Good Lifestyle

Larawan: Ikaw ay nagbabalak na magsimula ng isang diyeta sa pamamagitan ng pagbabayad ng mas madalas na mga pagbisita sa iyong lokal na gym, pagdaragdag ng higit pang mga sariwang pagkain sa iyong diyeta, at pagluluto sa bahay. Ngunit ang ikalawa ay itinakda mo ang iyong isip na manatili sa isang bagong malinis na plano sa pagkain, ang tukso ng mga donut ng opisina at mga espesyal na oras na espesyal ay tila lamang na magwelga sa bawat sulok. Pamilyar na tunog?

Namin ang lahat doon. Ang pagsisimula ng diyeta ay maaaring maging kasuklam-suklam na pinapanatili ang mga pesky pounds sa iyong baywang. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay sumangguni sa mga eksperto sa kalusugan at kabutihan tungkol sa mga pinaka-kalat na pagkakamali sa pagkain na kanilang tinulungan ng mga tao na tulad ng pagtagumpayan sa amin. Snoop sa pamamagitan ng aming eksklusibong ulat sa ibaba upang malaman kung ano ang hindi mo dapat gawin kapag dieting, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, hindi mo nais na makaligtaan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

"Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali sa pagkain na nakikita ko sa aking mga pasyente ay nag-iisip tungkol sa isang diyeta bilang pag-agaw. Marami sa aking mga pasyente ang pumasok at sinasabi nila na gusto nilang i-cut ang lahat ng asukal oGupitin ang lahat ng taba, ngunit sa paggawa nito ay hinihigpitan mo ang isang punto na malamang na hindi napapanatiling. "-Leah kaufman, cdn, cde, ms, rd

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Eliminating One Food Group ... ay hindi nangangahulugan na awtomatiko kang mawawalan ng timbang. Maaari mong, sa katunayan, hanapin ang iyong sarili ng mga pagkain na ito sa isang punto. Ang paghahanap ng balanse ng iyong mga macronutrients ay susi! Walang isa 'mabuti' o 'masamang' pagkain na dapat itago o matanggal mula sa diyeta. Ang papel na ginagampanan ng isang mahusay na diyeta ay upang makahanap ng balanse ng iyong plato at makita kung aling mga pagkain ang makakatulong sa iyo upang makamit ang isang malusog na pagbabago sa pamumuhay. " -Leah kaufman, cdn, cde, ms, rd

"Ang pagiging mahigpit at pagputol ng mga grupo ng pagkain ay humahantong sa burnout nang maaga kapag sumusunod sa diyeta. Maaari itong pigilan ang isang tao na sundin ang pagkain nang maayos o kumain ng mas malusog na pagkain at mag-ehersisyo sa pangkalahatan. Sa halip na pagputol ng mga grupo ng pagkain o pagiging mahigpit, subukan sumusunodtamang laki ng bahagi. Ang moderation ay susi! [Kumain] 5-6.5 ounces ng matangkad na protina sa pagkain, 1.5-2 tasa ng prutas araw-araw, 2.5-3 tasa ng gulay (berdeng dahon) araw-araw, 6-8 ounces araw-araw ng mga butil, 3 tasa taba-free o mababang taba Dairy araw-araw. at 5-6 teaspoons oils araw-araw. "- Jim White., RD, ACSM.

"Lahat ako para sa isang taong gustong mawalan ng isang malaking halaga ng timbang o nagsisikap na magpatakbo ng isang marapon, ngunit ang mga malalaking layunin ay maaaring hindi makatotohanan at napakalaki sa una. Mas mahusay na magtakda ng maliliit na layunin na talagang matamo sa maikling run at gumana hanggang sa mas malaking mga layunin. Halimbawa, kung gusto mong mawala ang £ 20, huwag pumunta sa isang pag-crash diyeta na starves mo at tinutulungan kang i-drop pounds mabilis. Sa halip, baguhin ang iyong mga pag-uugali nang bahagya upang mawala ang 3-5 pounds bawat buwan . Ang mga maliliit na layunin ay mas madaling pamahalaan at tutulong sa iyo na makamit ang mas malaking layunin. " -Natalie Rizzo., MS, Rd, NYC-based na dietitian

"Sa tingin ko ang dahilan na ang mga matinding diet ay napakapopular ay dahil tinutulungan nila ang mga taoDrop pounds talagang mabilis.. Ngunit ang paraan ng pagkain ay hindi napapanatiling. Ang unang hakbang sa pagkawala ng timbang ay napagtatanto na ito ay nangangailangan ng isang lifelong pagbabago, sa halip na isang mabilis na pag-aayos. Iyon ay isang malaking shift sa mindset, ngunit sa sandaling simulan mo ang pag-iisip sa ganitong paraan, makakatulong ito sa iyo sa katagalan. Kung ang pagkawala ng timbang ay kasing dali ng popping isang tableta o pagputol ng isang grupo ng pagkain, walang sinuman ang magiging sobra sa timbang! "-Natalie Rizzo, MS, Rd, Nyc-based Dietitian

"Kapag nagtatrabaho ako sa mga kliyente, sinisikap kong tulungan silang bigyang-pansin kung paano nakakaapekto ang kanilang timbang at ang mga pagkaing kinakain nila kung ano ang nararamdaman nila. Maraming tao ang hindi nakakaalam na sila ay nakakaramdam ng kahila-hilakbot pagkatapos kumain ng pritong pagkain o kapag sila ay nasa kanilang pinakamabigat na timbang . Sa tingin ko ito ay mahalaga para sa mga tao na kilalanin na ang malusog na pagkain ay gumagawa ng pakiramdam mo mabuti at mawala ang timbang ay gumagawa ng pakiramdam mo mahusay. Mayroon akong mga kliyente na panatilihin ang isang journal na sumusubaybay sa pagkain ng fried o asukal- pagkatapos kumain sila ng isang malaking pagkain ng pritong o asukal- Laden pagkain, markahan nila kung ano ang nararamdaman nila. Ginagawa nila ang parehong bagay pagkatapos kumain ng isang bagay na puno ng prutas, veggies, sandalan ng protina at buong butil. Sa paglipas ng panahon, madali para sa kanila na makita ang mga ito malamang na piliin iyon sa mas malusog na alternatibo. " -Natalie Rizzo, MS, Rd, Nyc-based Dietitian

"Pagdating sa dieting, madalas naming bigyan ang aming sarili ng mga panuntunan sa pagkain 'upang sundin (ibig sabihin, hindi kumakain pagkatapos ng 08:00, walang asukal, atbp.) At pagkatapos ay kapag nasira namin ang mga patakaran, dahil sila ay masyadong mahigpit, kami ay nababahala sa ang ating sarili, kanal ang diyeta at overindulge. Huwag tumuon sa mga panuntunan sa pagkain. Sa halip, tumuon sa pagiging mas maingat sa iyong mga gawi sa pagkain. Tumutok sa pagsasama ng mas malusog na pagkain sa iyong pang-araw-araw na buhay. At huwag itapon ang tuwalya sa iyong malusog Mga gawi sa pagkain kapag nagpakasawa ka. Sa halip, tangkilikin ito at pumili ng isang mas malusog na opsyon sa iyong susunod na pagkain. Ang pagkain ng malusog ay hindi isang 'all-or-nothing' na diskarte. Ito ay isang paraan ng pamumuhay. " -Lauren Manganiello., MS, Rd, CDN; Rehistradong Dietitian at Personal Trainer sa NYC.

"Ang tunay na pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng oras. Madalas, kung hindi namin makita ang pag-unlad sa unang linggo o dalawa, nasiraan ng loob kami at huminto. Magtakda ng isang pangmatagalang layunin pati na rin ang mas maliit, panandaliang layunin. Gamitin ang panandaliang mga layunin bilang stepping stones sa iyong pang-matagalang layunin. AtIpagdiwang ang iyong mga panandaliang layuninkasama ang daan. Ang pagtingin sa iyong tagumpay at nakakakita ng progreso ay isa sa mga pinakamalaking motivator para sa pangmatagalang tagumpay. "-Lauren Manganiello, MS, Rd, CDN; Rehistradong Dietitian at Personal Trainer sa NYC.

Kung ang isang tao ay pumasok sa isang diet full-force pag-iisip pagkain kung ano ang inireseta ay drop ng isang tonelada ng timbang sa isang maikling panahon, sila ay nagtakda ng kanilang sarili para sa kabiguan. Ang pagbaba ng timbang sa isang malusog na frame ng oras ay nangangailangan ng oras at dedikasyon sa diyeta at ehersisyo. Subukan ang pagtatakda ng mga lingguhang layunin para sa diyeta at ehersisyo. Alamin upang maayos na masubaybayan ang mga pagkain sa MyFitnessPal upang mapanatili ang isang tumpak na log ng macro at mga layunin sa timbang. Tandaan [na] ang pagkawala ng timbang sa isang malusog na paraan ay nangangailangan ng oras ... bigyan ito ng oras! "- Jim White, Rd, ACSM.

"Griyego Yogurt. Ang lahat ng galit salamat sa malakas na suntok ng protina na ito ay nagbibigay at ang katunayan na ito ay puno ng buto-pagpapalakas kaltsyum. Iyon ay sinabi, ang mga tao ay madalas na nagkakamali sa pagbili ng Griyego yogurt na may 'prutas sa ibaba' at na puno ng asukal. Upang mag-ani ng mga benepisyo ng griyego yogurt, ikaw ay mas mahusay na pagkuha ng plain iba't-ibang at pampatamis na may mababang glycemic prutas, tulad ng sariwang blueberries. Para sa ilang dagdag na tamis, magdagdag ng isang ambon ng isang hindi nilinis na likas na pangpatamis tulad ng purong maple syrup-isang maliit na napupunta sa isang mahabang paraan! "-Chelsea Elkin., MS, RD, CDN.

"Ang mga diyeta ay madalas na nabigo dahil sa kakulangan ng lasa. Isaalang-alang ang pagpapalit ng perehil na may watercress, upang suntok ang lasa ng isang ulam, o gamitin ito sa smoothies sa halip ng spinach. Sa katunayan, ang watercress ay may ¼ ang calories ng kale habang naghahatid ng maraming ( kung hindi higit pa) nutrients. " -Chelsea elkin, ms, rd, cdn.

"Panatilihin itong simple! Huwag mag-doctor ng mga simpleng pagkain upang mawala ang mga benepisyong pangkalusugan! Halimbawa, ang Brussels sprouts ay maaaring maging isang malusog na bahagi ng ulam kapag sautéed sa isang maliit na langis ng oliba at pampalasa. Ang paghahanda ng Brussels sprouts sa ganitong paraan ay nagbibigay-daan sa mga benepisyo ng nutrisyon Upang lumiwanag sa pamamagitan ng ... Brussels sprouts ay isang mahusay na pinagkukunan ng mahahalagang nutrient choline, na kung saan ay mahalaga para sa memorya at katalusan at isang kritikal na nutrient para sa mga buntis na kababaihan, para sa pag-unlad ng pangsanggol at wastong mga accompaniments ng bata (bilang Kadalasan ay nangyayari sa mga restawran), ang mga benepisyo sa kalusugan ay maaaring masked, kaya siguraduhing maghanda ng mga veggies sa bahay hangga't maaari at huwag kumpletuhin ang mga bagay sa kusina! " -Chelsea elkin, ms, rd, cdn.

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng mga walnuts ng California ay natagpuan na 2 sa 3 Amerikano ang naniniwala na ang taba ng pandiyeta ay kaaway. Isa sa mga pinakamalaking pagkakamali na nakikita ko ay isang takot sa taba at lalo na pagputolmagandang taba. Sa kabaligtaran, ang mga nuts tulad ng mga walnuts ay maaaring makatulong sa pagkabusog. Magpalit ng isang maliit na bilang ng mga walnut para sa mga chips o pretzels para sa isang smart snack o itapon ang toasted walnuts sa salad greens o inihaw na gulay para sa langutngot, dagdag na hibla, protina at mas mahusay para sa iyo taba! "-Marisa Moore., MBA, RDN, LD.

"Lahat o walang pag-iisip, nakita ko na kapag sinusubukan nilang kumain ng mas mahusay, maraming mga kliyente ang naniniwala na kailangan nilang maging perpekto. Hindi kinakailangan. Hinihikayat ko ang mga kliyente na umunlad sa kulay-abo na lugar-na puwang kung saan ka gumagawa ng malusog na pagbabago ngunit hindi Kaya mahigpit na hindi mo na tangkilikin ang pagkain o pisikal na aktibidad. Ito ay isang proseso. Magsimula sa 1 o 2 pagbabago sa isang linggo (sabihin dagdagan ang tubig, kumain ng hindi bababa sa 3 mga tasa ng mga gulay araw-araw, o ehersisyo 150 minuto sa isang linggo). Bumuo ng mga iyon upang makamit ang isang malusog na pamumuhay na maaari mong mapanatili para sa isang buhay. " -Marisa Moore, MBA, RDN, LD.

"Ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring humantong sa pagtigil ng pagkain nang mas mabilis kaysa sa inaasahang. Maaaring laktawan ang isang pag-iisip ng pagkain na ito ay makakatulong na mawalan ng timbang sa isang mas mabilis na oras. Ito ay maaaring humantong sa pagkabigo dahil sa pag-alaga ng pagkain At kumain upang matupad ang kanilang gutom. Ang paglaktaw ng mga pagkain ay nangangahulugan ng mas kaunting lakas at kapangyarihan ng utak upang gumana sa buong araw. Subukan ang pagkain prepping upang matiyak ang pagkakaroon ng sapat na enerhiya sa buong araw (tatlong pagkain at dalawang meryenda araw-araw). "- Jim White, Rd, ACSM.

"Maraming tao ang naniniwala na ang mga pagkain sa impostor ay hindi binibilang sa mga layunin ng macro sa sumusunod na pagkain. Gamit ang mindset na ito, ang isang tao ay maaaring madaling makuha ang lahat ng kanilang hirap sa trabaho kung kumakain ng higit sa 3,500 calories sa isang pagkain o araw! Planuhin ang cheat meal nang naaayon at patuloy na subaybayan sa myfitnesspal. Isaalang-alang ang mga pagkain na may dagdag na mga benepisyo tulad ng madilim na tsokolate na may Griyego yogurt at berries para sa antioxidants at protina. "- Jim White, Rd, ACSM.

"Sa lahat ng mga likido na inumin sa merkado kung minsan ang mga tao ay nakalimutan na subaybayan ang mga calories mula sa mga inumin na natupok sa buong araw. Ang mga soda, juice, kape na may creamer at asukal, alkohol ay lahat ng mga halimbawa ng mga inumin na likid. Available ang mga ito at patuloy na subaybayan sa MyFitnessPal. Uminom ng mas maraming tubig sa buong araw. "- Jim White, Rd, ACSM.

"Sa lahat ng kasalukuyang pagkain fads out sa media, mahalaga na gawin ang pananaliksik sa diyeta na balak mong sundin sa pamamagitan ng pagsasaliksik sa diyeta sa mga kapani-paniwala, mga website na batay sa siyentipiko; o kumunsulta sa iyong MD / RD para sa karagdagang impormasyon. Ang iyong MD ay hahayaan Alam mo kung ang pagkain ay angkop para sa iyong kasalukuyang estado ng kalusugan at ang RD ay tutulong sa iyo na mag-set up ng isang plano sa nutrisyon ... [at] maayos na sundin ang diyeta sa pinakaligtas na paraan na gumagana sa iyong katawan. "- Jim White, Rd, ACSM.

"Ang pagkain ng isang balanseng diyeta habang bumababa ang [calories] ng 500-750 ay itataguyodpagbaba ng timbang... Mag-ehersisyo sa katamtaman hanggang mataas na intensity antas ng tatlo hanggang limang bawat linggo para sa 30-60 minuto. [Kailangan mong ilagay sa trabaho upang makita ang mga resulta. "- Jim White, Rd, ACSM.

Nagsasalita ng ehersisyo, huwag mawalan sa mga ito8 ehersisyo ang mga pagkakamali na gumagawa ka ng timbang.