Good Lifestyle

Tinatawag ito ng aking doktor na puso ng isang atleta, at karaniwan sa mga nakaranas ng mga rower. Ang aking kaliwang ventricular kamara ay mas malaki, at ang mga pader nito kaya maraming millimeters mas makapal kaysa sa isang average na puso, na ang isang walang karanasan cardiologist ay madaling pagkakamali para sa isang abnormality. Ang mga siklista, tulad ng inaasahan, ay may malakas na puso, ngunit sinasabi ng mga eksperto na ang mga puso ng mga rower ay mas malakas, bagaman hindi ganap na naintindihan kung bakit.

Ang mahal ko tungkol sa paggaod ay na nagbibigay ito ng higit na lahat-sa paligid ng fitness kaysa sa karamihan ng iba pang ehersisyo, at ito ay mas mababa ang epekto sa iyong mga joints at nag-uugnay na tisyu kaysa sa, sabihin, tennis o tumatakbo (isang bonus para sa mga mas lumang guys tulad ng aking sarili). Ang aking kapatid na lalaki, si Pete, at nagsimula akong gumawa ng panloob na paggaod ng mga makina noong 1981, at nakatanggap kami ng maraming mga titik mula sa mga ex-runner na nagsagawa ng paggaod at sinasabi na ibinigay ito sa kanila ng isang bagong buhay. Ngunit ang paggaod ay nangangailangan ng higit pa sa aerobic fitness; Dapat kang mag-aplay ng malaking halaga ng puwersa upang ilipat ang isang bangka. Ang pag-aaral ng paggalaw ng paddling ay simple: itulak mo lamang sa iyong mga binti at hilahin ang iyong mga armas, pabalik, at core. Maaari mong matutunan ang hilera sa loob ng ilang araw, ngunit nangangailangan ng isang buhay upang maperpekto ito. Sinimulan ko ang paggaod ng aking freshman taon sa Brown University at ako pa rin honing ang aking stroke.

Gumising ako sa anim na oras sa umaga sa tag-init at hilera sa isang lawa malapit sa aking bahay sa loob ng isang oras. Sa taglamig, lumipat ako sa loob ng bahay at gumagamit ng isang rowing machine, na tinatawag naming "erg." Ang pag-init ay napakahalaga. Ako hilera sa isang madaling bilis para sa limang minuto, at pagkatapos ay gawin ko ang isa pang limang minuto paggaod halili sa pagitan ng mahirap at madaling 30-pangalawang agwat. Nagtatayo ako ng lakas sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng high-intensity bursts sa halo o, kung ako ay nasa isang ERG, kukunin ko na pihitan ang damper sa pinakamataas na setting upang magdagdag ng pagtutol. Ang mga tao ay may isang ugali na gumawa ng mahabang distansya sa parehong mabagal, matatag na bilis, ngunit hindi ito nagbibigay sa iyong puso bilang mahusay na ehersisyo.

Noong bata pa ako, sinubukan kong makakuha ng mas mabilis bawat taon. Sa wakas ay ginawa ko ito sa 1972 Olympics sa Munich. Ang pag-atake ng terorista ay nangyari sa ikalawang linggo, at ako ay masuwerteng natapos na ang lahat ng aking mga kumpetisyon sa unang linggo. Ang susunod na Olympics, sinubukan namin ni Pete ang mga pagsubok sa Princeton, New Jersey. Hindi namin ginawa ang hiwa, ngunit nakikipagkumpitensya pa rin kami sa maraming karera sa isang taon. Tuwing Oktubre sa loob ng 28 taon, nakasakay kami ng parehong walong guys sa ulo ng Charles, isang pangunahing regatta sa Cambridge, Massachusetts.

Ito ay isang -thoroughbred na grupo ng mga dating miyembro ng koponan ng National at Olympic mula sa '70s. Ang kaganapan ay nagbibigay ng pagganyak para sa amin upang sanayin, at kapag naabot namin ang panahon ng kumpetisyon, mayroon kaming isang full-body conditioning routine upang ihanda ang ating sarili. Sa huli, ang isport na ito ay isang personal na bagay, at ang aking pangunahing layunin ay simple: manatili sa pinakamahusay na hugis na magagawa ko, para sa natitirang bahagi ng aking buhay.

Si Dick Dreissigacker, 69, ay umabot nang higit sa 50 taon. Siya at ang kanyang kapatid na lalaki, Pete, sariling konsepto2, isang kumpanya ng paggaod sa Morrisville, Vermont.

Ang gawain

Bumuo ng isang mas malakas na puso at isang mas malakas na katawan na may ganitong simpleng gawain.

Power 10s.
Habang ang paggaod sa isang erg sa isang tulin ng 25 stroke kada minuto, subaybayan ang iyong distansya sa computer ng makina. Sa 1,000 metro, sprint nang mabilis hangga't maaari para sa 10 stroke sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong mga binti at paghila sa iyong itaas na katawan. Bumalik sa iyong regular na bilis. Sa 2,000 metro, sprint para sa isa pang 10 stroke. Ipagpatuloy ang pattern na ito para sa isang oras upang bumuo ng iyong anaerobic kapasidad sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong hamstrings, quads, core, at lats.

Roller abs.
Lumuhod sa isang abs roller (isang gulong na may hawakan sa pamamagitan ng sentro nito) malapit sa iyong mga tuhod. Hawakan ang hawakan, ilagay ang iyong mga balikat sa itaas ng gulong, at ituwid ang iyong likod. I-roll ito pasulong, pinapanatili ang iyong abs at mas mababang likod tuwid. Kapag ang iyong mga armas ay ganap na pinalawak at ang iyong katawan ng katawan ay kahilera sa sahig, hold para sa 10 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan roll pabalik sa iyong panimulang posisyon. Subukan na magtrabaho ang iyong paraan hanggang sa paggawa ng tatlong hanay ng 10 repetitions.

Jumpies.
Squat sa iyong mga thighs parallel sa sahig, ang iyong mga armas baluktot sa isang 45-degree anggulo, at ang iyong mga forearms kahilera sa sahig. Manatili bilang patayo hangga't maaari. Tumalon sa hangin bilang mataas hangga't maaari; Swing ang iyong mga armas bahagyang sa likod ng iyong hips. Ulitin kaagad. Gawin ang ehersisyo na ito ng 30 beses para sa isang set, pahinga para sa 10 minuto, at pagkatapos ay gawin ang pangalawang set. Ang isang sangkap na hilaw sa mga mapagkumpitensyang rower, ang ehersisyo na ito ay magpapalakas ng iyong mga quadriceps at lumikha ng isang stroke na paputok.

Bench pulls.
Itaas ang isang timbang na bangko sa haba ng braso mula sa lupa. Humiga sa ito at hawakan ang isang 20-pound dumbbell sa bawat kamay. Ang pagpindot sa mga timbang patayo sa bangko, yumuko ang iyong mga elbow upang iangat ang mga timbang sa antas ng dibdib at pagkatapos ay dahan-dahan na babaan ang mga ito.

Gumawa ng 10 reps, pahinga para sa 10 minuto, at pagkatapos ay gawin ang dalawang higit pang mga set. Ito ay magtatayo ng iyong mga lats pati na rin ang iyong pagsuporta sa mga kalamnan sa itaas na likod sa pamamagitan ng pagtulad sa paghila bahagi ng isang stroke.

Lower-back releases
Magsinungaling sa iyong likod sa iyong mga binti flat sa sahig at ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong hips. Dahan-dahan itaas ang iyong mga binti hanggang sila ay patayo sa sahig. Patuloy ang iyong mga hips sa iyong mga kamay, itaas ang iyong mas mababang likod, at dalhin ang iyong mga daliri sa halos hawakan ang sahig sa likod ng iyong ulo. Hold dito para sa 10 segundo, dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon, magpahinga para sa 10 segundo, at pagkatapos ay ulitin. Ito ay isang mahusay na kahabaan para sa mga kalamnan sa iyong mas mababang likod na rowing tightens.