6 Mga Tip para sa Healthy Aging, ayon sa CDC
Pagbutihin ang kahabaan ng buhay sa mga simpleng tip na ito.
Habang wala sa amin ay maaaring tumigil sa oras at maiwasan angaging Proseso mula sa nangyari, may ilang mga simpleng bagay na maaari naming gawin upang manatili bilang malusog hangga't maaari habang mas matanda kami. Ang mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit.Pambansang sentro para sa talamak na pag-iwas sa sakit at promosyon sa kalusuganNaipon ang isang listahan ng anim na mga tip na naaaksyunan na makakatulong na mapabuti ang kahabaan ng buhay at maging ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili hangga't posible mo. Basahin sa upang malaman ang tungkol sa kung paano maaari mong edad maganda-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.
Bigyang-pansin ang iyong diyeta
Ikaw ang iyong kinakain (at uminom!) Pagdating sa pag-iipon, ayon sa CDC, na nagpapahiwatig ng prioritizing iyong diyeta. "Gumawa ng malusog na mga pagpipilian," hinihimok nila, nagmumungkahi ng mga prutas, gulay, buong butil, matangkad na karne, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, at tubig.
Ehersisyo
"Ilipat ang higit pa, umupo nang mas mababa sa buong araw," pinapayuhan ng CDC. "Ang pagiging aktibo ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan, pagkaantala, at pamahalaan ang mga malalang sakit; mapabuti ang balanse at tibay; bawasan ang panganib ng falls; at
mapabuti ang kalusugan ng utak. "Gaano karaming ehersisyo ang dapat mong makuha? Iminumungkahi nila ang pagpuntirya para sa katamtamang pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad, hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo (22-30 minuto sa isang araw) at hindi bababa sa 2 araw isang linggo.
Ilagay ang pack (o lata)
Ang isa pang pangunahing paraan sa edad na maganda at malusog ay sa pamamagitan ng pag-iwas sa lahat ng mga produkto ng tabako. "Kung gumagamit ka ng tabako, kunin ang unang hakbang patungo sa pagtigil sa pagtawag sa 1-800-QUIT-ngayon para sa libreng tulong," iminumungkahi nila.
Manatili sa ibabaw ng iyong mga appointment sa doktor
Ang pagkuha ng mga regular na checkup ay isang mahalagang bahagi ng malusog na pag-iipon, ang CDC ay tumutukoy. "Bisitahin ang iyong doktor para sa mga serbisyong pang-iwas, hindi lamang kapag may sakit ka," ipinaliliwanag nila. "Maaari itong maiwasan ang sakit o mahanap ito nang maaga, kapag ang paggamot ay mas epektibo."
Kaugnay:Ang # 1 pinakamahusay na suplemento upang gawin para sa immunity.
Turuan ang iyong sarili sa kasaysayan ng iyong pamilya
Maraming mga kondisyon sa kalusugan ay genetic, kaya ang CDC ay nagpapayo na manatili sa tuktok ng kasaysayan ng kalusugan ng pamilya. "Ibahagi ang iyong kasaysayan ng kalusugan ng pamilya sa iyong doktor, na makakatulong sa iyo na gumawa ng mga hakbang upang maiwasanMga malalang sakit o mahuli nang maaga, "sabi nila.
Kaugnay:5 mga paraan upang maiwasan ang demensya, sabi ni Dr. Sanjay Gupta
Bigyang-pansin ang mga pagbabago sa iyong utak at memorya
Hinihikayat ka ng CDC na magkaroon ng kamalayan sa anumang mga pagbabago sa kalusugan ng utak. "Ang utak ng lahat ay nagbabago habang sila ay edad, ngunit ang demensya ay hindi isang normal na bahagi ng pag-iipon," sabi nila. "Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa memorya o kalusugan ng utak." At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga ito13 araw-araw na mga gawi na lihim na pagpatay sa iyo.
