na emosyon."

Kahit na walang tunay na tinatangkilik ang paggawa ng mga squats at guya hanggang sa bigyan ang kanilang mga binti, lalo na mahalaga na gumugol ng ilang oras sa gym bawat linggo. Pagkatapos ng lahat, isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa.Frontiers sa neuroscience. Natagpuan na ang pagtatrabaho ay hindi lamang nagtatayo ng mass ng kalamnan, ngunit tumutulong din na mapanatili ang produksyon ng mga neural cell na nagpapahintulot sa utak na gumana ng maayos.

Maaaring maginhawa upang makuha ang iyong pag-eehersisyo sa labas ng paraan sa umaga, ngunit ito ay mas mahusay para sa iyong katawan na matumbok ang gym sa huli na hapon. Kahit na maaari mong tangkilikin ang isang mahusay na pag-eehersisyo alinman paraan, isang 2012 pag-aaral na nai-publish saJournal of Strength & Conditioning Research. Napagpasyahan na, dahil ang temperatura ng iyong katawan ay dahan-dahan sa buong araw, ang iyong lakas at kakayahang umangkop ay sa kanilang pinakamahusay na bago ang sun set.

Kahit na ang ehersisyo ng anumang uri ay maaaring magsulong ng kahabaan ng buhay sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong panganib ngsakit sa puso atDiyabetis, Ito ay pagsasanay sa timbang sa partikular na maaari mong panatilihin kang toned, pumantay, at malusog.

"Pagsasanay sa mga timbang dalawa o apat na beses sa isang linggo ay nagtatayo ng kalamnan at nagpapanatili ng density ng buto," paliwanagIvana Chapman., isang fitness at nutrisyon coach. "Ginagawa din nito na mapanatili ang iyong timbang, dahil ang isang leaner body na may mas maraming kalamnan ay mas metabolically aktibo at sinusunog ang higit pang mga calories sa buong araw."

Mga ibon? Bakit ang mga ibon? Well, ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journalBioscience., ang mga taong nakatira sa mga lugar na may maraming ibon, palumpong, at puno ay mas malamang na maging stress, nalulumbay, at nababalisa. Maaaring ito tunog kakaiba, ngunit ito ay totoo: ang mga antas ng pag-aaral 'depression antas ay inversely sang-ayon sa bilang ng mga ibon na maaari nilang makita sa hapon. Dahil ang depresyon ay natagpuan sa.dagdagan ang panganib ng isang tao sa maagang kamatayan, magiging matalino na lumipat sa isang lugar na puno ng mga ibon sa lalong madaling panahon.

Habang nagsisimula kang lumapit sa iyong ginintuang taon, siguraduhin na kumakain ka ng sapat na halaga ng salmon, herring, tuna, at trout. Ang lahat ng mga isda ay mataas sa omega-3 mataba acids, na kung saan ay natagpuan upang makatulong sa malusog na proseso ng pag-iipon. Partikular, isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Ang bmj. Mga tala na ang omega-3 mataba acids itaguyod ang pag-iipon ng mga pangunahing malalang sakit at mental at pisikal na pagkabulok.

Hangga't ang malusog na mga gawi ay pumunta, ang pagkuha ng sapat na dami ng pagtulog gabi-gabi ay isa sa mga pinakamahalagang bagay. (Nang walang sapat na pagtulog, pinapatakbo mo ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso, diyabetis, at mataas na presyon ng dugo, ayon saCleveland Clinic..) Kaya, kung nakikipagpunyagi ka sa pagtatapos sa tuwing ang iyong ulo ay tumama sa unan, isaalang-alang ang chugging ng isang baso ng cherry juice tuwing gabi bago matulog. Ayon sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Therapeutics., ang likido ay maaaring makatulong na magdagdag ng isang average ng 84 minuto ng shuteye sa iyong siklo ng pagtulog at sa gayon ay itakwil ang mga debilitating sakit na dulot ng kakulangan ng pagtulog.

Bakit dapat ang mga bata lamang ang natatamasaTap time.? Pagkatapos ng lahat, maaari itong madaling argued na ang mga matatanda ay ang mga talagangkailangan naps. Hindi lamang naps restorative, ngunit isang madalas na binanggit 2007 pag-aaral ng 24,000 mga paksa na nai-publish saAng mga archive ng panloob na gamotNatagpuan na ang tatlong 30 minutong naps lamang bawat linggo ay nabawasan ang panganib ng kamatayan na may kaugnayan sa puso sa pamamagitan ng 37 porsiyento.

Maniwala ka man o hindi,Ang pagkuha ng masyadong maraming pagtulog ay tulad ng masamang bilang nakakakuha ng masyadong maliit na pagtulog Hangga't ang iyong utak ay nababahala. Sa katunayan, kamakailang pananaliksik, tulad ng 2015 na pag-aaral na inilathala ngAmerican Academy of Neurology., ay nagsiwalat ng isang link sa pagitan ng mas mahabang tagal ng pagtulog at isang mas maikling habang-buhay, kaya huwag pansinin ang iyong alarma kapag napupunta ito sa umaga.

Ayon sa isang 2017 pag-aaral na inilathala sa journalIndoor Air., ang kailangan mo lang gawin upang matiyak na matulog ka nang maayos ay pumutok sa isang window. Ang breeze filtering sa iyong kuwarto ay nagpapababa sa mga antas ng carbon dioxide sa hangin, na tumutulong sa pagkuha ng isang magandang gabi (at alam mo kung gaano ka mahalaga para sa iyong katawan na gumana ng maayos).

Huwag gumawa ng isang ugali sa pagkuha ng mga bagay na ginawa ng liwanag ng buwan. Sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa journalChronobiology International., U.K. Sinuri ng mga mananaliksik ang data mula sa 433,268 katao at natagpuan na ang "tiyak na mga uri ng gabi" ay may 23 porsiyento na mas mataas na panganib ng respiratory disease at 10 porsiyento ang nadagdagan na panganib na mamatay nang mas maaga kaysa sa kanilang mga kasamahan.

Kahit na nagbabayad para sa iyong.Mga pamilihan Sa isang credit card ay tiyak na maginhawa, ito rin ay nagtataguyod ng pagbili ng junk food na maaaring mag-empake sa pounds at paikliin ang iyong buhay. Na ayon sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala saJournal of Consumer Research., na natagpuan na ang mga tao na nagbabayad para sa kanilang mga pamilihan na may pera ay mas malamang na gumawa ng hindi malusog na pagbili ng salpok kumpara sa mga gumagamit ng kanilang card.

Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso, humigit-kumulang sa bawat tatlong matatanda sa Estados Unidos ang naghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo, na maaaring humantong sa lahat mula sa isang stroke sa isang atake sa puso sa kalsada. At kung ikaw ay isa sa mga tao na ang presyon ng dugo ay mas mataas kaysa ito ay dapat,Isaalang-alang ang pag-iskedyul ng higit pang mga bakasyon. Ayon sa isang 2010 pag-aaral na inilathala sa journalPsychosomatic Medicine., ang mga masayang gawain ay maaaring mabawasan ang mga antas ng cortisol-at mas mababang antas ng cortisol =mas mababang presyon ng dugo.

Alam namin na ito ay nakakatawa, ngunit isang 2012 na pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Physical Medicine & Rehabilitation. natagpuan na ang mas mataas na kakayahang umangkop ay maaaring humantong sa mas mahabang buhay. Kaya, kung nais mong panatilihin ang iyong balanse sa mahusay na katayuan (pun intended) bago ito ay nagsisimula sa fade, pagkatapos ay angCleveland Clinic. Inirerekomenda ang nakatayo sa bawat binti sa loob ng 10 segundo sa isang pagkakataon habang pinipigilan mo ang iyong mga ngipin. Ang madaling ehersisyo ay sanayin ang iyong mga neuromotors, na tumutulong sa balanse, liksi, at paggalaw. Oo naman, maaari kang tumingin ng isang maliit na kakaiba ginagawa ito, ngunit naghahanap kakaiba ay isang maliit na presyo upang magbayad para sa isang mahabang buhay.

Huwag maliitin angkapangyarihan ng isang magandang bono. NasaHarvard Study of Adult Development.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang lakas ng mga relasyon ng mga tao ay isang mas mahusay na indikasyon kung gaano kahusay ang kanilang edad kaysa sa kanilang mga antas ng kolesterol.

"Ang pag-aalaga ng iyong katawan ay mahalaga, ngunit ang tending sa iyong mga relasyon ay isang paraan ng pag-aalaga sa sarili masyadong," Direktor ng Pag-aaralRobert Waldinger. Sinabi sa A.PRESS RELEASE.. "Iyon, sa palagay ko, ang paghahayag."

Ang paggawa ng mga kaibigan sa trabaho ay partikular na kapaki-pakinabang para sa kahabaan ng buhay. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journal.Psychology sa kalusugan Sinundan ang 820 matanda sa loob ng 20 taon at natagpuan na ang mga may pinakamaraming social support mula sa mga katrabaho ay nanirahan sa pinakamahabang. Ang mga taong nag-iingat sa kanilang sarili sa mga siyam na hanggang limang oras, sa kabilang banda, ay 2.4 beses na mas malamang na mamatay sa loob ng dalawang dekada.

Pagkakaroon ng isang nakapagpapalusog at masayang buhay Talagang ay kasing simple ng paniniwala na nararapat sa iyo. KailanMga mananaliksik ng Australya Sinuri ang data mula sa 757 mga pasyente sa kanilang 2001 na pag-aaral, natagpuan nila na ang mga indibidwal na may positibong pagpapahalaga sa sarili ay may higit na katangian ng buhay at higit na pangkalahatang damdamin ng kaligayahan.