Good Lifestyle

Ang iyong buhay ay hindi maaaring magbagoSa sandaling ikaw ay 40., ngunit ang iyong katawan at pangkalahatang kalusugan ay tiyak na ginagawa. At habang malamang ay hindi mo kailangang overanalyze ang iyong gym habits bago, ang mga mahinang buto at lalong mahina ang mga kalamnan ay kinakailangan upang magpatibay ng mga bagong gawi sa ehersisyo ngayon na ikaw ay nasa iyong 40s. Upang matulungan kang manatili sa hugis-at iwasan din ang mga pinsala at mga sakit-nakonsulta kami sa mga doktor upang tipunin ang pinakamahusay na pagsasanay para sa mga tao na higit sa 40. At para sa higit pang payo sa ehersisyo, narito40 Mahusay na pagsasanay para sa pagdaragdag ng kalamnan na higit sa 40..

Kung ikaw ay higit sa 40 at hindi ka nagtatrabaho sa regular, ang matinding cardio training ay nagdudulot ng panganib na ilagay ang sobrang strain sa iyong puso. Iyon ang dahilanNikola Djordjevic., MD, isang manggagamot ng pamilya at isang medikal na tagapayo na mayLoudcloudhealth., nagpapahiwatig sa halip na jogging. Ang ehersisyo na ito ay "nagpapalakas sa iyong buong katawan at tumutulong sa iyo na manatili sa magandang hugis" nang walang panganib ng mga problema sa puso. Sinabi ng doktor na dapat mong "tiyakin na mayroon kang tamang sapatos na may malambot na nag-iisang upang mabawasan ang stress sa iyong mga joints."

"Ang isang mahusay na alternatibo sa jogging ay bilis paglalakad," sabi ni Djordjevic. AtLina Velikova,MD, PhD, isang klinikal na immunologist at kontribyutor saDisturbmenot., din ang mga tala na mabilis na paglalakad "ay tumutulong sa iyong cardiovascular health [at] dinKapaki-pakinabang para sa kalusugan ng isip. Ito ay isang mababang ehersisyo na pangako na maaaring gawin ng sinuman araw-araw. Ang mga 150 minuto bawat linggo ay sapat na para sapinapanatili ang iyong puso sa hugis. "Naghahanap para sa higit pang mga dahilan kung bakit dapat mong idagdag ang paglalakad sa iyong ehersisyo na gawain sa lalong madaling panahon? Narito30 mga dahilan kung bakit ang paglalakad ay ang pinakamahusay na ehersisyo.

Ayon sa Djordjevic, "Ang pagpapanatiling ang iyong mga kalamnan ay dapat na isa sa iyong mga pangunahing layunin" sa sandaling ikaw ay 40. Kaya paano ka pumunta tungkol sa paggawa nito? Inirerekomenda niya ang Yoga, Tai Chi, at / o Pilates, dahil ang lahat ng mga pagsasanay na ito "ay umaakit sa iyong mga kalamnan habangTinutulungan sila sa pag-abot at sa gayon ay mananatiling malusog. "

Kung gusto moMagtrabaho sa iyong abs. Sa iyong 40s at lampas nang hindi inilagay ang iyong kalusugan sa linya, ang mga crunches ay ang paraan upang pumunta. "Sa pamamagitan ng pagtawid sa iyong mga armas sa iyong dibdib [habang] paggawa crunches, maaari mong maiwasan ang paghila sa leeg habang ehersisyo mo," paliwanagAllen Conrad., BS, DC, CSCS, isang certified strength at conditioner specialist (CSCS) kasama ang Montgomery County Chiropractic Center sa Pennsylvania. Katulad nito, ang baluktot ng mga tuhod na nangyayari kapag gumagawa ka ng isang crunch ay nagbibigay-daan para sa isang mas maikling paggalaw na "naglalagay ng mas kaunting presyon sa iyong lumbar spinal curve" kaysa sa mga sit-up.

Sa tag-init lalo na, siguraduhing sinasamantala mo ang pool. Sinabi ni Velikova na ang swimming ay isang "mahusay na ehersisyo cardio na makikinabang sa iyong cardiovascular na kalusugan, ang iyong mga kalamnan, at ang iyong mga joints." Ang pinakamagandang bahagi? Ito ay hindi mapanganib para sa mga joints at kalamnan. At habang ikaw ay edad, tandaan naIto ay kung paano nagbabago ang iyong katawan pagkatapos ng 40..

Ang takong ay nagpapataas, na may kinalaman sa sinadyang pag-aangat at pagbaba ng mga takong, ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa mga taong higit sa 40 pagdating sa kanilang kalusugan. "Ang [ehersisyo] ay tumutugon sa kahinaan, balanse, hanay ng paggalaw, at koordinasyon sa paa at bukung-bukong," paliwanagJenna Kantor., PT, DPT, may-ari ng Jenna Kantor Physical Therapy PLLC sa New York. Maaaring mukhang tulad ng isang simpleng paglipat, ngunit ito ay napupunta sa isang mahabang paraan sa paglaban sa mga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa edad.

"Taliwas sa kung ano ang pinaniniwalaan ng ilan, ang mga ehersisyo sa epekto ay tumutulong upang maitayo ang iyong mga buto sa halip na masira ang mga ito," sabi niAlex Tauberg, DC, CSCS, isang Pittsburgh-based chiropractor at emergency responder. "Mga halimbawa ng mga ehersisyo sa epekto-at samakatuwid ang ilan sa mga pinakamahusay na pagsasanay na ang mga tao na higit sa 40 ay maaaring gawin-isama ang weightlifting, plyometrics, at kahit crossfit kapag gumanap ng tama." Isang 2014 na pag-aaral mula sa.Georgia Institute of Technology. Kahit natagpuan na ang weightlifting Can.mapabuti ang pangmatagalang memoryaLabanan! At para sa higit pang payo sa kalusugan, tingnan ang mga ito40 mga gawi ng mga doktor ang nais mong gamitin pagkatapos ng 40..

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang sundan kami sa Instagram!